Biti ponižen je općenito loše iskustvo koje neki ljudi imaju. Ponovljeno ponižavanje ili doživljavanje različitih poteškoća zahtijeva veliku snagu i ljubav prema sebi. Na sreću, učenje da volite sebe može vam pomoći da održite svoju sreću i učinite da budete sposobniji da podnesete ponižavanje života i drugih. Slijedite ove korake kako biste se prema sebi saosjećali, bez obzira u kojoj se situaciji nalazili.
Korak
1. dio 2: Suočavanje s emocionalnim padovima od poniženja
Korak 1. Odgovorite sa "milost"
Naučiti biti asertivan i graciozan u ukazivanju na destruktivne obrasce vrijeđanja drugih na ljubazan i produktivan način vrlo je važan korak u prevladavanju razočaranja. Oštrite svoje snage zalažući se za sebe i mijenjajući situacije kako biste spriječili da vas ubuduće ponovno vrijeđaju.
- Biti asertivan razlikuje se od agresivnosti. Pokušajte jasno govoriti i održavati kontakt očima, a pritom ostati prijemčiv slušalac.
- Asertivno komuniciranje može povećati samopouzdanje, zaslužiti poštovanje drugih, poboljšati sposobnosti donošenja odluka i potaknuti rješavanje sukoba.
Korak 2. Prihvatite stvarnost
Često se ljudi previše čvrsto drže previše razlika da bi dijelili isto gledište. Upoznaćete mnogo ljudi sa kojima se ne osećate baš prijatno, dok će se drugi osećati isto prema vama. Ključno je uvidjeti da, iako ne možemo biti prijatelji sa svima, to ne znači da ste vi ili druga osoba loše ili loše ličnosti. Inkompatibilnost je dio života i možemo naučiti na to odgovoriti graciozno ili defanzivno i uz žestok otpor. Ako vas neko razočara, to je zbog njega ili nje, niste vi krivi. Evo nekih glavnih razloga zašto vas ljudi vrijeđaju:
- Osjećaju se ugroženima zbog vaše sposobnosti, atraktivnosti ili drugih stvari koje su vaša snaga, pa pokušavaju uskladiti vaš "nivo kvalitete" sa svojim.
- Oni imaju poseban interes za vašu motivaciju, nivo sposobnosti, učinak ili doprinos.
- Smatraju da vam nedostaje ili ne radite svoj dio tima.
- Imaju velike/važne potrebe koje nisu zadovoljene i nezadovoljni su njima.
- Imaju kontrolnu ličnost i osjećaju da moraju kontrolirati.
- Smatraju da imaju pravo na poseban tretman ili status i smatraju da nisu dovoljni ili da ih nisu primili.
- Žele da učinite da izgledate loše kako bi podigli sebe ili ukrali pažnju drugih koji su iznad vas i njih.
- Osjećaju se nesigurno i previše se trude nadoknaditi taj osjećaj.
- Imaju osjećaj da se činite lošim pred drugim ljudima.
Korak 3. Prikupite svoj izbor
Kad se osjećamo povrijeđeno ili uvrijeđeno, lako je zauzeti žrtvin stav i pretpostaviti da ne možemo učiniti ništa da promijenimo ta negativna osjećanja. Uvjerite se da uvijek postoje mogućnosti za poboljšanje vaše situacije i pokušajte razmisliti o svojim mogućnostima odgovora i svom pristupu koji ide naprijed.
- Na primjer, ako vas školski drug stalno ponižava, imajte na umu da uvijek možete izabrati da ga potpuno zanemarite. Ako mislite da ovo nije najbolji način za rješavanje problema, razmislite s kim se možete uključiti kako biste zadovoljili svoje potrebe kad god je to moguće.
- Usred uobičajene situacije, poput sastanka, možda ćete morati preispitati vrijednost svoje odluke ili sami raditi i otkloniti sve nesporazume.
- Ako imate posla s porodicom ili prijateljima, dobro je reći osobi da iskreno želite razumjeti njihovo gledište, ali da se ne slažete uvijek s njima. Ovisno o situaciji, možete se i smiriti konačnim zaključkom: "Dogovorimo se da se ne slažemo."
- Ako imate posla s agresivnim djetetom ili tinejdžerom, trebate priznati da su osjećaji djeteta/tinejdžera stvarni, ali da to mora izraziti na bolji ili prikladniji način.
Korak 4. Naučite ponovo razumjeti svoju trenutnu situaciju
Ako ste nedavno poniženi, možete se osjećati posramljeno, ljutito ili nepravedno tretirano. Nema potrebe poricati ovu vrstu osjećaja, ali morate vidjeti da se može koristiti kao izlaz i ne morate se utopiti u tome. Zamislite da vas ponižavaju kao iskustvo učenja koje vam daje priliku da vježbate kako ste otporniji u odnosu na sve.
- Uostalom, život je pun situacija koje ne možemo izabrati, a to je način na koji reagiramo na te situacije koje će napraviti razliku, bilo da tonemo u tugu ili smo uzbuđeni što više naučimo od boli koja nam je potrebna pusti.
- Shvatite svoje iskustvo sa svoje tačke gledišta. Pitajte se na osnovu vaših ličnih vrijednosti: Koje su se dobre stvari dogodile? Koje loše stvari su se desile? Šta mogu učiniti bolje u budućnosti?
- Pokušajte vježbati samosvijest u trenutnoj situaciji. Korisno je osloboditi se povrijeđenih emocija i odvojiti vrijeme da shvatite uvreditelja kroz njegove ili njene uvrede.
Korak 5. Testirajte svoje razmišljanje kako biste pronašli zamke negativnih obrazaca mišljenja
Lakše je realno sagledati događaje koji su nam se dogodili i šta možemo učiniti nakon toga ako se oslobodimo misli koje nam se vrte po glavi i natjeramo nas da precijenimo stvarnu situaciju. Evo nekoliko primjera načina razmišljanja koji nam otežavaju sagledavanje naše stvarne situacije:
- "Predviđanje", tj. Pretpostavljajući da će se stvari pogoršati bez ikakve stvarne osnove predviđanja.
- "Crno-bijelo", tj. Samo gledanje stvari zasnovanih na dvije ekstremne strane prosuđivanja. U "crno-bijelom" načinu razmišljanja sve je ili stvarno dobro ili jako loše (unatoč činjenici da su stvari zapravo previše složene da bi se tako moglo suditi).
- "Čitanje ljudskih misli", odnosno razmišljanje zna šta drugi ljudi misle (što je obično najgora stvar kod vas!). Zapravo, nikada nećemo saznati šta drugi ljudi misle.
- "Otiskivanje", odnosno označavanje ljudi, ponašanja ili situacija kao "glupih" ili "ružnih", kada su ti ljudi, ponašanje i situacije previše složeni da bi se mogli sažeti samo s jednom tom oznakom. Ova vrsta pečata obično je negativna i zaboravlja nas na druge aspekte koji također igraju ulogu.
Korak 6. Pronađite mudrost uvrede koju ste primili
Lako se zapitati: "Zašto sam morao proći kroz ovo?" u teškoj situaciji. Međutim, zaglavljivanje u razmišljanju "zašto ja" otežat će nam otkrivanje vrijednih lekcija koje obično leže u nedaćama. Pronađite mudrost i pouke mijenjajući "zašto ja" u "ono što razumijem o razlozima i načinima na koje ljudi vrijeđaju druge ljude" ili "šta mogu učiniti da zaustavim poniženje koje sam doživio".
Najotporniji ljudi pronalaze konstruktivne pouke iz svoje patnje i imaju način da razumiju životne poruke kroz svoju patnju. To znači da svaka situacija ima svoju mudrost iako nije dobra
Korak 7. Samo se nasmijte uvredama
U mnogim situacijama uvrede koje primite imaju samo vrlo slabu vezu s tim ko ste i istinom. Ako je tako, uvreda nije dovoljno vrijedna da biste se mogli zadržati ili razmisliti o događajima uvrede ili o onome što mislite da biste trebali promijeniti da ne biste bili uvrijeđeni.
- Zamislite kako bi bilo smiješno suditi o sebi na osnovu tog jednog događaja. Zar ne bi imalo smisla da jedna uvreda ili mišljenje jedne osobe budu vaše razmatranje o tome ko ste?
- Pokušajte se nasmijati ovoj činjenici: da ste zapravo mnogo složeniji nego što jedna uvreda može zaključiti.
Korak 8. Premjestite fokus na nešto drugo što možete kontrolirati
Postoji toliko mnogo stvari na koje nemamo kontrolu, uključujući tuđe odluke. Stoga ponovno pokretanje može biti lakša stvar ako ponovno otkrijete svoju sposobnost da pozitivno utičete na okolinu oko sebe. Usredotočite svoje napore na stvari koje možete kontrolirati, poput umjetničkog projekta ili nove, izazovnije škole ili radnog zadatka. Gledajte kako se koncentrirate na nešto (i postižite sjajne rezultate!) Da biste zapamtili da ste sposobni dati dobar doprinos svijetu oko sebe.
Korak 9. Potražite socijalnu podršku
Prijatelji, porodica i drugi odnosi podrške u vašem životu ključni su za vašu sposobnost da se oporavite. Pobrinite se da u svom životu imate određene ljude koji su voljni slušati vas kako slobodno govore o vašim gorkim iskustvima, a da vas ne osuđuju.
Držite ovaj sistem podrške blizu sebe, čak i ako fizički ne živite u blizini ovih ljudi. Kad se osjećate prezrenim i poniženim od svog svijeta, pomislite na ove ljude. Šta su rekli o vašim osobinama ličnosti? Kako se osjećate kad ste u njihovoj blizini? Nadalje, možete postati osoba koja pokazuje prave kvalitete ličnosti čak i kada niste u njihovoj blizini
Korak 10. Znajte kada vam je potrebna pomoć izvana
Ako vas stalno vrijeđa ista osoba ili grupa ljudi, možda se bavite nasiljem. Maltretiranje je ozbiljan čin ponižavanja i važno je da se obratite učitelju, roditelju ili savjetniku koji vam može pomoći u rješavanju problema. Ovo su znakovi da vas maltretiraju i da morate potražiti pomoć:
- Uvrede uključuju radnje kao što su prijetnje, širenje tračeva, fizički ili verbalni napadi i namjerno isključenje.
- Osoba koja vas maltretira ima moć nad vama, na primjer zato što je fizički jača, popularnija u okruženju ili ima pristup vašim ličnim podacima koje može upotrijebiti da vas povrijedi ili ponizi.
- Ovo se ponašanje događa više puta i potencijalno se ponavlja.
Dio 2 od 2: Naučite više voljeti sebe
Korak 1. Riješite se svoje stidljivosti
Ako pokušavate više voljeti sebe, sram je jedan od vaših najgorih neprijatelja, jer uvijek govori da je biti u osnovi pogrešno ili loše. Budući da sram obično ukazuje na dio vas koji pokušavate sakriti, pisanje o vašim najdubljim osjećajima (uključujući čak i one zbog kojih se osjećate posramljeno ili gadljivo) može vam pomoći da shvatite da nema ništa loše u onome što vam je na srcu. Dok zapisujete u svoj dnevnik, zapišite i poteškoće i bolove koje ste iskusili tokom dana, uključujući stvari zbog kojih ste sami procijenili.
- Za svaki bolni događaj, vježbajte ponovno razumijevanje iskustva kroz suosjećajnu leću. Razmislite o tome šta možete naučiti iz onoga što se dogodilo i budite velikodušni u onome što ste učinili, iako znate da imate mnogo drugih mogućnosti odgovora.
- Pokušajte voditi dnevnik svaki dan dvije sedmice kako biste naučili da vam odgovara vaša perspektiva. Iznenadićete se kada ponovo pročitate svoje pisanje. Samo pogledajte, mora biti jasno da je osoba koja je to napisala bila tako strastvena i osjetljiva osoba!
Korak 2. Pokušajte prihvatiti sebe
U svijetu toliko fokusiranom na napredak i poboljšanje, lako je zaboraviti na važnost prihvaćanja stvari koje ne možemo promijeniti kod sebe. Imate jedinstvene talente i slabosti koje čine vas. Prihvaćanje sebe i osjećaj sebe, bez prisilnog napora da ga potisnete i odbacite, mogu vam pomoći u nastojanju da postanete bolji u svojoj jedinstvenosti. Sve ovo će vam također pomoći da otkrijete ko ste i vaše prave sposobnosti, a ne samo svoje "idealno" ja.
- Pokazalo se da prihvaćanje izravno doprinosi sposobnosti da volimo sebe smanjenjem srama zbog toga što nismo dovoljno dobri ili što bi nas drugi preferirali ako bismo se osjećali i ponašali drugačije.
- Jedna od stvari koju svi moraju prihvatiti je da se prošlost ne može promijeniti ili promijeniti. Stoga se fokusirajte na budućnost. Ono što možete kontrolirati je kako učite i reagirate na svoju trenutnu situaciju.
Korak 3. Razvijte svoje lične vrijednosti
Jake lične vrijednosti ispunit će naše živote raznim značenjima koja su važna za nas lično. To je zato što će nam prepoznavanje ličnih vrijednosti omogućiti da razumijemo šta se dešava oko nas. Osobne vrijednosti također će vam čvrsto prianjati kada se usred velike slike suočite s uvredama i shvatite da je ovo ispadanje beznačajna negativna tačka koju zaslužuje zanemariti.
Na primjer, vaše životne vrijednosti prioritet daju nagradama nad postignućima i idete u restoran s prijateljima na proslavu promocije posla. Ako vas gosti za susjednim stolom podsmjehuju da nosite sjajni šešir za zabavu, zanemarite to. Ponašate se prema svojim ličnim vrijednostima, a ne prema standardima drugih ljudi o "pravilnom" načinu slavljenja
Korak 4. Preuzmite odgovornost za svoju i opću dobrobit
Jeste li svjesni i pratite sve navike koje doprinose vašem ukupnom načinu života? Obratite pažnju na stvari koje su vrlo važne, ali ih je lako previdjeti, i brinite o sebi na isti način na koji biste se brinuli o ljudima do kojih vam je stalo (jer zaista volite sebe!).
- Usvajate li zdravu prehranu? Zapitajte se možete li si dosljedno osigurati hranu bogatu hranjivim tvarima koja je potrebna vašem tijelu.
- Spavate li dovoljno? Da li se često osjećate umorno tokom dana zbog nedostatka sna ili nepravilnog sna?
- Vježbate li? Izvođenje kardiovaskularnih vježbi umjerenog intenziteta svaki dan 30 minuta poboljšat će raspoloženje, cjelokupno funkcioniranje i smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
Korak 5. Fokusirajte se na svoja interesovanja
Odvojite vrijeme za sebe da naučite šta vas zanima ili se bavite hobijima i interesima koje imate. Pronađite svoju ličnu strast ili talent i odvojite određeno vrijeme svake sedmice da radite ono što zaista volite. Možda je ovo pisanje kratkih priča ili kuhanje hrane iz djetinjstva. Ponovno povezivanje s omiljenom aktivnošću učinit će vaš svijet ugodnijim, a vaše dublje potrebe ispunjenijim. Inače, sve se ovo zaboravlja s težinom pritiska posla, škole i drugih obaveza.
Korak 6. Naučite se opustiti
U ovom ubrzanom svijetu opuštanje je teško. Međutim, ova poteškoća opuštanje zapravo čini još važnijim. Kada konkretno poduzimate korake za opuštanje, zapravo poklanjate sebi lijep poklon, potvrđujući sebi da zaslužujete ovo opuštajuće vrijeme. Evo nekoliko tehnika koje možete naučiti da uspostavite efikasnu rutinu opuštanja kad god vam zatreba:
- meditirati
- Joga
- Duboko disanje
- Progresivno opuštanje mišića.
