Poznati umjetnici poput Syahrinija i Krisdayantija izgledaju privlačnije jer imaju obline poput pješčanog sata. Osim tankog struka, široki bokovi čine da tijelo izgleda poput pješčanog sata. Ako želite poboljšati svoje obline proširivanjem kukova, čitajte dalje.
Korak
Metoda 1 od 2: Promjena oblika tijela
Korak 1. Izvedite vježbe za izgradnju mišića kuka
Kad redovito vježbate za vježbanje mišića kuka, radite podizanje nogu, podizanje kukova i čučnjeve, a zatim skokove. Bočni iskorak dok držite bučice najefikasniji je u širenju kukova. Ovaj pokret je modifikacija osnovnog iskoraka povećanjem otpora tako da je koristan za izgradnju mišića i širenje kukova.
- Stanite ravno i raširite stopala šire od ramena. Lagano pokažite prste na nogama. Savijte desno koljeno i napravite iskorak dok spuštate tijelo i ispravljate lijevu nogu u stranu.
- Spuštajte tijelo sve dok vam desno bedro ne bude paralelno s podom dok aktivirate gluteuse. Upotrijebite snagu kuka za ustajanje polako ispravljajući desnu nogu. Ne sklapajte noge. Prilikom izvođenja ove vježbe morate držati stopala razdvojena.
- Ovaj put izvedite bočni zamah na drugu stranu. Spuštajte tijelo dok vam lijevo koljeno nije savijeno za 90 ° dok ispravite desnu nogu u stranu, a zatim ponovo ustanite. Ispravite obje noge bez pomicanja stopala. Ovo držanje je korisno za zaštitu koljena, držanje mišića kontraktiranim i jačanje mišića.
- Držite po 2 bučice sa po jednom rukom. Dok se bacate udesno, pomaknite desnu ruku tako da bućica bude uz desni kuk, a drugu bućicu postavite ispred tijela između nogu. Zatim, napravite lijevi zamah dok držite bučicu lijevom rukom za lijevi kuk, a drugu bučicu između nogu.
Korak 2. Steknite naviku vježbanja joge
Mnogi korisni položaji joge treniraju mišiće kuka. Osim izgradnje mišića, neki položaji joge mogu povećati fleksibilnost mišića tako da vam je lakše izvoditi pokrete koji su korisni za rad mišića kuka. U tu svrhu odvojite vrijeme za vježbanje položaja žaba, golubova, guštera i krava.
Korak 3. Sjedite što je češće moguće
Kukove (i stražnjicu) možete povećati samo sjedenjem. Prema rezultatima studije objavljene u časopisu "Cell Physiology", istraživači su dokazali da pritisak na stražnjicu i bokove zbog previše sjedenja uzrokuje značajno nakupljanje masti u tim dijelovima tijela. Ćelije reaguju u skladu sa uslovima okoline. Jedan od istraživača objasnio je da masne ćelije tijela, koje su komprimirane zbog previše sjedenja, "brzo povećavaju proizvodnju triglicerida (vrsta masti koja se skladišti u tijelu)".
Korak 4. Budite trudnica
Ako samo želite proširiti kukove, trudnoća svakako nije rješenje. Imajte na umu da će se zdjelična šupljina trudnice proširiti prije poroda. Ponekad se veličina šupljine kuka vraća na onu koja je bila nakon poroda, ali neke žene drže kukove širom.
Korak 5. Razmotrite mogućnosti operacije
Ako ste spremni na operaciju kako biste izgledali kao Krisdayanti, saznajte najsigurniju terapiju, na primjer podvrgavanjem liposukciji za pomicanje masnog tkiva s nekoliko dijelova tijela do kukova. Također razmislite o ugradnji implantata umetanjem silikonske „folije“ispod kože kako biste kukovima dali ljepši oblik.
Korak 6. Sačekajte da se kukovi sami prošire
Kako se ispostavilo, ljudski kukovi se šire s godinama. Nalazi istraživanja pokazuju da se kukovi povećavaju ne samo zbog povećanja tjelesne težine, već i zbog rasta zdjelice primjerenog dobi. U istraživanju koje je obuhvatilo sudionike u dobi od 20-79 godina, istraživači su otkrili da se širina zdjelice, odnosno udaljenost između dvije strane kostiju kuka i promjer šupljine kuka, povećavala s godinama, a zdjelica najstarijih sudionika iznosila je 2½ cm širi od najmlađih učesnika.
Metoda 2 od 2: Korištenje drugih metoda
Korak 1. Nosite gaćice koje imaju jastučiće za bokove
Osim što radite na mišićima kukova, upotrijebite i druge načine da vaši bokovi izgledaju šire i privlačnije.
- Kupite pantalone koje služe za proširenje bokova. Odaberite donje rublje sa pjenom od gumene folije koja se može ukloniti kako bi vaši bokovi izgledali šire.
-
Upotrijebite silikonske jastučiće kako bi vaši bokovi više isticali. Da biste spriječili pomicanje jastučića, zalijepite ih ljepljivom trakom ili ih nosite u usko tkanim gaćicama, čarapama ili tajicama.
Imajte na umu da možda nećete moći nositi svoje omiljene traperice jer će vam se kukovi povećati. Možda morate kupiti nove traperice
Korak 2. Iskoristite postojeću odjeću
Da bi vam bokovi izgledali širi i zaobljeniji, obucite bluzu ili haljinu koja otkriva vaše bokove.
- Nosite pojas oko pojasa tako da opseg struka izgleda manje, tako da vam oblik tijela bude poput pješčanog sata.
- Odaberite odgovarajući model i boju odjeće. Traperice i suknje svijetle boje čine kukove izloženijima. Nosite traperice koje odgovaraju vašoj struci ili pojas. Odaberite traperice s blistavim prednjim džepovima i malim džepovima sa stražnje strane.
- Nosite suknju s naboranim strukom ili slojevitom tkaninom tako da vam bokovi izgledaju šire.
Korak 3. Podesite držanje
Da biste dobili tijelo u obliku slova S, stojte uspravno dok ispravljate leđa, opuštate ramena i lagano povlačite ramena. Naslonite se jednom nogom tako da kukovi strše na jednu stranu. Uhvatite kukove palcem okrenutim prema naprijed, a drugim prstom unatrag.
Dok sjedite, prekrižite noge ili premjestite težinu na jednu stranu kukova kako bi vaše tijelo izgledalo kao S
Korak 4. Zamahnite kukovima dok hodate
Jedan od načina da naterate ljude da obrate pažnju na vaše kukove je da zamahnete kukovima dok hodate. Osim toga, izgledate ženstvenije kako bi vas muškarci pogledali. Dok hodate, pazite da vam leđa budu opuštena, spuštajući ramena i povlačeći ramena malo unatrag. Stavite stopalo ispred druge noge dok prirodno zamahujete rukom. Možete hodati bokovima dok hodate, ali nemojte pretjerivati. Ponašate se kao da previše zamahujete kukovima.
Nosite štikle kako biste pokret kuka učinili privlačnijim. Visoke potpetice čine da se bokovi njišu bez zamaha
Savjeti
- Konzumirajte izvore proteina i fitoestrogena, kao što su soja, laneno sjeme i tofu. Estrogen je koristan za smanjenje omjera opsega struka i opsega kukova i povećanje grudi.
- Mnogi drugi pokreti za proširenje kukova. Radite različite pokrete kako vam ne bi dosadilo.
- Obavežite se da ćete dosljedno vježbati.
- Povećajte težinu tereta tako da se mišići prošire (mnoge žene uspijevaju proširiti kukove koristeći 5-7 kg težine).
- Napravite što je moguće više čučnjeva. Ne nosite uske pantalone.
- Kombinacija kratke bluze (ne mora biti prekratka, ali ne prekrivajte stražnjicu) i tajica otkriva bokove.
- Zapamtite da fizičke vježbe zahtijevaju puno vremena i upornosti. Ne odustajte ako rezultati nisu odmah vidljivi.
