Grčevi se mogu pojaviti u bilo kojem mišiću u tijelu, uključujući mišiće s prugama, poput mišića potkoljenica, leđa, bedara ili ruku ili glatkih mišića, poput mišića u probavnom traktu. Grčevi su nagle nevoljne kontrakcije mišića, obično posljedica dehidracije, prekomjerne upotrebe mišića ili nedostatka esencijalnih elektrolita. Grčevi se mogu pojaviti i kao rezultat stimulacije živaca. Iako metoda liječenja grčeva ovisi o uzroku i mjestu grčenja mišića, većina slučajeva grčeva nije ozbiljna i može se liječiti kod kuće.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje kućne metode
Korak 1. Zaustavite aktivnost
Kad mišići počnu grčiti, prestanite s aktivnošću. Grčevi se mogu pojaviti tijekom vježbanja ili obavljanja normalnih dnevnih aktivnosti. Ako se pojave prvi znakovi grčeva, odmah prekinite aktivnost i liječite grč. Iako vrlo bolni, grčevi općenito ne uzrokuju dugotrajne probleme.
Masirajte ili trljajte zgrčene mišiće. To će pomoći opustiti mišiće i povećati protok krvi u tom području
Korak 2. Odmorite zgrčeni mišić
Odmorite mišiće nekoliko dana nakon grča, posebno ako se to dogodi u leđnim mišićima. Mišići obično osjećaju bol nakon grča. Mišići mogu biti napeti i treba im dati priliku da se oporave i ne smiju se koristiti za naporan rad. Polako pomičite mišiće za vrijeme odmora kako se ne bi ukrutili.
Mišići se mogu koristiti za lagani rad. Međutim, trebali biste odmah prekinuti aktivnost ako se pojave grčevi ili bol. Idite na brzu šetnju ili lagano istezanje, ali nemojte se uvijati niti saginjati
Korak 3. Istegnite mišiće
Ako vam se mišići grče ili grče, istezanje može pomoći. Dok se istežete, lagano povucite mišić u suprotnom smjeru od kontrakcije kako biste izravnali mišić. Prilikom istezanja skučenog mišića polako povucite i ispravite mišić. Ne povlačite mišiće predugo. Ako počne boljeti, prestanite povlačiti mišić. Ako vam je čvrsto, držite ga, ali nemojte ga više povlačiti. Svako istezanje držite 30 sekundi.
- Ako imate grčeve u telu (čarlija), stanite malo dalje od zida. Naslonite podlaktice na zid držeći koljena i leđa uspravno, a pete na podu. Nagnite se naprijed sve dok ne osjetite da se mišići potkoljenice istežu, što bi trebalo biti ugodno ili neutralno. Ako vas boli, prestanite s ovom tehnikom istezanja.
- Ako imate grčeve u stopalima ili listovima, sjednite i podignite prste na skučenoj nozi prema nosu. Tabani se takođe mogu povući prema glavi. Ova metoda će učiniti da se potkoljenični mišići ili tabani osjećaju povučenima.
- Ako imate grčeve u tetivu, sjednite na pod s ispruženim nogama ravno ispred sebe. Tabani ne bi trebali biti previše savijeni ili ispravljeni. Savijte se u struku držeći leđa uspravno. Spuštajte grudi prema stopalima sve dok ne osjetite da vam se istežu tetive mišića.
- Ako imate grč u bedru, držite se za stabilan predmet, uhvatite se za petu i polako povucite nogu unatrag, prema stražnjici. Mišići duž prednjeg dijela bedra osjećat će se rastegnutima.
- Ako imate grčeve u rukama, postavite dlanove uz zid prstima okrenutim prema dolje, a zatim pritisnite o zid.
Korak 4. Učinite lagane vježbe za rješavanje grčeva u leđima
Ako imate grčeve u leđima, lagane vježbe mogu vam pomoći. Ovu vježbu za ublažavanje grčeva u leđima treba izvoditi samo kad je bol utihnuo ili su grčevi minimalni. Nemojte to raditi ako je grč u leđima jak ili jako bolan. Ako vam bilo koja od sljedećih vježbi pogorša grčeve, prestanite ih raditi.
- Hodajte dok koljena dižete više nego inače i držite leđa uspravno. Ova metoda nježno rasteže donji dio leđa i opušta mišiće.
- Podignite ruke iznad glave. Ponovite 10 puta i držite 5-10 sekundi. Ovu vježbu radite 3-4 puta dnevno. Ovaj pokret pomaže rastezanju mišića leđa.
- Lezite na pod i polako povucite jedno koljeno do grudi. Držite 10 sekundi, a zatim to učinite na drugom koljenu. Ponovite 5-10 puta, 2-3 puta svaki dan. Takođe možete privući oba koljena do grudi istovremeno. Ovaj pokret proteže donji dio leđa, dok ostali mišići ostaju opušteni i "ravni".
Korak 5. Nanesite topli ili hladni oblog
Toplina opušta mišiće, čime se zaustavljaju grčevi. Kad se počnu pojavljivati grčevi, stavite hladan oblog. Nanesite tijesto s ledom na skučeno područje prva 2 dana, 20-30 minuta svaka 3-4 sata. Zatim, ako grčevi potraju, stavite vrući oblog na 20-30 minuta tijekom dana.
- Važi opće pravilo: "vruće za aktivnosti, hladno za odmor". Prije vježbanja koristite vrući oblog. Prije odmora upotrijebite hladan oblog.
- Nanesite vrući oblog na 15 minuta svaka 4 sata dok grč ne popusti. Prvih 2 dana stavljajte hladan oblog na 12-15 minuta svaka 2 sata.
- Koristite jastučić za zagrijavanje/vrući flaster ili pakovanje leda/hladni flaster. Takođe se može koristiti boca tople/smrznute vode, kockice leda umotane u krpu ili vreća smrznutog graška.
Korak 6. Konzumirajte tekućine i elektrolite
Kada su mišići dehidrirani, važno je pravilno hidratizirati tijelo. Voda i elektroliti (u obliku sokova, sportskih napitaka itd.) Mogu pomoći u zadovoljavanju potreba vašeg tijela. Mišićima je potreban natrij, kalij, kalcij i magnezij da bi se normalno stegli i opustili.
- Ako znate da ćete se baviti sportom ili napornim fizičkim aktivnostima, zadovoljite potrebe svog tijela konzumiranjem vode i pića od elektrolita.
- Grčevi u mišićima ponekad su znak nedostatka vitamina ili minerala. Uzmite kvalitetne multivitamine i multiminerale.
Metoda 2 od 4: Korištenje medicinskog liječenja
Korak 1. Grčeve liječite lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta
Grčevi mogu uzrokovati jaku bol. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova protiv bolova bez recepta, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), kao što su ibuprofen (Advil) ili naproksen natrij (Aleve). Paracetamol (Tylenol) je takođe efikasan.
Korak 2. Uzmite protuupalne lijekove
Ovaj lijek ublažava pretjerano oticanje ili upalu u području grča. Protuupalni lijekovi također povećavaju protok krvi u to područje kako bi pomogli procesu ozdravljenja. Vaš ljekar može preporučiti uzimanje protuupalnih lijekova bez recepta (poput ibuprofena) kao prvu liniju liječenja.
Najčešći nuspojava ibuprofena je probavne smetnje, ali je manje izražen nego ako ga uzrokuje aspirin. Nuspojave ibuprofena uključuju: mučninu, pirozu, proljev, dispepsiju, zatvor, grčeve u želucu, vrtoglavicu, glavobolju, nemir i osip
Korak 3. Uzmite mišićne relaksanse
Ako imate ozljedu ili mišić koji često traje ili se grči, obratite se svom liječniku. Ljekari mogu propisati lijekove za opuštanje mišića i povećanje protoka krvi. Posavjetujte se s ljekarom ako neki od vaših lijekova izaziva grčeve.
- Flexeril (ciklobenzaprin) je lijek koji se obično propisuje za liječenje umjerenih do teških grčeva mišića. Ovaj lijek djeluje na centralni nervni sistem i opušta mišiće. Iako ovi lijekovi mogu pomoći, nesteroidni protuupalni lijekovi (poput ibuprofena) mogu učinkovitije ublažiti akutne simptome grčeva.
- Upamtite, neki relaksanti mišića mogu uzrokovati ovisnost. Zato budite oprezni pri uzimanju ovih lijekova.
Korak 4. Ako su grčevi hronični, obratite se ljekaru
Grčevi u mišićima mogu se liječiti kod kuće. Međutim, ako je jako bolno, često se ponavlja, dugo traje ili se javlja u mnogim mišićima, obratite se liječniku. Grčevi mogu biti simptom druge bolesti koju je potrebno liječiti.
Grčevi u mišićima obično nisu dijagnoza, već su simptom druge bolesti koju je potrebno dijagnosticirati i liječiti. Uzroci grčeva su različiti, od prekomjerne upotrebe mišića do metaboličkih poremećaja koji vode do kroničnih grčeva
Metoda 3 od 4: Prevladajte glatke grčeve mišića
Korak 1. Prepoznajte simptome grčeva glatkih mišića
Simptomi grčeva glatkih mišića variraju, ovisno o lokaciji mišića. Crijevni grčevi uzrokuju oštar bol i proljev. Urinarni grčevi često se javljaju kada je prisutan kamen u bubregu i uzrokuju jaku bol, mučninu i povraćanje. Ako osjetite grčeve u disanju ili nedostatak daha, odmah pozovite hitnu pomoć. Ova vrsta grčeva može biti fatalna ako se ne liječi odmah.
Uklonite ili liječite probavne smetnje, poput tumora ili žučnog kamenca. Urinarni grčevi često nestaju nakon uklanjanja ili uklanjanja kamena u bubregu. Lijekovi se mogu koristiti za ublažavanje boli dok se čeka da se kamen iscrpi
Korak 2. Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite gastrointestinalne, urinarne ili respiratorne grčeve
Nažalost, glatki mišići u organima poput srca i želuca ne mogu se kontrolirati. Grčevi koji se javljaju u tim mišićima ponekad su pokazatelj drugih, ozbiljnijih bolesti.
Korak 3. Uzmite lijekove
Ako imate jake grčeve glatkih mišića, vaš liječnik će vam možda moći propisati lijekove. Na primjer, antikolinergički lijekovi mogu pomoći u ublažavanju crijevnih grčeva koji se ne poboljšavaju unatoč poboljšanju prehrane i načina života.
Ljekari mogu propisati lijekove za normalizaciju neurotransmitera ili botoks za paralizaciju skučenih mišića. O tim mogućnostima razgovarajte sa svojim ljekarom
Korak 4. Uzmite antispazmodične lijekove za liječenje sindroma iritabilnog crijeva (IBS)
Ako imate IBS, vjerojatni su grčevi u crijevnim mišićima. Antispazmodični lijekovi opuštaju crijevne mišiće, čime se ublažava bol. Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite grčeve u crijevima. Ljekari mogu preporučiti metode liječenja i propisati odgovarajuće antispazmodične lijekove.
Korak 5. Redovno idite u kupatilo ako imate grčeve u mjehuru
Jedan od načina za rješavanje grčeva mjehura je odlazak u kupaonicu svakih 1,5-2 sata. To će pomoći da mjehur ostane prazan pa se nadamo da će spriječiti slučajno istjecanje urina. Kako grč nestaje, trajanje pauze do kupaonice može se produžiti.
Kegelove vježbe, poznate i kao vježbe za zdjelično dno, također mogu ublažiti grčeve mjehura jačanjem i opuštanjem mjehura. Da biste zategnuli mišiće zdjelice, stegnite mišiće mjehura kao da pokušavate zaustaviti protok urina ili spriječiti prdanje. Vaš lekar vam može dati posebna uputstva ako imate problema sa pravilnom izvođenjem ove vežbe
Korak 6. Vrućim oblogom ublažite grčeve u želucu
Vrući oblozi mogu opustiti grčeve i grčeve mišića bilo gdje u tijelu. Lezite na leđa i stavite vrući oblog na trbuh, ali ne dopustite da vam se zalijepi direktno za kožu. Komprimirajte 10-15 minuta, ne više od 20 minuta, pri svakoj sesiji. Opustite se tijekom komprimiranja.
Napravite vlastiti vrući oblog s dovoljno širokom flanelskom ili pamučnom krpom da pokrije vaš trbuh kada je presavijen. Stavite krpu na trbuh, a zatim preko nje jastučić za zagrijavanje ili bocu s toplom vodom. Čvrsto omotajte ručnik ili drugu krpu oko tijela kako biste spriječili pomicanje obloga
Metoda 4 od 4: Sprječavanje grčeva
Korak 1. Pijte puno tečnosti
Održavanje hidratacije tijela važno je za sprječavanje grčeva u mišićima. Rizik od grčeva u mišićima je veći kada je tijelo dehidrirano. Konzumiranje tečnosti je veoma važno pri vježbanju. Pijte najmanje 1,5-2 litre vode ili drugih zdravih tečnosti tokom dana.
Zadovoljite potrebe elektrolita, posebno natrijuma i kalijuma, tokom vježbanja ili bolesti konzumiranjem hrane ili pića obogaćene elektrolitima
Korak 2. Jedite hranjivu hranu
Održavajte svoje tijelo zdravim i hranjivim namirnicama. Ova metoda također može spriječiti grčeve u mišićima. Slijeđenje zdrave prehrane pomaže u smanjenju crijevnih grčeva uzrokovanih sindromom iritabilnog crijeva. Kalij, antioksidansi i zdrave masti odlični su nutrijenti za rješavanje grčeva u mišićima. Sljedeće namirnice mogu pomoći kod grčeva:
Banane, krompir, sok od suvih šljiva, suvo voće, pomorandže, smeđi pirinač, avokado, spanać, plodovi mora, bademi, laneno seme, ovas, susam, tofu i kelj
Korak 3. Vježba
Redovita tjelovježba pomaže kod grčeva jer rasteže i jača mišiće. Vježbanje pomaže u liječenju ozlijeđenih mišića. Nježna fizikalna terapija postepeno pomaže procesu ozdravljenja mišića čime se smanjuju grčevi. Osim toga, redovito vježbanje poboljšava i cjelokupno zdravlje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o vrstama vježbi koje mogu pomoći vašim mišićima
Korak 4. Redovno se istežite
Budući da se grčevi javljaju pri kontrakciji mišića, istezanje pomaže u sprječavanju tih kontrakcija. Redovito istezanje održava mišiće opuštenim i fleksibilnim. Istegnite mišiće prije i poslije vježbe, posebno za vrijeme intenzivnih ili dugotrajnih vježbi.
Ako postoje mišići koji se često grče noću, opustite ih istezanjem prije spavanja. Lagane kardio vježbe, poput vožnje bicikla na sobnom biciklu, izvedene prije spavanja, također mogu opustiti mišiće i spriječiti grčeve
Savjeti
- Ako su grčevi hronični ili česti, obratite se ljekaru. Sigurno su svi doživjeli grčeve. Međutim, grčevi ili grčevi mišića koji se ponavljaju mogu biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema koji zahtijeva liječničku pomoć.
- Zamrznite vodu u čaši od stiropora. Odrežite dno čaše i trljajte led o skučeno područje 10-12 minuta. Pauzirajte 20 minuta, a zatim ponovo trljajte. Ovu metodu radite 6 puta dnevno.
- Istrljajte se vrućim tušem ili kadom za ublažavanje grčeva. Ako se kupate, umiješajte Epsom soli u vodu za kupanje.
