Nikotin je jedan od najopasnijih legalnih opijata dostupnih u svijetu. Nikotin stvara ovisnost i opasan je za same pušače i druge koji udišu pasivni dim, posebno za djecu. Ako želite prestati pušiti, ali ne znate odakle započeti, napravite strukturiran plan. Shvatite zašto želite prestati pušiti, pripremite se za uspjeh i provedite svoj plan uz podršku drugih ili terapiju lijekovima. Prestanak pušenja je težak, ali nije nemoguć.
Korak
Metoda 1 od 4: Odluka o prestanku pušenja
Korak 1. Razmislite zašto želite prestati pušiti
Nikotin izaziva veliku ovisnost, a za prestanak pušenja potrebna vam je odlučnost. Zapitajte se bi li život bez pušenja bio bolji od nastavka pušenja. Ako je odgovor potvrdan, potražite očigledne razloge za prestanak pušenja. Na ovaj način, kada prestanak napuštanja postane težak, možete se kloniti najvažnijeg razloga za prestanak.
Uzmite u obzir utjecaj pušenja na ove aspekte vašeg života: vaše zdravlje, izgled, način života i ljude koje volite. Zapitajte se hoće li prestanak pušenja imati koristi od ova četiri aspekta
Korak 2. Odredite zašto želite prestati pušiti
Napravite popis svih razloga zbog kojih želite prestati. Ova lista će vam pomoći da ojačate svoje razmišljanje. Ovu listu ćete morati pogledati kasnije ako ste u iskušenju da pušite.
Na primjer, vaš popis razloga mogao bi izgledati otprilike ovako: želim prestati pušiti kako bih mogao trčati i ganjati svoju djecu tokom fudbalskih treninga, imati više energije, živjeti duže i vidjeti svoje najmlađe praunuke kako se udaju ili uštedjeti novac
Korak 3. Pripremite se za simptome odvikavanja od nikotina
Cigarete su vrlo učinkovite u transportu nikotina kroz tijelo. Kada prestanete pušiti, možete osjetiti ovisnost, anksioznost, depresiju, glavobolju, osjećaj napetosti ili nemira, povećan apetit i povećanje tjelesne težine, te probleme s koncentracijom.
Shvatite da je za prestanak pušenja potrebno više pokušaja. Oko 45 miliona Amerikanaca koristi neki oblik nikotina, a samo 5 posto korisnika može odustati u prvom pokušaju
Metoda 2 od 4: Planiranje prestanka pušenja
Korak 1. Odaberite datum za početak izvršavanja plana napuštanja
Posvećivanje određenom datumu početka će dodati strukturu vašem planu. Na primjer, možete odabrati važne dane poput rođendana ili praznika ili izabrati bilo koji datum koji želite.
Odaberite datum u naredne dvije sedmice. To vam daje vremena da se spremite i započnete dan koji nije bitan ili bez stresa, inače ćete doći u iskušenje da pušite
Korak 2. Odaberite metodu
Odlučite koju metodu želite koristiti, poput hladne puretine (naglo zaustavljanje) ili polako smanjite upotrebu. Prestanak metode hladne puretine znači da ne pušite odjednom. Smanjenje upotrebe znači pušenje iz dana u dan sve manje dok ne prestanete. Ako odaberete način smanjenja, navedite koliko ćete smanjiti i kada ćete prestati. Ovaj plan može biti jednostavan, na primjer: "Pušit ću jednu cigaretu svaka dva dana."
Vaše šanse za uspjeh veće su ako kombinirate savjetovanje i lijekove sa bilo kojom metodom koju odaberete
Korak 3. Pripremite se za ovisnost
Planirajte unaprijed za rješavanje ovisnosti. Možda biste mogli isprobati pokret ruku na usta. Ovaj gest opisuje čin pomicanja ruke prema ustima kako biste pušili. Upotrijebite zamjenu za cigarete kako biste zadovoljili svoje potrebe. Pokušajte pojesti niskokaloričnu užinu, poput grožđica, kokica ili voća kada vas udari želja za pušenjem.
Možete se okušati u fizičkoj aktivnosti za borbu protiv ovisnosti. Pokušajte prošetati, očistiti kuhinju ili se baviti jogom. Možete i pokušati kontrolirati svoju želju za pušenjem tako što ćete stisnuti lopticu protiv stresa ili žvakati žvaku kad se pojavi želja
Metoda 3 od 4: Izvršenje Plana
Korak 1. Pripremite se noć prije nego što ste odustali
Operite plahte i odjeću kako biste se riješili mirisa cigareta. Također biste trebali ukloniti pepeljare, cigarete i upaljače iz kuće. Spavajte dovoljno, jer će dovoljno sna pomoći u smanjenju stresa.
Imajte na umu svoje planove i držite pisani plan sa sobom ili ga držite na telefonu. Morate ponovo pročitati listu razloga da se podsjetite
Korak 2. Zatražite podršku
Vaša porodica i prijatelji mogu vam biti dodatna podrška u naporima da prestanete pušiti. Recite im svoje ciljeve i zamolite ih da vam pomognu tako što ne puše oko vas i ne nude cigarete. Možete ih zamoliti i za ohrabrenje i podsjetiti vas na konkretne ciljeve koje ste postavili kada se želji za pušenjem teško oduprijeti.
Podsjetite se da je prestanak pušenja proces koji zahtijeva vrijeme, a ne jednokratni događaj
Korak 3. Znajte koji su vam pokretači
Mnogi ljudi smatraju da određene situacije izazivaju želju za pušenjem. Na primjer, možda želite pušiti kao pratilac kafe ili želite pušiti dok pokušavate riješiti problem na poslu. Saznajte gdje je teško ne pušiti i imajte plan šta ćete raditi na tim određenim mjestima. Na primjer, trebali biste imati automatski ovakav odgovor kada vam ponude cigaretu: "Ne, hvala, samo ću dodati čaj." ili "Ne, pokušavam prestati."
Kontrolirajte stres. Stres može biti zamka kada pokušavate prestati pušiti. Koristite tehnike kao što su duboko disanje, vježbe i opuštanje kako biste se borili protiv stresa
Korak 4. Obavežite se da nećete pušiti
Nastavite sa svojim planom čak i ako na putu postoje mnoge prepreke. Ako se ponovo vratite i pušite cijeli dan, nemojte to teško poduzimati i pobrinite se da sebi oprostite. Prihvatite da je ovo bio težak dan, podsjetite se da je prestanak pušenja dug i naporan proces, a zatim nastavite sa planovima za sljedeći dan.
Pokušajte izbjeći recidiv što je više moguće. Ali ako se to ponovi, odmah ponovite svoju obavezu da prestanete pušiti. Učite iz iskustva i sljedeći put pokušajte to bolje riješiti
Metoda 4 od 4: Upotreba pomoći za prestanak pušenja
Korak 1. Razmislite o upotrebi e-cigarete
Nedavna istraživanja pokazala su da upotreba e-cigareta za vrijeme odvikavanja može pomoći u smanjenju ili prestanku pušenja. Druge studije ukazuju na oprez pri korištenju e-cigareta jer količina nikotina varira, iste kemikalije su i dalje prisutne u cigaretama i mogu reaktivirati navike pušenja.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Bihevioralna terapija u kombinaciji s terapijom lijekovima može povećati šanse za uspješan prestanak pušenja. Ako ste pokušali sami odustati i još uvijek imate problema, razmislite o traženju stručne pomoći. Možete se posavjetovati s ljekarom o terapiji lijekovima.
Psihoterapeut vam također može pomoći u procesu odustajanja. Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći promijeniti misli i stavove o pušenju. Psihoterapeut vas takođe može naučiti tehnikama za prevazilaženje želje za pušenjem ili novim načinima razmišljanja o prestanku pušenja
Korak 3. Koristite Bupropion
Ovaj lijek zapravo ne sadrži nikotin, ali može pomoći u smanjenju simptoma ustezanja nikotina. Bupropian može povećati šanse za odustajanje do 69% posto. Obično ćete morati uzeti Bupropian 1 do 2 sedmice prije prestanka pušenja. Ovaj lijek se obično propisuje u dozi od jedne ili dvije tablete od 150 mg dnevno.
Nuspojave uključuju: suha usta, nesanicu, nemir, razdražljivost, umor, probavne smetnje i glavobolje
Korak 4. Koristite Chantix
Ovaj lijek blokira nikotinske receptore u mozgu tako da se smanjuje zadovoljstvo pri pušenju. Ovaj lijek također smanjuje simptome ustezanja. Trebalo bi da počnete da uzimate Chantix nedelju dana pre prekida. Popijte ga nakon jela. Koristite Chantix 12 sedmica. Nuspojave uključuju: glavobolju, mučninu, povraćanje, nesanicu, neobične snove, gasove i promjene apetita. Ali ovaj lijek može udvostručiti vaše šanse da prestanete.
Doktor će s vremenom povećavati dozu. Na primjer, uzimat ćete jednu tabletu od 0,5 mg 1-3 dana. Zatim se vaša doza povećava na tablete od 0,5 mg dva puta dnevno tijekom 4-7 dana. Zatim ćete uzeti jednu tabletu od 1 mg dva puta dnevno
Korak 5. Isprobajte nikotinsku zamjensku terapiju
Zamjenska terapija nikotinom uključuje bilo koju vrstu flastera, žvakaće gume, pastile, nazalnog spreja, inhalatora ili sublingvalnih tableta koje sadrže i isporučuju nikotin u tijelo. Za nadomjesnu terapiju nikotinom nije potreban recept, a možete smanjiti ovisnost i simptome odvikavanja od nikotina. Zamjenska terapija nikotinom može povećati vaše šanse za prestanak pušenja do 60 posto.
Nuspojave nadomjesne terapije nikotinom uključuju: noćne more, nesanicu i iritaciju kože uzrokovanu flasterima; bol u ustima, otežano disanje, gušenje i bol u čeljusti zbog žvakanja nikotinske žvake; iritacija usta i grla i kašalj od nikotinskih inhalatora; iritacija grla i gušenje zbog pastila nikotina; te nadraženost grla i nosa i curenje iz nosa pri upotrebi sprejeva za nos
Savjeti
- Pronađite novi hobi kako biste bili ometeni i niste u iskušenju da pušite.
- Isprobajte jednostavan autosugestiju: "Ne pušim. Ne mogu pušiti. Neću pušiti", i dok to kažete, smislite nešto drugo za učiniti.
- Smanjite unos kofeina. Kada prestanete sa unosom nikotina, vaše tijelo prerađuje kofein dvostruko efikasnije, pa ćete ostati budni cijelu noć osim ako se ne smanji unos kofeina.
- Razmislite imate li i psihološku ovisnost o cigaretama. Većina pušača puši godinama. Ako ste prestali tri dana ili duže, a zatim ste ponovno pušili, najvjerojatnije ste psihološki ovisni. Saznajte o programima za prestanak psihološkog/ponašanja osmišljenim za uklanjanje okidača i nagona za pušenjem.
- Ako ne uspijete, nemojte se obeshrabriti, uzmite to kao vježbu kako biste se u sljedećem pokušaju bolje pripremili.
- Izbjegavajte ljude koji puše ili situacije koje vas podsjećaju na cigarete.
Upozorenje
- Ako razmišljate o upotrebi proizvoda za zamjenu nikotina, poput flastera, nikotinske gume, nikotinskih sprejeva ili inhalatora, budite oprezni jer ti proizvodi također stvaraju ovisnost.
- Lijekovi za prestanak pušenja mogu biti opasni, prije uzimanja lijeka uvijek potražite pomoć liječnika.
