Odvikavanje od heroina znači boriti se za svoj život protiv ovisnog ja koje vas želi kontrolirati, posjedovati i ubiti. Odluka o prestanku korištenja ilegalnih droga i kontroliranju sebe bit će najvažniji izbor koji napravite. Tvoj život je tvoj, moraš naučiti da ga kontrolišeš.
Korak
Metoda 1 od 5: Odmah potpuno prestanite
Korak 1. Odmah prestanite samo ako ste dovoljno sposobni za to
To znači potpuno iznenadni prestanak uzimanja heroina i što brže prolazak kroz simptome odvikavanja, obično 5-7 dana sa simptomima nalik gripi i s puno boli. Psihološki i fizički može biti vrlo traumatičan i preporučuje se samo korisnicima relativno dobrog zdravlja.
Prestanak uzimanja heroina iznenada ima simptome ustezanja, koji su u nekim slučajevima fatalni, pa se ne preporučuje trudnicama ili osobama sa zdravstvenim problemima
Korak 2. Odredite datum i smanjite dozu što je više moguće
Ako želite odmah prestati, trebali biste smanjiti dozu koliko god je moguće prije nego što potpuno prestanete kako biste smanjili šok. Na vama je da li želite reći "Prestat ću od petka" ili "Prestat ću kad se ovo završi", ali odredite dan kada se morate prisiliti da odustanete i to učinite. Odmorite se od posla i budite spremni za proces.
Važno je izbjegavati "smanjenje doze" kao izgovor za nastavak upotrebe. Ako vam ponestane heroina i hvalite se da kupujete više kako biste mogli smanjiti dozu, još uvijek uzimate i ne odustajete. Kada odlučite da odmah odustanete, morate skočiti. Sad. Poput zavoja za rane, odmah ga uklonite radi brzog završetka
Korak 3. Sagorite sve svoje resurse heroina
Kad dođe vrijeme da prestanete, riješite se svega, igala, prljave žlice, isperite heroin u WC šolju, izbacite sve prazne vrećice koje leže oko vas, pa čak i bacite pojas ako je potrebno. Izbrišite telefonski broj prodavca. Uklonite sve što se odnosi na upotrebu heroina u pripremi za potpuno zaustavljanje. Omogućite da ga ne možete koristiti.
Ako ne vjerujete sebi da ćete to učiniti, zatražite pomoć. Dopustite prijatelju od povjerenja, članu porodice ili sponzoru da provjeri sve vaše ladice kako bi ih sve nabavio. Nemojte ga bacati u kuhinjsku kantu za smeće, zdrobiti ga čekićem i zamoliti nekoga da ga baci na tajno mjesto
Korak 4. Pronađite mjesto
Zamolite nekoga da dođe i pomogne vam pripremiti vaše mjesto za život, obezbijedite opremu koja je potrebna da prođete kroz izlječenje, ako ćete tamo stati, ili idite na sigurno mjesto poput hotela ili kuće vašeg prijatelja gdje možete provesti sedmicu dana u tišini i zamolite ih da počiste mjesto, ostanu vam dok prolazite kroz to. U svakom slučaju, uklonite sedmicu dana sa svog rasporeda i pripremite se za pakao.
Neka vas neko redovno provjerava tokom naredne sedmice, ili još bolje, zamolite ga da vas prati kroz cijeli proces. To može biti mračan i usamljen proces koji prolazi kroz njega sam. Zato nemojte to raditi
Korak 5. Omogućite sve što vam je potrebno 5-7 dana
Najvažnija stvar koja vam je potrebna je dovoljno vode za piće i vremena. Vrlo je važno da ostanete hidrirani i da se tijekom liječenja uklonite iz svog života. Tekućine, lijekovi protiv prehlade i hrana u obliku maslaca ili juhe od kikirikija olakšat će proces, kao i promjena odjeće.
Korak 6. Pijte puno vode, Gatorade i soka od grejpa
Pijte što je više moguće. Hladno znojenje i proljev bit će problem, a oba vas mogu brzo dehidrirati, stoga pazite da imate dovoljno vode i spremite je što je bolje moguće. Gatorade pomaže u podizanju nivoa elektrolita i šećera u krvi, sok od grejpa pomaže u pružanju esencijalnih vitamina. Slično, multi-vitamini i izotonične mješavine su od pomoći.
Ako vam piće osim vode izaziva mučninu, pokušajte dodati malo vode da biste se riješili okusa, a zatim je popijte. Gatorade će vam pomoći povećati sadržaj elektrolita, ovo je vrlo važno. Ulijte vodu u piće i pijte puno. Možeš ti to
Korak 7. Uzmite Nyquil, Imodium i dramin za borbu protiv simptoma prehlade
Nema izbjegavanja: povlačenje heroina osjećat će se kao najgora gripa koju ste ikada imali i trajat će danima bez prestanka. Uobičajeni simptomi uključuju hladno znojenje, mučninu i proljev, pa je dobra ideja opskrbiti se nekim lijekom za prehladu i uzeti dovoljno da ublažite simptome i pomognete u odmaranju.
- U vrijeme pripreme, ponekad popijte čašu magnezijevog mlijeka (magnezijev hidroksid, laksativ) nekoliko dana prije početka, uz smanjenje doze, kako biste očistili svoj sustav i ublažili proljev kada proces prestane.
- Neki ljudi imaju uspjeha uzimajući velike doze (30-40 mg) Imodiuma prvih nekoliko dana kroz najteži proces napuštanja, a zatim ih smanjujući kako bi spriječili zatvor. Pokušajte koristiti što je moguće manje lijekova bez recepta, ako ih koristite, kako ih ne biste pretjerali.
- Druge prirodne alternative poput valerijane vrlo su popularne i učinkovite u smirivanju i smanjenju mučnine. Budući da će utjecati na iste receptore mozga, zamislite ga kao Valium koji je jeftin i može se pronaći u Wal-Martu.
Korak 8. Pokušajte nešto pojesti
Kruh i maslac od kikirikija mogu vam spasiti život kada proces prestane. Zadržavanje hrane u želucu može biti vrlo teško, ali prisiljavajući se da pojedete nekoliko zalogaja tosta s kikirikijevim maslacem daje vam snagu i osjećate se bolje. Omogućite zalihe ili ramen za zagrijavanje i malo promijenite svoju prehranu, ali što god radili, pokušajte jesti svaki dan po malo kako biste ostali živi.
Korak 9. Ostanite čisti i pokušajte se odmoriti
Osigurajte nekoliko gomila posteljine jer je hladan znoj noću jako veliki. Menjajte odeću i donje rublje svaki dan. Pokušajte se održavati što je moguće čistijim, čak i ako vam to samo odvlači pažnju. Po potrebi se istuširajte toplim tušem i odmorite. Borite se s dobrim razlogom, pa se pokušajte što više opustiti i odmoriti.
Osećaj veoma hladnog osećaja vrlo je uobičajen za vas da se osećate kroz proces odustajanja. Toplo tuširanje će se osjećati sjajno, pa ćete se osjećati toplije i normalnije. Kad vam je hladno i ne možete se zagrijati, uđite u toplu kupku ili se istuširajte i pustite da vas para zagrije
Korak 10. Pokušajte vježbati, ako je moguće
Ovo može zvučati ludo ili posljednje što želite učiniti, ali šetnja ili trčanje je jedini najefikasniji način za ublažavanje grčeva u nogama i hladne upale koje osjećate tokom procesa. Ponekad nećete osjetiti nikakve simptome kada tijelo koristite za vježbanje. Prisilite se na kretanje i nagradite se toplim tušem. Poduzmite prve korake kako biste ga održavali čistim.
Korak 11. Borite se dan po dan
Izvešćete najtežu borbu kroz koju ćete proći. Neće biti zabavno, ali obavite prvi posao koji je potreban da biste u potpunosti prestali koristiti heroin i vratili svoj život.
Metoda 2 od 5: Prestanite polako
Korak 1. Razmislite o uzimanju lijekova na recept kako biste smanjili simptome ustezanja
Ako je moguće, upotreba određenih lijekova na recept u kontroliranom i pažljivo kontroliranom okruženju učinkovitija je metoda zaustavljanja heroina. Možete pažljivije pratiti svoju upotrebu, smanjiti simptome odvikavanja i osjećati se normalno tijekom procesa prestanka pušenja.
Iako postoje rizici od ovisnosti o drugim drogama, učenje o metodama sporog odvikavanja može osigurati da nećete pasti u tu jamu
Korak 2. Istražite jeftine ili besplatne opcije u svom području
Problem s polaganim ili trenutnim odustajanjem je taj što morate potrošiti novac koji nemate, a potrebno vam je zdravstveno osiguranje koje možda nećete moći dobiti. Nazovite hitnu liniju za zlouporabu supstanci 1-800-662-HELP (4357) kako biste saznali više o besplatnim ili jeftinim klinikama u vašem području, a vi možete saznati više i razgovarati o svojim mogućnostima.
Da biste spriječili ovisnost o drugim lijekovima na recept, nemojte se oslanjati na istog trgovca koji vas je prisilio da prestanete koristiti heroin. Ne pokušavajte to učiniti sami. Učinite to pametno, tako što ćete zatražiti pomoć bilo kojeg dostupnog zdravstvenog radnika i uzimati lijekove prema uputama
Korak 3. Kako navesti subvencionirane metadonske klinike u vašem području
Metadon je opioidni agonist koji se primjenjuje umjereno u klinikama, uglavnom besplatno ili vrlo jeftino, kako bi pomogao korisnicima heroina koji žele zaustaviti simptome ustezanja i smanjiti njihovu dozu na kontroliran način. Još uvijek možete odlučiti želite li prestati, ali testiranje i pregled kod doktora pri tome može pomoći u smanjenju psihološke traume simptoma ustezanja heroina za neke korisnike. Učinili ste pravu stvar.
- Pokušajte započeti s najmanjom mogućom dozom. Neke klinike započinju s dozama od čak 70 mg, što ga čini „previše lakim“za korisnike koji žele prestati brže i učinkovitije. Komunicirajte s osobljem i obavijestite ih o svojoj namjeri da prestanete, nemojte odgađati proces. Ako ste dovoljno zdravi, pokušajte se natjerati da počnete s malim dozama.
- Nažalost, vrlo je uobičajeno da korisnici heroina postanu ovisni o metadonu, ili čak koriste oba, metadon ujutro i heroin nakon što efekti metadona prestanu. Metadon nije prikladan za sve, ali je najjeftinija opcija, posebno ako se možete registrirati i kvalificirati za zdravstveno osiguranje u svojoj zemlji.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pristupu Suboxone ili Subutex
Suboxone ili Subutex ponekad su lakši od uzimanja metadona i zaista će vam pomoći u ovisnosti. Za neke je osobe lakše koristiti i manje od metadona. Vremenski period tokom kojeg trebate koristiti Suboxone/Subutex je mnogo kraći i od metadona-proces traje 3-6 mjeseci, ovisno o pacijentu i liječniku.
Korak 5. Pripremite se za pitanja ljekara
Važno je biti iskren sa ljekarom koji se konsultuje u vezi vaše zavisnosti ako želite lijekove na recept koji će vam pomoći da prestanete koristiti heroin. Izmišljanje laži kako biste dobili sjemenke Xanaxa može rezultirati osjećajem odbačenosti, ljutnje i na kraju ponovnom upotrebom za suočavanje s boli. Ostanite iskreni. Ako vam je cilj potpuno prestati koristiti heroin, obavijestite svog liječnika o svojim namjerama. Oni mogu pomoći.
Možda ćete morati pristati na periodično testiranje na droge, testiranje na HIV i druge postupke kako biste bili primljeni na državnu kliniku. Dobijanje lijekova na recept može biti teže nego samo uzimanje nekoliko tableta, pa budite spremni prihvatiti izazov
Korak 6. Pitajte o drugim lijekovima na recept za smanjenje simptoma ustezanja
Ako ne želite uzimati metadon ili jeftina opcija nije dostupna u vašem području, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim lijekovima na recept koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma ustezanja. Sve dok ste inteligentni i imate kontrolu, ovo će biti efikasan način da prestanete. Nikada nemojte pretjerano koristiti lijekove na recept tokom procesa zaustavljanja heroina.
- Clonidine je ne-narkotični lijek za BP, koji primjenjuje većina ljekara ovisnika, dovoljno efikasan za suzbijanje simptoma ustezanja, posebno za tjeskobu tokom procesa.
- Valium i Xanax je učinkovit benzodiazepin za liječenje ovisnosti, borbu protiv nesanice i ublažavanje anksioznosti.
- Phenobarb i Ativan To je relativno blagi narkotik koji se ponekad propisuje kako bi se olakšao teret.
- Tramadol je lijek protiv bolova koji je posebno propisan za borbu protiv bolova u nogama ili "sindroma nemirnih nogu" i pokazao se kao vrlo učinkovit u liječenju boli povezane sa simptomima ustezanja.
Korak 7. Borite se protiv drugog simptoma ustezanja
Najveći problem sa polaganim zaustavljanjem heroina je taj što ste na kraju još uvijek na drogama. Možda ima drugačije ime, ali ako i dalje morate uzimati lijekove svaki dan, niste potpuno prestali. Šta god da koristite, morate se posvetiti napornom poslu da potpuno prestanete i ne postanete ovisni.
Ovisno o metodi prestanka pušenja koju koristite, drugi simptomi odvikavanja mogu biti kratki i blagi ili mogu biti bliski heroinu. Može proći nekoliko sedmica prije nego što se ponovo osjećate normalno. Zatim isti proces kao odabir datuma napuštanja i predanost tome
Korak 8. Razmislite o tome da se upišete u ustanovu za detoksikaciju, ako možete priuštiti naknade
Najlakši način da prekinete je privatna klinika za odvikavanje u koju možete otići dok imate simptome ustezanja pod nadzorom, primate zdravstvenu njegu, psihološki tretman i imate vremena ostaviti svoj ovisnički život iza sebe. Nažalost, kompletan paket rehabilitacije za nekoliko sedmica može koštati oko 10.000 dolara (100 miliona rupija).
Ovi paketi obično završavaju porodičnom intervencijom i mogu učiniti da se ovisnik osjeća vrlo krivim zbog troškova. Ako prestanete sami i na kraju ga ponovo nosite, osjećat ćete se vrlo razočarano, ali ako se zaustavite na mjestu zbog kojeg su vaši roditelji trošili hiljade dolara na noć, možda ćete se osjećati još gore i kriviti. Pazite da situacija ne ispadne takva
Metoda 3 od 5: Razumijevanje vaše ovisnosti
Korak 1. Shvatite da odbrana od simptoma ustezanja nije isto što i prestanak uzimanja
Odvikavanje od heroina nije isto što i odvikavanje od alkohola, prestanak pušenja cigareta, pa čak nije isto što ni odvikavanje od kokaina. Fizički i psihički dijelovi ovisnosti snažni su i teško ih je kontrolirati. Heroin je najteža droga za prestanak uzimanja, a mnogi ovisnici koji su uspjeli prekinuti svoju fizičku ovisnost na kraju su ga ponovo uzeli jer nisu razmatrali psihološke posljedice koje bi to moglo imati. Nakon prvih tjedana ili mjeseci prestanka navike, morate nastaviti sa svojim životom.
Korak 2. Priznajte svoju mentalnu ovisnost
Ako ćete prestati i prestati, morate biti iskreni prema sebi: vi ste ovisnik. Uvijek ćeš biti ovisnik. Morate prihvatiti da se to nikada neće promijeniti - uvijek ćete to htjeti, a vaša ovisnost uvijek će čekati da vam uništi život. Odvikavanje od heroina znači donošenje odluke o izbjegavanju te ovisnosti, jedan po jedan.
Vrlo je teško zaustaviti se kad pomislite: "Nikad u životu to više neću moći učiniti." Ne brini za ostatak života. Razmislite o tome da biste mogli provesti dan do 5 sati bez da ga nosite. Razmislite o tome da dođete do ponedjeljka, a da ga ne nosite
Korak 3. Naučite procesuirati i predvidjeti svoje euforične pozive
Uskoro ćete vjerojatno biti opsesivni kako bi bilo divno iskoristiti još jednom, dopuštajući da se sjećanje na svu bol i probleme povuče i fokusirajući se isključivo na ono što želite ponovo upotrijebiti. Možda ćete se čak osjećati pomalo euforično oko toga da nešto kupite i ponesete kući, opsesirate uvijek iznova. Naučite kako kontrolirati ovu ovisnost i boriti se s njom.
Korak 4. Pripremite se za najgori dio
Nakon početnog perioda od 2 sedmice ili 2 mjeseca, doći ćete do tačke u kojoj se sve osjeća dosadno, mrtvo, a svijet izgleda poput crno -bijelih filmova koje ste gledali u školi. Ovo razdoblje je vrijeme kada se većina ovisnika recidivira, ponekad s vrlo lošim rezultatima. Depresija je veliki problem za oporavak ovisnika, pa je važno pronaći aktivnosti koje vas čine zauzetima i nastavljate sa životom bez upotrebe droga.
Korak 5. Počnite razgovarati s drugim ljudima
Sastanci "Anonimnih narkotika" mogu biti od velike pomoći u razvoju ovisnika i zajednica ljudi koji se osjećaju na isti način. Niste sami u svojim borbama, a slušanje tuđih priča i imati mjesto za ispričati svoje može biti vrlo nadograđujuće i ohrabrujuće za mnoge. Pronađite najbliži sastanak NA klikom ovdje.
- S druge strane, NA također može iritirati ovisnike. Ako vam padne na pamet da provedete nekoliko sati sedmično slušajući druge ovisnike koji neprestano govore o svojim drogama, ili ako će vas to potaknuti da ih ponovo uzmete, pronađite drugu društvenu grupu koja vam može olakšati teret. Potražite kuglačku ligu, grupu karata ili drugu sigurnu društvenu organizaciju koja će vam dati ljude za razgovor o stvarima koje volite.
- Razgovor s terapeutom može biti ljekovit i poučan za mnoge ovisnike. Odlučiti se nositi sa svojom ovisnošću znači razgovarati o tome, biti iskren prema tome i biti u mogućnosti razgovarati o tome s nekim tko neće osuđivati vas ili vaš život.
Metoda 4 od 5: Ostanite živi bez nošenja
Korak 1. Nagradite sebe
Tipičan program u 12 koraka, bez obzira da li ste odlučili učestvovati ili ne, je mjesto gdje upoznajete svaki period bez nošenja i nagradite se za to. Iako je poklon prilika da se pogledate u ogledalo i kažete "Nosili ste se tjedan dana", važno je dopustiti sebi da proslavite svaku fazu odustajanja.
Neki ovisnici smatraju korisnim uštedjeti sav novac koji će otići na drogu i uštedjeti za poklon nakon što su učinili određeni veliki korak. Idite na odmor ili si kupite nešto prelepo. Zaslužuješ to
Korak 2. Napravite kantu za smeće u svom umu
Doći će do iskušenja. To će vam se dogoditi šta god da radite. Većina ovisnika se ponovi u roku od 3-6 mjeseci nakon prestanka uzimanja heroina. Iako ne možete spriječiti da vam uđe u um, ne morate bježati. Mnogi ovisnici stvaraju „kantu za smeće“u svom umu, gdje možete odbaciti iskušenje kad dođe.
Kad ste u iskušenju, pomislite na kantu za smeće i na svoje iskušenje kao na smeće. Stavi u smeće. Stavite poklopac. Sklonite ga s očiju
Korak 3. Zamijenite upotrebu lijekova drugim, zdravijim načinima
Prestao si da nosiš. Šta sad? Dosada može biti jedan od najvećih izazova za ovisnika. Na vama je da provedete vrijeme koje inače provodite noseći, ali veća je vjerovatnoća da ćete biti uspješni ako tražite načine koji su produktivniji i zdraviji i koji vam mogu pružiti isto zadovoljstvo kao i nošenje. To bi moglo značiti napraviti nešto, baviti se izazovnim sportom ili čak nešto jednostavno poput hodanja i razmišljanja. Iskoristite svoje slobodno vrijeme kao priliku za izgradnju novog života. Imate praznu stranicu. Počnite ga ispunjavati.
Korak 4. Savladajte svoje tijelo vježbom
Vaše telo nije rob heroina. Vježba pomaže vašem tijelu da se riješi svih nečistoća koje sadrži, jer prirodno detoksicira, regulira metabolizam i proizvodi prirodne endorfine. Pronađite vrstu vježbe u kojoj uživate i koju možete redovno izvoditi. Bavite se sportom ili trčite. Ako ne volite sport, idite u plesni klub i zabavite se. Ne nosiš!
Korak 5. Iskoristite svoj život bez upotrebe da prestanete uzimati bilo koje druge lijekove na koje ste navikli
Obično se ovisnici ne potiču da prekinu sve navike u formalnom programu rehabilitacije. Međutim, naučite kako možete preživjeti bez trošenja, uklanjanjem što je više moguće ovisnosti iz svog života i zamjenom s drugim produktivnim aktivnostima.
- Ako svoj heroin zamijenite drugom drogom, to može djelovati kratko vrijeme, ali je također vjerojatno da ćete ostati u blizini istih tipova ljudi, suočiti se s istim iskušenjima i nećete prestati uzimati. Upoznaj sebe.
- Ako još uvijek vodite veliku bitku protiv heroinskog iskušenja i mislite da vam je samo nekoliko cigareta spasilo život, nemojte pokušavati odmah prestati. Naučite svoje granice i postavite sebi ciljeve. Ako želite potpuno odustati, kada je to? Sljedeće sedmice? Sljedeći mjesec? Odredite datum prestanka uzimanja droga ili alkohola ili pušenja ako vam je to cilj u životu.
Korak 6. Preuzmite kontrolu nad svojim životom jedući zdravu hranu
Koncept jedenja i uživanja u hrani može biti zbunjujući za neke ovisnike, ali briga o sebi zdravom ishranom može pomoći u obnavljanju hranjivih tvari u vašem tijelu i održavanju vašeg zdravlja.
Korak 7. Pronađite novi hobi da biste provodili vrijeme
Izbjegavajte stare prijatelje korisnika, sklapajte nova prijateljstva i isprobajte nove hobije koji će vam ispuniti užurbani život. Ako ste zauzeti drugim aktivnostima, heroin se neće lako vratiti u vaš život.
Šteta, ali ponekad morate prekinuti prijateljstva s ljudima koji bi mogli utjecati na vas da ponovo uđete u svoj bivši svijet heroina. Morate biti pametni i preuzeti kontrolu nad svojim životom. Ako ste zabrinuti da će vas prijateljstvo s određenom osobom dovesti u iskušenje da je ponovno nosite, trebali biste je izbjegavati. Recite im da ne vjerujete sebi da ste im bliski, ali da biste bili jako sretni kad biste vidjeli da ozdravljuju
Korak 8. Opustite se
Depresija, žaljenje i ovisnost ponekad se mogu osjećati kao da vas proganjaju posvuda. Pokušajte gledati unaprijed, a ne unazad. Ne fokusirajte se na ono što ste uradili i ono zbog čega žalite, fokusirajte se na to kamo idete i šta ćete postići. Započni taj život.
Metoda 5 od 5: Kreiranje liste prijatelja
Korak 1. Ako mislite ozbiljno prestati s heroinom, morate imati sa sobom prijatelje koji su vam spremni pomoći
Neka vas prati sve vaše telefonske pozive ako vas neko pokuša nazvati i reći vam da nešto kupite ili vaš diler droge želi znati zašto ih nikada ne zovete.
Korak 2. Naučite osobu koju ste odabrali da vam bude prijatelj
Objasnite im ozbiljnost simptoma ustezanja kako bi vam mogli pomoći da se nosite s njima.
Korak 3. Ostanite pozitivni čak i ako mislite da vam je život završio
Nikada se nemojte držati svojih osjećaja, jer će to samo stvoriti dodatne probleme. Pobrinite se da osoba koju odaberete bude pouzdana i iskrena da vam pomogne. Pobrinite se da je osoba koju odaberete neko s kim možete razgovarati o bilo čemu u svom životu, a po mogućnosti neko koga poznajete godinama.
Korak 4. Upamtite da vam prijatelj koji ste izabrali nije to uradio
Zato, čak i u najgorim dijelovima svog života, zapamtite da vam oni nisu dužni pomoći i oni to odlučuju. Šta više, zapamtite da i oni imaju osjećaje. I unaprijed ih upozorite da ćete imati promjene raspoloženja i da nećete ozbiljno shvaćati ništa što kažete u vrijeme kada uzimate simptome odvikavanja.
Savjeti
- Napišite spisak stvari koje ste izgubili zbog heroina i šta biste željeli da vratite. Pročitajte ovaj popis kad god budete u iskušenju da ga ponovo obučete.
- Pronađite sigurno mjesto za ponovni život. Ne vraćajte se istim ljudima i situacijama.
- Ne krivite sebe. Budite ponosni na ono što radite.
- Usredotočite se na svoje ozdravljenje i sve ono što vam to omogućava.
- Ako padnete, ne morate se vraćati punom snagom. Podignite se na bilo koji način koji vas može vratiti na pravi put.
- Važno je pri oporavku tražiti podršku od prijatelja, porodice ili ovisnika.
- Ako se osjećate dolje, popnite se, nastavite se penjati, ako se okliznete, pogledajte dolje, držite se, ne zaboravite da se uravnotežite, nasmiješite se i popnete još više; ne tucite se, već se probudite.
- Potrudite se da vas iskušenje ne pokoleba. Kad iskušenje iznenada napadne, pomoć možete potražiti u programu u 12 koraka, poput Anonimnih narkotika.
- Kreirajte nove ciljeve, snove i projekte za svoj život bez heroina i planirajte ih ostvariti bez obzira koliko teško izgledalo. Ako se klonite heroina, svašta se može dogoditi.
- Izbjegavajte ljude i mjesta na koja odlazite kada koristite heroin.
- Određene stvari mogu vas podsjetiti na vrijeme nošenja i dovesti vas u iskušenje. Pokušajte to izbjeći.
