Čini se da je gotovo nemoguće nastaviti dalje kada neko koga volite umre, a u početku se možete osjećati vrlo beznadno. Međutim, kad jednom počnete prolaziti kroz svoja osjećanja i potražiti podršku, moći ćete vidjeti mirnoću pred očima. Iako nećete moći uskrsnuti one koji su umrli, ili prestati razmišljati o njima, moći ćete poduzeti korake kako biste prevladali bol i krenuli naprijed prema smislenom i ispunjenom životu.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima
Korak 1. Uklonite sve
Možda ćete pomisliti da ćete se, ako obuzdate svoja osjećanja, ili se pretvarati da nisu vaša, brže oporaviti i vratiti se u svoju uobičajenu rutinu. Iako u nekim okolnostima to može biti istina, u početku, ako obuzdate svoja osjećanja, nikada ih zaista ne možete zaboraviti. Zato polako, odvojite malo vremena za sebe i dopustite sebi da plačete, da se naljutite, osjetite bilo kakvu emociju ili pokušate da se povežete sa svojim osjećajima na najbolji način.
- Samo uzimanje vremena samo za plakanje može vam pomoći da shvatite da ste na dobrom putu za nešto bolje. Iako nitko ne voli plakati, zapravo je plakanje zapravo zdravo i zaista vam pomaže da izrazite svoje emocije i osjećaje.
- Kaže se da ne plaču svi nakon smrti voljene osobe. Ako ne plačete, to ne znači da vam nije stalo do onih koji su umrli; to samo znači da se drugačije nosite sa situacijom. Nemojte se osjećati krivim jer niste plakali ili se natjerali da učinite nešto što niste htjeli učiniti, ili kada niste bili spremni to prihvatiti.
- Možete izraziti svoja osećanja kada ste sami u svojoj sobi, pa čak i razgovarajući sa voljenim osobama ili bliskom rodbinom o tome kroz šta prolazite. Možete izabrati šta vam je ugodnije.
- Vođenje dnevnika dok tugujete može vam pomoći da se osjećate više usredotočeno i kontrolirano.
Korak 2. Dajte sebi vremena za tugovanje
Nakon što izrazite svoja osjećanja, vrlo je važno shvatiti da, da, doživljavate tugu. Za tugu je potrebno vrijeme da se obradi, a kad tugujete, može vam se činiti da više nećete moći uživati u mnogim stvarima koje vas obično čine sretnima. Radije ostanite kod kuće nego izlazite s prijateljima. Više se ne smijete gledajući svoje omiljene smiješne emisije na TV -u. Možete pročitati svoje čitanje i osjetiti da su sve riječi mutne. Prihvatite situaciju, umjesto da pokušavate brzo krenuti naprijed, i osjetite da će se stvari poboljšati.
- Ako mislite da se morate odmoriti od posla, rutine ili čak škole da biste se nosili s ovom teškom situacijom, to je sasvim normalno. Mora da je teško prolaziti kroz stvari kad se osjećate tako slomljeno; drugi, međutim, nalaze utjehu u svojim starim rutinama. važno je trčati ono što je za vas lično najbolje.
- Ne forsirajte se da budete društveni. Možda niste raspoloženi za izlazak sa uobičajenom grupom prijatelja ili za prisustvovanje velikim zabavama. Iako se ne biste trebali potpuno izolirati, ne biste se trebali pretvarati da je sve u redu bljeskajući lažni osmijeh kada sve što želite je ležati sam kod kuće.
Korak 3. Potražite podršku
Dok vam samo vrijeme može pomoći da procesirate ono što se događa, ne želite zauvijek biti u tom stanju. Ako želite nastaviti sa svojim životom kada neko koga volite umre, morate se pobrinuti da imate barem jedno ili dva ramena na koja se možete osloniti; razgovarajte sa svojim prijateljima, porodicom ili čak ljudima na društvenim mrežama ako ne možete pronaći nikoga sa kim se osjećate bliskim. Dajte im do znanja da vam je potrebna pomoć da prođete kroz ova teška vremena.
- Nemojte pretpostavljati da opterećujete svoje prijatelje osjećajući se stalno tužnim; stalo im je do vas i znaju da bi se tako trebali osjećati. Ako ne želite prijatelje pored sebe u ovim teškim vremenima, kakva im je onda korist?
- Naravno, u ovo doba godine nisu vam uvijek potrebni prijatelji i porodica u vašoj blizini, a ponekad bi možda čak i radije voljeli da ste stalno sami. Međutim, pobrinite se da znaju da zaista cijenite njihovo prisustvo kada vam zatrebaju.
Korak 4. Nemojte se prisiljavati da se osjećate snažno
Neki ljudi misle da su ljudi koji ostaju jaki u svojim najvećim tugama, ljudi vrijedni divljenja, koji svakoga zadivljuju svojim spokojem i dostojanstvom. Pa, naravno, neki ljudi koji su morali da se nose sa gubitkom mogu biti takvi, ali mnoge ih vidite samo na televiziji. Ne morate se pretvarati da je sve u redu i nemate apsolutno nikakvih problema da nastavite sa svojim životom. Iako ne morate plakati u javnosti ako ne želite, ne morate se jako truditi da svi oko vas misle da se osjećate snažno.
- Upamtite da su vaši prijatelji i porodica brižni za vas. Žele da budete otvoreni i pošteni s njima, umjesto da ih očajnički pokušavate zavarati s teškom stranom sebe koju pokazujete.
- Samo savladavanje boli i gubitka dovoljno je da se nazove borbom; onda ne morate komplicirati svoj život pretvarajući se da ste dobro.
Korak 5. Ne obazirite se na određeni vremenski okvir
Iako možda mislite da biste se trebali osjećati "dobro" i spremni da krenete naprijed nakon nekog vremena jer ste o tome čitali od nekoga drugog, ili zato što vidite koliko je potrebno vašem najboljem prijatelju da prođe kroz tu ili sličnu tugu, trebalo bi odbaciti koncept. Ovo je daleko. Ne prisiljavajte stvari da budu "u redu" samo zbog određenog roka, a kamoli da se osjećate frustrirano ili razočarano jer niste slijedili raspored oporavka.
- Ovo je vrijeme da budete velikodušni, a ne grubi prema sebi. Nemojte si govoriti kako biste se trebali ponašati nakon određenog vremena, već se usredotočite na izlječenje iznutra.
- Nemojte se uspoređivati s načinom na koji se drugi ljudi nose sa svojim gubitkom. Vaš najbolji prijatelj ili rođak može pokazati svoju jaku stranu nakon kratkog gubitka, ali nikad ne znate šta zaista osjećaju unutra.
Metoda 2 od 3: Traženje podrške
Korak 1. Provedite više vremena sa prijateljima i voljenim osobama
Kad vam zatreba, vaši prijatelji i porodica mogu vam pružiti podršku koju tražite. Bilo da gledate film sa svojom porodicom ili pričate prijatelju o svojoj tuzi, pobrinite se da ostanete u dobrim odnosima sa najbližima koji vam mogu pomoći da živite život koji je pred vama. Ne možete biti uhvaćeni u svoje misli i tugu ili nikada više nećete uživati u svom odnosu s bilo kim.
- Ako ste izgubili člana porodice, vrijeme koje provodite s drugim članovima porodice i dijeljenje sjećanja na one koji su umrli mogu učiniti da se osjećate bolje jer niste sami. Zapamtite da ne morate izbjegavati temu gubitka da biste nastavili dalje.
- Kad provodite vrijeme s prijateljima, ne morate ići u barove ili na velike bučne zabave; odlazak u kafić sa bliskim prijateljem, šetnja ili gledanje opuštajućeg filma sa prijateljem može vam pomoći da se oporavite.
Korak 2. Razmislite o pridruživanju grupi/grupi za podršku
Biti na sastanku s nekoliko drugih ljudi koji su imali isto iskustvo kao i vi definitivno će smanjiti osjećaj usamljenosti i može biti način suočavanja s gubitkom. To također može otvoriti put za nove veze, čineći da se osjećate kao da niste sami u prolasku kroz teška vremena nakon gubitka voljene osobe. U najmanju ruku, pridružite se grupi jednom ili dva puta sedmično kako biste imali cilj i nešto što ste čekali, to će vam dati i novi sistem podrške izvan rodbine i prijatelja.
Recite sebi da ćete barem pokušati. Nemojte suditi o tome šta je grupa za podršku sve dok se pojedinačno ne sretnete s članovima i ne čujete njihove priče. Možda ćete se čak i osjećati ugodnije razgovarati s novim ljudima za koje znate da ih doživljavaju i osjećaju se isto
Korak 3. Pronađite smirenost u svojim uvjerenjima (ako ih ima)
Ako pripadate određenoj religiji, možete si pomoći tako što ćete provoditi vrijeme sa zajednicama zasnovanim na vjeri. Bilo da provodite vrijeme u crkvi, džamiji ili nekoj drugoj bogomolji, ne samo da nalazite mir u svojoj vjeri, već možete provesti i više vremena s onima koji u zajednici zaista brinu jedni o drugima.
- Čak i kada jednom sedmično odlazite u bogomolju, to vam može dati nešto pozitivno i radovati se u svakodnevnom životu.
- Vaša vjerska zajednica vas također može pozvati da prisustvujete određenim događajima, poput poziva da volontirate u dobrotvorne svrhe, što vam može pomoći da svoje vrijeme provedete na pozitivan način.
Korak 4. Razmislite o posjetu terapeutu
Iako terapija ne djeluje na sve, nije na odmet pokušati. Ako vam je teško nositi se s tugom dijeleći sa prijateljima ili porodicom, onda je jedno od najboljih rješenja potražiti pomoć stručnjaka koji vam može reći o vašim osjećajima i mentalnom stanju, te vam dati odgovarajuća rješenja koja možete učiniti. Ova terapija može biti nova perspektiva kako se nositi sa situacijom, ali i drugi način da vam pomogne da se nosite s gubitkom.
Nemojte misliti da priznajete svoje slabosti odlaskom kod terapeuta. U stvari sasvim suprotno; Pokazujete upornost izjavljujući da vam je pomoć zaista potrebna
Korak 5. Možda biste htjeli imati kućnog ljubimca
Iako se nekima može činiti glupim imati mačku ili psa za kućnog ljubimca koji će se nositi s gubitkom, to zapravo može malo poboljšati vaše mentalno stanje. Imati kućnog ljubimca znači imati s čim se maziti ili provoditi vrijeme, i shvatiti da nekome treba vaša pažnja i njega; potiče svrhu i čini život smislenijim. Naravno, mače ili pas ne mogu vratiti mamu ili tatu koje volite, ali vam mogu pomoći da nastavite sa svojim životom.
Idite u prihvatilište za životinje i udomite jednu od životinja. Osjećat ćete se mnogo bolje kada kući dovedete životinju kojoj je zaista potrebna vaša pažnja i naklonost
Korak 6. Nemojte se obeshrabriti jer postoje ljudi koji ne znaju kako pomoći
Nažalost, ne mogu svi učiniti da se osjećate bolje, a neki čak i slučajno. Ljudi mogu reći stvari koje zaista ne misle jer misle da vas mogu učiniti boljim ili zato što misle da je to ono što vam treba, a ono što kažu može zvučati pogrešno. Pokušajte im reći kako mogu učiniti da se osjećate bolje, ili čak usmjeriti njihovo ponašanje. Možete se držati podalje od njih, pokušavajući izbjeći provođenje vremena s tim ljudima ako vam to zaista smeta.
- Neki ljudi mogu uporediti gubitak vaših najmilijih sa gubitkom nekoga koga ste samo poznavali; mogu reći, "on je na boljem mjestu", ili čak mogu razgovarati o tome koliko im je trebalo da se vrate, da će im trebati "nekoliko sedmica" da se ponovo osjećaju normalno. Ovi ljudi ne žele biti zli ili vas povrijediti, oni žele da se osjećate bolje čak i ako je način ponekad pogrešan.
- Imajte na umu da ako trošite previše energije na živce na ovakve ljude, to može značiti da svoju negativnu energiju i tugu usmjeravate u pogrešnu situaciju. Prirodno je da se možete osjećati uzrujano, ali pazite da to ne zadržite predugo; zaista se ne isplati.
Korak 7. Nemojte se prisiljavati da glumite osmijeh
Dok pokušavate nastaviti sa svojim životom i provoditi vrijeme s drugim ljudima, nemojte se tjerati da budete uvijek veseli, previše prijateljski nastrojeni ili previše uzbuđeni kada sve što želite je briznuti u plač. Možda ćete se osjećati kao da morate sakriti tugu da vas ne vide izvana, ali isto tako ne biste se trebali pretvarati i lažirati stvarnost kada svi znaju da prolazite kroz tešku situaciju i vrijeme. Ako insistirate na uvjeravanju prijatelja i porodice da ste „dobro“, oni će vam sigurno reći da se brzo oporavljate.
Može biti vrlo zamorno ako stalno pokušavate pokazati veselu stranu kad niste dobro raspoloženi. Ovako se energija može učiniti da se osjećate mnogo gore
Metoda 3 od 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Izbjegavajte donošenje važnijih životnih odluka što je prije moguće
Nakon što ste doživjeli gubitak nekoga koga volite, možda ćete se osjećati kao da morate napustiti posao, prodati kuću ili se brzo preseliti, ali trebate trenutak da jasno razmislite kada morate donositi velike životne odluke. Naravno da ne želite donijeti pogrešnu odluku i kasnije požaliti zbog toga žaleći za beskrajnom tugom i tugom. Stoga pažljivo razmislite o tome barem nekoliko mjeseci ili razgovarajte o tome s prijateljem kako biste bili potpuno sigurni da je vaša odluka ispravna.
Čak i ako mislite da donošenje velike odluke ili oslobađanje od nečega za što mislite da više nije potrebno može olakšati vaš teret, to bi vam moglo dati i više stvari o kojima morate razmisliti kada je vaša situacija teška
Korak 2. Morate nastaviti brinuti o sebi
Iako vam je zaspavanje 8 sati dnevno ili konzumiranje raznog povrća zasad daleko od misli, ako želite nastaviti živjeti, morate se sjetiti da se uvijek brinete o sebi. Ako ostanete zdravi koliko god možete, osjećat ćete se jače i fizički i emocionalno i moći ćete savladati sve životne prepreke. Evo nekoliko stvari koje trebate učiniti:
- Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Jedite uravnoteženu prehranu koja se sastoji od 3 aspekta: proteina, voća i povrća te dovoljno i zdravih ugljikohidrata.
- Obratite pažnju na svoju ličnu higijenu. Važno je redovno se tuširati i njegovati kako biste se osjećali bolje pripremljeni za suočavanje sa svijetom.
- Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno ako je moguće. Čak i odabir pješačenja umjesto vožnje automobilom povećava vaš adrenalin i čini da se osjećate življe i fizički i psihički.
Korak 3. Polako se družite
Kako se osjećate da se sve više krećete naprijed, možete izaći iz zone udobnosti u kojoj ste bili. Nemojte samo gledati film s prijateljima, već pokušajte izaći u restoran s prijateljima, ili čak pohađajte malu zabavu ako vam se sviđa. Iako se ne morate prisiljavati da odete ako niste spremni, kad počnete osjećati nemir zbog same sebe, druženje vam zaista može pomoći da ponovo uspostavite kontakt s ljudima.
- Ne morate zakazivati previše događaja u svom svakodnevnom životu. U stvari, morate držati ravnotežu distanciranja od drugih ljudi i sebe kako biste ostali ono što jeste.
- Ako obično pijete često, trebali biste izbjegavati alkohol sve dok ne osjetite da su se vaše emocije stabilizirale. Alkohol je depresivan, možda ćete se u početku osjećati otupio, ali zapravo vas može učiniti tužnijim i nestabilnijim ako popijete više od 2 pića. Takođe nemojte nasjedati na poziv prijatelja da pijete, ako se ni sami ne osjećate spremni.
Korak 4. Bavite se svojim hobijima i interesovanjima
Jednom kada počnete da se okrepite energijom, možete početi da radite stvari koje volite i učiniti vas ponovo srećnim. Iako ste možda previše lijeni da biste u početku počeli slikati, baviti se jogom ili svirati gitaru, manje -više ćete shvatiti koliko vam nedostaju. Odvojite barem nekoliko sati svake sedmice da radite ono što volite i dopustite sebi da uronite u to.
- Iako se ne možete uvijek odvratiti od boli i gubitka, posvećivanje onome što volite može pomoći u procesu ozdravljenja, umjesto da radite nešto što vas ometa, poput gledanja televizije. Zaista, naravno, ima mjesta za oboje. A ako još ne želite raditi ono što volite, budite strpljivi. Treba ti vremena.
- Ako se doista niste osjećali kao da uživate u nečemu što radite, pronađite novu strast, bacite se na nju.
Korak 5. Nemojte brisati sjećanje na one koji su preminuli kao oblik poštovanja prema njima
To što ste u mogućnosti da nastavite i organizujete svoj život, ne znači da morate sto posto zaboraviti na ovu voljenu osobu. I dalje ih možete počastiti sjećanjem na njihove životne priče s ljudima koje volite, posjetom njihovih grobova, gledanjem njihovih fotografija ili prisjećanjem na njihove darove koji vas podsjećaju ili meditiranjem o njima dok provodite vrijeme sami. Ove stvari vam mogu pomoći da shvatite činjenicu da su nestale, ali njihova ljubav živi u vašem srcu i umu.
Ako vam se sada čini previše teško razmišljati ili se sjećati onih koji su umrli, tada možete pričekati da dođe vrijeme i da se osjećate mnogo spremnije i ugodnije
Korak 6. Ponovo otkrijte sreću u životu
Ovaj korak može biti najteži korak, ali definitivno to možete učiniti. To ne znači da morate "završiti" ili prestati razmišljati o njima čim tražite sreću svog života. Kad se osjećate spremni i na putu oporavka, počet ćete cijeniti sve, od prekrasnih zalaska sunca do dugih večeri koje ste proveli s prijateljima. Možda sada osjećate da je to nemoguće učiniti, ali jednog dana ćete znati da možete nastaviti dalje čak i kad neko koga volite umre.
- Ako odvojite malo vremena da počnete cijeniti male stvari u životu, od dodira vašeg ljubimca ili domaće hrane, krenut ćete naprijed ne samo da živite svoj život, već ga živite u potpunosti.
- Budite strpljivi prema sebi. Sve će možda dugo izgledati mračno, mračno i beznadno. Ali sve dok pokušavate krenuti naprijed i spremni ste poštivati i brinuti se o sebi, jednog dana ćete se opet moći osjećati sretno.
Savjeti
- Ponekad, sve što trebate je plakati zbog toga.
- Razgovarajte sa nekim koga volite i shvatite da će uvek postojati neko ko takođe oseća kako se osećate; niste jedina osoba koju je napustila voljena osoba.
- Podignite glavu, razmislite o svim dobrim stvarima jer, kao što sam rekao, već su na mnogo boljem mjestu, i jednog ćete se dana vratiti s njima gore.
- Ponekad morate otpustiti svu tugu, a zatim idite u krevet i probudite se sljedećeg dana. Vjerovatno ćete se osjećati mnogo bolje.
- Takođe možete razgovarati s prijateljem, možda će vam pomoći da se osjećate bolje jer su i oni prošli kroz isto.
Upozorenje
- Nikada nemojte misliti da ste za sve vi krivi. Ovo samo pogoršava stvari.
- Uvijek zapamtite da su oni možda mrtvi i zauvijek otišli, ali će vas i dalje voljeti i paziti, bdijeći nad vama odozgo, uvijek.
- Ne dozvolite da vam ova tuga obuzme život.
- Ne dozvolite da članovi vaše porodice pretjeruju u svemu ovome dok se ne osjećaju gotovo ludima. Da, potrebno im je i vrijeme da jasno razmisle i prikupe sve. Ne dopustite im da osjete da s ovim svijetom nešto nije u redu, a kamoli da ih pretvori u lošu osobu.
- Ne dozvolite da vas sva tuga odvuče predaleko, sve dok više ne možete razmišljati ni o čemu, ne jesti, spavati, spavati ili bilo šta. Prestanite se zadržavati na tuzi.
