Neka sjećanja mogu biti toliko bolna da ih želite zaboraviti. Iako je nemoguće izbrisati sjećanja iz vašeg uma, postoje načini na koje ih možete zamagliti. Također možete pokušati promijeniti osjećaje koje sjećanje izaziva i zamijeniti loša sjećanja novim, dobrim. Imajte na umu da nije uvijek moguće zaboraviti sjećanje, pa ćete možda htjeti razgovarati s psihologom o sjećanjima koja vam ometaju život.
Korak
Metoda 1 od 2: Zaboravljanje sjećanja
Korak 1. Saznajte šta želite da zaboravite
Prije nego što zaboravite sjećanje, morate ga se detaljno prisjetiti. Ovaj korak može biti težak, ali je vrlo neophodan. Zapišite odgovore na sljedeća pitanja kako biste detaljno saznali sjećanja koja želite zaboraviti:
- Šta se desilo?
- Ko je uključen?
- Gdje i kada se incident dogodio?
- Šta se tada još dogodilo?
- Kako se osjećaš?
Korak 2. Prisjetite se onoga što vam je najviše smetalo u tom sjećanju
Sljedeći korak je pronaći najgori dio memorije. Pronalaženje izvora uznemirujućih osjećaja bit će dug put u odlučivanju šta zaboraviti. Zapišite to posebno kako biste pokušali zaboraviti.
- Zapamtite da ne možete jednostavno zaboraviti prisustvo svog bivšeg, ali možete zaboraviti određene datume, događaje ili osjećaje u svojim sjećanjima. Na primjer, možda ćete moći zaboraviti miris njenog parfema, vaš prvi zajednički sastanak ili nešto što je rekla.
- Ako se osjećate uronjeni u traumatično sjećanje, napravite popis imena ljudi koji su vas zlostavljali, određene lokacije koje su vas rastužile i druge osjećaje poput mirisa blagovaonice, svlačionice ili teretane.
Korak 3. Izbrišite sjećanje uz ritual puštanja
Možete koristiti određene podatke koje ste zapamtili za izvođenje rituala puštanja. Ovaj ritual je mentalna vježba koja vam može pomoći da zaboravite sjećanje. Da biste izveli ovaj ritual, sve što trebate učiniti je pretvoriti sjećanje u snimak vašeg sjećanja i zamisliti kako ga palite.
- Zamislite dio sjećanja koji želite zaboraviti u svom umu. Pokušajte to detaljno zamisliti poput fotografije. Zatim zamislite da snimite fotografiju. Zamislite da su rubovi fotografije preplanuli i naborani, zatim pocrnjeni i izmrvljeni. Zamislite da vatra spaljuje vašu nezaboravnu fotografiju do temelja.
- Također možete pokušati opisati svoja sjećanja na druge načine. Na primjer, nasilnika možete zamisliti kao Hondin automobil koji je potonuo u jezeru ili kao vlak koji se sudario s zidom litice.
Korak 4. Riješite se svih stvari koje pokreću vaša sjećanja
Određeni predmeti ili fotografije mogu vas potaknuti da se prisjetite loših uspomena, pa ih još teže zaboraviti. Premjestite predmete ili fotografije koji mogu izazvati vaša loša sjećanja na skriveno mjesto ili ih bacite.
Na primjer, riješite se svega što vas podsjeća na bivšeg, uključujući fotografije i darove koje vam je dao
Korak 5. Razmislite o hipnozi
Hipnoza vam može pomoći da zaboravite uznemirujuća sjećanja. U ovoj metodi morate ući u opušteno stanje kako biste lakše prihvaćali prijedloge. Pronađite profesionalnog terapeuta za hipnozu u svom području ako želite isprobati.
Imajte na umu da ne mogu svi biti hipnotizirani, pa vam ovo možda neće uspjeti. Čak i za ljude koji mogu biti hipnotizirani, još uvijek postoji šansa da efekti traju samo kratko vrijeme
Metoda 2 od 2: Zamjena sjećanja
Korak 1. Pokušajte se sjetiti loših uspomena dok radite zabavne aktivnosti
Jedan od načina da se nosite s osjećajima tuge uzrokovane sjećanjem je povezivanje sjećanja s ugodnom aktivnošću. Cilj je smanjiti tugu koju osjećate kroz pozitivne asocijacije.
- Učinite nešto sretno sjećajući se loših uspomena. Na primjer, prisjetite se neugodnosti koju ste osjećali kada ste prekinuli s partnerom dok ste slušali umirujuću muziku. Ili se prisjetite kada ste bili otpušteni s posla dok ste se kupali u mirisnim svijećama.
- Ako ove pozitivne asocijacije ne pomažu, možete pokušati i naglas poslušati bijeli šum kako biste utopili bolna sjećanja. Uključite radiostatiku ili stroj za bijelu buku dok se prisjećate bolnih uspomena.
Korak 2. Stvorite nova sjećanja
Još jedan efikasan način da se riješite loših uspomena je da nastavite i stvarate nova. Čak i ako ne učinite ništa u vezi sa uspomenama koje želite zaboraviti, stvaranje novih će vam zakopati loša sjećanja duboko u um. Neke stvari koje možete učiniti za stvaranje novih sjećanja su:
- Isprobajte novi hobi
- Čitati knjigu
- Gledanje filmova
- u potrazi za novim poslom
- Tražim nove prijatelje
Korak 3. Pronađite načine da popravite loše uspomene
Možda ćete moći zamijeniti sjećanja koja želite zaboraviti stvaranjem sličnih. Pokušajte pronaći način da se osjećate pozitivno u vezi sa nečim sličnim sjećanju koje želite zaboraviti. S vremenom će vam se misli početi isprepletati i zamagljivati stara sjećanja.
- Na primjer, ako želite zaboraviti putovanje u Bandung, razmislite o ponovnom putovanju tamo ili u obližnji grad. Posjetite Sukabumi, Garut ili Tasikmalaya. Tokom putovanja kupite nove majice, fotografirajte se na novim mjestima i posjetite nove restorane.
- Posjetite parfumeriju ako vam je miris parfema bivšeg dečka duboko ukorijenjen u sjećanju. Udahnite što više muških parfema, tako da će vam um biti ispunjen mirisom novog, drugačijeg parfema.
- Dating. Ovo vam može pomoći da nastavite sa svojim životom i stvorite nova sjećanja ako vam sjećanja na bivšeg jako smetaju.
Korak 4. Razmislite o konsultaciji sa psihologom
Ako ne možete preboljeti ili se nositi s osjećajima tuge uzrokovane sjećanjem, razgovor s psihologom može biti od pomoći. Psiholog vam može pomoći da se nosite s osjećajima sjećanja kako biste mogli nastaviti sa svojim životom.
Savjeti
- Slušanje audio knjiga i koncentriranje na priču može vam pomoći. Isprobajte laganu, ali zanimljivu priču kako biste sebi odvukli pažnju.
- Budi strpljiv. Za sve metode zaboravljanja potrebno je vrijeme i ponavljanje dok ne djeluju. Ne odustajte kad ne uspijete, već pokušajte. Potražite pomoć ako je potrebno.
