Proces probave razlaže hranu na manje dijelove tako da tijelo apsorbira energiju i hranjive tvari sadržane u njoj. Različite namirnice se probavljaju na različite načine. Neke se hrane probavljaju brže od drugih. Iako brzina probave uvelike ovisi o prirodnim performansama tijela, postoji nekoliko stvari koje se mogu učiniti kako bi se povećala brzina i kvaliteta probavnog procesa. Nastavite čitati kako biste naučili kako brže probaviti hranu.
Korak
Metoda 1 od 4: Promjena načina života
Korak 1. Redovno vježbajte
Povećana fizička aktivnost pomaže u održavanju kretanja hrane kroz probavni sistem. To može povećati brzinu procesa probave hrane, kao i pomoći ukupnom probavnom procesu.
- Vježbanje može spriječiti zatvor i povećati brzinu probavnog procesa smanjenjem vremena zadržavanja hrane u debelom crijevu čime se ograničava količina tekućine koja se iz stolice apsorbira natrag u tijelo.
- Kretanje također može pomoći u poticanju prirodnih kontrakcija glatkih mišića u probavnom sustavu i tako ubrzati probavu hrane.
- Međutim, pričekajte oko sat vremena prije vježbanja kako biste omogućili prirodnom opskrbi tijela da funkcionira u probavnom sustavu, a ne da ispumpava srce i druge aktivne mišiće.
Korak 2. Odmor
San daje probavnim organima potrebno vrijeme za odmor i oporavak, čime se povećava njihova sposobnost brzog i efikasnog varenja hrane. Promjena navika spavanja pružit će širok raspon probavnih prednosti.
- Ne idite na spavanje odmah nakon jela. Pričekajte dva do tri sata kako biste osigurali da vaše tijelo ima dovoljno vremena za probavu.
- Pokušajte spavati na lijevoj strani. Nekoliko je studija pokazalo da spavanje na lijevoj strani može poboljšati probavu.
Korak 3. Pijte tečnost
Konzumiranje tečnosti, posebno vode ili čaja sa ili nakon obroka, može pomoći u varenju. Tekućine mogu pomoći tijelu da probavi hranu, dok voda može pomoći u podmirivanju tjelesnih potreba za tekućinom.
- Odgovarajuće potrebe za tekućinom su ključne za održavanje odgovarajućeg nivoa sline i proizvodnje tekućine u crijevima.
- Voda takođe može omekšati stolicu, što pomaže u sprečavanju zatvora.
- Osim toga, voda je također vrlo važna za optimizaciju upotrebe dijetalnih vlakana u tijelu, koja je važna komponenta u probavi.
Metoda 2 od 4: Konzumiranje hrane koja ubrzava probavu
Korak 1. Jedite hranu bogatu vlaknima
Hrana bogata vlaknima pomaže probavnom procesu na mnogo načina. Konzumiranje ove hrane može ubrzati probavni proces smanjenjem zatvora i održavanjem općeg zdravlja crijeva.
- Vlakna djeluju upijajući vodu, povećavajući težinu i masu prljavštine. Adekvatan (i obično višak) unos vode također je potreban da bi ovo funkcioniralo. U suprotnom može doći do zatvora.
- Hrana bogata vlaknima regulira probavni proces dodavanjem težine stolici. Također može pomoći u smanjenju plinova, nadutosti i proljeva.
- Neke namirnice bogate vlaknima uključuju: prehrambene proizvode od cjelovitih žitarica, voće, povrće, mahunarke, orahe i sjemenke.
Korak 2. Konzumirajte jogurt
Jogurt je dobar izvor prirodnih probiotika i sadrži dobre bakterije za probavu. Jogurt ima nekoliko prednosti za probavni proces jer jogurt može:
- Potiče rast dobrih bakterija jer prirodno sadrži žive bakterije.
- Skraćuje vrijeme oporavka potrebno za oporavak od infekcije i smanjuje odgovor imunološkog sistema kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva.
- Ubrzava vrijeme potrebno za ulazak hrane u crijeva.
Korak 3. Konzumirajte đumbir
Đumbir se hiljadama godina koristi za poboljšanje probave. Njegova popularnost traje do danas. Vjeruje se da đumbir potiče oslobađanje enzima u probavnom sistemu kako bi se povećala efikasnost i olakšao probavni proces.
Đumbir može povećati kontrakciju mišića u želucu, što pomaže brže premještanje hrane u gornji dio tankog crijeva
Korak 4. Birajte hranu sa malo masti i izbjegavajte masnu i prženu hranu
Pržena hrana bogata mastima može uzrokovati povratak kiseline i osjećaj pečenja u želucu jer ta hrana utječe na sposobnost želuca da pravilno probavi hranu.
- Ova hrana je teško probavljiva i može usporiti cijeli probavni proces.
- Primjeri namirnica bogatih mastima i prženim su prerađeno meso, pomfrit, sladoled, maslac i sir.
Korak 5. Birajte blagu hranu i izbjegavajte jako začinjenu hranu
Začinjena hrana može nadražiti jednjak i jednjak, uzrokujući povrat kiseline i izazivajući peckanje u želucu. Osim toga, ova hrana može nadražiti probavni trakt, usporiti probavni proces i uzrokovati proljev i druge probavne tegobe.
Korak 6. Ograničite ili izbjegavajte mliječne proizvode
Općenito, jogurt može pomoći probavi. Međutim, ako imate simptome netolerancije na laktozu, izbjegavajte jogurt i druge mliječne proizvode. Iako je učinak mliječnih proizvoda na probavne smetnje i zatvor još uvijek nepoznat, smatra se da inhibira probavni proces. Intolerancija na laktozu može uzrokovati nadutost, stvaranje plinova i probavne smetnje zbog ometanog ili poremećenog probavnog procesa.
Korak 7. Ograničite ili izbjegnite konzumaciju crvenog mesa
Crveno meso može uzrokovati zatvor i spriječiti redovitu probavu da se brzo probavi. Nekoliko je razloga zašto crveno meso ima negativan utjecaj na probavu.
- Crveno meso ima puno masti pa se probavlja duže.
- Crveno meso je bogato željezom što može uzrokovati i zatvor.
Metoda 3 od 4: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Jedite male obroke često tokom dana
Umjesto da opterećujete probavni sustav velikim obrocima, pomozite ubrzati probavu jedući manje obroke. Jedite male obroke 4-5 puta na uravnoteženoj udaljenosti tokom dana. Pokušajte jesti svaka tri sata kako biste izbjegli pretjeranu glad.
Korak 2. Birajte integralnu hranu umjesto prerađene
Prerađena hrana je tijelu teže probavljiva. Umjesto toga, birajte cjelovitu hranu koja sadrži malo konzervansa, aditiva i drugih kemikalija. Jedite voće, povrće, smeđi pirinač, tjestenine od cjelovitih žitarica, pasulj, orahe, sjemenke i drugu cjelovitu hranu tokom dana kako biste olakšali probavni proces i pomogli mu da bude efikasniji.
Korak 3. Dobro žvačite hranu
Žvakanje je početni proces probave, ali se često zanemaruje. Dobar proces žvakanja može povećati površinu čestica hrane i enzimima omogućiti bolji pristup hrani koja se konzumira u tijelu. Uključivanje velike površine hrane u pljuvačku dobar je početak za gladak i efikasan probavni proces.
Metoda 4 od 4: Korištenje dodataka
Korak 1. Pokušajte uzeti probiotički dodatak
Probiotici su bakterije koje pomažu u održavanju prirodne ravnoteže mikroorganizama u crijevima. Uzimanje dodatnih probiotika u obliku dodataka može pomoći probavnom procesu povećavajući broj dobrih bakterija u crijevima. Probiotici se mogu naći i u raznim namirnicama. Stoga, ako ne želite uzimati suplemente, iskoristite prednosti probiotika uključivanjem namirnica koje sadrže probiotike u hranu koju jedete.
-
Budući da američka Uprava za hranu i lijekove ne kategorizira probiotičke suplemente kao lijekove, postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru probiotičkog dodatka. Uvjerite se da na etiketi možete pronaći sljedeće podatke:
- rod, vrsta i probiotički sojevi (poput Lactobacillus rhamnosus GG)
- broj organizama koji će živjeti prema datumu upotrebe
- dozu
- naziv kompanije i kontakt informacije
- Različite vrste probiotičkih sojeva u suplementima smatraju se važnima. Neki ljudi bolje reagiraju na određene sojeve bakterija od drugih. Stoga odaberite probiotik s nekoliko različitih sojeva.
Korak 2. Uzmite suplemente probavnih enzima
Besplatni probavni enzimi mogu pomoći probavnom procesu dodavanjem prirodnih enzima u tijelo. Enzimi razlažu hranu na dijelove kako bi je tijelo lakše apsorbiralo. Ako su ti enzimi učinkoviti, mogu pomoći u pojednostavljivanju i ubrzanju probavnog procesa.
- Digestivne enzime proizvode četiri žlijezde u ljudskom tijelu, uglavnom gušterača.
- Iako neki alternativni zdravstveni stručnjaci i proizvođači dodataka prehrani osporavaju prednosti enzimskih dodataka, mnogi liječnici kažu da je potrebno više studija na ljudima kako bi se utvrdili učinci ovih dodataka.
-
Neki od dodataka koji se obično prodaju su:
- Lipaza. Lipaza pomaže procesu probave i apsorpcije masti.
- Papain. Papain se naziva korisnim za probavu proteina.
- laktaza. Laktaza pomaže u probavi laktoze, proteina koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Ljudi koji imaju prirodno nizak nivo laktaze svrstani su u kategoriju netolerancije na laktozu.
Korak 3. Konzumirajte gorčinu
Gorko je tinktura (često sadrži alkohol) dobivena iz različitih biljaka, kore i korijena. Kaže se da pomaže probavnom procesu. Alkohol može djelovati kao otapalo za ekstrakt biljke i pomoći mu u održavanju. Konzumiranje gorčice prije, za vrijeme ili nakon obroka može ubrzati probavni proces. Međutim, nije dokazano da grenčine imaju pozitivan učinak na probavu, a provedena su ograničena istraživanja o njihovoj učinkovitosti.
Savjeti
- Ne sjedite dugo nakon obilnog obroka jer će to usporiti metabolički proces.
- Isprobajte dodatak ulju nane. Neka istraživanja pokazuju da kapsule ulja od slatkiša mogu pomoći u poboljšanju probavnog procesa. Međutim, nema uvjerljivih dokaza koji potkrepljuju ovu izjavu.
