Mnogi ljudi su frustrirani čekanjem da im kosa duže naraste. Internet je prepun prijedloga za ubrzavanje rasta kose, ali najlakši način za početak je promjena prehrane jer nekoliko malih promjena može napraviti veliku razliku. Nakon što dobijete dovoljno hrane, možete primijeniti najbolje i najefikasnije promjene načina života i njegu kose.
Korak
Metoda 1 od 3: Njega kose
Korak 1. Izbjegavajte šamponiranje svaki dan
Ako vam kosa nije previše masna, svakodnevno pranje može je isušiti i oštetiti kosu. Šamponiranje svaki drugi dan omogućava prirodnim uljima tijela da održe zdravu kosu.
Razmislite o njezi vlasišta kako bi folikuli dlake bili čisti. Ovaj tretman će također održati zdravu kosu
Korak 2. Koristite regenerator
Prilikom šamponiranja obavezno koristite regenerator. Regenerator za kosu pomaže u obnavljanju ulja koje se nagriza pri šamponiranju. Prije nanošenja regeneratora provjerite je li ostatak šampona potpuno nestao.
Korak 3. Isperite kosu hladnom vodom
Nakon uklanjanja preostalog šampona i regeneratora, kosu isperite hladnom vodom. Hladna voda održava folikule kose jakim i smanjuje gubitak kose pod tušem.
Korak 4. Smanjite bojenje i oblikovanje toplinom
Korištenje topline i boje s vremenom može oštetiti vašu kosu. Pokušajte sami osušiti kosu kad god je to moguće. Umjesto vrućeg valjka upotrijebite spužvu ili čičak valjak. Ako redovito bojite kosu, produžite udaljenost i upotrijebite šampon siguran za kosu kako biste smanjili oštećenje kose.
Korak 5. Očetkajte kosu pažljivo
Češljem sa širokim zupcima razmrsite zaplete. Prvo očešljajte krajeve, a zatim prema tjemenu. Snažno čupanje kose u pokušaju da razmrsite zaplete uzrokovat će samo gubitak kose.
Korak 6. Pravilno zavežite kosu
Čvrsto uvlačenje kose u rep na vrhu glave može uzrokovati lomljenje kose. Umjesto toga, odaberite labavi rep oko potiljka. Izbjegavajte gumene kravate za kosu. Svaki put promijenite položaj repa tako da kosa ne bude lomljiva na jednom području.
Korak 7. Masirajte tjeme
Svakodnevna masaža vlasišta može potaknuti protok krvi u folikule i pospješiti rast kose. Uključite masažu vlasišta u svoju svakodnevnu rutinu njege kose.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Odrežite vrhove kose
Ovaj savjet može zvučati kontraintuitivno, ali zapravo može spriječiti lomljenje kose i potaknuti rast. Vremenom će se vrhovi kose početi cijepati. Rascjepkana kosa uzrokovat će zapetljavanje i skloni se opuštanju prilikom češljanja. Redovito podrezivanje vrhova kose umanjit će ispucale vrhove.
Korak 2. Koristite svilenu jastučnicu
Kosa se može zaplesti u pramenove pamučnih jastučnica. Svilena jastučnica smanjit će trenje i na kraju spriječiti pucanje kose.
Ako nemate svilenu jastučnicu, umotajte kosu u svileni šal
Korak 3. Ne zamotajte kosu ručnikom
Umotavanje kose u peškir nakon šamponiranja može vam slomiti kosu. Da biste smanjili višak vode, najbolje je kosu lagano stisnuti ili pritisnuti ručnikom.
Za omatanje kose razmislite o ručnicima od mikrovlakana jer su mekši od običnih ručnika
Metoda 3 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Povećajte unos proteina
Kosa i nokti se sastoje od proteina zvanog keratin. Rast kose ima tri faze, i to anagen (kada kosa raste), katagen (kada rast počinje da prestaje) i telogen (kada rast prestane/ili kosa opada). Kosa s nedostatkom proteina ući će u završnu fazu brže od kose bogate proteinima.
- Neki primjeri izvora proteina su piletina, jaja i grčki jogurt.
- Potrebe proteina svake osobe variraju ovisno o tjelesnoj težini i načinu života. Većini ljudi je potrebno 45–55 grama proteina dnevno.
Korak 2. Povećajte unos gvožđa i cinka
Minerali poput željeza i cinka vrlo su važni u proizvodnji proteina. Poznato je da nedostatak željeza uzrokuje opadanje kose.
- Gvožđe i cink možete dobiti prirodno iz hrane kao što su spanać, pasulj i plodovi mora.
- Količina željeza i cinka koja vam je potrebna svaki dan ovisi o vašoj dobi, spolu i načinu života. Obratite se svom ljekaru prije nego što promijenite dnevni unos minerala.
Korak 3. Jedite hranu bogatu vitaminima
Vitamin D je ključan za rast kose. Vitamin C je takođe važan za apsorpciju gvožđa. Vitamin C možete dobiti u agrumima. Dok vitamin D dolazi od sunčeve svjetlosti i izvora hrane, poput obogaćenog mlijeka i soka od naranče.
Obratite se svom ljekaru prije nego što promijenite dnevni unos vitamina
Korak 4. Povećajte unos biotina i drugih vitamina B grupe
Biotin i drugi vitamini B mogu potaknuti zdrav rast kose. Dakle, pobrinite se da vaša prehrana sadrži dovoljno vitamina B. Možete osigurati odgovarajući unos svakodnevnim uzimanjem multivitamina. Osim toga, konzumirajte hranu bogatu ovim vitaminima.
- Primjeri izvora biotina u hrani su jaja, sir, gljive, bademi i karfiol.
- Vitamini B nalaze se u ribi, mesu, jajima, mliječnim proizvodima, zelenom lisnatom povrću, mahunarkama i orašastim plodovima. Također potražite hranu obogaćenu vitaminima B, poput žitarica za doručak i kruha.
Korak 5. Usredotočite se na zdrave masti
Omega-3 masne kiseline potrebne su za rast kose, a kosu čine zdravom i sjajnom. Telo ne može prirodno proizvesti ovu vrstu masti.
- Omega-3 masne kiseline možete dobiti iz ribe. Odraslim osobama se preporučuje da pojedu dvije porcije ribe svake sedmice kako bi zadovoljile potrebe omega-3 masnih kiselina.
- Ako ste vegan ili vegetarijanac, uzmite dodatak DHA.
Savjeti
- Održavajte svoje tijelo zdravim i usvojite uravnoteženu prehranu kako biste imali dugu i zdravu kosu.
- Prije nanošenja kose toplinom upotrijebite sredstvo za zaštitu od topline.
- Masiranje vlasišta 5-6 minuta pospješit će zdravu kosu i rast kose.
- Rast kose može se ubrzati upotrebom maske od jaja pomiješane s prirodnim maslinovim uljem.
- Korištenje samo maslinovog ulja može također podržati rast kose.
Upozorenje
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što napravite ozbiljne promjene u prehrani. Također, posjetite liječnika ako promjene u načinu prehrane i načinu života ne pomažu. Ako vam kosa opada i ne znate razlog, vaš liječnik može učiniti pretrage kako bi provjerio postoji li još jedno osnovno stanje.
- Korištenje grijača, boja i drugih proizvoda za oblikovanje može dugoročno oštetiti vašu kosu.
