Agilnost je kvaliteta brzine i pouzdanosti povezana s fizičkim i mentalnim sposobnostima. Agilnost nije urođena sposobnost i nije je lako razviti. Evo nekoliko načina da poboljšate svoju fizičku i mentalnu okretnost.
Korak
Metoda 1 od 2: Povećanje fizičke agilnosti
Korak 1. Vježbajte ravnotežu tijela
Uradite niz vježbi ravnoteže kako biste poboljšali svoje ukupne sposobnosti. Ovo ne samo da će ojačati vaše mišiće, već će i pomoći vašim aktivnostima da se više fokusiraju na manje.
- Pokušajte stajati na jednoj nozi, dok je druga noga podignuta ispred tijela. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim napravite suprotni položaj nogu. To možete učiniti i pred ogledalom kako biste bili sigurni da su vam noge ravne.
- Napravite stalak za ruke ili kotač ako mislite da ste savladali početničku ravnotežu. Ove pozicije pomoći će poboljšati koordinaciju i vještine ravnoteže.
- Uverite se da je vaša telesna težina ravnomerno raspoređena. Sigurno ne želite da se ozlijedite ili povrijedite određene dijelove kada bi cijelo tijelo trebalo raditi zajedno, zar ne?
Korak 2. Vježbajte s dodatnim utezima
Postoji mnogo vrsta fizičkih vježbi koje se fokusiraju na različita mišićna područja. Nakon što završite osnovne vježbe, možete ih ponoviti s dodatnim utezima, poput šipke, ako mislite da postajete jači.
- Radite čučnjeve i dižite utege (čučnjevi i mrtvo dizanje) za jačanje mišića nogu i bedara. Možete držati po jedan uteg u svakoj ruci dok čučite ili podižete glavnu težinu, iako je glavna težina obično šipka. Za čučanj možete koristiti i šipku. Ako odaberete ovu metodu, stavite šipku preko ramena.
- Također možete raditi dizanje utega ležeći (benchpress) ili druge vježbe za ruke. Ovo će povećati snagu vaše ruke, kao i pomoć u aktivnostima koje uključuju bacanje i hvatanje.
Korak 3. Uradite “samoubilački potez”
Počnite trčati oko 6 metara. Nakon dolaska na odredišnu točku, okrenite se i trčite natrag do početne točke. Bez zaustavljanja, okrenite se natrag i trčite oko 9 metara, a zatim se okrenite i trčite natrag do početne točke. Zatim, i dalje bez zaustavljanja, okrenite se natrag i trčite 12 metara, zatim se okrenite i trčite natrag do početne točke.
- Radite ovu vježbu "samoubilačkog trčanja" čak nekoliko serija kako biste postigli najbolje rezultate. Također možete povećati udaljenost za trčanje ako vam je predložena udaljenost postala previše laka.
- Ovo je odličan način za poboljšanje snage, brzine, ravnoteže i preciznosti. Učinite to nekoliko puta sedmično kako biste ostvarili potpunu korist.
Korak 4. Uradite vježbu skoka sa stepenicama
Koristeći ljestve za spretnost, dugačke oko 9 metara i široke oko 45 centimetara, polako prelazite svaki korak. Sa svakim korakom visoko zamahnite rukama i podignite koljena prema grudima, izmjenjujući strane ruku i nogu uz stepenice. Kada dođete do kraja stepenica, ponovite ovaj pokret trčanja i skakanja natrag na početnu točku kako biste dovršili niz vježbi.
- Uradite 2-4 puta naprijed-natrag od baze do kraja i natrag do podnožja stepenica. Povećavajte broj ponavljanja kako postajete sve vještiji u tome. Slično, ako su se vaše sposobnosti poboljšale, možete povećati brzinu.
- Ako nemate ljestve za spretnost, napravite ih sami sa štapovima ili koncem ili trakom.
- Alternativno, pokušajte izvesti ovu vježbu bočno umjesto da idete naprijed. Skočite bočno između koraka prije podizanja nogu i ruku kao u osnovnoj vježbi.
Korak 5. Uradite vježbu skoka u cilj
Rasporedite 5-10 golova koji su visoki 15 ili 20 centimetara svaki sa dovoljnom udaljenošću, formirajući ravnu liniju. Počevši od prvog cilja, skočite s prvom nogom, a zatim zastanite nekoliko sekundi prije nego što ispustite drugu nogu između prve dvije prepreke. Vratite se preko prvog cilja do početne tačke. Zatim ponovite isti pokret za prvi i drugi cilj, a zatim se vratite na početnu točku. Ponavljajte isti obrazac dok ne završite vježbu skoka preko cijelog cilja i vratite se na početnu točku. Ponovite s drugom nogom, okrećući se i koristeći drugu nogu za vođenje pokreta.
- Kad se jednom snađete, pokušajte povećati brzinu dok preskačete cilj, i prestanite zaista nakon svakog skoka.
- Osim cilja, možete koristiti i stožac, blok za jogu ili bilo koji predmet visok oko 15 ili 20 centimetara. Samo pazite da oblik lako preskočite i da nema opasnosti od ozljeda.
- Ako tek počinjete, pokušajte prvo s nečim visokim 15 cm. Ako vam se i dalje čini previsoko, pokušajte s nečim manjim ili zamislite cilj u mašti. Nakon što to radite nekoliko tjedana, možete povećati visinu.
- Cilj ove vrste vježbe je poboljšati ravnotežu i udaljenost koraka. To će vam pomoći da poboljšate svoje performanse u sportovima poput tenisa, fudbala i „fudbala“.
Korak 6. Izvedite vježbu pljeskanje
Postavite konus ispred sebe. Podignite jednu nogu visoko, a zatim nježno dodirnite gornji kraj stošca podnožjem prsta i vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite s drugom nogom. Naizmjenično u tri seta po 30 sekundi.
- Ova vježba jača mišiće nogu i gležnja. Također čini vaša stopala lakšima i poboljšava koordinaciju stopala.
- Pokušajte ne dopustiti da vam stopala udari o konus. Ako udarite u stožac, usporite kretanje sve dok ga više ne udarite.
- Nakon što savladate ovu vježbu, povećajte brzinu kako biste poboljšali svoje sposobnosti i ravnotežu. Možete dodati i ponavljanja, od kojih svako traje 30 sekundi
Metoda 2 od 2: Poboljšanje mentalne agilnosti
Korak 1. Jedite odgovarajuću hranu za doručak
Započinjanje svakog dana dijetom punom vitamina, minerala i antioksidansa može povećati vaše mentalne sposobnosti ako to radite redovno. Još jedna dodatna prednost je poboljšanje imunološkog sistema i poboljšanje zdravstvenih uslova.
- Kuvana jaja, koja su bogata holinom (vrsta vitamina B), mogu poboljšati vaše verbalne i vizuelne performanse. Nedavna istraživanja pokazala su i vezu između konzumacije ovog vitamina sa smanjenim rizikom od demencije (senilnosti).
- Jedite hranu bogatu cinkom, poput žitarica od cjelovitih žitarica. Cink igra važnu ulogu u kognitivnoj stabilnosti i formiranju pamćenja. Kao bonus, cink takođe poboljšava tonus vaše kože.
- Jedite voće i povrće bogato antioksidansima. Ove namirnice osiguravaju hranjive tvari potrebne mozgu, koje nisu dostupne iz drugih vrsta hrane. Ove namirnice povećavaju mentalne sposobnosti i pamćenje.
- Malo kofeina ujutro u obliku šalice kave ili čaja s kofeinom može poboljšati mentalne performanse i pamćenje, kao i poboljšati koncentraciju.
Korak 2. Vježbajte dok radite svoje dnevne aktivnosti
Podatke vježbate kratko u bilo koje doba dana kako biste poboljšali performanse. Vježbe će također pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja i agilnosti, snižavanjem razine stresa, povećanjem hormona koji podižu raspoloženje u mozgu, ublažavanjem anksioznosti i povećanjem kreativnosti.
- Aerobne vježbe oslobađaju najvažnije provodne živce koji povećavaju koncentraciju i snagu mozga, dok povećavaju vašu sposobnost fokusiranja. Kardio vježbe također mogu povećati proizvodnju moždanih stanica u hipokampusu, dijelu mozga koji funkcionira u učenju i pamćenju.
- Možete voljeti i hodanje, trčanje ili trčanje ako volite aktivnosti na otvorenom. Ako više volite biti u zatvorenom prostoru ili su vremenski uvjeti nepovoljni, upotrijebite sobni bicikl ili traku za trčanje. Radite ovu vježbu 45-60 minuta, četiri dana svake sedmice. Ovo neće samo poboljšati vaše mentalne sposobnosti, već i vašu fizičku spretnost.
Korak 3. Pročitajte više
Bilo da se radi o napetoj priči, klasičnom romanu ili vašem omiljenom časopisu, čitanje uključuje mnoge dijelove mozga uključene u pamćenje, spoznaju i funkcije mašte. Vaš će mozak zamisliti situacije, ljude i izgovoriti riječi koje se pojavljuju u razgovoru koji čita. Iako su rečenice jednostavne, vaš mozak mora prepoznati značenje svake riječi i koncepta, a to će potaknuti razvoj mozga. Čitanje također poboljšava vaše raspoloženje i opušta vas.
Odaberite lektiru koja vas najviše zanima. Sve dok se možete rastvoriti i uživati, vaš um će iskusiti blagodati
Korak 4. Igrajte
Bilo da se radi o video igri ili tradicionalnoj igri pogađanja, svaka igra će testirati različite sposobnosti i otključati neuronske puteve mozga. Odaberite igre koje zahtijevaju određene sposobnosti i različite razine razmišljanja kako bi vam pomogle poboljšati fokus i pamćenje. Igrajte se nekoliko puta sedmično, kako bi vaš um bio aktivan, a vaša kognitivna moć povećana.
- Možete dovršiti Sudoku, ukrštene riječi ili druge igre koje testiraju vaše sposobnosti razmišljanja kako biste zadržali mentalnu agilnost. Isprobajte i igre koje vam se čine trivijalnima kako biste izgradili moć mozga i razvili moć pamćenja.
- Iako ste možda punoljetni i neiskusni u igranju, samo odaberite video igru u kojoj biste mogli uživati, na primjer, u vožnji autom ili u pogađanju igara. Ova vrsta igre istovremeno će pružiti zabavu, ali i razviti vaše mentalne sposobnosti.
- Postoje i web stranice poput Lumosity.com koje nude razne igre koje mogu poboljšati mentalnu agilnost. Igre na Lumosityju temelje se na znanstvenim istraživanjima i posebno su dizajnirane za razvoj određenih područja mozga prema vašim potrebama.
Korak 5. Naučite nove stvari
Naučite nove načine za dovršavanje svakodnevnih rutinskih zadataka. Ili možete naučiti svirati novi instrument, naučiti novi strani jezik, posjetiti novo mjesto ili čak probati novu hranu. Nove stvari poput ove pomažu u stvaranju novih neuronskih puteva u vašem mozgu.
Teške nove stvari poboljšat će funkciju mozga i pamćenje. Ove stvari će natjerati mozak da radi na nove načine i doći do mentalnih područja koja se ranije nisu mnogo koristila
Korak 6. Sarađujte s drugima
Bilo na poslu ili kod kuće, pokušajte surađivati s drugim ljudima na raznim projektima. To će vam pomoći da se oslobodite uobičajenog načina razmišljanja i prisiliti vas da radite s drugim ljudima na umu. Pokušajte sagledati projekat sa tuđe tačke gledišta i prihvatiti njihove ideje za sebe. To će vas potaknuti da stvari sagledate na nov način i pristupite stvarima iz drugog kuta, što će vaš mozak ubrzati.
Savjeti
- Ne pravite preduge pauze između svake fizičke aktivnosti. Preduga pauza omogućit će vašem tijelu da se prilagodi, a puls vrati u normalu. Vaš puls trebao bi ostati iznad normalnih razina kako biste postigli najbolje rezultate.
- Uvijek prvo napravite najteže vježbe. Vaše tijelo se neće previše umoriti od toga i možete se usredotočiti na oblik pokreta, a ne riskirati ozljede.
- Između svake vježbe visokog intenziteta morate se odmoriti 48 sati. Ovo slobodno vrijeme omogućit će vašem tijelu i centralnom nervnom sistemu da se oporave, što će omogućiti nove sposobnosti. Vježbajte nisko ili intenzivnije vježbe tijekom ovih 48 sati kako biste nastavili vježbati, ali ne biste riskirali dugotrajni umor.
- Radite treninge fizičke i mentalne agilnosti svaki dan u isto vrijeme kako biste postigli najbolje rezultate.
