Pore lica mogu biti začepljene, a lice je izloženo bakterijama koje izazivaju akne kada vam ruke dodirnu lice. Jedno od loših ponašanja koje se mora ukloniti u borbi protiv akni je navika dodirivanja lica, ali ono što je još problematičnije je cijeđenje prištića! Oslobodite se ove navike promjenom mišljenja ili pokušajte to spriječiti prema sljedećim uputama. Ako i dalje često dodirujete lice, dajte različite savjete kako koža lica ne bi imala problema.
Korak
Metoda 1 od 2: Kontroliranje želje da dodirnete svoje lice
Korak 1. Izvodite aktivnost rukama tako da ne dodirujete lice
Ako ste navikli dodirivati svoje lice dok čekate javni prijevoz, gledate televiziju ili učite, pokušajte držati ruke zauzetima, na primjer držeći loptu sa stresom, privjesak za ključeve, narukvicu s perlicama, gumicu ili dragi kamen u prstenu.
- Ako često gledate lice dok gledate televiziju, rukama masirajte tijelo.
- Pletenjem ili crtanjem ruke su zauzete (dok se bavite kreativnim aktivnostima!).
- Saznajte što pokreće ovu naviku kako biste mogli kontrolirati svoje nagone ometajući sebe. Da li impulsivno dodirujete svoje lice dok čitate knjigu, slušate objašnjenja nastavnika ili gledate televiziju? Jeste li navikli gnječiti prištiće nakon pranja zubi? Dodirujete li svoje lice kada ste depresivni, sretni, ljuti, dosadni ili tužni?
Korak 2. Uvucite dlanove ispod bedara dok sjedite čim želite dodirnuti lice ili ispucati prištić
Dok slušate nastavnikovo objašnjenje ili nakon jela, sjednite na dlanove ako ne morate pisati ili držati žlicu i vilicu. Postavljanje ruku na određena mjesta (osim lica) pomaže vam da prekinete loše navike, posebno ako impulsivno dodirujete lice.
Alternativno, isprepletite prste i postavite ih na bedra ili stol, umjesto da dodirujete lice
Korak 3. Napišite poruku na papir i postavite je na lako vidljivo mjesto
Zalijepite papir na kojem piše "NE DIRAJTE LICE!" na ogledalu iznad umivaonika, na kremi za sunčanje u automobilu, na vratima ormara ili na drugom mjestu. Postavite podsjetnik na određeno mjesto koje pokreće potrebu da dodirnete vaše lice ili puknete prištić.
Postavite alarm na telefonu da vas podsjeti da ne dodirujete lice ako to radite u određeno vrijeme tokom dnevnih aktivnosti
Korak 4. Stavite rukavice ako ste navikli dodirivati lice kod kuće
Iako se čini čudnim, ova metoda je prilično učinkovita. Ako ste navikli spavati noću dodirujući svoje lice, stavite rukavice prije odlaska u krevet. Redovno perite rukavice kako biste ih zaštitili od bakterija.
- Nosite pamučne rukavice. Vunene rukavice mogu iritirati lice (ako se dotaknu). Najlonske rukavice lako se skidaju.
- Ako rukavice nisu dostupne, omotajte vrhove prstiju ljepljivom trakom ili ljepljivom trakom. Ova metoda je vrlo učinkovita jer ne možete prstima dodirivati lice ili ispucati prištiće.
Korak 5. Neka vas prijatelj ili član porodice podsjeti
Dobri prijatelji, roditelji ili cimeri mogu odigrati veliku ulogu kada se želite riješiti navike dodirivanja lica ili izbijanja prištića. Zamolite ih da ih ukore ako vide da vam dodirujete lice.
Alternativno, pripremite staklenku kao alat da ne dodirujete svoje lice jer morate staviti novčić u staklenku svaki put kada dodirnete svoje lice
Korak 6. Pronađite izgovor da prestanete dodirivati svoje lice i upotrijebite ga da se podsjetite
Umjesto odustajanja, sjetite se zašto morate prekinuti ovu naviku. Alternativno, zamislite loše posljedice dodirivanja lica ili izbijanja prištića.
Potražite slike ožiljaka od akni da biste se podsjetili ako nastavite pojavljivati prištiće. Uobičajeno, prištići ne ostavljaju ožiljke ako se ne dotaknu. Ožiljci nastaju kada istisnete bubuljicu ili uberete miteser, uzrokujući iritaciju kože
Korak 7. Kontrolišite emocionalne okidače vježbajući meditaciju svjesnosti
Odvojite vrijeme da pročistite um i poboljšate način razmišljanja. Studije su pokazale da ljudi koji redovito meditiraju mogu kontrolirati emocije i obrasce ponašanja koji pokreću ponavljajuće pokrete (poput dodirivanja lica ili stiskanja prištića).
- Meditirajte pomoću mrežnog vodiča ili se pridružite času meditacije u studiju za jogu.
- Preuzmite mobilnu aplikaciju vođenu meditacijom, poput Headspace ili MindShift, tako da možete meditirati bilo gdje.
Metoda 2 od 2: Minimizirajte oštećenja kože
Korak 1. Obrežite nokte kako bi bili kratki i redovno ih čistite
Neka vam nokti budu kratki kako biste spriječili oštećenje kože, a donju stranu noktiju održavajte čistom kako se bakterije ne bi prenijele s noktiju na lice ako vam se pojavi prištić.
Dlanovi su jedan od najprljavijih dijelova ljudskog tijela. Koristite ove podatke da se podsjetite da ne dirate svoje lice
Korak 2. Operite dlanove i prste antibakterijskim sapunom
Namočite ruke toplom vodom, a zatim sipajte antibakterijski tekući sapun na dlanove. Trljajte dlanove, stražnje strane ruku i prste dok sapun ne zapjeni najmanje 30 sekundi, a zatim isperite toplom ili hladnom vodom.
- Čišćenje dlanova i prstiju smanjuje rizik od izbijanja akni ako i dalje dodirujete lice.
- Ako trebate dodirnuti lice, odvojite vrijeme da prvo operete ruke, a zatim operite lice sapunom.
Korak 3. Redovito njegujte kožu lica za liječenje akni
Ako vas akne tjeraju da jako dodirujete lice, posjetite svog liječnika ili dermatologa kako biste dobili recept za sapune i kreme protiv akni. Pokazalo se da lijekovi bez recepta koji sadrže salicilnu kiselinu, glikolnu kiselinu, benzoil peroksid i retinoide mogu liječiti akne.
- Ako želite koristiti prirodne proizvode, riješite se mitesera i prištića lješnjakom i uljem čajevca.
- Prilikom pranja lica nemojte trljati kožu tako snažno da je ne iritirate pa želite dodirnuti bolnu kožu.
- Upamtite, što češće dodirujete lice, to je veći rizik od začepljenja pora, što dovodi do mitesera i akni.
Korak 4. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili imate li ovisnost o branju kože (SPD)
SPD je usko povezan s opsesivno -kompulzivnim poremećajem (OKP). Za liječenje ovog poremećaja morat ćete proći kognitivno bihevioralnu terapiju. Možda imate SPD ako često navlačite kožu:
- zbog zavisnosti.
- sve dok ne preseče, ne iskrvari ili ne dobije žuljeve.
- jer se želite riješiti bradavica, madeža ili mrlja.
- impulsivno.
- dok spavate.
- kada se osjećate stresno ili tjeskobno.
- pomoću pincete, igala ili škara (osim prstiju).
Savjeti
- Ne odustaj! Kao i kod drugih loših ponašanja, navika dodirivanja lica ili branja kože teško se može riješiti u kratkom vremenu.
- Ako ste navikli dodirivati lice dok stojite, stavite ruke u džepove i uhvatite novčić ili mali kamen kako bi vam prsti bili zauzeti!
- Nosite zavoj ili šešir ako imate dugu kosu ili šiške kako vam ne bi prekrile lice. Odmicanje kose od očiju ili nosa može biti razlog da dodirnete svoje lice.
