Na cjelokupno samopouzdanje utječu različiti aspekti, uključujući i vaš fizički izgled. Osjećaj nedostatka vašeg fizičkog izgleda može dovesti do stresa, opsesije izgledom, vremena provedenog u stalnoj njezi, podvrgavanja nebitnim procedurama za poboljšanje izgleda i/ili društvene izolacije (poput ostajanja kod kuće, izbjegavanja fotografiranja itd.). U ekstremnim slučajevima, osoba može imati hronične mentalne probleme poput dismorfičkog poremećaja tijela i poremećaja prehrane sa ili bez socijalne anksioznosti. U manje ekstremnim slučajevima, nisko samopoštovanje u vašem životu može pogoršati vaše raspoloženje i smanjiti zadovoljstvo koje osjećate dok se bavite svakodnevnim aktivnostima. Iz ovih i drugih razloga, razumijevanje i (ako je potrebno) poboljšanje vašeg povjerenja u vaš izgled mogu biti ključni za vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
Korak
Metoda 1 od 3: Poboljšanje vašeg povjerenja u izgled
Korak 1. Pronađite izvor svog nedostatka samopouzdanja Otkrivanje zašto vam nedostaje samopouzdanja može vam pomoći da usmjerite ta osjećanja
Pokrenite dnevnik samopouzdanja u koji zapisujete kada se osjećate samopouzdano i kada se osjećate manje sigurni u to kako izgledate. Nakon tjedan ili dvije, pogledajte svoje bilješke i potražite obrasce u tome kako se osjećate.
- Jeste li sigurniji u bilo koju od sljedećih situacija: nakon što ste više vremena odijevali i spremali, ako se oblačite u određenom stilu, provodite vrijeme u manjim grupama, provodite vrijeme daleko od određenih pojedinaca ili manje vremena u medijima? ili posmatranje poznatih ličnosti?
- Postoje li "veća" pitanja, poput vašeg radnog statusa ili ličnih problema koja izgleda da podstiču vaš nedostatak povjerenja? Neki ljudi ovu anksioznost pretvaraju u percepciju sebe, što se može činiti lakšim za rješavanje od "većih" poslova ili ličnih problema.
- Ako ne pronađete nikakve obrasce i niste sigurni što uzrokuje nedostatak samopouzdanja, možda možete isprobati nekoliko različitih savjeta kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
Korak 2. Shvatite svoju percepciju svog tijela
Dr. Vivian Diller ima niz kognitivnih tehnika ponašanja za poboljšanje samopouzdanja o izgledu koje naziva "ljepotom samopoštovanja". Ove se tehnike usredotočuju na procjenu izvora vašeg samopouzdanja, preispitivanje negativnih mišljenja o vašem izgledu i pronalaženje načina da o svom izgledu razmišljate u pozitivnijem svjetlu.
Usredotočite se na uspravno sjedenje s ispruženim grudima dok slijedite ove korake za maksimalno samopouzdanje
Korak 3. Zapišite svoje pozitivne osobine
Zapišite 3 stvari o svom izgledu i 3 stvari o vašoj ličnosti koje vam se najviše sviđaju. Poredajte ovih 6 stvari po najvažnijem i o svakoj napišite 1 rečenicu. Na primjer, "Pomažem drugim ljudima. Volontiram svake sedmice u lokalnoj fondaciji i uvijek zovem prijatelje kad trebaju razgovarati."
Korak 4. Analizirajte svoje pozitivne osobine
Obratite pažnju na to kako se vaše fizičke karakteristike rangiraju u odnosu na karakteristike vaše ličnosti. Većina ljudi stavlja crte ličnosti iznad fizičkih osobina, a to naglašava da na naše samopouzdanje više utječe način na koji osjećamo svoju ličnost, a vjerovatno će i mišljenje drugih ljudi o nama utjecati.
Korak 5. Navedite svoje najbolje karakteristike
Zapišite 3 fizičke osobine koje vam se čine najprivlačnijim koristeći rečenice da opišete svaku od njih. Na primjer, "Moja duga kovrčava kosa - posebno nakon što sam izašla iz salona i kosa mi izgleda tako gusta i lepršava" ili "Moja ramena su široka, pogotovo kada mi dečko stavlja glavu na rame radi utjehe."
Ova vježba pokazuje da se svako ima čime ponositi. Ova osobina se može naglasiti izborom odjeće
Korak 6. Pogledajte se u ogledalo
Pogledajte se u ogledalo i pokušajte vidjeti koje vam misli padaju na pamet. Čije vam riječi padaju na pamet: vaše ili tuđe? Na čije vas riječi podsjećaju: nasilnik, vaši roditelji ili prijatelji?
- Pitajte točnost riječi u glavi: Jesu li vam mišići zaista manji od većine drugih ljudi? Jesu li vam bokovi zaista tako veliki? Jeste li zaista viši od svih ostalih? Jesu li te stvari zaista važne?
- Razmislite kako biste razgovarali sa prijateljem. Po čemu se ovo razlikuje od načina na koji razgovarate sami sa sobom i kako možete natjerati sebe da mislite pozitivno o sebi umjesto da koristite uobičajeni kritički ili negativni jezik?
- Potražite u ogledalu ono što vam se sviđa kod vas i od sada, svaki put kada se pogledate u ogledalo, tražite ove atribute sebe umjesto da se fokusirate na negativne atribute koje inače tražite.
Korak 7. Budite skeptični prema medijima
Upamtite da je ono što mediji predstavljaju o vašem idealnom tijelu osmišljeno tako da se osjećate loše zbog sebe, jer vas taj osjećaj tjera da kupujete nove proizvode ili odjeću. Telo koje prikazuju mediji nije telo koje većina ljudi ima i često se slika retušira pomoću softvera kao što je Adobe Photoshop. Ljudi koji su toga svjesni i više se snalaze u medijima obično imaju inteligentniju percepciju vlastitog tijela.
Korak 8. Pokušajte usloviti svoj um
Ako imate negativne misli o svom izgledu, zaustavite te misli i pokušajte uvjetovati svoje misli u nešto pozitivno. Na primjer, ako mislite da vam je nos prevelik, zastanite i podsjetite se da imate snažan i jedinstven profil. Ako mislite da imate višak kilograma, razmislite o svojim nevjerojatnim oblinama i isplanirajte neke promjene u načinu života koje možete napraviti.
Korak 9. Vodite dnevnik samopouzdanja
Svako veče prije spavanja zapišite 3 pozitivne stvari o sebi. Zatim ujutro pročitajte šta ste napisali i dodajte još dvije stvari. Možete ponoviti ono što je već rečeno. Što više pozitivnih misli o sebi, bolje samopouzdanje.
Korak 10. Potražite pomoć
Ako negativna percepcija sebe potraje, razmislite o mogućnosti posjeta terapeutu. Razmišljanja o vašem izgledu mogu se povezati s dubljim problemima kojih niste svjesni, a savjetovanje vam može pomoći da imate zdravije ukupno samopouzdanje.
Metoda 2 od 3: Promjena stila
Korak 1. Nosite odjeću u kojoj će vam biti udobno
Istraživanja pokazuju da odjeća koju nosimo utječe na naše samopouzdanje. Na primjer, nošenje kostima superheroja može povećati samopouzdanje i učiniti da se ljudi osjećaju jače; žene su se bolje pokazale na testu iz matematike u džemperu nego u kupaćem kostimu; a bijeli mantil dodaje nečijoj "mentalnoj agilnosti".
- Fokusirajte se na odjeću u kojoj se osjećate ugodno, poput lijepog, mekog džempera, omiljenih farmerki i odijela i kravate (ili nečeg drugog što izgleda profesionalno).
- Provjerite svoju garderobu i provjerite da li vaša odjeća odgovara vašem stilu. Ako ne, izgleda da biste trebali otići u kupovinu! Ako ne volite kupovati u javnosti ili ne znate šta je u trendu, možete isprobati uslugu koja bira odjeću za vas i isporučuje je do kuće ili potražite internetsku trgovinu koja nudi besplatnu uslugu razmjene.
- Nosite boju koja vam se sviđa. Na ovaj način vaše raspoloženje može biti bolje. Ako ne možete odlučiti koju boju voljeti, dobra boja je plava jer ljudi uglavnom pozitivno reagiraju na ovu boju.
Korak 2. Nosite odjeću koja naglašava fizičke osobine koje volite
Potražite odjeću koja vam dobro stoji u ogledalu jer odgovara vašem tipu tijela ili nosite dodatke koji ističu vaše dobre crte lica. Ne postoji savršen tip tijela, ali postoji odjeća koja odgovara i ne pristaje različitim tipovima tijela. Odjeća koja vam pristaje jer odgovara vašem tipu tijela vjerojatnije će vam izgledati dobro.
- Ako ste vrlo mršavi, nemojte nositi tamne boje, poput crne, koje mršave. Pokušajte nositi svjetlije boje. Vitke žene trebale bi pokušati stvoriti obline na svom tijelu noseći pojas preko lepršave haljine. Mršavi muškarci trebaju izbjegavati glomaznu ili široku odjeću kako bi tijelo izgledalo veće; nošenje odjeće odgovarajuće veličine izgledat će bolje.
- Ako imate široka ramena i male bokove, izbjegavajte šalove s uzorkom (koji mogu privući pažnju na vaša ramena), košulje koje naglašavaju vaša ramena i cipele koje izgledaju male za vaš tip tijela. Dobra je ideja nositi hlače koje povećavaju vaše bokove i cipele sa širim potpeticama ili čizme sa kopčama kako bi pažnju ljudi privukli vaša stopala.
- Ako vam je tijelo u obliku kruške, nosite svijetlu boju ili gornji dio s uzorkom, čvrsta tamna dna i izbjegavajte vodoravne linije, posebno za dna.
- Ako imate okrugli tip tijela, nemojte nositi previše materijala u srednjem dijelu. Izbjegavajte i pojaseve, kratke suknje manje od koljena. Pokušajte nositi nešto s detaljima iznad linije grudi i ispod kukova.
- Ako imate zaobljeno tijelo, pokušajte nositi odjeću koja je tanka u struku, ali teče pri vrhu i dnu. Ovo će naglasiti vaše obline i malo odvratiti pažnju od nogu.
Korak 3. Kupite odjeću odgovarajuće veličine ili je napravite kod krojača
Nošenje odjeće koja odgovara vašoj visini i težini učinit će da se osjećate bolje zbog izgleda, čak i ako odjeća ne odgovara vašoj idealnoj veličini.
- Naručite odjeću koja je napravljena posebno za vas i dobro pristaje. Na primjer, ako ste vrlo visok i mršav muškarac, možda biste trebali naručiti na Internetu srednje veličine umjesto da kupujete odjeću u trgovini koja je preširoka i opuštena po tijelu samo zato što tražite odjeću koja pristaje dužine.
- Zamolite krojača da izradi majicu prema vašoj dužini i širini. Krojači također znaju trikove poput dodavanja strelice (dijelovi materijala koji se presavijaju kako bi stvorili šarmantan oblik) na odjeći kako bi naglasili pozitivne osobine poput oblina.
Korak 4. Stavite desni ruž
Dobro nošenje ruža ne znači samo odabir prave boje, već i održavanje ljepote usana kao dijela cjelokupnog izgleda uklanjanjem mrtvih stanica kože (npr. Mješavinom soli i bademovog ulja) i nanosom balzama za usne dva puta sedmično. Za ruž, sljedeći prijedlozi vizažista:
- Izbjegavajte sjajne ruževe jer izgledaju jeftino
- Odaberite svijetlu boju u skladu s bojom usana (npr. Blijede usne = boja trešnje, prirodne usne = boja brusnice i tamne usne = bordo).
- Odaberite golu boju koja odgovara vašem tonu kože (odaberite nešto svjetlije ili tamnije od boje kože).
- Izbjegavajte ruž s plavom ili crnom bojom jer će vas učiniti starijima, tvrđima i da, strašnijima (sjećate se vampira?).
- Nema potrebe da koristite podlogu, ali ako to učinite, odaberite boju koja odgovara vašim usnama, a ne ruž.
- Pažljivo nanesite ruž, a zatim zamaglite rubove usana za mekši učinak.
- Počnite nanositi u sredini, a zatim povucite boju do kutova usana. Pazite da ga ne nanesete izravno na kutove usta.
- Nanesite jaku boju ruža na donju usnu, a zatim pritisnite oba dijela usana jedan za drugi radi lakšeg nanošenja
- Nanesite ruž jednom na usne, zatim pritisnite maramicu na usne i ponovno nanesite ruž za trajni učinak.
Korak 5. Nanesite šminku prema obliku lica
Iako šminka nije za svakoga, oni koji koriste šminku mogu poboljšati svoju sliku o sebi tako što će se bolje upoznati s načinom na koji šminkom poboljšavaju samopouzdanje u svoj izgled. Kao i odjeću, ono što treba zapamtiti prilikom nanošenja šminke je da je prilagodite svom obliku (u ovom slučaju obliku lica) i usmjerite oči drugih ljudi na crte koje želite istaknuti. Da biste saznali kako izgleda vaš tip lica, povucite kosu unatrag i pogledajte liniju kose i bradu:
- Lice u obliku srca (široko čelo i šiljasta brada) trebalo bi odvratiti ljude od brade i jagodica koristeći suptilne boje na licu i usnama.
- Okruglo lice (čelo i donji dio lica iste su širine) trebalo bi dodati definiciju korištenjem šminke na obrazima i očima (npr. Pomoću zatamnjenog sjenila).
- Četvrtasto lice (čvrsta čeljust i linija kose) treba koristiti boju koja je meka na koži lica, usana i očiju kako bi omekšala crte lica.
- Ovalna lica (čelo i donje lice iste su širine s dužim stranama) trebaju nanositi rumenilo vodoravno i definirati oči i usne kako bi im se smanjila dužina lica.
Korak 6. Pronađite dobru frizuru
Dobra frizura iz pouzdanog salona ili brijačnice može učiniti da se osjećate sigurnije u svoj izgled i dati vam frizuru koja je više u skladu s trendovima i stilovima. Baš kao i šminka, ključ sjajne frizure je prilagoditi je vašem obliku lica:
- Lica u obliku srca trebala bi pokušati imati šiške i bočne dijelove s kosom do brade koja mogu pomoći da lice izgleda zaobljenije.
- Okrugla lica trebaju razdijeliti kosu u sredini ili ne tako daleko od središta i odabrati kosu sa slojevima koji uokviruju lice i minimiziraju okrugli oblik lica i stvaraju iluziju isklesanijeg lica.
- Četvrtasto lice treba odabrati frizuru sa slojevima koji uokviruju lice i dijele ga po rubovima tako da odvlači pažnju od jagodica.
- Ovalna lica imaju sreće jer joj odgovara većina frizura jer su tehnike frizura za druge oblike lica namijenjene da lice izgleda ovalnije.
Korak 7. Nastavite s pojavljivanjem
Ako izgledate kao neko ko brine o vašem izgledu, vaše samopouzdanje će se povećati, a to se može postići sljedećim savjetima:
- Neka vaši nokti budu uredni (i djevojčice i dječaci mogu imati koristi od ovih savjeta). Uverite se da su vam nokti čisti.
- Perite zube nekoliko puta dnevno, posebno nakon konzumiranja hrane koja može uprljati zube.
- Ponesite vlažne maramice ili krpe za uklanjanje šminke, kreme za sunčanje i znoja. Ili da se osvježite nakon napornih nekoliko sati. Također, temeljito radite lice svaka 2 ili 3 dana kako bi vaša koža bila čista.
- Koristite hidratantnu kremu protiv starenja, kremu za sunčanje i korektor (za ujednačavanje tonusa kože).
- Nanesite šminku prstima (a ne četkom) kako biste bolje razumjeli koliko šminke trebate nanijeti kako bi izgledala prirodnije.
- Upotrijebite pritisnute nokte kako biste brzo dobili uredan izgled. Čak i za ljude koji dožive život u 80 -ima, ova je opcija prihvatljiva!
- Redovno nosite dezodorans ili sredstvo protiv znojenja.
- Koristite prirodna ulja (poput avokada, kokosa ili badema) za održavanje vlažnosti tijela i kose.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje kvalitete života
Korak 1. Mudro birajte prijatelje
Obratite pažnju na svoje prijatelje i na to kako se osjećate dok ste s njima. Okružite se ljudima koji vas ne kritiziraju ili osuđuju jer to može negativno utjecati na vašu percepciju tijela.
Prijatelji vam mogu pomoći da postignete svoje zdravstvene i wellness ciljeve kako biste postali sigurniji u svoj izgled. Pronađite partnera za odlazak u teretanu ili prijatelja za penjanje
Korak 2. Nasmijte se i nasmijte što je češće moguće
Iako je to lako učiniti, osmijeh, čak i ako morate, može smanjiti razinu stresa i učiniti da se osjećate bolje u vezi sebe. Osim toga, ljudi će vas smatrati pristupačnim i punim povjerenja.
Korak 3. Prihvatite komplimente
Ako dobijete kompliment, nemojte ga odbijati, samo ga prihvatite! Ako niste sigurni kako izgledate, može vam se činiti čudno primiti kompliment pa odgovorite tako što ćete ga odbiti. Na primjer, ako vam neko napravi kompliment za košulju, mogli biste mu reći da nosite staru majicu jer vam je druga odjeća prljava. Ovo je odraz vaše tjeskobe oko vašeg izgleda i može učiniti da se vi i oni koji vam daju komplimente osjećate neugodno. Umjesto toga, pokušajte se zahvaliti i jednostavno uživati u komplimentu koji dobijete.
Korak 4. Redovno vježbajte
Iako vježba ne mora nužno promijeniti vaš fizički izgled, može promijeniti vašu percepciju sebe, što može dovesti do povećanog samopouzdanja. Istraživanje provedeno u Sjedinjenim Državama o fizičkoj aktivnosti i tijelu pokazalo je da su ljudi koji su nezadovoljni svojim oblikom tijela fizički neaktivni, bez obzira na njihovu težinu. Ovi nalazi ukazuju na to da fizička aktivnost može biti povezana s boljom percepcijom tijela.
Količina vježbi koju radite trebala bi biti dovoljna da se osjećate uspješno i trebala bi se redovito izvoditi, ali ne mora biti posebna vrsta vježbe u određenom vremenskom periodu
Korak 5. Slijedite zdravu prehranu
Određena hrana, poput hrane bogate ugljikohidratima i šećerom, može učiniti da se osjećate manje energično i negativno utjecati na vaše raspoloženje. Namirnice koje mogu poboljšati vaše raspoloženje su namirnice koje imaju malo masti i sporo oslobađaju energiju. Ove namirnice dugoročno daju energiju i ne predstavljaju rizik od debljanja, nadutosti itd. Ove namirnice također mogu učiniti vašu kosu i nokte zdravima, a time i poboljšati vaš ukupni izgled.
- Izbjegavajte slatku, prženu ili previše prerađenu hranu.
- Pokušajte jesti više orašastih plodova i sjemenki te svježeg voća i povrća, posebno proizvoda svijetle boje.
Savjeti
- Zapamtite da ono što drugi ljudi misle o vama nije važno. Bitni ste vi i samo vi mislite o sebi.
- Izgovaranje pozitivnih stvari naglas može učiniti da se osjećate sigurnije.
- Ako vam drugi ljudi govore loše stvari, zapamtite da oni samo pokazuju svoju negativnu stranu i da se komentari zapravo više odražavaju na njih nego na vas.
- Budite iskreni prema sebi i tražite ono zbog čega se osjećate ugodnije i sigurnije.
