Prevladavanje paranoidnog poremećaja ličnosti nije tako jednostavno kao okretanje dlana. Često je ljudima s ovim stanjem teško slijediti preporučeni plan liječenja, a dosta ljudi odlučuje da neće započeti liječenje. Općenito, osnovni uzrok paranoidnog poremećaja ličnosti je sumnja i kriza povjerenja. Ako mislite da osjećate ove simptome i želite ih prevladati, pokušajte pročitati ovaj članak kako biste pronašli rješenje!
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s paranoidnim poremećajem kada ste sami
Korak 1. Smanjite nivo stresa
Najbolji način za to je meditacija i primjena odgovarajućih tehnika disanja. Dok meditirate, usredotočite se na pražnjenje i pomirenje uma. Iako se učinkovite tehnike disanja razlikuju od osobe do osobe, pazite da uvijek duboko dišete, a zatim izdahnite što je više moguće. Ponovite postupak onoliko puta koliko je potrebno.
- Slušanje umirujuće muzike takođe može biti oblik meditacije. Kad god se pojavi anksioznost, pokušajte pustiti muziku koja vam smiruje um.
- Joga je savršen oblik meditacije jer kombinira mentalnu i fizičku praksu u isto vrijeme.
Korak 2. Održavajte rutinu za spavanje
Zapravo, nedostatak sna može pogoršati vaše simptome paranoidnog poremećaja. Stoga pazite da se vaša rutina spavanja pravilno održava. Pokušajte uvijek ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme i ne konzumirajte pića s kofeinom prije spavanja kako se kvaliteta vašeg odmora ne bi smanjila.
Korak 3. Identifikujte obrazloženje svog straha
Osjećate li se neugodno kada vas drugi ljudi to zamole? Čak i tako, pokušajte pronaći razlog za svaku radnju i interakciju koju učinite. Na primjer, pokušajte pitati: "Zašto se osjećam uplašeno, sumnjičavo ili tjeskobno?" Zatim pokušajte razmišljati "zvuči li to razlog vjerovatno?" Razmislite o utjecaju ovih negativnih misli na vaše blagostanje.
Korak 4. Čuvajte svoje zdravlje
Jedite zdravu, uravnoteženu ishranu što je češće moguće. Vjerujte, zdravo tijelo izvor je pozitivnih emocija! Stoga, pazite da jedete samo hranu koja vam može popraviti raspoloženje, a izbjegavajte alkohol ili cigarete koje mogu imati negativan utjecaj na vaše fizičko i psihičko stanje.
Korak 5. Obratite pažnju na stvari u kojima uživate
Na primjer, jedite zdravu hranu kako biste povećali svoju pozitivnost. Osim toga, bavite se raznim aktivnostima koje mogu obogatiti vašu inspiraciju, poput svakodnevnog vrtlarstva, gledanja filmova u kinu ili čak plesa do mile volje! Drugim riječima, stvarajte pozitivan izlaz radeći aktivnosti u kojima uživate.
Korak 6. Pročitajte i gledajte inspirativne informacije
Osoba s paranoidnim poremećajem ličnosti mora sebi stalno unositi pozitivno razmišljanje. Da biste to učinili, pokušajte povećati učestalost čitanja i/ili gledanja pozitivnog materijala! Vjerujte mi, to djeluje protiv psiholoških, emocionalnih i/ili fizičkih poremećaja i može potaknuti vašu inspiraciju.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s paranoidnim poremećajem koji se javlja u javnosti
Korak 1. Povećajte samopouzdanje
Paranoidni poremećaj ličnosti može se pogoršati niskom percepcijom sebe. Da biste se borili protiv ovih smetnji, pokušajte se uvijek sjetiti da ste jedinstvena i posebna osoba. Ako mislite da je neko zauzet promatranjem i osuđivanjem, uvijek zapamtite da ste šarmantna osoba. Također, podsjetite se da su svi zauzeti pa nemaju vremena da vas stalno vrebaju.
Povećanje samopouzdanja isto je što i održavanje pozitivnosti. Svaki dan hvalite sebe i nikada nemojte prestati razmišljati pozitivno
Korak 2. Pronađite načine da se smirite
Ponekad to znači da se samo trebate distancirati od situacije u kojoj se osjećate neugodno. Takođe, duboko udahnite i podsjetite se da svi oko vas imaju svoje strahove.
Korak 3. Uzajamno djelujte kako biste smanjili nastalu nelagodu
Osećate li se kao da vam se ljudi smeju ili pričaju o vama? Da biste se suprotstavili tim osjećajima, pokušajte se uključiti u razgovor koji je u toku. Time imate određenu kontrolu nad razgovorom i sigurno znate da oni ne govore negativne stvari o vama. Kao rezultat toga, također ćete znati da je pretpostavka pogrešna i shvatiti da nisu zauzeti kritiziranjem vas.
Metoda 3 od 3: Upravljanje paranoidnim poremećajem
Korak 1. Budite svjesni simptoma paranoidnog poremećaja ličnosti
Budući da se poremećaj može manifestirati u mnogim oblicima, pobrinite se da doživite najmanje četiri od sljedećih simptoma kako biste dijagnosticirali postojanje paranoidnog poremećaja ličnosti:
- Imajte čvrsto uvjerenje ili sumnju da vas najbliži imaju namjeru prevariti, povrijediti i/ili iskoristiti.
- Poteškoće s povjerenjem u lojalnost prijatelja, saradnika, pa čak i rodbine.
- Poteškoće u podizanju pritužbi i razmjeni mišljenja s drugima, iz straha da će se informacije ubuduće koristiti protiv vas.
- Poteškoće u razlikovanju podsmijeha i izjava koje nemaju namjeru. Na primjer, možete se lako uvrijediti izjavom koja nema za cilj vrijeđanje ili prijetnju bilo kome.
- Ima tendenciju da dugo mrzi i ne može tolerirati kritike i fizičke ozljede.
- Neprestano se osjećate kao da vašu reputaciju i ličnost napadaju drugi, a činjenice nisu. Ova lažna pretpostavka često će izazvati prilično ozbiljan paranoični napad.
- Teško je vjerovati svom partneru (mužu, ženi ili dečku) i često pretpostavlja da vas vara.
Korak 2. Shvatite uzroke paranoidnog poremećaja ličnosti
Iako kruže različite teorije o pravom uzroku paranoidnog poremećaja ličnosti, stručnjaci se slažu da je stanje zapravo uzrokovano kombinacijom psiholoških, društvenih i bioloških problema. Konkretno, mogući uzrok je način na koji se čovjekov mozak razvija s ulaskom u odraslu dob. Osim toga, način na koji je osoba odgojena i svladava probleme također može doprinijeti pokretanju paranoidnog poremećaja ličnosti. U nekim slučajevima emocionalna trauma uzrokovana nasiljem iz prošlosti također može biti faktor.
Većina ljudi s paranoidnim poremećajem ličnosti također ima rođake koji imaju shizofreniju i druga psihotična stanja. Drugim riječima, poremećaj se može prenijeti i genetski
Korak 3. Potražite pomoć stručnjaka
Paranoidni poremećaji ne moraju zauvijek kontrolirati vaš život, znate! Uz stručnu pomoć, strpljenje, naporan rad i predanost, strahovi koji vas progone mogu se obvladati. Kao rezultat toga, možete povratiti kontrolu nad životom koji živite. Iz tog razloga odmah potražite stručnu pomoć kada postanete svjesni pojave relevantnih simptoma.
Istraživanja pokazuju da je parannoidni poremećaj ličnosti odskočna daska za druge psihijatrijske bolesti kao što su shizofrenija, opsesivno kompulzivni poremećaj i zabluda. Da biste smanjili rizik, potražite liječničku pomoć što je prije moguće
Korak 4. Zamolite terapeuta da objasni proces liječenja koji će se provesti
Za ljude s paranoidnim poremećajem ličnosti, terapija je medicinski proces koji će zauvijek biti dio njihovih života. Kako ne biste postali sumnjičavi prema terapeutu, uvijek ga zamolite da objasni niz terapijskih procesa koji će se detaljno provesti. Iako se povremeno može dogoditi kriza povjerenja, barem ostanite posvećeni dovršenju terapijskog procesa kako biste upravljali simptomima koji se javljaju.
Zapamtite, paranoidni poremećaj ličnosti ne može se izliječiti. Zapravo, ublažavanje poremećaja bit će doživotna borba
Korak 5. Pratite svoje emocije
Kako terapija napreduje, uvijek će biti trenutaka kada ćete se zbog poremećaja osjećati tužno ili depresivno, posebno nakon što shvatite kako ste gledali na druge ljude. Budite oprezni, tuga se može pretvoriti u kliničku depresiju! Da biste to prevladali, odmah se obratite terapeutu kad god vas napadne vrlo jaka tuga.
