Surya Namaskara, što znači cijeniti sunce, naziv je niza joga pokreta koji se sastoji od 12 položaja. Ovaj pokret se obično izvodi ujutro i navečer dok ste okrenuti prema suncu kao vježba zagrijavanja za aktiviranje i balansiranje energije u čakri solarnog pleksusa. Za one od vas koji žele vježbati Surya Namaskaru, radite sve položaje u nizu dok se ne vratite na prvo držanje.
Korak
1. dio od 3: Pokretanje Surya Namaskare
Korak 1. Stanite sa stopalima zajedno
Prije nego što napravite prvi pokret, pripremite se tako da stojite ravno sa stopalima zajedno i ispravite ruke uz bokove. Prije kretanja fokusirajte svoj um na svoje tijelo u pripremi za trening.
Korak 2. Započnite vježbu držeći se za molitvu
Prvo držanje, koje se obično naziva planinskim ili molitvenim, vrlo je jednostavno. Stanite sa stopalima zajedno, a zatim spojite dlanove sa prstima prema gore. Približite palčeve prsnoj kosti tako da su vam dlanovi u sredini grudi. U ovom položaju nekoliko trenutaka duboko i mirno dišite.
Uravnotežite težište tijela na tabanima
Korak 3. Pređite sa držanja za molitvu na držanje polumjeseca ili ruke
Dok duboko udahnete, ispravite ruke prema gore i savijte leđa unatrag. Pomaknite kukove malo prema naprijed dok kontraktirate mišiće jezgre kako biste održali ravnotežu. Pokušajte produžiti tijelo i saviti leđa što je više moguće, dok rastežete prste. Usredotočite se na gledanje dlanova koji su još zatvoreni.
Pripremite se za sljedeće držanje tako što ćete dlanove usmjeriti prema naprijed
Korak 4. Stavite oba dlana na pod
Izvedite sljedeće držanje savijajući tijelo prema naprijed prema stopalima pri izdisaju. Stavite oba dlana na pod, svaki sa vanjske strane tabana. Pokušajte približiti glavu ili grudi koljenima dok ispravljate leđa.
- Da biste olakšali, možete saviti koljena dok dlanove stavljate na pod. Nakon toga pokušajte polako ispraviti koljeno koliko god možete. Ovo držanje se može izvesti držeći tele ili gležanj tako da se oba koljena mogu ispraviti.
- Ovo treće držanje obično se naziva držanje šaka -stopalo ili savijanje prema naprijed.
Dio 2 od 3: Radite položaje usred serije
Korak 1. Odmaknite se desno stopalo dok udišete
Za držanje konjanika ili držanje za promatranje sunca, odmaknite desnu nogu što je više moguće unatrag. Spuštajte desno koljeno sve dok ne dodirne pod dok izdišete, a zatim polako podignite glavu. Taban lijeve noge ostaje između dlanova.
Korak 2. Odmaknite se lijevom nogom dok udišete
Noge spojite tako da odmaknete lijevu nogu unatrag. Pokušajte ispraviti noge i ruke dok skupljate mišiće jezgre tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od glave do peta.
Trenutno radite držanje daske. Međutim, mnogi ljudi više vole držanje na brdu
Korak 3. Spustite se na pod tako da se oslonite na osam točaka
Počnite tako što ćete spustiti koljena na pod, a zatim dodirnuti prsa i čelo ili bradu do poda, tako da se oslonite na osam točaka: dlanove, koljena, loptice stopala, prsa i čelo ili bradu.
Korak 4. Izvedite držanje kobre podizanjem glave
Kliznite prema naprijed tako da vaše tijelo gotovo u potpunosti dodiruje pod. Zatim podignite gornji dio tijela dok ispravljate ruke. Nagnite glavu tako da možete pogledati gore.
Dio 3 od 3: Radite isto držanje obrnutim redoslijedom
Korak 1. Držite se brda
Prilikom izdisaja podignite kukove što je više moguće. Pokušajte ispraviti ruke i noge tako da vaše tijelo formira trokut s podom ili obrnuti V.
U gornjem koraku možete izvesti držanje na brdu kako biste zamijenili drveni položaj. Mnogi ljudi biraju držanje na brdu umjesto držanje
Korak 2. Desnom nogom zakoračite naprijed u konjičko ili promatranje sunca
Zakoračite desnom nogom tako da vam stopalo desne noge bude između dlanova, a svi oni i dalje pritiskaju pod do vrhova prstiju. Podignite glavu dok savijate leđa koliko god možete.
Korak 3. Ponovite držanje ruku-stopala
Dok izdišete, iskoračite lijevom nogom prema naprijed i ponovo zatvorite pored desne noge. Oba dlana i dalje dodiruju pod, odnosno s vanjske strane tabana. Istegnite se da dovedete ili dodirnete lice ili grudi do koljena.
Korak 4. Ustanite ravno kako biste nastavili držanje koje podiže ruke
Dok udišete, podignite gornji dio tijela ispravljajući kičmeni pršljen po kralježak dok se tijelo ne vrati uspravno. Ispravite ruke prema gore i savijte leđa da se istegnete.
Korak 5. Izvedite prvo držanje
Prilikom izdisaja spustite ruke i ispravite leđa. Ponovo spojite dlanove i dodirnite palčeve u sredini grudi. Neka se vaše tijelo ponovo opusti, a zatim ispravite ruke sa strane.
