Ako želite biti golman, potrebne su vam različite vještine. Vaš posao nije samo biti odličan suigrač i sposoban motivirati i biti posljednja linija obrane, već morate biti u stanju pravilno voditi igru i spriječiti ustupanje prilika. Također morate imati mentalnu i fizičku snagu da biste igrali 90 minuta ili više. Razlika između pobjede i poraza u fudbalskoj utakmici često ovisi o golmanu.
Korak
1. dio od 3: Učenje pravila
Korak 1. Naučite opšta pravila fudbala
Pre nego što postanete golman, naučite pravila fudbala. O ovim pravilima raspravlja i utvrđuje Odbor Međunarodne fudbalske asocijacije (IFAB), koji je odbor u okviru Međunarodne fudbalske federacije (FIFA). FIFA međunarodno regulira svaki aspekt ove igre.
- FIFA je objavila službeni pravilnik o fudbalu. Ova knjiga se redovno ažurira i trenutna verzija ima 140 stranica. Kopiju možete pronaći na
- IAFB je utvrdio i priznao 17 standardnih univerzalnih zakona o fudbalskoj igri. To je zato što su pravila FIFA -e često različita za svaku zemlju i organizaciju. Također, pravilnik FIFA -e može biti previše složen za početnike.
- Ovih sedamnaest zakona pokrivaju sljedeće teme: polje za igru, lopta, broj igrača, oprema igrača, sudije, linijski igrač, trajanje igre, početak i početak igre, položaj lopte kada se igra i razmotreno, metode bodovanja, van ofsajda, prekršaji i greške, slobodni udarci, penali, ubacivanja, golovi i korneri. Možete pristupiti detaljima o sedamnaest standardnih zakona na
- Više o tome kako igrati fudbal možete pročitati u članku Kako igrati fudbal.
Korak 2. Naučite pravila golmana
Svaki igrač na terenu, od napadača do veznjaka i golmana, ima posebna pravila vezana za svoju poziciju. Poznavanje ovih zakona pomoći će vam da postanete bolji golman i saigrač.
Korak 3. Naučite opremu za golmane
Osim standardne opreme koja je potrebna svakom fudbaleru, uključujući šiljke za cipele, štitnike za potkoljenice i dresove, golmani se moraju pridržavati i pravila koja se odnose na opremu specifičnu za njihov položaj na terenu. Od rukavica do prilagođenih dresova, ovaj komplet pomaže drugim igračima da identifikuju golmana.
- Golmani moraju nositi uniformu, duge čarape, štitnike za potkoljenice i kopačke.
- Pravila FIFA -e zahtijevaju da se golmanova oprema razlikuje od opreme drugih igrača i osoblja u utakmici, tako da se njihov položaj može lako identificirati na terenu. Na primjer, većina golmana će nositi timske dresove drugačije boje od svojih vršnjaka.
- Golmani također moraju nositi posebne rukavice kako bi lakše uhvatili loptu i zaštitili ruke od udaraca. Više o ovim rukavicama možete saznati i u drugom članku.
Korak 4. Kupite odgovarajuću opremu za golmana
Prije nego počnete igrati i trenirati kao golman, kupite odgovarajuću opremu. Od rukavica do kopački i štitnika za potkoljenice, svaki dio opreme osigurat će da ste spremni za igru na najsigurniji i najbolji mogući način.
- Za igru će vam biti potrebna sljedeća oprema: golmanske rukavice, kopačke, štitnici za potkoljenice, čarape i uniforma.
- Golmanske rukavice, izrađene od debele kože, ublažit će ruke prilikom hvatanja ili blokiranja hitaca. Ove rukavice također mogu pomoći u boljem hvatanju lopte.
- Cipele za nokte su cipele koje se koriste posebno za igranje fudbala. Ove cipele imaju čvrste klinove na dnu da biste mogli efikasnije udariti po terenu.
- Štitnici za potkoljenice pomažu u sprječavanju udaranja kostiju u donji dio tela klinovima u cipeli. Ako se to dogodi, ne samo da ćete patiti, već biste se mogli i ozlijediti. Također biste trebali nositi čarape koje potpuno pokrivaju štitnike za potkoljenice, tako da ostanu na svom mjestu.
- Golmanski dresovi mogu imati podstavu na ramenima i bokovima radi zaštite od direktnih hitaca. Ako igrate za tim, obično će vam taj tim pružiti pravi golmanov dres.
- Također možete kupiti svu nogometnu opremu koja vam je potrebna u trgovinama sportske opreme ili čak na mrežnim prodavačima poput Soccerpro.com.
Korak 5. Znajte gdje i kako golman može igrati loptom
Golmani moraju znati svoj položaj na terenu, od udaranja lopte do bacanja rukama. Poznavanje ovih pravila pomoći će golmanu da ne prekrši pravila igre.
- Golmani mogu napustiti okvir gola kako bi se pridružili drugim igračima dok se brane. To se često događa kada tim mora napasti protivnika punom snagom.
- Golman može držati loptu u svom kaznenom prostoru. U nekim situacijama, poput kada mu saigrač doda loptu udarcem, možda je neće zadržati.
- Ako golman napravi ovakav prekršaj, sudija dosuđuje slobodan udarac protivničkoj ekipi, koja bi mogla biti blizu gola.
- Golman ne smije kontrolirati loptu duže od šest sekundi. Ako prekrši ovo pravilo, protivnička ekipa će dobiti slobodan udarac.
- Ova pravila uzimaju u obzir posjedovanje lopte kad god je golman drži, ili ako se lopta nalazi između tijela i terena.
- Golman može udariti loptu i učestvovati u izvođenju penala.
- Treneri mogu mijenjati golmane sve dok slijede pravila zamjene.
- Ako protivnički igrač šutira penal, golman mora biti miran na gol -liniji, ali i između stativa. Može se kretati sve dok ne napreduje prije nego što je lopta ispucana.
- Golmani mogu dobiti crveni karton zbog kršenja pravila igre. U ovakvim slučajevima na njegovo mjesto može doći redovni igrač ili rezervni golman.
Korak 6. Naučite pravila koja su specifična za vašu zemlju ili organizaciju
Budući da postoje pravila koja se primjenjuju na utakmice u određenim zemljama i organizacijama, saznajte o razlikama u kojima igrate. Na ovaj način ćete izbjeći greške zbog kojih bi vaš tim mogao izgubiti.
Na primjer, neke organizacije mogu zahtijevati da nosite golmanske rukavice, dok FIFA dozvoljava golmanima da izaberu hoće li nositi rukavice ili ne
Dio 2 od 3: Igranje s timom
Korak 1. Pogledajte igru
Kao golman na jedinstvenoj ste poziciji među saigračima jer možete vidjeti cijelo igralište. Obraćajući pažnju na igru u svakom trenutku, ne samo da ćete pomoći svom timu da stekne prednost, već ćete i osigurati da ste spremni braniti svoj gol ako ga protivnički tim napadne.
Uvijek pazite na loptu, čak i kada se nalazi na drugom kraju terena. Nemojte se iznenaditi kada vam lopta bude izbačena u vaše polje
Korak 2. Komunicirajte sa saigračima
Budući da golman može vidjeti cijeli teren, mora efikasno prenijeti ono što vidi svojim saigračima. Na ovaj način svi igrači znaju koje protivničke igrače treba čuvati ili koje obrasce igre predvidjeti. Golmani takođe mogu pružiti motivaciju saigračima koji su umorni ili bez znanja.
- Recite saigračima o određenim protivnicima ili obrascima igre, bilo na poluvremenu ili na terenu. Saigrači moraju znati ove stvari kako bi pomogli, ne samo kada su na terenu, već i kada brane i čuvaju gol.
- Također možete razviti i koristiti geste rukama kako biste saigračima dali tragove o vašem protivniku ili vašem planu akcije.
- Ne vičite na saigrače prečesto. Budite konkretni, precizni i odlučni u davanju prijedloga, ali svoju poruku prenesite na uljudan način. Upamtite, vi niste trener.
Korak 3. Budite agresivni i predvidite igrače koji dolaze na teren
Ako protivnički igrač dođe naprijed da šutira, vaš posao golmana je da predvidite poteze koje će napraviti i agresivno braniti gol. Vaša reakcija u ovim situacijama može napraviti razliku između uspješne odbrane gola i dopuštanja protivničkom timu da postigne gol.
- Priđite igraču koji se približava cilju da preseče uglove i učini da izgledate veće. Ova metoda je takođe korisna za zastrašivanje protivnika.
- Pomicanje nogu i stajanje na prstima pomoći će vam da brže reagirate na trenutnu strategiju igre. Nekoliko milisekundi može napraviti veliku razliku u konačnom ishodu situacije.
- Učinite da izgledate veći u cilju zastrašivanja nadolazećih protivničkih igrača. To možete učiniti tako da podignete ruke iznad glave ili ih držite sa strane. Ovo je također psihološki trik koji se koristi kako bi se učinilo da udarač nije siguran u smjeru udarca.
- Pročitajte govor tijela igrača na terenu. Na primjer, ako gledate igrača kako se sprema udariti loptu, možete predvidjeti smjer putanje. Gledanje u igračeve oči također može dati tragove o smjeru udarca.
Korak 4. Napadnite sve loptice koje vam idu
Svaka lopta koja ode golmanu može ući u gol. Morate predvidjeti i napasti sve lopte koje dođu do gola, tako da protivnička ekipa ne postigne gol. To znači da, čak i ako je lopta udarena više od vaše visine, skočite!
Korak 5. Sačuvajte cilj rukama i nogama
Postoji nekoliko različitih načina za odbranu golmanovog prostora, od hvatanja lopte, udarca nogom ili udarca. Odabir obrambene strategije koju ćete koristiti ovisi o tome kako se lopta približava golu.
- Uhvatite loptu kad god je to moguće. Na ovaj način možete ga baciti na svoje saigrače kako bi imali priliku postići gol.
- Kada uhvatite loptu, imate dvije mogućnosti da je odigrate: baciti je ili šutirati saigrača.
- Ponekad je hvatanje lopte nepraktično, na primjer, kada je lopta udarana previsoko ili prebrzo. U tim slučajevima loptu možete odbiti dlanom ili vrhovima prstiju ili je udariti.
- U hitnoj situaciji, na primjer kada je gol izravno ugrožen, udarite loptu, a da je prethodno ne uhvatite.
- Ako je lopta niska na terenu ili vam se približava pod jednakim kutom, spustite se na tlo, a zatim odmah ustanite.
- Brzo ustanite nakon flopanja, hvatanja ili šutiranja lopte. Nikada ne znate kada se trebate vratiti da uštedite.
Dio 3 od 3: Trening tijela i uma
Korak 1. Vježbajte kardiovaskularni sistem tijela
Fudbal je brz sport koji zahtijeva trčanje 90 minuta ili više. Čak i ako čuvate gol i ne trčite toliko koliko napadači, morate biti u formi i spremni za brzo trčanje, kako u loži, tako i na terenu.
- Trčanje je jedna od najvažnijih aktivnosti i za nogometaše i za golmane. Pokušajte trčati brzo barem 90 minuta kako biste bili sigurni da vaše tijelo može podnijeti igru.
- Također morate brzo trčati u golmanovom području kako biste ga zaštitili od hitaca. Vježbajte brzim trčanjem. Na primjer, možete sprintati 10 puta na 100 metara kako biste svoje tijelo pripremili za cilj.
Korak 2. Uradite trening snage
Kao golman, morate biti u mogućnosti držati loptu izvan golmanovog prostora, i udarcima i bacanjem. Da biste to učinili što je moguće efikasnije, pobrinite se da vam listovi i ruke budu jaki. Ova dva dijela tijela možete trenirati podizanjem utega.
- Kardio vježbe poput trčanja ojačat će vam listove, ali vježbe s utezima specifične za noge povećavaju vašu snagu. Razmislite o vježbama poput čučnjeva, iskoraka i pritiska nogu. Svi oni će raditi cijelo tele.
- Budući da golmani također moraju koristiti ruke i šake, važno je i povećati snagu gornjeg dijela tijela. Razmislite o vježbama kao što su pritisak na ramena, pregib bicepsa, pritisak u prsima i uvijanje zgloba. Korištenje pomoćnih uređaja poput Gripmastera ojačat će vam prste i zglob.
- Možete uzeti u obzir i vježbe snage i fleksibilnosti, poput joge. Vrhunski međunarodni timovi poput Bayern München vježbaju jogu ne samo kao dopunu treningu snage, već i za poboljšanje fleksibilnosti i fine motoričke sposobnosti. Osim toga, joga vas može naučiti da se učinkovitije usredotočite i opustite.
Korak 3. Vježbajte finu i grubu motoriku
Da biste postali uspješan fudbaler i golman potrebno je više od sposobnosti udaranja ili bacanja lopte. Upamtite, golman se ne razlikuje od bilo kojeg drugog igrača, osim što mu je dozvoljeno da koristi ruke u okvirima za gol. Morat ćete poraditi na finoj i gruboj motoričkoj sposobnosti da biste rukama i nogama učinkovito rukovali loptom.
- Za vježbanje grube i fine motoričke sposobnosti u stopalima i listovima izvodite vježbe usmjerene na aktivnosti, poput driblinga lopte u različitim smjerovima i šutiranja s različitih udaljenosti blizu cilja. Da biste udarcima držali loptu dalje od gola, vježbajte postavljanje tijela i stopala u smjeru u kojem želite da budu.
- Također biste trebali vježbati dva osnovna koraka koja koriste golmani: miješanje i skretnica. Pločnik će raditi na vašim vještinama miješanja, dok će vam usmjeravanje teladi u suprotnom smjeru od kukova pomoći u skretanju.
- Kao golman morate i trenirati ruke da budu spretniji u rukovanju loptom. Vježbe bacanja i hvatanja koje radite s trenerom ili suigračem pomoći će vam u razvoju vještina ruku.
Korak 4. Poboljšajte vrijeme reakcije
Golmani moraju biti u stanju predvidjeti kretanje protivničkih igrača i na odgovarajući način reagirati. Vježba može pomoći u ubrzanju vremena reakcije, što može biti razlika između uspješne odbrane gola ili njegovog neuspjeha.
Jedna dobra vježba za povećanje vremena reakcije je udariti lopticu o zid različitim dijelovima stopala, a zatim pokušati spriječiti odbijanje da prođe kroz tijelo
Korak 5. Naučite kako predvidjeti poteze protivničkih igrača
Jedan od glavnih zadataka golmana je razumjeti mišljenje protivničkih igrača i predvidjeti njihove poteze. Naučivši čitati pokrete protivničkih igrača, bit ćete u mogućnosti bolje ih predvidjeti, što će vam također pomoći blokirati udarce i odrediti tijek igre.
- Često igranje nogometa pružit će praktično iskustvo za čitanje pokreta drugih igrača. Obično postoje obrasci igre koje možete otkriti iz igre.
- Gledanje video zapisa golmana i drugih igrača može vam pomoći u analizi dodatne taktike, pa ćete biti i efikasniji u predviđanju odbrambenih i napadačkih poteza. Tada možete odrediti pravu strategiju.
- Jedna vježba koja može pomoći u predviđanju kretanja igrača su kazneni udarci. Zapravo, korištenje nekoliko prometnih čunjeva kao cilj može vam pomoći i u vježbanju ove vještine.
- Vježbajte padanje da biste blokirali loptu na mekoj prostirci ili krevetu.
Korak 6. Shvatite kako geometrijski principi mogu poboljšati vašu tehniku
Biti golman sve je u predviđanju udaraca, koji mogu doći različitim brzinama i uglovima. Razumijevanje principa geometrije i osnovne matematike može vam pomoći da odredite smjer lopte, tako da je možete efikasnije predvidjeti.
- Uvijek pokušajte zatvoriti ugao tako da protivnički igrač nema puno opcija za položaj šuta. Na primjer, ako se golu približi s desne strane, nemojte stajati u sredini. Suočite se s loptom svojim tijelom i stanite blizu desne stative.
- Dobro opće pravilo za pravilno pozicioniranje je pretvaranje da mislite da iz lopte izlazi žica u središte gola. Postavite se u ovaj položaj navoja.
- Ako je lopta ravno prema vama, nemojte samo spuštati ruke. Umjesto toga, spustite tijelo kako biste mogli skočiti naprijed kada je to potrebno.
- Ako protivnički igrač izbije penal, blokirajte i korner. Potražite smjer lopte u oku ili stopalu kako biste odredili kut blokiranja.
Korak 7. Ojačajte mentalnu izdržljivost
Igranje u fudbalskom timu, uključujući i golmana, zahtijeva da imate potrebnu mentalnu snagu. Vježbanjem mentalne izdržljivosti možete uspješno prebroditi sve prepreke. Ove prepreke mogu nastati ne samo tokom igre, već i unutar tima.
- Znajte da ništa neće ići savršeno na utakmici, pa čak ni na treningu. Morate biti emocionalno fleksibilni i nikada ne odustajati kako biste se brzo oporavili od neuspjeha, kako neuspjeh ne bi postao smetnja vašem timu.
- Samopouzdanje u svoje sposobnosti također može pomoći u povećanju mentalne izdržljivosti. Ovaj stav može proizaći iz spoznaje da ste naporno trenirali ili da imate jako jak tim koji vas podržava.
- Kognitivne vježbe, poput samo-motiviranog govora i sagledavanja pozitivnog u situacijama, također jačaju vaš um i pripremaju vas za natjecanje. Vizualizacija, kada zamišljate igru a da je zapravo ne radite, također je još jedna efikasna vježba.
- Razgovor s terapeutom ili sportskim psihologom može vam pomoći da prepoznate i pojačate igru. Na primjer, uvijek se možete osjećati krivim kada vaš tim izgubi. Međutim, spoznaja da je nogomet timski sport i shvaćanje da greške možda nisu uvijek vaša odgovornost (možda je ovo doprinos odbrambenih igrača) pomoći će vam da izrastete u jačeg igrača.
Savjeti
- Zapamtite da nijedan igrač ne počinje savršeno. Ako želite biti odličan golman, morate puno vježbati, biti strpljiv i biti siguran u sebe. Pokušajte i ne odustajte!
- Ne dozvolite da vas drugi krive za gubitak. Zapamtite, čak i kad pogriješite, lopta je već prošla 10 drugih igrača.
- Slušajte tim i komunicirajte s njima. Fudbal je kolaborativni sport, pa ćete morati komunicirati sa svojim timom kako biste planirali zaustaviti napade.
- Ne bojte se uskočiti. Po potrebi kupite štitnike za koljena.
- Usuditi se skočiti je ključ. Naučite kako predvidjeti poteze vašeg protivnika i gledati loptu i njene poteze.
Upozorenje
- Čak i najuspješniji golmani čine ozbiljne greške. Kad vam se to dogodi, učite na svojim greškama i nastavite dalje, ali nemojte se obeshrabriti.
- Dok igrate, držite glavu. Mnogi golmani su povrijeđeni zbog sudara jedan na jedan pri udarcu glavom.
