Odbrambeni igrači (odbrambeni igrači) u fudbalu se moraju oslanjati na praksu, instinkt i fizičku sposobnost da bi mogli efikasno zaštititi gol. Sposobnost čitanja vašeg protivnika i terena je ključna, ali čak i ako to još niste savladali, postoji nekoliko tehnika koje vas mogu učiniti boljim defanzivcem. Pripremite svoje tijelo, um i šta god da radite, ne dopustite da vam lopta prođe.
Korak
1. dio od 3: Priprema za uspješan branitelj
Korak 1. Razviti program vježbanja
Profesionalni bekovi su obično najviši igrači u timu i čvršći su od svojih kolega. To je zbog uloge branitelja kojima je cilj zaštititi gol po svaku cijenu. Ova pozicija zahtijeva:
- Snaga, kako za odbijanje protivničkih agresivnih napada, tako i za bacanje lopte nakon što ju je povratila. Vježbajte s utezima na nogama kako biste povećali snagu udaranja i skočite glavom. Međutim, nemojte zanemariti snagu gornjeg dijela tijela kako biste mogli osvojiti loptu kada glavom udarite glavom.
- Uravnotežite, tako da možete ostati uspravni, uhvatiti se u koštac i odgovoriti na razvoj događaja na terenu. Poboljšajte ravnotežu posebnim vježbama, poput čučnjeva, i ojačajte jezgru radi dodatne stabilnosti.
Korak 2. Povećajte kardio aktivnost
Svi nogometaši su trkači visoke izdržljivosti, posebno defanzivci koji se ne smiju umoriti tokom utakmica. Razvijajte ove vještine tijekom svoje sportske karijere ako želite postati senzacionalni branič.
- Neke od najboljih kardio vježbi su plivanje ili vožnja bicikla.
- Obratite više pažnje na razvoj i performanse stopala. Snažna stopala omogućit će vam da lako osvojite glave.
- Povećajte visinu svog okomitog skoka.
- Napravite uže za skakanje kako biste uvježbali visinu skoka.
Korak 3. Podignite svijest o razvoju položaja na terenu
Pozicioniranje je jako važno za svakog branitelja jer loše pozicioniranje omogućava protivničkom udarcu da prođe kroz odbrambenu liniju. Odbrambeni igrač je zadnja linija odbrane prije golmana. Uvijek morate biti svjesni situacija na terenu, uključujući:
- Stav protivnika.
- Vezni koji takođe dodaju pritisak na napad protivnika.
- Linija odbrane protivnika.
Korak 4. Poljske osnovne vještine
Kao defanzivac, od vas će se zahtijevati visoke vještine igranja loptom. Loše dodavanje ili kontrola mogu uzrokovati gubitak lopte protivniku i primanje gola.
Redovito vježbajte s drugim braniteljima kako biste održali vještinu rukovanja loptom i razvili sposobnost prilagođavanja različitim stilovima igre protivničkih napadača
Korak 5. Znajte šta treba razviti
Stručnjaci i dalje savjetuju da prilikom obrane obratite pažnju na protivničku zdjelicu i loptu. Talentovani napadači imaju mnogo trikova da prevaziđu branitelje, ali možete ih savladati gledajući u bokove vašeg protivnika. Zdjelica često propušta smjer u kojem će protivnik ići.
Važno je uvijek držati loptu na oku i nemojte se zavaravati složenim radom stopala; Napadači koji se oslanjaju na trikove izgubit će oružje ako se ne ometate
Korak 6. Pokrijte protivnika i njegov ugao prilaza
Dužina i širina fudbalskog terena nisu se mijenjali od pamtivijeka, a ni smjer protivničkog pristupa nije se mijenjao. Morate trenirati svoj um da uvijek odmah analizira pristup protivničkih igrača. Zapitajte se:
- Kako će šutirati prema golu?
- Postoji li partner koji može prihvatiti propusnicu?
- Kako je njegov partner pomogao u napadu?
- Kako će njegovi saigrači šutirati na gol?
Korak 7. Uspostavite svoj način razmišljanja
Branitelji nikada ne odustaju, čak ni u najgorim situacijama. Ako defanzivac tima odustane, golman će ostati bez podrške, što može biti opasno za golmana (fizički i za bodovanje) i vaš tim.
- Kao branitelj, od vas će se tražiti da žrtvujete bilo šta da spriječite cilj, uključujući i svoje tijelo.
- Na primjer, ako će vaš protivnik šutirati u gol, morate biti spremni staviti svoje tijelo, noge ili čak glavu na put.
- Branitelji moraju biti visoko konkurentni sa snažnom voljom za uspjeh i nikada ne odustaju bez obzira na situaciju.
Dio 2 od 3: Obrana od protivničkih napadača
Korak 1. Procijenite stil igre protivničkog igrača
Ako napadač koji se čuva voli igrati brzo i spretno, najbolje je upotrijebiti agresivnu odbranu i držati se njega kako ne bi iskoristio sve nedostatke. Igrači koji se oslanjaju na lukave trikove nogom kako bi nadmudrili protivnike mogu se razoružati pazeći na zdjelicu i loptu.
- Takođe možete pokušati zarobiti protivnika tako što ćete namjerno otvoriti rupe u odbrani.
- Ako želite pokušati zarobiti protivnika, morate provjeriti sposobnosti protivničkog igrača i sebe. Ne dopustite mu da sprinta brže od očekivanog, tako da vi ostanete iza sebe, a vaš protivnik može slobodno ispucati loptu u gol.
Korak 2. Prekinite napade na gol i dodavanja između igrača
Prije svega, vaša odgovornost kao branitelja je da zaštitite gol. Uvijek se morate postaviti između protivnika i gola, ali ponekad se moraju presjeći opasni prijelazi u prazne protivnike.
Kao defanzivac, morate paziti i donositi najbolje odluke na terenu. Ako sporo reagirate, odbrana tima će se srušiti
Korak 3. Ograničite pokušaje da dobijete loptu
Ispruživši nogu kako biste pokušali izvaditi loptu protivniku, možete poremetiti ravnotežu i zapravo dati protivniku priliku da vas doda.
Sačekajte pravi trenutak da zgrabite loptu odstupajući dok protivnik ne pogreši
Korak 4. Podesite kut kuka i pristup
Napadači mogu izbjeći branitelje koji s pravom kreću ravno, pa je najbolje izbjegavati trčanje ravno u protivnika. Kad se okrenete prema protivničkom napadaču, pokušajte mu prići pod kutom koji ga tjera da koristi vaše nedominantno stopalo.
Možete osigurati pravilan kut kuka pomicanjem jedne noge naprijed dok pokrivate napadačkog igrača. To će vam omogućiti da bolje reagirate na razvoj događaja na terenu
Korak 5. Uvedite napadača u stresnu poziciju
To možete učiniti tako da odrežete uglove protivničkog napadača na način na koji drugi branitelji, poput veznih, mogu pristupiti. Ako vidite kako se približava neki vezni igrač, podesite kut rezanja tako da branič također pritiska napadača kojeg pokrivate.
Korak 6. Komunicirajte sa kolegama braniteljima
Branitelji uvijek moraju jasno komunicirati s golmanima, veznim igračima i drugim saigračima. ako defanzivac primijeni ofsajd zamku, ili ako položaj braniča nije u liniji ili štiti protivničkog igrača, mora se o tome obavijestiti brzo i jasno.
- Odbrambeni igrači koji žele pustiti loptu da dođe do golmana ili primiti dodavanje moraju to jasno pojasniti.
- Upoznajte svog partnera. Komunikacija će biti lakša ako se kolege branitelji već poznaju.
3. dio 3: Obučavanje odbrambenih vještina
Korak 1. Vježbajte odbranu jedan na jedan
Pripremite rešetku za vas i vašeg partnera za obuku koja je duga oko 7 x 20 metara. Vi i vaš partner morate početi sa suprotnih strana rešetke, a loptu drži partner. Zatim partner pokušava dovesti loptu na vašu stranu rešetke. Ciljevi branitelja (vas) su:
- Uzmite loptu napadaču.
- Prisiljavanje napadača sa mreže.
Korak 2. Isprobajte bržu bušilicu dva na dva
Trebat će vam veća rešetka. Rešetka 25 x 40 metara bi trebala biti dovoljna. Ova veličina omogućuje više kombinirane igre između igrača kako bi bila bliža izvornom scenariju utakmice. Podijelite 4 osobe u dvije grupe po dvije, a obje grupe stoje na suprotnim stranama rešetke.
Svaka grupa mora pokušati oduzeti loptu napadaču ili ga natjerati da izađe iz mreže. Da bi vam bilo zanimljivo, pokušajte zamijeniti uvredljive i odbrambene uloge ili zamijeniti partnera
Korak 3. Vježbajte odbranu od križeva
Napravite kvadrat veličine 44 x 30 metara koji predstavlja kazneni prostor i gol, kao i dio veznog reda. Potrebna su vam dva saigrača na rubu šesnaesterca, dva "napadača" ispred gola i tri defanzivca (uključujući vas).
- Jedan od napadača mora dodati loptu jednom od krilnih napadača.
- Krilni napadač će procijeniti visinu terena i nakon pripreme baciti križ u napadača.
- Branitelji se moraju koordinirati kako bi zaustavili napad na gol i bacili ili povratili loptu.
Korak 4. Primijenite potpune odbrambene vježbe bušenja u kaznenom prostoru
Napravite područje 35 x 35 metara za vježbe koje uključuju pun cilj s jedne strane. Trik, potreban vam je napadački "tim" u formaciji 3-2, sa 3 vezna i 2 napadača. Odbrambenom "timu" će trebati četiri igrača, uključujući golmana, u formaciji 3-1.
- Glavni napadač mora započeti vježbu s loptom, samo sa strane rešetke nasuprot cilju.
- Odbrambeni igrač mora pokušati zgrabiti loptu i baciti je ili natjerati napadača da napusti prostor.
