Estrogen je prirodni hormon koji se nalazi i kod muškaraca i kod žena. Održavanje zdravog nivoa estrogena važno je za oba spola, iako je ženama potrebno više estrogena za normalne tjelesne funkcije, poput trudnoće. Tokom menopauze, nivo estrogena kod žena značajno opada. Saznajte kako jednostavne promjene u načinu života i prehrani mogu povećati estrogen.
Korak
1. dio 3: Traženje medicinske njege
Korak 1. Pazite na simptome
Ako osjetite simptome koji ukazuju na to da vam hormoni nisu u ravnoteži ili simptome koji narušavaju vaše zdravlje, posjetite liječnika. Imajte na umu da su hormonalne promjene prilično česte, posebno kod žena koje prolaze kroz menopauzu. Međutim, ako vaše godine nisu u granicama normale menopauze ili perimenopauze, ili ako su vam simptomi teški, možete posjetiti liječnika. Ovi simptomi uključuju:
- Osećaj vrućine ili problem sa spavanjem
- Promjene raspoloženja ili raspoloženje
- Promjene u seksualnoj funkciji ili smanjeni nivoi plodnosti
- Promene nivoa holesterola
Korak 2. Posjetite svog ljekara
Prije nego započnete program liječenja estrogenom, pitajte svog liječnika o učincima estrogena na vaše tijelo. Iako nedostatak estrogena može uzrokovati probleme, previsoki nivoi estrogena (ili produženo izlaganje estrogenu u pogrešno vrijeme) mogu uzrokovati poremećaje menstrualnog ciklusa, ciste jajnika i rak dojke.
Mnogo je stanja koja mogu uzrokovati simptome, poput peckanja, slabog spolnog nagona i drugih simptoma povezanih s niskim nivoom estrogena. Nemojte pretpostavljati da je uzrok vaših simptoma razina estrogena. Prije početka bilo kakvog tretmana posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste povećali estrogen, uključujući uzimanje prirodnih ili biljnih dodataka
Korak 3. Provjerite nivo estrogena
Dostupni su različiti testovi za određivanje nivoa hormona. Vaš lekar će vas verovatno zatražiti da uradite test krvi. U vašoj krvi se može provjeriti i nivo FSH (folikul-stimulirajući hormon), koji je odgovoran za regulaciju proizvodnje estrogena i progesterona u jajnicima..
- Morate reći koje lijekove i suplemente uzimate prije pregleda. Također biste trebali obavijestiti svog liječnika o kontracepciji koju koristite jer će to utjecati na rezultate testa. S liječnikom biste trebali razgovarati i o medicinskim stanjima, uključujući bolesti štitnjače, tumore ovisne o spolnim hormonima, ciste na jajnicima i neobično vaginalno krvarenje, jer to može utjecati na nivo FSH.
- FSH test se obično radi drugog ili trećeg dana menstruacije.
- Postoje tri vrste estrogena, naime; estrona, estradiola i estriola. Estradiol je tip estrogena koji se obično mjeri pri pregledu i ima normalan raspon od 30-400 pg/mL za žene u menopauzi (ovisno o dobu dana u vašem menstrualnom ciklusu) i 0-30 pg/mL za žene u postmenopauzi. Nivo estrogena niži od 20 pg/mL može uzrokovati hormonalne simptome poput peckanja.
Korak 4. Isprobajte terapiju estrogenom
Dostupne su različite terapije estrogenima, uključujući pilule, zakrpe za kožu i topikalne gelove i kreme. Postoje i vaginalni estrogeni dostupni u obliku tableta, prstenova ili krema koji se ubacuju direktno u vaginu. Razgovarajte sa svojim ljekarom o najboljoj opciji za vas.
Dio 2 od 3: Promjena načina života i prehrane
Korak 1. Prestanite sa pušenjem
Cigarete imaju negativan učinak na endokrini sistem i inhibiraju sposobnost tijela da efikasno proizvodi estrogen. Pušenje u žena u premenopauzi povezano je s menstrualnom disfunkcijom, neplodnošću i ranom menopauzom.
Korak 2. Započnite umjerenu vježbu
Vježbanje je povezano sa smanjenjem nivoa estrogena. Izbjegavajte naporne vježbe, ali počnite redovito vježbati. Umjereno vježbanje nije samo zdravo, već smanjuje i rizik od raka dojke kod žena i povećava ukupni životni vijek.
Sportaši mogu osjetiti smanjeni nivo estrogena. To je zato što žene s niskim masnim tkivom imaju poteškoća u proizvodnji estrogena. Ako ste sportista ili imate malo masti, obratite se svom ljekaru za pravi način povećanja estrogena
Korak 3. Slijedite zdravu prehranu
Vašem endokrinom sistemu je potrebno zdravo tijelo da bi pravilno radilo i proizvodilo normalne nivoe estrogena. Žene ne mogu dobiti estrogen iz prehrane, ali konzumiranje raznovrsne svježe hrane dat će vašem tijelu najbolje šanse za prirodnu proizvodnju estrogena.
Korak 4. Jedite soju i pijte sojino mlijeko
Proizvodi od soje, posebno tofu, sadrže genistin, biljno jedinjenje sa efektima sličnim estrogenima. U velikim količinama, ti spojevi mogu smanjiti simptome menopauze, ali sama soja vjerojatno neće pružiti značajnu razliku u nivoima hormona. Ako želite probati uključiti proizvode od soje u svoju prehranu, pokušajte:
- Edamame
- Miso, u malim količinama
- Soja
- Tempe
- Teksturirani proizvod od soje (TSP) ili hrana od sojinog brašna.
Korak 5. Smanjite unos šećera
Šećer može uzrokovati hormonsku neravnotežu u tijelu. Prebacite se s jednostavnih ugljikohidrata na prehranu s cjelovitim žitaricama s niskim udjelom ugljikohidrata.
Na primjer, cijelo pšenično brašno zamijenite bijelim brašnom. Koristite tjesteninu od cijelog zrna ili smeđi pirinač
Korak 6. Popijte kafu
Žene koje su pile više od dvije šalice kave (200 mg kofeina) dnevno imale su viši nivo estrogena od onih koje nisu. Iako kofein može povećati nivo estrogena, on ne povećava plodnost kod žena. Ako pokušavate povećati estrogen za ovulaciju, kava i kofein vjerojatno neće puno pomoći.
- Pijte organsku kafu. Većina kave je usjev koji prima mnogo insekticidnih prskanja i gnojiva, pa će pijenje organske kave smanjiti vašu izloženost herbicidima, pesticidima i gnojivima. Koristite filter za kafu bez izbjeljivača. Mnogi filtri za bijelu kavu sadrže sredstva za izbjeljivanje koja mogu prodrijeti u kavu, pa pokušajte potražiti nebijeljene filtere za sigurniju pripremu kave.
- Umjereno pijte kavu i druga pića s kofeinom. Ne biste trebali piti više od 400 mg kofeina dnevno, a trebali biste pokušati konzumirati mnogo manje od toga.
3. dio 3: Korištenje biljne medicine
Korak 1. Uzmite dodatak chasteberry
Ova biljka se može naći u obliku pilula u većini zdravstvenih radnji. Slijedite upute na pakiranju za točnu dozu. Chasteberry bi mogao ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma, iako su znanstveni dokazi u prilog tome još uvijek ograničeni. Međutim, nije pokazano da borovnica ublažava simptome menopauze, povećava majčino mlijeko ili povećava plodnost.
- Poznato je da borovnica utječe na razinu estrogena. Međutim, priroda i veličina učinaka borovnice nisu jasno poznati.
- Izbjegavajte korištenje borovnice ako uzimate: pilule za kontracepciju, antipsihotike, lijekove za Parkinsonovu bolest ili metoklopramid, lijek koji utječe na dopamin.
Korak 2. Odaberite hranu bogatu fitoestrogenima
Fitoestrogeni djeluju poput zamjena za estrogen u tijelu i prirodno su dostupni u nekim biljkama i biljkama. Razmislite o uzimanju fitoestrogena ako pokušavate ublažiti simptome niskog estrogena ili menopauze. Umjereno uzimajte fitoestrogene. Možda želite izbjeći i fitoestrogene ako želite zatrudnjeti. Fitoestrogeni su povezani s neplodnošću i razvojnim problemima, iako ih morate uzimati u vrlo velikim količinama da biste dobili klinički značajne razine fitoestrogena. Namirnice i bilje koje sadrže fitoestrogene uključuju:
- Mahunarke: soja, grašak, pinto pasulj i grah lima
- Voće: brusnice, šljive, kajsije
- Bilje: origano, crni kohoš, žalfija, sladić
- Integralne žitarice
- Laneno seme
- Povrće: brokoli i karfiol
Korak 3. Napravite biljni čaj
Neki biljni čajevi ili tisane mogu povećati razinu estrogena ili ublažiti simptome menopauze ili predmenstrualnog sindroma bez utjecaja na razinu estrogena. Ovu biljku namočite u šolji vrele vode pet minuta.
- Crni čaj i zeleni čaj. Crni čaj i zeleni čaj sadrže fitoestrogene.
- Dong quai (Angelica sinensis). Koristeći se u tradicionalnoj kineskoj medicini, ova biljka "može" ublažiti predmenstrualne simptome. Nemojte koristiti ovu biljku ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, poput varfarina.
- Crvena detelina. Crvena djetelina sadrži izoflavone koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma menopauze ili predmenstrualnog sindroma.
- Black cohosh. Čini se da ova biljka pruža neke od prednosti estrogena, ali ne povećava nivo estrogena. Ova biljka može ublažiti simptome menopauze kao što su vrući osjećaji i suhoća rodnice. Prije upotrebe crnog kohoša pitajte svog liječnika za savjet jer ova biljka djeluje s nekim lijekovima.
Korak 4. Jedite sjemenke lana
Laneno sjeme jedna je od namirnica koja sadrži najviše fitoestrogena. Laneno sjeme također je bogato omega-3 masnim kiselinama, koje mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja, raka, moždanog udara i dijabetesa.
Dodajte sjemenke lana u žitarice za doručak ili u zdrave sokove za lakši način uživanja u sjemenkama lana
Savjeti
Postoji mnogo mogućih uzroka simptoma poput osjećaja vrućine, smanjenog seksualnog nagona itd. Nemojte pretpostavljati da je uzrok nivo estrogena. Neka vas ljekar pregleda. Ako osjetite uznemirujuće simptome, obratite se svom ljekaru
Upozorenje
- Trudnice mogu doživjeti povišen nivo estrogena i do 100 puta u odnosu na normalne nivoe. Ako ste trudni, ne pokušavajte povećati nivo estrogena niti uzimati suplemente ili lijekove bez konsultacije sa ljekarom.
- Uzimanje veće od preporučene količine lanenog sjemena može smanjiti efikasnost nekih lijekova.
- Nemojte početi uzimati suplemente bez prethodnog savjetovanja s ljekarom.
