Bolovi u leđima bilo koje vrste mogu biti teški za liječenje, a spontane kontrakcije grčeva u leđima mogu uzrokovati nesnosne bolove zbog kojih ne možete ustati. Postoji jedna neugodna činjenica, naime da ako ste u prošlosti imali grčeve u leđima, veća je vjerovatnoća da ćete ih ponovo imati. Grčevi u leđima obično su uzrokovani nizom malih pritisaka koji raspiruju mišiće. Upala čini okolne živce osjetljivim pa se mišići skupljaju i grče. Kada osjetite grčeve u leđima, prvo što trebate učiniti je ublažiti bol. Nakon što se bol povuče, poduzmite korake za rješavanje uzroka napadaja i poduzmite preventivne mjere kako se napadaji ne bi ponovo napali.
Korak
Metoda 1 od 3: Ublažite bol
Korak 1. Nanesite led na 20 minuta
Koristite vrećicu leda (vrećicu leda od smrznutog gela) koja je umotana u ručnik. Legnite na leđa i stavite vrećicu leda ispod skučenih leđa. Ostanite u ovom položaju opušteni 20 minuta i duboko dišite.
- Možete ležati na boku kako biste smanjili pritisak na leđa. Ako je grč u donjem dijelu leđa, možda će vam biti ugodnije podići nogu.
- Ponovite po potrebi svaka 2 sata narednih 48-72 sata. Ne zabadajte ledeni omot duže od 20 minuta i nemojte zaspati na ledenom pakovanju. Ako predugo ostanete na ledu, možete razviti ozebline ili oštećenje živaca.
Korak 2. Koristite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi ili NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi) mogu pomoći u ublažavanju boli i upale. Uobičajeno korišteni nesteroidni protuupalni lijekovi bez recepta uključuju ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve).
- Drugi lijek koji se također može koristiti je acetaminofen (Tylenol). Iako ne sadrži protuupalno sredstvo, ovaj lijek je siguran za želudac.
- Možete koristiti i mišićne relaksante, poput Percogesica ili Flexalla. Koristite malu dozu jer ovaj lijek može uzrokovati pospanost.
Korak 3. Prošetajte
Kada patite od grčeva u leđima, možda je prvo što trebate učiniti da legnete. Međutim, kratke šetnje mogu potaknuti krv i ubrzati ozdravljenje. Počnite kratkom šetnjom svakih sat vremena ili čim dobijete napadaj.
- Ako dugo ležite, problem će se samo pogoršati. Neaktivno tijelo ukoči mišiće, što može uzrokovati oštriju bol ili čak druge grčeve.
- Hodanje i aerobne aktivnosti sa slabim utjecajem (poput plivanja) odlične su aktivnosti u prve 2 sedmice. Počnite polako, a zatim postepeno povećavajte vrijeme.
Korak 4. Nanesite vlažnu toplinu nakon 72 sata
Nakon tri dana oticanje i upala će se smanjiti. U ovom trenutku možete koristiti toplinu za povećanje protoka krvi i opuštanje mišića. Koristite toplinski paket (neku vrstu jastučića za zagrijavanje tijela) ili namočite u toploj vodi.
Poželjna je mokra toplina jer ne uzrokuje dehidraciju. Odgovarajuća količina tekućine u tijelu važna je za liječenje i sprječavanje generaliziranih grčeva mišića
Korak 5. Zatražite od svog ljekara injekciju kortizona
Kortizon je protuupalni lijek koji smanjuje upalu oko živaca. Dok injekcije kortizona imaju istu upotrebu kao i protuupalni lijekovi bez recepta, njihovi učinci mogu trajati mjesecima umjesto samo satima.
Injekcije kortizona služe samo za smanjenje boli povezane s grčevima mišića koje doživljavate. Ove injekcije ne liječe osnovni uzrok
Metoda 2 od 3: Suočavanje s izvorom zaplijene
Korak 1. Saznajte što izaziva napadaj
Grčevi u leđima mogu biti izazvani naglim pokretima nakon dugog perioda neaktivnosti. Grčevi leđa mogu se pojaviti i ako su mišići leđa preopterećeni, poput podizanja teških predmeta ili drugih ozljeda.
- Postoje mnogi tretmani za grčeve u leđima. Shvativši uzrok vaših napadaja, možete odrediti najefikasnije liječenje.
- Ako su napadaji uzrokovani naglim pokretima nakon perioda neaktivnosti, tada nemate temeljni fizički problem koji zahtijeva liječenje. To možete zaobići korištenjem vrećice leda i vlažne topline, ostajući aktivni i lagano se rastežući.
- O ovom incidentu možete razgovarati sa svojim ljekarom. Liječnici mogu pomoći u identificiranju mogućih pokretača ovih grčeva mišića. Možda ćete također htjeti razgovarati s trenerom ili fizioterapeutom.
Korak 2. Pokušajte s masažom kako biste smanjili pritisak i napetost
Terapija masažom od certificiranog stručnjaka može poboljšati cirkulaciju i opustiti mišiće. Ako mislite da su grčevi uzrokovani stresom općenito, masaža ih može pomoći u ublažavanju.
Možda ćete osjetiti razliku nakon jedne masaže. Međutim, obično morate proći nekoliko sesija tijekom nekoliko mjeseci ako želite dobiti rezultate masažne terapije koji traju dugo
Korak 3. Idite ljekaru radi dijagnoze
Ako kućni lijekovi ne riješe problem ili grčevi mišića traju na istom području, vaš liječnik može propisati pretrage kako bi se utvrdio uzrok.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o grču u leđima i recite mu šta ste radili kod kuće da ga liječite.
- Vaš liječnik može naručiti rendgen, CAT skeniranje ili MRI kako bi dodatno procijenio stanje vaših leđa.
Korak 4. Uradite fizikalnu terapiju za ozljede mišića
Ako imate rastrgan ili ozlijeđen mišić, možete se podvrgnuti fizikalnoj terapiji kako biste se oporavili. Ova terapija također može ispraviti mišićnu neravnotežu, što može uzrokovati preopterećenje jednog dijela mišića, uzrokujući grč.
Fizioterapeut može razviti i program vježbi posebno osmišljen za liječenje problema koji izaziva grčeve u leđima
Korak 5. Posjetite kiropraktičara za probleme s kralježnicom
Ako vam je kralježnica pogrešno postavljena ili imate ozljedu kralježnice (poput hernije diska), možda će vam trebati kiropraktika za liječenje uzroka vašeg grča u leđima.
Kiropraktičari obično koriste ručne metode za ispravljanje kičme. Također može koristiti terapijske vježbe, masažu i druge tretmane za stimulaciju mišića i živaca
Korak 6. Potražite moguća neurološka stanja
Grčevi mišića mogu biti uzrokovani ozbiljnim neurološkim stanjem, poput multiple skleroze (otvrdnuće tkiva) ili Parkinsonove bolesti. Ako osjetite česte grčeve mišića bez prepoznatljivog okidača, obavijestite o tome svog liječnika.
- Vaš liječnik će razgovarati o svim drugim simptomima koje možda imate i savjetovati vas da posjetite neurologa radi daljnjeg testiranja ako je potrebno.
- Posetite lekara ako imate inkontinenciju (nesposobnost tela da zadrži urin) jer to može biti znak osnovnog stanja.
Metoda 3 od 3: Sprečavanje budućih napadaja
Korak 1. Pijte vodu kako biste izbjegli dehidraciju
Dehidracija može uzrokovati grčeve mišića i grčeve. Iako unošenje dovoljne količine tekućine ne sprječava uvijek povratak grčeva u leđima, može pomoći u opuštanju mišića.
Pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste pravilno zadovoljili svoje potrebe za tekućinom. Nemojte konzumirati kofeinska pića i alkohol jer su oni diuretici koji vas tjeraju da često urinirate i gubite tekućinu
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna težina može staviti veliki stres na leđa i mišićno -koštani sistem, što može povećati šanse za grčeve u leđima. Pobrinite se da imate težinu koja odgovara vašoj visini. Izračunajte svoj BMI (indeks tjelesne mase) ili zamolite svog liječnika da vas fizički procijeni.
Ako želite smršati, obratite se dijetetičaru od povjerenja kako biste dobili plan prehrane koji odgovara vašem stanju. Polako radite više vježbi nakon što grčevi u leđima počnu jenjavati
Korak 3. Ispravite nedostatke minerala prisutne u prehrani
Ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno kalcija, magnezija ili kalija, možda ćete osjetiti česte grčeve mišića. Čak i ako posjetite kiropraktičara ili fizioterapeuta, ipak možete osjetiti napadaje ako ne uzmete odgovarajuće količine ovih minerala.
- Potražite hranu bogatu ovim mineralom. Dobri izvori kalcija su mliječni proizvodi, dok su dobri izvori kalija krompir i banane.
- Ako patite od nedostatka minerala, smanjite ili izbjegavajte kavu ili rafinirani šećer. Oboje blokiraju apsorpciju minerala u tijelu.
Korak 4. Prošetajte kako biste ostali aktivni
Ostati aktivan jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili grčeve leđa u budućnosti. Hodanje je aktivnost s malim utjecajem i obično ne opterećuje leđa. Počnite s kratkim šetnjama i radite svaki dan do 20 minuta.
- Ostali sportovi koji imaju slab utjecaj i koji su dobri za leđa su plivanje i vožnja biciklom.
- Ako se u blizini nalazi teretana, pokušajte koristiti eliptičnu mašinu ili penjati se stepenicama 15-20 minuta.
Korak 5. Uključite istezanje u svoju rutinu vježbanja
Pilates ili joga mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i raspona pokreta u leđima. Pokušajte napraviti nekoliko osnovnih istezanja prije i nakon bilo koje aktivnosti kako biste mišiće leđa opustili.
- Istegnite se samo u pokretu koji vam čini ugodnim (za bilo koju vrstu istezanja). Odmah prestanite se istezati ako osjetite bol ili nelagodu. Ako se nastavi, oštećenje mišića može se pogoršati.
- Možete i lagano istezati kako biste smanjili bol čim dođe do grča u leđima.
Korak 6. Koristite lumbalni jastuk za podršku dok sjedite
Postavite jastuk između donjeg dijela leđa i sjedala kako biste mogli pravilno sjediti. Učinite to ako dugo sjedite za stolom ili vozite vozilo. Ustanite sa svog mjesta barem svakih sat vremena da biste prošetali. Nemojte sjediti duži vremenski period.
- Nemojte se saginjati dok sjedite.
- Ako dugo sjedite, mijenjajte položaje što je češće moguće.
Korak 7. Počnite vježbati snagu kako biste izgradili svoj srednji dio nakon što vaš grč u leđima zacijeli
Mišići srednjeg presjeka stvaraju prirodnu odbranu koja će vašu kičmu držati poravnanom, a leđa u pravom položaju. Jačanje srednjeg dijela može pomoći u izbjegavanju grčeva u leđima kasnije u životu.
- Plank je vježba za jačanje sredine tijela koja se može izvesti bez upotrebe bilo kakve opreme. Lezite licem prema dolje, podupirući tijelo laktovima i rukama paralelno s podom. Podignite tijelo tako da ga podržavaju samo ruke i prsti. Zategnite srednji dio i držite ovaj položaj 20 sekundi.
- Radite daske nekoliko puta dnevno i postepeno povećavajte vrijeme koje držite u položaju.
- Duboko i redovno dišite dok držite ovaj položaj daske. Većina ljudi ima tendenciju zadržavanja daha kada steže srednji dio.
- Izbjegavajte pokrete koji su grčeviti i brzi pri podizanju teških utega ili predmeta jer mogu uzrokovati grčeve u leđima.
