Glavni posao odbrambenih igrača u fudbalu je spriječiti protivničke igrače da postignu golove. Međutim, dobar defanzivac bi trebao biti u mogućnosti učiniti više od toga. Saigračima na terenu morate dati važne informacije. Morat ćete pritiskati protivnika dok ne pogriješi kako biste mogli izgraditi veze u odbrambenom području i ukloniti prijetnje. Morate podržati i podržati svoje saigrače kako bi imali priliku postići gol. Dobar defanzivac mora imati dobre tehničke sposobnosti, mentalnu čvrstinu i fizičku spremnost.
Korak
Metoda 1 od 3: Poboljšanje tehničkih vještina
Korak 1. Savršite svoj odbrambeni stav
Kao branitelj, nisko težište je jako važno. Savijte koljena i učvrstite srednji dio, postavljajući ruke sa strane. Možete odskočiti od ruke protivničkog igrača kada vam se približi.
- Stanite na prste u širini ramena. Ovo može poboljšati ravnotežu i pokriti puno prostora. Nastavite micati nogama kako biste izbjegli "iskrivljenost" (protivnici dodaju loptu između nogu).
- Pazite na kretanje lopte, a ne na igrače koje pratite. Kad nemate loptu, pratite teren tako da znate gdje se nalaze svi igrači i možete predvidjeti pokušaje protivnika koji žele iskoristiti prilike.
Korak 2. Pratite igrača s obje strane
Dok gledate loptu, držite svoj položaj u skladu s igračem kojeg pratite, ne krećući se s jedne na drugu stranu. Ako protivničkog igrača pratite samo na jednu stranu, on će možda pronaći put pored vas ili dodati loptu prijatelju.
Zatražite pomoć od saigrača ako vam je teško držati korak s protivničkim igračem i zabrinuti ste da bi vas mogao proći. Usredotočite se na to da ga držite što je duže moguće dok ne stigne pomoć
Korak 3. Iskoristite greške vašeg protivnika
Loš dodir ili pogrešan korak mogu vam dati šanse kao defanzivac. Ako pratite jakog igrača, uvijek biste trebali iskoristiti i najmanju grešku. Nastavite pritiskati igrača kojeg kontrolirate tako da se zbuni i ne uspije kontrolirati loptu.
Obratite pažnju na male detalje i budite spremni djelovati brzo ako osjetite da se suigrač bori. Možda imate samo jednu sekundu za akciju koja može napraviti veliku razliku u igri
Korak 4. Proučite svog protivnika
Većina nogometaša ima osebujne pokrete i obrasce koji mogu ukazivati hoće li izvesti udarac ili samo ići naprijed. Ako proučavate protivnički tim i gledate njihove prethodne utakmice, možete imati više znanja za predviđanje njihovog ponašanja.
- Kao defanzivac, morate biti u mogućnosti predvidjeti šta će vaš protivnik učiniti i na koji će se način kretati, tako da se možete postaviti kako biste ga spriječili.
- Kada gledate prethodni meč protivničkog tima, obratite pažnju i na odbrambene tehnike koje nadjačaju vašeg protivnika. Ove tehnike možete dodati u obrazac igre koji ćete primijeniti kada se kasnije borite protiv njih.
Korak 5. Efikasno komunicirajte sa saigračima
Kao defanzivac možete vidjeti cijelo polje i pozicije svih igrača. Saigračima možete reći kada postoji pritisak na dio terena i kada je prijatelj neoznačen i može dodati loptu.
- Na primjer, ako imate saigrača koji nije u pratnji protivničkog odbrambenog igrača, možete vikati "sada" kako biste mu dali do znanja da imate prijatelja kojem možete dati loptu.
- Glasno vičite i držite druge branitelje na nogama. Ako drugi odbrambeni igrač posjeduje loptu, dajte mu informacije o situaciji oko njega kako bi mogao ostati koncentriran na loptu. Na primjer, možete reći "zaostajem" ako ste iza drugog odbrambenog igrača i u mogućnosti ste se pripremiti za obračun.
- Ako igrate u manje iskusnom timu, komunikaciju treba provoditi češće kako biste znali šta tim voli, a šta ne. Dajte konkretnije informacije, a ne općenite. Na primjer, možda ćete morati vikati "stopalo" kako biste svom prijatelju rekli da treba da vam doda loptu prema vašim stopalima, a ne ispred vas. Ako su saigrači upoznati sa vašim stilom igre, vjerovatno će znati koju vrstu pasa više volite.
Korak 6. Upravljajte loptom samo da biste blokirali loptu
Borba je jedan od najopasnijih aspekata fudbala. Osim što se možete ozlijediti, rizici riskiraju i kaznu za prekršaje. Držite se ove teške odbrambene tehnike osim ako niste potpuno sigurni da možete oduzeti loptu protivniku i vratiti posjed svom timu.
Najbolje vrijeme za uhvatiti se u koštac je kada je protivnički igrač upravo pogriješio, poput lošeg dodira lopte, ili kada izgubi ravnotežu
Korak 7. Sigurno krenite glavom
Odbrambeni udarci glavom mogu biti važan dio odbrambenih igrača i mogu izvući tim iz pritiska. Pravilnom tehnikom možete sigurno i efikasno usmjeriti loptu, ne riskirajući potres mozga ili drugu ozljedu.
- Gledajte loptu dok pluta u zraku i poravnajte čelo s dijelom loptice koji želite glavom. Ako krenete glavom, lopta će se spustiti. Ako želite usmjeriti loptu prema gore, krenite dolje.
- Većina nogometaša početnika skloni su zatvoriti oči kada se lopta približi, što se događa iz straha ili iščekivanja ako lopta nanese bol pri udarcu glavom. Vježbajte držati oči otvorene cijelo vrijeme. Vježbanjem lopte glavom možete se riješiti iščekivanja i straha od udarca glavom.
Metoda 2 od 3: Kondicioniranje tijela
Korak 1. Podesite vježbu u svoj položaj
Različiti odbrambeni položaji zahtijevaju različite uvjete kako bi odgovorili na zahtjeve koji moraju biti ispunjeni da bi tijelo pravilno funkcioniralo tokom utakmice. Ako igrate na sredini beka, morate se usredotočiti na snagu i stabilnost. Ako ste bek, napravite neki trening brzine i pokretljivosti da zaobiđete protivničko krilo.
- Kad se takmičenje odmara, zakažite 2 ili 3 dana treninga snage, zajedno sa 2 ili 3 dana kardio treninga. Možete dodati i dan treninga fokusiran na brzinu i snagu, uključujući intervalne treninge visokog intenziteta.
- U sezoni smanjite obuku jer ćete morati provesti vrijeme natječući se na terenu. Na primjer, ako trenirate 2 sata dok je takmičenje isključeno, smanjite trening na samo 1 sat kada je takmičenje već u toku. Trening snage trebate raditi samo 1 ili 2 dana dok je natjecanje u toku.
Korak 2. Kombinirajte trčanje na duge staze sa sprintima
Trčanje na duge staze povećava kardiovaskularnu izdržljivost, što je potrebno kako biste mogli igrati 90 minuta na terenu. Međutim, također morate biti u mogućnosti brzo se kretati u kratkom vremenu kako biste bili u toku s brzinom napadača, veznjaka i krilnih napadača.
Trčanje u intervalima odličan je način oponašanja trčanja u nogometnoj utakmici. Na primjer, mogli ste trčati 10 minuta, zatim trčati 2 minute, a zatim hodati 3 minute. Ponavljajte ovaj interval dok ne završite s trčanjem 1 sat
Korak 3. Ojačajte srednji dio kako biste poboljšali ravnotežu
Trening vašeg srednjeg dijela ne sastoji se samo od šest trbušnjaka poput vašeg omiljenog fudbalera. Snažan središnji dio poboljšat će ravnotežu pa će protivničkim napadačima biti teško proći pored vas i postići golove.
- Neka daske budu redovna vježba. Započnite postavljanjem tijela u položaj za dasku 30-60 sekundi. Svakih nekoliko dana povećavajte vrijeme za 1 minutu, sve dok to ne učinite 5 minuta.
- Potražite druge oblike vježbi za srednji dio koji ciljaju na različite trbušne mišiće. Pazite da ravnomjerno radite sve trbušne mišiće. Neke vrste vježbi, poput joge i pilatesa, također mogu ojačati srednji dio te poboljšati ravnotežu i fleksibilnost.
Korak 4. Uradite pliometrijske vježbe za izgradnju snage i snage
Ova vježba gradi brza, trzajna mišićna vlakna u vašem tijelu kako bi osigurala eksplozivnu snagu za naglo povećanje brzine. Ova je sposobnost potrebna za sustizanje napadača ili protivničkih veznih igrača koji brzo trče.
Eksplozivni sklekovi odlična su vrsta pliometrijske vježbe za branitelje. Započnite postavljanjem tijela u pravilan položaj skleka i spuštanjem grudi na pod. Čvrsto gurnite tijelo prema gore dok vam ruke ne budu iznad poda, a zatim lagano spustite tijelo, savijajući laktove kako biste apsorbirali udar tijela o pod. Uradite ovu vježbu za 4 seta od 5-10 ponavljanja i odmorite 2 minute u svakoj seriji
Metoda 3 od 3: Razvijanje uma
Korak 1. Vježbajte napad
Nemaju svi branitelji sposobnost napada, ali kad se ukaže prilika, pomozite u napadu. Igrajući uvredljivo, imat ćete uvid u to šta napadači žele učiniti i kako to rade. Dakle, kao defanzivac imat ćete bolju sposobnost predviđanja kretanja protivničkog napadača.
Ako nema mogućnosti igrati napadački, najbolje je da razgovarate sa saigračima koji igraju kao vezni i napadači. Od njih možete naučiti kako igraju na terenu i kako stvarati šanse za postizanje golova. Znajući kako oni misle, možete postati bolji branitelj
Korak 2. Čuvajte samopouzdanje i nikada se ne bojte
Ako vaš protivnik osjeća da se bojite suočiti se s njim, protivnički igrač će uvijek trčati prema vama. Nećete biti dobar defanzivac ako se bojite uzeti loptu protivniku.
Ne bojte se uvrijediti. Iako ne biste trebali namjerno kršiti protivničke igrače, trebali biste pokazati protivniku da ćete zaustaviti svakoga ko želi postići gol i ući na vašu odbrambenu teritoriju
Korak 3. Budite mirni i dopustite protivniku da greši
Strpljenje je najvažnije za branitelje. Samo trčanje naprijed i susret igrača s loptom je agresivan, ali nije pravi način za igru i možete završiti prekršajem.
- Budite oprezni i suočite se s protivničkim napadačima, maksimalno iskorištavajući cijelu površinu tijela. Nepravilno pomičite noge kako biste mogli brzo promijeniti smjer. Budite oprezni i budite spremni juriti loptu cijelo vrijeme, ali nemojte nasrnuti (ili zaroniti) na lopticu, niti direktno prijetiti igraču koji napada.
- Dok se pripremate za preuzimanje lopte, strpljivo sačekajte da igrač u napadu napravi potez. Pritisnite pritisak i zaletite se kada vidite prazninu u slabosti ili malu grešku protivničkog igrača.
Korak 4. Budite sportska osoba
Kada agresivno branite svoj tim, lako se zanijeti tom mišlju. Zapamtite, sudije i protivnici su takođe ljudi. Ako protivnički igrač padne, pomozite mu da ustane.
Izbjegavajte svađu ili protest protiv sudije čak i ako je donio lošu odluku. Slegni ramenima i nastavi igrati
Savjeti
- Kao defanzivac, izbjegavajte ronjenje (pretvarajući se da potpadate pod teret protivničkog igrača).
- Gledajte utakmice velikih momčadi i odaberite branitelja kojem želite biti uzor u sljedećoj utakmici. Naučite što igrač radi u različitim situacijama i kada se bavite raznim igračima.
- Kao defanzivac, nemojte stalno pratiti svog protivnika čak i ako je opasan igrač.
