Sport i fitnes 2024, Novembar

Položaj lotosa ili padmasana je položaj joge koji je fizički i duhovno koristan. Kao fizička vježba, držanje lotosa korisno je za savijanje mišića zdjelice, gležnjeva i koljena, stimulira živce nogu, jača probavne organe, kralježnicu i gornji dio leđa.

Joga je zbirka drevnih vjerovanja koja datiraju hiljadama godina unatrag i koja se također vjeruje u hinduizam, budizam i džainizam kao duhovni cilj koji se mora težiti samodisciplinom. U zapadnim zemljama joga je općenito poznata kao fizička vježba u obliku asana ili određenih poza, a ne kao način za postizanje duhovne svijesti.

Istezanje mišića pravilnom tehnikom korisno je za povećanje fleksibilnosti tijela i smanjenje rizika od ozljeda tijekom sporta i svakodnevnih aktivnosti. Ako nikada niste vježbali istezanje, počnite s osnovama. Istezanje mišića može se obaviti nakon vježbe zagrijavanja, na primjer nakon nekoliko minuta brzog hodanja ili nakon vježbanja.

Povratni lukovi (moderni lukovi) imaju mogućnost ispucavanja strijela koje su dalje i snažnije od tradicionalnih lukova. Iako su potrebne godine vještine i vježbe za stvaranje savršenog luka, sljedeći koraci će vas pokrenuti. Korak Metoda 1 od 3:

Kada vidite igrača NBA -e kako prolazi odbrambenom igraču koji dribla loptu između nogu i iza leđa, vidjeli ste rezultate višegodišnje prakse. Ako ste početnik u košarci, čak i osnovni dribling može biti težak. Srećom, uz vježbu, svatko može izbušiti košarkašku loptu.

Badminton je najbrža igra reketa na svijetu. Ovaj sport se može igrati s dvije ili četiri osobe, a cilj igre je jednostavan: osvojite što je moguće više bodova ili bodova i više od vašeg protivnika tako što ćete udariti olovkom preko mreže. Iako su slična tenisu, pravila badmintona izrazito su različita i potrebno ih je razumjeti prije nego što počnete igrati.

Vene sa rukama su znak mišićavog tijela. Čini se da bodibilderi, profesionalni hrvači i drugi mišićavi sportaši imaju izbočene vene na rukama. Područje gdje su vene najvidljivije i lako naglašene su podlaktice, koje se mogu dobiti ako imate vitko tijelo.

Odbijanje stijena s površine vode je vještina koja zahtijeva savladavanje brzine, okretanja i kuta izbacivanja. To možete učiniti dok se igrate u jezeru ili na bilo kojoj mirnoj površini vode; a može biti i aktivnost povezivanja za vas i vaše prijatelje ili porodicu.

I klizači i oni koji se ne klizaju složit će se da nema ništa spektakularnije od gledanja ljudi kako izvode smrtonosne trikove ili razrađene preokrete petama ispred kamere. Snimanje vaših trikova, vodiča i klizanja vam može omogućiti da svoje talente podijelite sa svijetom.

Zglob možda nije jedan od mišića koje želite pokazati. Većina ljudi radije se usredotočuje na grudne mišiće, bicepse, trbušne mišiće itd. Međutim, ne biste ga trebali zanemariti: snažni ručni zglobovi dragocjeno su sredstvo za težak rad, sport i obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Fudbal (fudbal ili fudbal na engleskom) zahtijeva izdržljivost i brzinu. Ne morate biti u stanju trčati tako brzo kao Usain Bolt (svjetski prvak u sprintu) da biste uspjeli, ali sposobnost brzog trčanja mora se vježbati. Da biste bili uspješni, također ćete morati povećati mentalnu brzinu, uključujući osjetljivost na iščekivanje i sposobnost brze promjene tehnika i pokreta.

Inline klizaljke obično se nazivaju "roleri", jer Rollerblade Inc. bila je jedna od prvih kompanija koja je proizvodila rolere 1970 -ih. Rolanje je zabavan i fleksibilan sport, slično klizanju na betonskim površinama. Ovo je odličan način za vježbanje i zabavu.

Kung Fu, poznat i kao Gong Fu, drevna je kineska borilačka vještina. Ako ste nadahnuti da naučite ovu borilačku vještinu, ali u blizini nema fakulteta, ne možete si priuštiti mjesečne naknade ili sukobe u rasporedu, možete to naučiti sami. Sve dok ste predani i imate jaku želju, to možete učiniti.

Ko ne želi imati napeto dupe? Poboljšanje izgleda stražnjice zapravo je prilično jednostavno jer su stražnjice mišići po prirodi, pa se mogu ciljati za vježbanje i zategnuti. Nekoliko ključnih vježbi brzo će vam tonizirati guzu - pod uvjetom da poboljšate i svoju prehranu.

Posljednjih godina fizička spremnost postala je globalna briga za zdravlje, pa više ljudi nego ikad traži načine da uključi vježbe u svoje svakodnevne navike. Za mnoge ljude pedometri nude jednostavan način bilježenja fizičke aktivnosti (obično u smislu broja učinjenih koraka).

Svi mi imamo malo avanturističke duše. Bilo da istražujete gdje živite ili to pretvarate u karijeru, wikiHow je tu da vam pomogne. Od pakiranja ruksaka do financiranja vašeg sljedećeg projekta, sve je tu. Idemo dalje! Korak 1. dio od 3:

Zgibovi su odličan način za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i nisu samo za gimnastičare ili sportaše. Svako može imati koristi od učenja kako se rade izvlačenja. I mnogi ljudi misle da žene to ne mogu, mogu i žene! Pokušajte izvesti osnovne izvlačenja koristeći tehnike opisane u ovom članku.

Nunchaku, ili često skraćeno „nunchuks“, tradicionalno je okinavsko, japansko oružje borilačkih vještina, koje se sastoji od dva štapa povezana užetom ili lancem na svakom kraju. Nunčaku može biti odlično oružje za vježbanje koje pomaže u poboljšanju držanja i razvijanju bržih pokreta ruku.

Lov na divlje zečeve odličan je način za početnike da počnu loviti jer zahtijeva strpljenje, vještinu i inteligenciju kako bi posao obavili kako treba. Važno je razumjeti odgovarajuće postupke i korake u lovu na zečeve kako biste bili sigurni da je vaš lov zakonit, siguran i produktivan.

Čvrste grudi važne su za mnoge žene. Međutim, grudi postaju mlohave i opuštene zbog starosti, trudnoće i promjena težine. Tijelo svake žene je jedinstveno i vrlo velike grudi se obično vide obješene. Ako želite imati guste i čvrste grudi, radite razne vježbe za jačanje prsnih mišića (mišići prsa).

Jeste li početnik koji želi razviti svoju igru kuglanja? Ako želite držati kuglu za kuglanje, morate ovladati pravilnom držanjem kugle, tehnikom i naprednim zamahom. Takođe vam treba vremena i strpljenja! U bliskoj budućnosti, vaši prijatelji će biti iznenađeni vašim velikim vještinama u kuglanju.

Tuča je sukob kada se dvoje ili više ljudi takmiče za dominaciju i čast. Iako je izbjegavanje borbe obično najbolja opcija, ako se morate boriti, morate znati kako se obraniti i kako napasti neprijatelje u pravo vrijeme. Bilo da se borite na ulici ili u zatvorenom okruženju, znanje o tome kako primijeniti ispravan borbeni stav i kako usmjeriti napade na slaba područja vašeg protivnika može vam spasiti život.

Ne morate biti u vojsci da biste uživali u mnogim prednostima pravilnog obavljanja sklekova. Osnovni sklekovi učinkovit su način za jačanje mišića prsa i ruku, a njihove prednosti se lako mogu povećati kako jačate. Jednostavni sklekovi ne zahtijevaju nikakvu opremu osim vlastite tjelesne težine i ruku, a ova vježba se može izvoditi bilo gdje sve dok postoji čvrsta površina s dovoljno mjesta za ležanje.

Da biste naučili koristiti traku za trčanje, morate primijeniti većinu principa treninga koje trkači koriste prilikom priprema za utrku. Trebate postupno povećavati izdržljivost kako biste izbjegli ozljede, vrtoglavicu i smetnje zbog krvnog tlaka ili dehidracije.

Bez obzira na vaš nivo vještine, uvijek postoje načini da poboljšate svoje vještine u vodi. Bilo da vam je cilj plivanje zabava, tjelovježba ili samo iz nužde, učenje boljeg plivanja pomoći će vam da povećate kretanje naginjući tijelo, jačajući mišiće i koristeći opremu za plivanje.

Dobar lovac treba pucati samo jednom, a svi lovci pokušavaju ubiti svoj plijen što je brže i humanije moguće. Možete naučiti pratiti i pronalaziti jelene i precizno i sigurno ih odstreliti, bez obzira jeste li iskusni lovac koji se želi okušati u lovu na jelene ili ste potpuni početnik.

Kada je hladno, zagrijavanje je nešto što bi moglo biti poželjno ili čak spasiti život. Zagrijavanje vam također može učiniti ugodnije i pomoći u smanjenju proizvodnje energije tokom zime. Evo nekoliko savjeta za zagrijavanje. Korak Metoda 1 od 2:

Sigurno smo vidjeli nekoga kako vrlo glatko izvodi overhand servis. Osim što je vrsta servisa koji ima mnoge funkcije, servis za overhand je također prilično teško izvesti. Pri izvođenju servisa iz daljine potrebna je koordinacija, mjerenje vremena i snaga.

Ako želite biti dobri u bilijaru ili samo želite impresionirati svoju partnerku na sastanku, prvo što trebate znati je kako pravilno držati štap ili znak. Ako je ne držite pravilno, možete završiti udaranjem lopte daleko od mete ili čak izvan stola.

Masti u gornjem dijelu tijela mogu se ukloniti na različite načine. Morate se baviti aerobikom da biste sagorjeli masti. Ako želite dobiti mišiće i izgubiti masnoću na leđima, vježbajte mišiće prsa, ruku i leđa. Pobrinite se da vaš naporan rad dok vježbate u teretani (fitnes centru) nije uzaludan jedući zdravu hranu.

Dobre vještine žongliranja fudbalskom loptom zasigurno će zadiviti vaše prijatelje u fudbalskom timu, kao i poboljšati ravnotežu i kontrolu lopte tokom utakmice. Iako se žongliranje na prvi pogled čini teškim, ključ uspjeha je naporno vježbanje.

Za većinu ljudi boks je stil života i ekstremne žrtve su učinjene u nastojanju da postanu profesionalni bokseri. Bez obzira jeste li već počeli ili želite započeti svoj san da postanete boksač, nema boljeg trenutka nego sada da počnete poduzimati korake da postanete profesionalni bokser.

U odbojci set je kretanje igrača koji brzo dođu u dodir s loptom, kako bi dali udarac drugom igraču. Većina dobrih šiljaka rezultat je dobrog seta, što je potez koji je u skladu s pravilima u odbojci koji zabranjuje igračima da hvataju loptu, a koji omogućava napadaču (osobi koja šiljak) da predvidi i lako izvede.

Hendikep u golfu prvi je put uveden 1911. godine kako bi se igrači golfa različitih vještina mogli natjecati zajedno na uravnotežen način. Razumijevanje indeksa hendikepa pomoći će vam da odredite hendikep golf terena koji vam odgovara na određenim terenima koje ćete igrati.

Žongliranje je drevna izvođačka umjetnost stara četiri hiljade godina. Lako žongliranje može izgledati nemoguće, ali vježbom i vježbom to možete i vi! Ključno je usavršiti bacanje i redovno vježbati kako biste mogli udobno uhvatiti i baciti loptu.

Moćni samuraj - smrtonosan s katanom, lukom ili naginatom (štap s oštricom na kraju), discipliniran u svim stvarima, posvećen svojoj stvari. Iako je klasa ratnika samuraja službeno raspuštena od 1870 -ih, odjeci osjećaja odgovornosti ovog ratnika i njihovog bushido koda i danas se mogu vidjeti u Japanu (i drugdje).

Jutarnja šetnja ili trčanje dobra su vježba, ali i odličan način da započnete dan i provedete neko vrijeme sami (što rijetko možete dobiti za jedan dan). Da biste započeli jutarnju šetnju ili trčanje, morate pripremiti pravu odjeću, jesti pravu hranu i imati namjeru da ovu aktivnost uključite u svoju rutinu.

Želite li ojačati i tonizirati donji dio tijela? Evo nekoliko informacija i ideja o tome kako raditi čučnjeve i iskorake koje biste mogli dodati svom fitnes programu. Korak Dio 1 od 6: Čučnjevi tjelesne težine Korak 1. Stanite ravno sa stopalima u širini ramena Prilagodite način na koji stojite ovisno o tome na koje mišiće ciljate.

Bilo da pokušavate naučiti borilačke vještine u svrhu samoodbrane, za razvoj ličnosti ili samo da oponašate Chucka Norrisa i Brucea Leeja, na kraju ćete možda htjeti naučiti okretanje (poznato i pod njihovim tradicionalnim imenom, mawashi geri).

Ako želite optimizirati svoje plivačke vještine, trebali biste pokušati poboljšati svoju tehniku i mentalitet, kao i biti disciplinirani u svojoj praksi. Ipak, najvažnije je provjeriti je li vaša tehnika ispravna, jer u protivnom sve vježbe koje radite neće dati maksimalne rezultate.