Forhend, zvani udarac, dva prsta ili bočna ruka, najčešći je način bacanja frizbija. Ovo bacanje se izvodi "trzanjem" zgloba prema naprijed dok disk držite paralelno s tlom. Ovo bacanje je slično forhend udarcu u tenisu. S vježbom možete baciti disk s dobrim dometom i preciznošću. Pa pogledajmo 1. korak i počnimo vježbati.
Korak
1. dio od 2: Bacanje običnih forhenda
Korak 1. Pravilno držite posudu
Kazalom, sredinom i palcem uhvatite disk, a ostale prste držite slobodnima. Ova tri prsta dovoljna su za držanje težine diska i pružanje potrebne snage i kontrole. Evo kako ga držati:
- Palac gore treba podignuti, kao da je podignut, i srednjim i kažiprstom napraviti znak "mira", pazeći da su vam dlanovi okrenuti prema nebu. Ova tri prsta dovoljna su za bacanje diska.
- Sada, držite disk nedominantnom rukom, s logotipom prema gore, i postavite ga iznad znaka "mira", dok palčeve preklapate preko diska.
- Nakon toga savijte prsten i male prste u ruku kao da želite napraviti laganu šaku kako ne bi ometali vaš stisak.
- Presavijte srednji prst u dlan, gurajući ga u krug. Kažiprst bi trebao ostati ravan, usmjeren prema sredini diska i držati težinu.
-
Stisnite disk, gurajući palac i srednji prst tako da krug bude čvrsto stisnut.
Kao varijacija, umjesto hvata za "podijeljeni prst", možete stisnuti srednji i kažiprst zajedno za snažni hvat. Ovaj hvat će pružiti veću snagu, ali smanjenu preciznost
Korak 2. Zauzmite pravi stav
Kad se jelo pravilno uhvati, zakoračite naprijed s nogama u širini ramena i okrenutim prema primatelju. Oba koljena blago savijena radi održavanja ravnoteže i davanja snage.
Korak 3. Povucite disk unatrag
Donesite disk dominantnom rukom unatrag i prenesite svoje težište na stopu vrča tako da 80% vaše tjelesne težine bude na toj nozi, a ostatak na drugoj nozi. Ruke držite paralelno s tlom.
Korak 4. Pomaknite disk iza lakta
Povucite disk sve dok ne bude iza lakta bacača i okrenut prema prijemniku. Savijte zglob koliko god možete. Kada se ručni zglob pomakne prema naprijed, disk će se rotirati zbog generiranog zamaha.
Korak 5. Držite ugao posude pod nižim uglom kada se pomera napred
Ugao posude je približno 10 stepeni paralelan sa tlom. Ruka za bacanje treba ostati paralelna s tlom, a druga ruka malo iza vas. Nogu za bacanje također treba saviti malo više.
Korak 6. Bacite disk
Sada, zamašite ručnim zglobom dok se ruka za bacanje pomiče s vanjske strane u tijelo (za razliku od pokreta bacanja iz leđa). Snaga bi trebala doći iz ramena, koja prirodno teku do laktova, a zatim do zglobova, tako da se disk okreće. Rotirajte tijelo dok se disk baca, prvo koristeći bočnu stranu, a zatim ramena. Koristite svoju nedominantnu ruku da održite ravnotežu nakon okretanja tijela.
- Možda ćete doći u iskušenje da okrenete zglob jer ste navikli bacati loptice iz drugih sportova. Prilikom bacanja diska, držite dlanove okrenute prema nebu tako da disk ostane ravan kada napusti vašu ruku umjesto da se okreće naopako. To je uobičajeno za početnike iz forhenda.
- Ako ste ikada bacili kamen u rijeku, pokret zgloba je isti. Disk možete smatrati kamenom, ako vam to pomogne.
Korak 7. Nastavite
Nakon što pustite disk, pokušajte pokazati rutu paralelnu s tlom, a dlan okrenut prema nebu. Prsten i mali prsti su i dalje savijeni. Gledajte u prijemnik kako biste bili sigurni da disk leti u pravom smjeru.
Dio 2 od 2: Bacanje još jednog forhenda
Korak 1. Bacanje snažnim udarcem
Metoda je ista kao i bacanje pravilnog forhenda, osim što se bacanje izvodi iznad ramena, zglob se trže i disk se oslobađa kada se ruka koja baca podigne prema gore. Ovo bacanje se izvodi kako bi se mimoišao netko ili prepreka.
Korak 2. Bacanje niskim udarcem
U osnovi, ovo bacanje je vrlo nizak forhend. Nasrnite prema strani bacača, držeći tijelo što je moguće niže. Uklonite disk samo nekoliko centimetara od tla da prođete protivnikov blok ispod njegove ruke. Laktovi bi trebali skoro dodirivati koljena kada je disk ubačen. Ovo bacanje je dobro za sve udaljenosti, ali pomalo je teško naučiti.
Korak 3. Uradite „bacanje pizze
“Ovo bacanje je učinjeno kako bi se prevario protivnik. Prije svega, počnite s uobičajenim bacanjem forhenda, ali u posljednjem trenutku zavrtite disk u smjeru suprotnom od kazaljke na satu ispod ruke bacača i disk drži samo srednji prst. Zatim otpustite disk prema dominantnoj strani, koja će biti okomita na uobičajeno bacanje forhenda.
Savjeti
- Krivulja učenja ovog bacanja je prilično strma. U početku ćete imati poteškoća, ali marljivo vježbati, naviknut ćete se na ovo bacanje.
- Pokušajte držati posudu ravnom kada je izvadite. Tako će se povećati preciznost bacanja.
- Pokušajte u početku ne pomicati ruku za bacanje. Kasnije, nakon što ste nekoliko puta vježbali, možete dodati pokrete rukama kako bi bacanje bilo udobnije.
- Kad se naviknete na ovo bacanje, spojite kažiprst sa srednjim prstom radi dodatne snage. Kontrola bacanja će se smanjiti, ali kako napredujete u tome, ponekad se može žrtvovati malo preciznosti.
- Čvršći hvat će povećati udaljenost bacanja, ali lakši hvat je lakše naučiti.
- Možeš jer je to normalno
