Zvuk grčenja želuca na času je vrlo uznemirujući. Ne samo za vas, već i zato što se ljudi oko vas teško koncentriraju kada čuju zvuk vašeg trbuha u trbuhu. Zbog toga vam može biti jako neugodno, teško ćete steći prijatelje ili se teško usredotočiti na učenje. Zvuk tutnjavog želuca uzrokovan je tjelesnim probavnim sistemom. Srećom, možete slijediti neke od ovih savjeta kako biste to kontrolirali.
Korak
Metoda 1 od 3: Usvajanje zdravog načina života
Korak 1. Shvatite da je trnjenje želuca normalno
Zvuk želuca nastaje jer želudac radi: probavni sustav miješa hranu, tekućine i želučane kiseline i gura ih u crijeva. Zvuk se javlja kada se zidovi probavnog trakta stegnu i opuste kako bi istisnuli hranu u crijevima. Čak i uz pravilnu hranu, želudac vam može ponekad zarežati i nemate se čega sramiti.
Korak 2. Pokušajte ne jesti velike porcije hrane prije nastave
Ako jedete previše hrane, vaš probavni sistem previše radi. Ako se to dogodi, želudac će postati glasniji jer mora premjestiti više hrane kroz crijeva.
Korak 3. Nemojte dolaziti na nastavu praznog želuca
Ako vam je želudac bio prazan dva sata, tutnjava će postati jača. To je zato što u želucu nema (ili barem) hrane koja može apsorbirati ili prigušiti zvuk. Kad ne jedete satima, vaš želudac oslobađa hormone koji vašem mozgu daju do znanja kada treba isprazniti želudac i napraviti prostor za ulazak hrane.
- Uvijek ponesite malu užinu.
- Nastavite s konzumacijom tekućine, vode, sokova, čaja i drugih.
Korak 4. Ograničite potrošnju hrane koju je teško probaviti
Određene ugljikohidrate je teško probaviti. Međutim, nemojte ih potpuno prestati jesti jer ugljikohidrati pomažu u opskrbi energijom i održavaju zdrav probavni trakt. Jedite umjereno ugljikohidrate kako bi vaš želudac bio zdrav, ali ne mrmljajući.
- Skrob koji se teško probavlja: krompir ili tjestenina u hladnjaku nakon kuhanja, kruh od kiselog tijesta i nezrelo voće.
- Nerastvorljiva vlakna: integralno pšenično brašno, pšenične mekinje, zelena salata i paprika.
- Šećer: jabuke, kruške i brokoli.
Korak 5. Upoznajte znakove gladnog želuca
Upamtite da vam želudac može zarežati kada ste upravo jeli i kada niste jeli neko vrijeme. Kako ne biste jeli previše i želudac vam ne bi preterano zarežao, shvatite znakove kada ste zaista gladni. Učenje uobičajenog obroka najbolji je način da redovno jedete i ne prejedate.
Korak 6. Jedite polako i pravilno žvačite hranu
Ljudi koji gutaju puno zraka obično češće tutnje. Ako jedete prebrzo ili jedete dok puno pričate, vjerojatno ćete progutati puno zraka. Jedite sporije kako biste to izbjegli.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje plina
Korak 1. Uzmite sredstvo za ublažavanje nadutosti
Višak plinova u crijevima može uzrokovati želudac glasno. Jednostavan način da to izbjegnete je uzimanje lijekova za nadutost bez recepta. Ovaj lijek nije potrebno uzimati uz svaki obrok, ali ne zaboravite da ga uzmete prije konzumiranja hrane koja izaziva nadutost.
Korak 2. Izbjegavajte hranu od koje ćete se naduti
Poznato je da određene namirnice uzrokuju plinove zbog složenosti razgradnje. Ako ne konzumirate sljedeće namirnice u prekomjernom iznosu, moći ćete kontrolirati svoj želudac kako ne biste naduli.
- Sir
- Mlijeko
- Artičoka
- Kruška
- Brokoli
- Nuts
- Brza hrana
- Soda
Korak 3. Hodajte
Nakon jela prošetajte. Ne morate pješačiti više od 1 km. Hodanje će pomoći probavi i održati crijeva na zdrav način.
Metoda 3 od 3: Prevladavanje probavne smetnje
Korak 1. Redovno vježbajte
Sjedilački način života može uzrokovati želučane probleme. Zbog toga želudac proizvodi pretjeranu buku. Ako ne vježbate, težina vašeg tijela i tolerancija na određene namirnice će imati negativan utjecaj, što će rezultirati nadutost želuca, nadutost i vrlo glasne zvukove.
Korak 2. Shvatite imate li nervni slom ili ne
Ako ste uvijek nervozni ili nemirni, živci će vam slati signale u želudac. Ovaj signal dovodi do toga da želudac proizvodi žubor. Ako ga doživljavate tijekom dana, unatoč promjenama u prehrani i načinu života, možda ćete imati anksiozni poremećaj koji vaš liječnik može liječiti.
Korak 3. Naučite simptome intolerancije na hranu
Potrošnja određenih namirnica može uzrokovati alergijsku reakciju koja izaziva uznemirenost želuca i prisilno grgljanje. Ako se osjećate neugodno u želucu nakon konzumiranja iste vrste hrane, izbjegavajte tu hranu. Najčešća intolerancija na hranu je intolerancija na laktozu. Ovaj slučaj se događa kada proizvodi od mlijeka izazivaju intenzivnu iritaciju želuca.
Korak 4. Pazite na dispepsiju ili teške probavne smetnje
Bol u gornjem dijelu trbuha, prekomjerno podrigivanje, mučnina, sitost nakon konzumiranja male količine hrane i oticanje trbuha simptomi su ozbiljnog probavnog problema. Ako ga često doživljavate, nazovite svog ljekara. Iako nije opasna bolest, dispepsiju treba provjeriti.
Savjeti
- Svakodnevno spavanje 6-7 sati može spriječiti probavne probleme.
- Pijte tečnost tokom dana. Nemojte ga odmah piti u visokim dozama kako vam želudac ne bi naduo.
- Uvijek jedite male porcije i ograničite potrošnju dok ste gladni. Ovo pravilo koristite samo nakon doručka (možete imati veliki doručak i ograničiti broj drugih obroka nakon toga). Izbjegavajte brzu hranu i jedite zdravu hranu.
