Učenje ronjenja zanimljiv je sljedeći korak koji ćete naučiti kad se naviknete skakati u bazen. Ronjenje s glavom je zabavno, a budući da vam pomaže da brže plivate i dosegnete veće dubine, naučit ćete novu perspektivu dok plivate u bazenu. Učenje skakanja u početku može biti pomalo zastrašujuće, ali trčanjem, vježbanjem iz čučnja i pozivom na pomoć prijatelja možete olakšati proces. Pogledajte 1. korak da biste naučili kako skočiti u bazen u ispravnom položaju i nastaviti učiti savladavati teže stilove zaronanja.
Korak
1. dio od 3: Vježbajte padanje
Korak 1. Pronađite bazen dovoljno duboko da se možete uroniti
Uranjanje znači stavljanje glave na prvo mjesto u bazenu. Zbog toga dno bazena mora biti duboko da ne udarite prebrzo u dno i riskirate ozljedu glave ili kralježnice. Crveni križ preporučuje 3 metra kao dobar nivo dubine za ronjenje ako želite biti posebno oprezni, ali područje za uranjanje u većini bazena iznosi 2,5 metra. Nikada ne uranjajte u bazen dubok manje od 2,5 metra.
- Ako niste sigurni u dubinu bazena, bolje je izbjegavati poniranje tamo. Mjerenje dubine ribnjaka bilo bi teško napraviti samo gledanjem. Potražite bazen s jasno napisanom razinom dubine. Mnogi bazeni također predstavljaju znak koji simbolizira je li dozvoljeno ronjenje.
- Izbjegavajte poniranje u jezera, ribnjake i prirodne vodene točke - osim ako u blizini nema stražara i ako vam je dozvoljeno ronjenje. Dubine vode ovih prirodnih mjesta ponekad su vrlo nedosljedne, a u vodi se mogu skrivati velike stijene koje ne možete vidjeti sa kopna.
Korak 2. Steknite naviku da prvo razmišljate o skoku glavom
Mnogi ronioci početnici, posebno djeca, u početku se boje skočiti. To je normalno, jer će u drugim situacijama pokretanje u glavu iz prve izazvati bol i ozljede. Ako ste nervozni, isprobajte ove tehnike kako biste se osjećali ugodnije:
- Prvo skočite nogama u vodu kako biste se navikli skakati u vodu s te visine. Ponekad djeca misle da je površina vode tvrda, pa im recite da je voda meka, potičući ih na igru/prskanje.
- Vježbajte padanje dok ste u vodi. Stanite na kraj bazena i spustite tijelo prema naprijed, a zatim se spustite unatrag. Naučite kako vas voda "hvata" i čuva od boli.
Korak 3. Isušite se na kopnu prije nego što skočite u vodu
Budući da ronjenje može biti prilično zastrašujuće ako ste početnik, vježbanje na kopnu i zamišljanje ronjenja prije nego što zaista uđete u vodu pomoći će vam. Stanite ravno s rukama ravno iznad glave i nadlakticama oko ušiju. Držite ruke ravne i stavite jedan dlan na drugi. Spustite bradu. Ovo je položaj s gornjim dijelom tijela dok uranjate u vodu.
- Također možete vježbati skakanje na kopnu. Vježbajte na području guste trave ili u prostoriji s glatkim tepihom. Spustite jedno koljeno i usmjerite ruke i vrhove prstiju prema podu. Rolajte se naprijed tako da vam ruke dodirnu pod, a zatim vas slijede ruke. Nastavite dok vam stomak ne bude ravan.
- Zapamtite, držite ruke ravne i stavite jednu ruku na drugu, ne dopustite da se ruke hvataju jedna za drugu. Spuštanje brade na grudi također je vrlo važno. Ovo može pomoći vašem tijelu da se pomakne, pa ćete glatkim pokretima uroniti u bazen.
Korak 4. Čučnite blizu bazena i kliznite u vodu
Stanite prstima na ivicu bazena i čučnite blizu vode. Podignite ruke iznad glave - ne zaboravite da i vi morate spustiti bradu! - i obje ruke usmjerite prema vodi. Sada pomaknite tijelo naprijed i polako klizite u vodu (glava prva). Kad vam noge prate gornji dio tijela, ispravite ih i usmjerite u položaj prstiju.
- Kad uđete u vodu, izdahnite i zadržite je. Možda ćete nenamjerno udahnuti pod vodom kad ste preneraženi, ali kad se naviknete na ovaj zaron, naviknut ćete se i na zadržavanje daha.
- Vježbajte skakanje iz sagnutog položaja dok se ne osjećate potpuno ugodno skačući u vodu na ovaj način. Kad počnete osjećati lako i spremni ste za nastavak, možete skočiti iz stojećeg položaja.
Korak 5. Zaronite iz stojećeg položaja
Kad budete spremni da pokušate ustati, stanite na ivicu bazena na prstima. Postavite ruke i šake i savijte se u struku, a zatim uperite prste u vodu. Spustite bradu, a zatim zamahnite tijelom u vodu. Držite stopala zajedno i zategnite prste dok se stopala kreću pokretom vašeg tijela.
- Pokušajte zatražiti pomoć prijatelja kako biste vježbu u početku učinili lakšom. Skakanje iz stojećeg položaja može biti pomalo zastrašujuće, a znajući da je netko tu da vam pomogne može se osjećati ugodnije. Zamolite prijatelja da stane pored vas i stavi jednu ruku na stomak i leđa. Učinite to kako bi vas mogao uvesti u vodu.
- Kad možete skočiti iz stojećeg položaja bez potrebe za pomoći, tada ste spremni krenuti naprijed kako biste naučili dobar položaj za skakanje s pravilnim držanjem. Uskoro ćete moći bez razmišljanja skočiti u vodu.
Dio 2 od 3: Uronite s dobrim držanjem
Korak 1. Stavite jednu nogu na rub bazena
Ako pišete desnom rukom, stavite desnu nogu. Ako pišete lijevom rukom, ta noga je vaša lijeva noga. Stavite jednu nogu ispred druge, tako da su vam prsti malo izloženi vodi iz bazena. Vaše stražnje stopalo bi trebalo biti ravno na podu, s težinom uravnoteženom između nogu. Ovo je početni položaj za poniranje.
- Dok vježbate svoje ronilačko držanje, pokušajte svaki put početi s istim položajem stopala. Ako skačete s daske za skakanje, možete dati znak da vam kaže gdje vam stopala trebaju stajati dok vježbate.
- Kad se naviknete na skakanje iz istog položaja, možete nastaviti skakati dok hodate ili skačete. Trebali biste iskoračiti tri ili pet puta, a zatim prvo zaroniti glavnom nogom.
Korak 2. Podignite ruke iznad glave
Baš kao i u prvim danima kada vježbate ronjenje, ruke postavite iznad glave u položaj ravnog lakta. Gornjom rukom dodirnite uho. Spljoštite ruke, s jednim dlanom na vrhu drugog. Držite ruke u ovom položaju sve dok ne budete spremni za skok.
- Kao i uvijek, ne zaboravite spustiti bradu na grudi.
- Ako skočite u hodu ili trčanju, počnite s rukama uz bok. Međutim, konačni položaj vaših ruku trebao bi biti ravno prema gore prije ulaska u vodu.
Korak 3. Gurnite i zaronite u bazen
Umjesto da samo padnete u bazen, dajte poticaj prednjoj nozi kako biste dodali veću udaljenost prilikom skoka. Prvo zaronite prstima u vodu. Uspravljajte se dok ronite, držeći stopala spojena, a prste na vrhovima prstiju. Nakon što vaše tijelo potopi u vodu, možete odmah plivati ili se dići.
- Ne zaboravite izdahnuti dok ulazite u vodu, a zatim zadržite dah. Na taj način ćete moći nastaviti plivati nekoliko sekundi prije ponovnog udisanja.
- Pokušajte hodati ili trčati ako želite da vaš skok ide dalje i brže. Bez obzira kako započeli zaron, vaše tijelo bi uvijek trebalo ući u vodu pod istim kutom kao i kada ste formirali osnovno držanje.
Dio 3 od 3: Isprobavanje složenijih stilova uranjanja
Korak 1. Skočite sa početnog bloka
U natjecateljskom plivanju utrka počinje skokom sa početnog bloka, koji je nešto viši od površine bazena. Da biste skočili iz ovog položaja, počnite čučnujući i držeći rubove bloka prstima i nožnim prstima. Kad zvono ili pucanj zazvone, zaronite nisko i počnite plivati čim udarite u vodu.
Kada skočite s početnog bloka, svakako prilagodite protok tijela tako da ne prskate previše vode kada uđete u njega. Držite tijelo ravno i nožne prste usmjerite u položaj prstiju. Ovo će smanjiti pritisak vode na vaše tijelo kako ne biste izgubili dragocjene sekunde tokom utrke
Korak 2. Skočite sa visoke ronilačke daske
Kad se naviknete na skakanje s ruba bazena, možda biste trebali pokušati skočiti sa skakaonice. Skok s niske daske nije toliko različit od skakanja s ruba bazena, ali visoka skakaonica svakako je drugačije iskustvo. Ove daske su obično oko 3 metra iznad vode i za njih su potrebne ljestve.
- Uvjerite se da je vaše visoko ronjenje u vrlo dubokoj vodi jer ćete brže uroniti u vodu. Da biste bili sigurni, voda mora biti duboka najmanje 3,6 metara.
- Možete iskoristiti isti osnovni oblik poniranja, koji biste inače koristili za ostale skokove, kada skačete s visoke daske. Ključ je ući u vodu pod kutom koji rezultira glatkim kretanjem. Ako vam je položaj tijela previše ravan, prvo ćete skočiti na trbuh i patiti.
Korak 3. Naučite kako se boriti sa skakaonice
Prepreka je izraz za opis položaja skoka koji počinje trčanjem ili hodanjem. Napravite tri do pet koraka, a zatim nastavite skakati na jednoj nozi prije nego što zaronite u vodu. Prepreke se izvode prije svih vrsta teških zarona, koji zahtijevaju visinu da biste mogli kretati ili mijenjati položaj tijela prije ulaska u vodu. Da biste napravili prepreku, učinite sljedeće:
- Počnite sa stražnje strane ronilačke daske i napravite tri do pet koraka. Tri koraka pružit će snažan zamah za dobru prepreku, ali možete poduzeti pet ako su vam noge kratke ili se osjećate ugodnije dok to radite.
- U posljednjem koraku trebali biste se približiti kraju skakaonice. Naskočite i skočite dok zamahujete objema rukama u isto vrijeme. Ne skačite sa skakaonice; skoči u zrak.
- Spustite se na skakaonicu sa nogama spremnim za ronjenje i rukama iznad glave. Sada ste spremni skočiti sa skakaonice i zaroniti.
Korak 4. Uronite nožem u nož
Ovaj zamršeni stil poniranja izgleda elegantno i dobar je sljedeći korak koji morate isprobati nakon što savladate osnovni stil poniranja. Vaše tijelo će se podići sa skakaonice, zatim saviti prema naprijed u kukovima i ravno natrag u normalan položaj za uranjanje. Da biste izveli potez nožem, slijedite donje korake:
- Počnite s fazom s preprekama. Napravite tri do pet koraka, skočite i skočite i sletite na kraj daske s rukama iznad glave. Odmah malo odskočite od skakaonice.
- Dok izvodite skok, podignite kukove preko ramena.
- Spustite obje ruke prema prstima. Vaše tijelo bi trebalo biti u obrnutom V položaju.
- Ispravite se da završite ronjenje.
