Praktični savjeti kako i šta raditi za odrasle i djecu
Izbor urednika
Zanimljive članke
Novo
Popularna za mjesec
Koža je jako važna za zdravlje jer služi za zaštitu tijela od klica i uzročnika infekcija. Mnogi ljudi žele zdravu kožu jer će izvana izgledati svježa, ali zdrava koža je i pokazatelj općeg zdravlja, a zdrava koža počinje sa zdravim tijelom.
Danas postoji toliko kontradiktornih prehrambenih trendova i medicinskih studija da je teško definirati što znači riječ "zdrav". Ako ste znatiželjni saznati idealnu težinu na osnovu visine, samo obratite pažnju na indeks tjelesne mase ili popularnije poznat kao BMI (indeks tjelesne mase).
Ljudi su godinama prolazili kroz dug proces traženja najboljeg, najefikasnijeg i najzdravijeg načina za mršavljenje. Sigurno znate zašto se svakom ljudskom biću savjetuje da ima idealnu tjelesnu težinu; zapravo, višak masti ima potencijal dovesti ih do različitih zdravstvenih problema, poput nakupljanja ulja u koži i kosi, smanjene čvrstoće kostiju i povećanog rizika od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i prerane smrti.
Ako želite izgubiti 23 kg u 3 mjeseca, trebali biste izgubiti u prosjeku 1,8 kg sedmično. To znači da u danu morate sagorjeti 2000 kalorija više nego što ste unosili 3 mjeseca. Iako je moguće, to za većinu ljudi nije realno. Gubitak težine za 0,45-0,9 kg tjedno zdraviji je cilj i to mogu učiniti mnogi ljudi.
Izgubiti 9 kg u dvije sedmice je teško. Iako su operacije i lijekovi za mršavljenje mogućnosti mnogih ljudi da brzo smršave, promjena prehrane i načina života također može smanjiti težinu i biti mnogo zdraviji. Važno je napomenuti da su dijete za mršavljenje u kratkom vremenskom periodu iznimno rijetke, pa o tome trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego nastavite.
Konzumirajte sve u razumnim porcijama. Ova rečenica zvuči klišejski, ali je istinita. Iako je zeleni čaj pun hranjivih tvari koje su potrebne tijelu, njegovo prekomjerno konzumiranje zapravo može uzrokovati različite nuspojave koje su štetne za vaše zdravlje, poput želučanih tegoba ili anksioznih poremećaja.
Bilo da se radi o vašem zdravlju ili o tome da možete nositi svoje omiljene uske traperice, gubitak 9 kilograma veliki je cilj. S vaše strane bit će potrebno puno napornog rada i zalaganja, ali to možete učiniti. Čitajte dalje u nastavku kako biste naučili kako sigurno i učinkovito izgubiti 9 kg težine.
Svake godine Amerikanci potroše više od 40 milijardi američkih dolara na programe i proizvode za mršavljenje i mršavljenje. Ako želite promijeniti prehranu ili započeti novu dijetu, pronalaženje opcije koja najbolje odgovara vašem načinu života može biti zbunjujuće.
Planirate li se popeti na planinu? U malom avionu? Ili ste umorni od toga da morate ići naprijed -nazad u kupatilo? Ovaj članak će vam pokazati kako se riješiti navike čestog odlaska u toalet, bez obzira u kojoj se situaciji nalazili. Međutim, imajte na umu da ignoriranje bolova u trbuhu može uzrokovati zatvor, što je jednako loše, ili još gore, česte odlaske u kupaonicu.
Gubitak kilograma je tako popularan cilj vježbanja, polovica Amerikanaca kaže da im je to važno. Mnogima je želudac jako dosadan, a istraživanja pokazuju da je visceralna masnoća (oko unutrašnjih organa) najopasnija za zdravlje. Iako se gubitak kilograma ne može postići bez dijete i vježbe, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smršavili bez odlaska u teretanu ili gladovanja.
Ljudi žele smršati iz različitih razloga. Neki to pokušavaju učiniti kako bi poboljšali svoj fizički izgled, dok ima i onih koji to rade zbog poboljšanja općeg zdravlja. Bez obzira na vaše razloge za gubitak težine, važno je zapamtiti da rutina mršavljenja zahtijeva dosljednost i predanost s vaše strane.
Gubitak masti u gornjem dijelu leđa nije teško. U stvari, lakše je nego što mislite! Radite vježbe koje se fokusiraju na mišiće na leđima kako biste izgradili mišiće i učinili ih vitkijima. Smanjite unos masti i šećera i povećajte potrošnju dobrih ugljikohidrata i vlakana u vašoj prehrani za gubitak težine i mršavljenje povezanih područja.
Ljeto je prepuno zabavnih stvari. Zabave, kupanje, plaža i mnoge druge zabavne stvari čine ljeto najboljom sezonom u godini! Međutim, ljeti postoje i mnoge mogućnosti za uživanje u ukusnoj hrani, što nije dobar izbor ako pokušavate smršavjeti, poput obrađene hrane poput mesa na žaru, sladoleda te hladnih i slatkih pića.
Održavanje visokog unosa vlakana tijelu donosi mnoge koristi. Vlakna vam mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola, potiču mršavljenje i sprječavaju zatvor. Vlakna također pomažu u probavi druge hrane i održavanju ispravnog nivoa šećera u krvi.
Ako pokušavate smanjiti potrošnju grickalica, imajte na umu da samo u SAD -u gotovo 94% ljudi jede užinu barem jednom dnevno. Smanjivanje unosa grickalica može biti jako teško učiniti ako je to postalo navika, ali nakon što poduzmete korake da to promijenite, uvidjet ćete da to nije tako teško kao što mislite.
Ako vas nekoliko dana dijeli od posjećivanja posebnog događaja, poput okupljanja u srednjoj školi, vjenčanja prijatelja ili piknika na plaži, prirodno je osjećati da morate izgubiti nekoliko kilograma. Bit ćete sigurniji i izgledati privlačnije ako uspijete prevladati višak od 3-4 kilograma tjelesne težine.
Održavanje zdravlja uz vegansku prehranu može biti malo teško jer je potrebno dodatno razmišljanje za planiranje uravnoteženog obroka svaki dan. Budući da se željezo, proteini i druge važne tvari neće dobiti iz mesa, ribe i mliječnih proizvoda, pronađite načine da podmirite sve nutritivne potrebe tijela čak i ako jedete samo hranu dobivenu iz biljaka.
Ne postoji drugi način, gubitak tjelesne masti zahtijeva naporan rad i dodatno se komplicira zbog mnogih modnih dijeta koje se bore za vašu pažnju. Dobra vijest je da iza svakog uspješnog plana prehrane stoji jednostavna nauka: da biste izgubili tjelesnu masnoću, morate unositi manje kalorija nego što sagorite.
Mudre dijete (stroge dijete uklanjanjem određenih hranjivih tvari) koje obećavaju dramatičan i brz gubitak težine su primamljive. Međutim, ovo nije zdrav izbor. Dijete koje vas izgladnjuju ili se morate riješiti određene vrste hrane mogu vam pomoći da smršate, ali ćete izgubiti i važnu mišićnu masu i težinu bez sagorijevanja puno masti.
Grickanje ili jedenje noću je loša navika jer tijelo nema dovoljno vremena da pravilno probavi svu hranu koja uđe prije spavanja. Grickanje noću može vas natjerati da se prejedete hranom sa niskim sadržajem hranjivih tvari, a može i učiniti da spavate manje kvalitetno.