Inline klizaljke obično se nazivaju "roleri", jer Rollerblade Inc. bila je jedna od prvih kompanija koja je proizvodila rolere 1970 -ih. Rolanje je zabavan i fleksibilan sport, slično klizanju na betonskim površinama. Ovo je odličan način za vježbanje i zabavu. Ako želite naučiti osnovnu opremu i tehnike, možete započeti istraživanje ovog velikog sporta na otvorenom.
Korak
Metoda 1 od 3: Postavljanje opreme
Korak 1. Pronađite odgovarajuće cipele
U većini trgovina sportske opreme možete prilagoditi veličinu cipela desnoj cipeli za rolanje. Klizaljke bi trebale pristajati dovoljno čvrsto, s potpeticom naslonjenom na stražnju stranu cipele, podupirući gležanj kako bi bio ravan, ali udoban. Važno je izbjegavati labave cipele koje mogu uzrokovati uganuće ili uganuće gležnja.
- Inline klizaljke dostupne su u različitim vrstama: klizaljke za višekratnu upotrebu (za opuštenu igru), klizaljke (za velike brzine), ulične klizaljke i kaskaderske klizaljke (za cestovne i klizačke atrakcije) i posebne klizaljke za vježbanje (za zdravlje i dobrobit)). Cipele za višekratnu upotrebu odlične su ako tek počinjete. Isprobajte druge vrste da vidite koji najbolje funkcionira.
- Ustanite noseći rolaće. Pete bi vam trebale biti u čvrstom položaju i ne klizati, a vi biste trebali moći pomicati prste. Uvjerite se da je unutarnja obloga debela i da ima dodatne podloške na nožnim prstima radi udobnosti.
Korak 2. Kupite odgovarajuću kacigu
Nikada nemojte igrati rolanje bez nošenja kacige kako biste zaštitili glavu prilikom pada. Dodajte reflektirajuću traku i ova ljepljiva traka također će upozoriti vozače na vašu prisutnost ako je vidljivost slaba. Potražite kacige sa oznakama standarda sigurnosti.
Kacige moraju imati certifikat o sigurnosti proizvoda za klizanje i moraju dobro prianjati uz glavu. Potražite kacigu s podesivim remenom za bradu i pričvrstite je tako da kaciga ne odmahuje glavom
Korak 3. Pripremite dodatnu sigurnosnu opremu
Vjerojatno ste vidjeli ljude kako klizaju bez ikakve zaštitne opreme, ali važno je koristiti osnovnu zaštitnu opremu kada prvi put klizite. Ovi kompleti su pristupačni i pomoći će vam da uštedite novac i spriječite ozbiljne ozljede. Morate pripremiti:
- Štitnik za zglob. Standardni štitnik će pokriti vrh ruke. Neki štitnici za zglobove imaju i „neklizajuće jastučiće“koji prekrivaju dlanove.
- Štitnici za laktove. Montiran na lakat, ovaj komplet štiti krhki lakat u slučaju pada.
- Štitnici za koljena. Uvjerite se da dobro prianja uz koljena i može li se pričvrstiti tako da se ne pomiče tijekom klizanja.
Korak 4. Nosite odgovarajuću zaštitnu odjeću prilikom klizanja
Prilikom klizanja nosite udobnu odjeću s dugim rukavima kako biste zaštitili tijelo od ogrebotina. S obzirom da je rolanje sport, nosite odjeću koja dobro upija znoj i odaberite odjeću koja se lako pomiče i nije preteška da vam pomogne da se ohladite.
Korak 5. Uvijek nosite zaštitnu opremu
Samo zato što ste bolji u klizanju ne znači da ste teški. I dalje možete saplesti o drvo ili šljunak. I dalje možeš pasti. Zaštitna oprema je važna kako bi se spriječilo da prijelomi i drugi problemi padnu na tvrde površine. Ne pokušavajte se osjećati teško i klizati bez zaštitne opreme jer postoji opasnost od ozbiljnih ozljeda.
Metoda 2 od 3: Početak
Korak 1. Pronađite ravnu, suhu betonsku površinu na kojoj ćete vježbati klizanje
Prazni parkirališta, prostori za hodanje i druga područja od ravnog betona odlična su mjesta za vježbanje klizanja. Uvjerite se da je klizanje dozvoljeno kako ne biste zauzeli tuđe prostore.
- Potražite neiskorištena parkirna mjesta. Provjerite ima li još posla vikendom za savršen veliki, otvoren prostor za vježbanje.
- Dođite u parkove kod vas. Prostorije za hodanje i igraonice mogu biti prikladne za rolanje. Uvjerite se da područje nije zabranjeno i da niste na cesti koju koriste drugi korisnici parka.
- Na mnogim mjestima postoji mnogo namjenskih klizališta, ali izbjegavajte odlaske na klizališta ako tek počinjete. Ovo područje za sanjkanje odlično je ako ste iskusni, ali može biti malo zeznuto i može biti brzo ako tek počinjete.
Korak 2. Vježbajte stajanje i balansiranje s rolerima
Stanite blizu zida ili drugog oslonca za ovu vježbu u "pripremljenom položaju", s nogama razmaknutim 15-25 cm, sa savijenim koljenima i guranjem prema naprijed u položaju slova V.
- Drugi način stajanja je da počnete sa koljenima na podu i tijelom koje stoji ravno. Zatim s jednim koljenom na koljenima postavite drugo stopalo naprijed poput klizanja na pod (postavite cipele u dijagonalni položaj). S dlanovima na podu u obliku dijamanta ili trokuta ponovite prethodni korak s drugom nogom. Zatim stavite dlanove na koljena i polako ustanite bez ispravljanja koljena.
- Nagnite se naprijed od struka i podignite ruke prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Gledajte pravo naprijed. Vježbajte prvo balansiranje u ovom položaju kako biste osjetili položaj i cipele.
- Raširite stopala u širini ramena, a koljena blago savijena kako bi vam tijelo bilo uravnoteženo i stabilno.
- Ranije biste se trebali naviknuti na rolanje hodajući po travi. Zatim se vratite na glatku površinu i zauzmite položaj spreman za klizanje.
Korak 3. Poduzmite male korake kako biste se udobno smjestili
Kad prvi put počnete klizati, osjeća se pomalo kao hodanje u klizavim cipelama. Naučiti držati svoju težinu u cipelama najbolji je način učenja. Preduzmite male korake prije nego što počnete da se krećete i klizite, inače će stopalo skliznuti.
- Dok vježbate, pokušajte ići malo brže kako biste potaknuli osjećaj ravnoteže u pokretu. Krećite se umjerenim tempom.
- Možda ćete osjećati kako se vaša stopala sve više razdvajaju dok pokušavate održati ravnotežu. Održavajte ravnotežu i krećite se i vježbajte okupljanje nogu.
- Pokušajte hodati u položaju V, koji pravi male korake jednom nogom dijagonalno, a drugom ponavljate kako biste formirali V. Ali nemojte to raditi istovremeno s obje noge kako bi vam cipele naletele jedna na drugu i pali biste. Nakon što savladate ovu poziciju, povećavajte svoju brzinu i veličinu koraka malo po malo, bez gubitka ravnoteže, pa ćete početi klizati.
Korak 4. Krećite se kad se osjećate ugodno
Kad jednom nogom zakoračite naprijed, počnite se kretati drugom nogom i klizite prema naprijed s nogom spremnom za kretanje. Donesite nogu koja će se pomaknuti naprijed nakon koraka i prenesite svoju tjelesnu težinu na tu nogu. Zatim se pomaknite drugom nogom. Nastavite s obje noge naizmjence. Sada kliziš.
- Naučite održavati ravnotežu svakom nogom pri klizanju. Prenesite svoju tjelesnu težinu sa zadnje noge na prednju nogu pri guranju i klizanju. Učinite ovaj pokret vrlo sporo dok započinjete, sve dok se ne počne osjećati normalno.
- Vježbajte klizanje jednom nogom nakon nekog vremena. Što vam je udobnije na svakoj nozi slobodno, bolje ćete biti kao klizač. Klizite lijevom nogom, zatim naizmjenično desnom nogom i postavite stopalo koje ne klizi tako da ne dodiruje površinu radi veće udobnosti.
Korak 5. Naučite prestati koristiti kočnicu za petu
Iako neki početnici radije prestaju udaranjem nečega, postoje različiti načini da prestanete kad tek počinjete učiti klizanje ne udarajući u zid. U cipelama će vam biti ugodnije ako naučite udobno stati.
- Većina rolera opremljena je kočnicom na peti na stražnjoj strani. Da biste se zaustavili, postavite jednu nogu ispred druge i podignite veliki prst prednjeg prsta dok se naginjete unatrag, kako bi kočnica pete trljala o površinu kako bi usporila kretanje. Učinite to polako kako biste je uvježbali.
-
Kako vam je udobnije s rolanjem, možete okrenuti gležnjeve prema unutra ili prema van u obliku slova V ili postaviti jednu cipelu okomito na drugu kako biste oblikovali T. Ovo je tehnika koja se obično koristi za klizanje, omogućavajući vam korištenje kotača poput kočnica koje usporavaju kretanje.
- Nagnite se prema naprijed kako biste savijanjem prednjeg koljena prenijeli tjelesnu težinu na prednju nogu.
- Zadnju nogu postavite tako da je koljeno okomito, a klizaljka klizi po površini, gotovo u ravnini s površinom.
- Povećajte pritisak u stražnjoj nozi tako što ćete gaziti i čvrsto zaključati stopalo u tom položaju za glatko zaustavljanje.
- Počnite vježbati na ovaj način kada ste klizač srednjeg nivoa. Vježbajte nogu bez kočnice za petu kao stražnju nogu, a nakon što savladate ovu kočnicu, možete otpustiti kočnicu za petu, a možete vježbati i drugom nogom.
- Upotrijebite kočnicu pete nakon što usporite na drugi način ako ćete kliziti velikom brzinom. U suprotnom, kočnice se mogu brzo oštetiti.
Metoda 3 od 3: Budite oprezni
Korak 1. Naučite pravilno padati
Ako padnete, savijte koljena, ispružite ruke i padnite naprijed kako biste zadržali težinu na štitnicima za zglobove i kliznite do zaustavljanja. Ako to učinite kako treba, pašćete pravo u štitnike za koljena i ostale oklope. Možete se vratiti i pokušati ponovo.
Svaki klizač mora pasti. Obično to nije kad prvi put klizite, ali može se dogoditi kad se osjećate ugodno i samopouzdano. Važno je da uvijek nosite zaštitnu podlogu kako biste bili što sigurniji
Korak 2. Učinite to polako
Važno je klizati umjerenim tempom, čak i kad vam bude udobnije. Brzo klizanje može biti zabavno, ali važno je ostati svjestan prepreka na koje biste mogli naići kako biste bili što sigurniji.
Korak 3. Čuvajte se
Vaša je odgovornost kao klizača da budete svjesni drugih ljudi oko sebe, a ne obrnuto. Pokažite korisnicima pješačkih zona, parkova i slično da vaše klizanje ne ometa njihovo uživanje. Treba napomenuti sljedeće:
Čuvajte se pješaka, kolica, male djece, ljudi koji nisu svjesni vašeg prisustva, biciklista i naglih promjena u vašem okruženju
Korak 4. Nastavite vježbati
Nakon što ste se prilagodili balansiranju, klizanju i zaustavljanju, možete početi učiti složenije elemente rolanja, poput petlje i pripreme za klizanje niz rampe, brzih utrka, brušenja (klizanje po uskim površinama), pa čak i natjecanja.
Savjeti
- Nakon što nauče koračati, najbolji način klizanja za početnike je oblikovanje V oblika postavljanjem peta zajedno. Zatim počnite hodati naprijed, formirajući V i brzo ćete primijetiti da zapravo klizite. Ne idite visokim ili širokim koracima i držite koljena savijena.
- Uvijek nosite vodu za piće u slučaju da ste dehidrirani, ali se može koristiti i za čišćenje rana prije povratka kući.
- Ako kupujete rabljene klizaljke, prvo provjerite jesu li u dobrom stanju.
- Ako prvi put učite, zamolite nekoga da vam pomogne u slučaju pada.
- Pijte vodu po vrućem vremenu. I razmislite o nošenju kreme za sunčanje, šešira i dobre odjeće.
- Vježbajte na suhoj betonskoj površini. Kiša može učiniti betonsku površinu vrlo klizavom.
- Potražite dostupne izmjene za inline klizaljke. Postoje različite mogućnosti, poput zamjene središnjeg kotača i tako dalje.
- Provjerite jamstvo proizvođača kako biste bili sigurni da pokriva cipele na odgovarajući vremenski period.
