Biti kuglač koji može bacati brze lopte omogućava vam da nastavite pritiskati protivničkog palicu i postati prvi izbor tima kada je u pitanju ispuštanje pešaka (tri prekretnice u kriketu). Usavršavanje brzine vaše tehnike bacanja oduzima puno vremena i vježbe. Razvijte čvrste bacanje i ojačajte svoje tijelo da biste stekli vještine potrebne za odličnog bacanja.
Korak
1. dio od 3: Poliranje svog bacanja
Korak 1. Snimite svoje bacanje na video radi analize
Bit će lakše procijeniti i razumjeti vaša bacanja ako su pokreti bacanja snimljeni na video zapisu i mogu se gledati iznova i iznova.
- Otvorite video rekorder na telefonu i snimite svoje pokrete.
- Uzmite nekoliko bacanja da procijenite veliku sliku vašeg bacanja
- Pogledajte snimak kako biste utvrdili koje aspekte pokreta bacanja je potrebno prilagoditi.
Korak 2. Neka laktovi budu nepokretni tokom pokreta bacanja
Pravilno postavljanje ruke vrlo je važno za brzo bacanje. Izbjegavajte bacanje ravnih ruku kako biste povećali brzinu bacanja.
Korak 3. Koristite cijelo tijelo za stvaranje zamaha
Brzina bacanja ne dolazi samo iz ruku. Pobrinite se da cijelo tijelo sudjeluje u bacanju lopte kako biste postigli maksimalnu brzinu bacanja.
- Prednju nogu uvijek postavljajte na isto mjesto, u odnosu na nabor.
- Okrenite gornji dio tijela pomoću zdjelice kako biste gurnuli trup prema naprijed.
- Zamahnite rukom koja ne baca da biste je bacili prema naprijed.
Korak 4. Trznite zglob dok otpuštate loptu
Glatko otpuštanje u kombinaciji s dosta pokreta zgloba pomaže povećati brzinu bacanja. Brz udarac ručnog zgloba proizvodi dodatni nalet zamaha pri otpuštanju loptice.
Korak 5. Vježbajte dosljedan put i dužinu bacanja
Odvojite malo vremena da pronađete dobar odskok lopte i uvježbajte ga da bude što je moguće precizniji. Nema smisla baciti brzu loptu ako sudija stalno traži da se ne doda lopta.
- Napravite metu na tlu kako biste naznačili gdje želite da se lopta odbije.
- Postavite prekretnicu kojoj želite težiti.
- Neprestano bacajte loptu kako biste ojačali mišićnu memoriju.
Korak 6. Vježbajte usavršavanje različitih vrsta bacanja speedball -a
Brzi bacač loptice primjenjuje nekoliko posebnih bacanja s različitim položajima lopti i ruku pri svakom bacanju. Nastavite udarati protivničku palicu vježbajući različite vrste bacanja. Iskoristite razne hvatove i okrete kako biste promijenili svoje bacanje:
- Vježbajte povlačenje prstiju po bočnoj strani loptice dok bacate da biste stvorili okretanje tako da lopta reže ulijevo ili udesno nakon odbijanja.
- Pokušajte baciti loptu s malo ili bez okretanja i usavršite bacanje yorkera.
- Postavite šav loptice okomito u ruci tako da lopta nakon odskoka odskače po šavu i odstupi u stranu.
Dio 2 od 3: Savršeno trčanje
Korak 1. Svaki put započnite trčanje s iste tačke
Izbrojite broj koraka koji su učinjeni dok se približava pregibu. Pobrinite se da trčanja budu dosljedna kako biste ojačali mišićnu memoriju prilikom bacanja.
- Vježbajte nekoliko bacanja kako biste odredili svoju prirodnu početnu poziciju.
- Označite ovu tačku na terenu.
- Izmjerite udaljenost od početne točke do nabora.
- Prije igranja svake igre označite tačke na oba kraja.
Korak 2. Učinite lijep posljednji skok
Položaj tijela i visina skoka će se razlikovati za svaku osobu. Dok vježbate trčanje, odredite najprirodniji skok da biste dobili pravu osnovu za svoje bacanje.
- Ako skočite previsoko, zamah će biti poremećen, a brzina bacanja će se usporiti.
- Ako ne skočite, snaga bacanja loptice će se smanjiti.
- Vježbajte umjerene skokove kako biste optimizirali svoj stav prije bacanja.
Korak 3. Svaki put kad bacite, postavite prednju nogu na isto mjesto
Iako se položaj vaših ruku i okretanje lopte mijenjaju pri svakom bacanju, vaše kretanje i položaj tijela uvijek trebaju biti dosljedni. Vježbajte slijetanje na isto mjesto kako sudac ne bi tražio loptu bez lopte.
Korak 4. Vježbajte trčanja kako biste učvrstili svoju tehniku
Nakon što odredite optimalnu udaljenost, visinu skoka i položaj stopala za svoje bacanje, vježbajte kontinuirano kako ne biste morali razmišljati o tome tokom meča. Dopustite mišićnoj memoriji da vodi vaše tijelo kako bi vam brzina bacanja bila prirodna.
Dio 3 od 3: Poboljšanje snage i kondicije
Korak 1. Razvijte rutinu vježbi za povećanje mišićne snage
Iako je prava tehnika ključna za bacanje brze lopte, optimiziranje performansi vašeg tijela kroz dosljednu rutinu treninga jednako je važno.
- Odvojite tri dana sedmično za trening s utezima.
- Radite vježbe za jačanje ruku, grudi i nogu, poput uvijanja bicepsa, klupa za presvlačenje, povlačenja za lat i čučnjeva.
Korak 2. Povećajte izdržljivost kardio vježbama
Izdržljivost možete povećati kardio vježbama, poput trčanja ili trčanja.
Korak 3. Ojačajte mišiće jezgre kako biste spriječili ozljede
Zbog težine i uvijanja koje tijelo doživljava prilikom bacanja, važno je imati snažne mišiće jezgre kako bi se spriječile ozljede.
- Uvrnite čajnik sjedeći s obje ruke držeći težinu. Okrenite se s jedne na drugu stranu i postavite utege sa strana stopala svaki put okrećući tijelo u stranu.
- Radite trbušnjake za jačanje trbušnih mišića.
- Objesite se na šipku za podizanje i podignite koljena do prsa.
Korak 4. Dosljedno vježbajte na terenu
Naviknite se igrati na terenu vježbajući svake sedmice. Odvojite nekoliko dana odmora kako biste spriječili preopterećenje mišića i nanošenje ozljeda.
Savjeti
- Vježbajte bacanje sa palicom kako biste poboljšali bacanje tokom utakmice.
- Posavjetujte se s trenerom u vezi s određenim vježbama kako biste poboljšali svoju izvedbu.
- Gledajte kako profesionalni igrači kriketa igraju i učite iz njihovih poteza.
