Konj koji nitko ne želi je čarlijski konj (grčevi mišića nogu)-vrlo bolan grč u mišićima nogu zbog kojeg ćete prestati s bilo kojom aktivnošću koju radite. Grčevi se mogu pojaviti u bilo kojem dijelu stopala i uvijek se javljaju u pogrešno vrijeme. Pomozite dolje opisanim tehnikama da se riješite grča i spriječite buduće grčeve u mišićima.
Korak
Metoda 1 od 2: Odmah se dogovorite
Korak 1. Masirajte skučeni mišić
Grčevi u mišićima obično se javljaju u listovima, stopalima, a ponekad i u bedrima; umasirajte područje kako biste smanjili bolni pritisak i grčeve. Koristite palac i vrhove prstiju s umjerenim pritiskom kružnim pokretima direktno na bolno područje i malo iznad područja kako biste povećali cirkulaciju. Postupak nastavite nekoliko minuta dok se bol ne povuče ili ne želite prijeći na drugi tretman.
Korak 2. Istegnite se
Vaši mišići postaju zategnuti od grča, pa će vam istezanje pomoći da ih opustite i savijete. Izvođenje jednog ili više istezanja koja istežu mišiće u zahvaćenom području pomoći će u brzom olakšanju.
- Ustanite uspravno, a zatim napravite položaj sudara, sa skučenom nogom iza sebe. Ispravite zadnju nogu dok je prednja noga savijena. Ova radnja će prisiliti težinu vašeg tijela da počiva na vrhu vašeg stražnjeg stopala; Možete se malo nagnuti prema nagnutom koljenu ako vam je tako ugodnije.
- Sjednite na krevet ili na pod, a noge postavite ravno ispred sebe. Zaključajte koljena i usmjerite prste prema licu. Uhvatite nožni prst i povucite stopalo malo unazad na skučenoj nozi.
- Stanite ravno na prste i držite položaj koliko god možete. Ovo će rastegnuti mišiće lista i smanjiti grčeve. Svakih nekoliko sekundi napravite pauzu, a zatim nastavite s istezanjem.
Korak 3. Istuširajte se
Napunite kadu toplom vodom i solju Epsom (britanska sol) i potopite tijelo 10-20 minuta. Vruća voda i sol zajedno će djelovati na smirivanje napetih mišića i odvraćanje pažnje od boli.
Korak 4. Podignite zahvaćeno područje
Podignite zahvaćeno područje postavljanjem na jastuk ili naslon za ruke na stolici ili sofi. Podizanje skučenog područja pomoći će povećati cirkulaciju i učinkovitije premjestiti krv u/iz skučenog područja.
Korak 5. Koristite malu količinu leda
Da biste ublažili grčeve mišića, koristite kocku leda ili hladan oblog na području grčeva. Nemojte nanositi led direktno, već ga omotajte ručnikom ili zavojem prije nanošenja na kožu. Ovu radnju radite 5-15 minuta za najbolje rezultate.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje budućih grčeva mišića
Korak 1. Redovno se istežite
Ako redovito trenirate ili vježbate, prvo pravilno istezanje može spriječiti grčenje mišića i grčeve u budućnosti. Istegnite se 2-5 minuta prije bilo kakve vježbe. Najbolja istezanja za sprječavanje grčeva u mišićima uključuju četveronožno istezanje i iskorake.
- Da biste istegnuli četverokut, stojite ravno i savijte jedno koljeno. Savijte koljena koliko god možete, a zatim držite noge iza sebe i držite deset sekundi.
- Da biste izveli iskorak, kleknite na pod tako da je jedna noga savijena u koljenu, a vi potpuno oslonjeni na drugu nogu. Zatim podignite tijelo s poda tako da su vam noge savijene. Napravite nekoliko iskoraka hodajući po sobi u ovom položaju, izmjenjujući noge.
Korak 2. Unosite više kalijuma
Niske razine kalija povezane su s povećanom vjerovatnoćom mišićnih grčeva i grčeva. Bar jednom dnevno konzumirajte hranu koja sadrži kalijum, uključujući banane, avokado i pomorandže. Suplemente kalijuma možete uzeti i u lokalnoj prodavnici zdrave hrane.
Korak 3. Unosite više kalcijuma i magnezijuma
Ova dva vitamina rade ruku pod ruku kako bi spriječili grčeve u mišićima i održali tijelo u najboljoj formi. Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija i magnezija nadopunjujući svoju prehranu ovim mineralima u obliku tableta ili u hrani koju jedete. Mliječni proizvodi i orasi su namirnice bogate kalcijumom i magnezijumom.
Korak 4. Nemojte ostati bez tečnosti
Ako je nivo natrijuma u krvi visok, to utiče na mišiće i cirkulaciju. Održavajte nizak nivo natrijuma redovno pijući puno vode. Ako vježbate, povećajte unos vode sportskim napitcima s dodanim elektrolitima.
Korak 5. Izbjegavajte diuretičku hranu/piće
Sve što uzrokuje često mokrenje smanjit će količinu vode i elektrolita u vašem tijelu, što je preventiva za grčeve u mišićima. Izbjegavajte konzumiranje previše kofeina i ako je moguće nemojte uzimati tablete koje vas tjeraju na često mokrenje.
