Za neke ljude, posebno one sa istorijom nesanice i/ili mamurluka, dobar san je težak kao i pomicanje planina. Da biste zaobišli ovaj problem, pokušajte poboljšati rutinu spavanja i okruženje za spavanje. Osim toga, konzumirajte zdravu i uravnoteženu prehranu koja će pomoći tijelu da bolje prerađuje alkohol i pijte puno vode između aktivnosti pijenja. Nakon dolaska kući, neka stanje sobe bude mračno, tiho i s minimalnim smetnjama. Ono što je najvažnije, spavajte na boku kako biste spriječili stomačne tegobe noću.
Korak
Metoda 1 od 3: Lakoća sna
Korak 1. Uzmite nekoliko tableta ibuprofena nakon što dođete kući kako biste spriječili glavobolju
Uzmite lijekove protiv bolova poput ibuprofena u najnižoj dozi s velikom čašom vode kako biste smanjili rizik od glavobolje kada se ujutro probudite nakon mamurluka.
- Ne postoji nijedna tableta protiv bolova koja može u potpunosti ukloniti glavobolju uzrokovanu gubitkom svijesti nakon mamurluka. Drugim riječima, jedini način da se nosite sa ovim stanjem je da ne pijete previše alkohola.
- Nemojte miješati alkohol s ibuprofenom ako ste alergični ili ste imali alergijsku reakciju nakon uzimanja ibuprofena u normalnim uvjetima.
Upozorenje:
Također izbjegavajte acetaminofen za ublažavanje bolova, poput Tylenola. Takvi lijekovi imaju rizik od oštećenja zdravlja jetre ako se uzimaju zajedno s alkoholom.
Korak 2. Užinajte laganu užinu kako biste ubrzali apsorpciju alkohola u tijelu
Konkretno, jedite slatku hranu poput komada voća, granole ili nekoliko krekera od oraha, pogotovo ako nemate obilan obrok prije konzumiranja alkohola.
- Jabuke, banane i drugo voće koje se lako jede savršena su grickalica za kontrolu razine šećera u krvi, a da želudac nije previše pun.
- Izbjegavajte prerađenu, slatku i masnu hranu. Sve tri mogu uzrokovati dehidraciju tijela, čak i želudac kad pokušavate zaspati.
Korak 3. Popijte nekoliko čaša vode kako biste bili sigurni da ste dobro hidrirani
Nakon što ste pojeli hranjivu užinu i popili nekoliko tableta ibuprofena, napunite čašu s 250 ml vode i odmah ispraznite sadržaj. Ne ostavljajte kap vode i ponavljajte postupak sve dok se vaša žeđ potpuno ne ugasi.
Najvjerojatnije ćete morati obaviti nuždu nekoliko puta prije nego što okončate alkohol. Zbog toga se tijelu mora redovno davati voda kako bi se obnovila izgubljena tečnost i spriječila dehidracija
Korak 4. Pružite čašu vode sa strane kreveta
Na taj način nećete morati brinuti o osjećaju žeđi noću, pogotovo jer je hidratacija tijela jedna od najvažnijih stvari za oporavak od mamurluka. Takođe je važno popiti čašu vode prije spavanja, pogotovo jer to nećete moći učiniti u narednih nekoliko sati.
Stavite vodu u termosicu ili drugu zatvorenu posudu kako biste spriječili njeno prolijevanje ako slučajno naletite noću
Korak 5. Ispraznite bešiku pre nego što legnete u krevet
Barem jednom prije spavanja obavite nuždu kako biste smanjili učestalost mokrenja noću, čak i ako to zaista ne želite.
- Idealno bi bilo da legnete blizu kupaonice kako biste mogli mokriti barem jednom noću.
- Ne morate se sramiti ako morate smočiti krevet. Mokrenje kreveta dok ste pijani ne mora nužno učiniti da izgledate kao dijete! Zapravo, ovo stanje vrlo je vjerojatno da će se pojaviti ako tijelo ima poteškoća u kontroli mjehura dok je pijano.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje okruženja za spavanje
Korak 1. Podesite sobnu temperaturu na 16 do 20 stepeni Celzijusa
Konzumiranje velikih količina alkohola može povećati protok krvi. Kao rezultat toga, tijelu će biti vruće i neugodno. Zbog toga je potrebno sobnu temperaturu smanjiti za nekoliko stepeni kako bi tijelu bilo ugodno iako temperatura raste iznad prosjeka.
- Najvjerojatnije će previše zagrijano tijelo imati poteškoće sa zaspanjem, a kamoli sa zaspanjem. Zapravo, tjelesna temperatura može se povećati i do dva puta dok ste pijani!
- Osigurajte dodatno ćebe kako tijelo ne bi zadrhtalo na hladnoći kada temperatura poraste na normalnu.
Korak 2. Zatvorite zavjese kako biste smanjili svjetlost u prostoriji
Upamtite, pijanstvo može povećati osjetljivost osobe na svjetlost. Čak i blagi sunčevi zraci osjećat će se poput reflektora kada vam padnu u lice! Ako nemate teške zavese, zatvorite zavese u svojoj sobi kako biste smanjili intenzitet ulaska svetlosti.
- Ako prirodno svjetlo oko vas i dalje ometa, nosite flaster za oči kako biste blokirali bilo koji oblik vanjskog svjetla.
- Zatvorite sve zavjese i stavite povez preko kreveta prije nego što izađete iz kuće. Velike su šanse da ćete zaboraviti zatvoriti zavjese ili staviti povez na oči kad ste iscrpljeni i dezorijentisani nakon mamurluka.
Korak 3. Uključite nečujni način rada na telefonu i isključite druge smetnje
Uključite nečujni način rada na telefonu, isključite televizor i držite se dalje od drugih objekata koji riskiraju stvaranje buke i ometaju vaš san. Osim svjetla, osjetljivost ljudi koji su pijani će se povećati i na zvuk. Zato vas i najmanji zvuk može probuditi noću i treba ga izbjegavati.
- Prije spavanja isključite svu elektroniku u kući. Vjerujte mi, nema ničeg dosadnijeg od prisiljavanja da ustanete iz kreveta jer se nešto zaboravlja kada tijelo udobno leži.
- Pazite da ne isključite alarm na telefonu ili budilicu, osim ako sljedeći dan ne morate ići na posao ili u školu. Pobrinite se da se tijelo odmara što je više moguće!
Korak 4. Zatražite pomoć prijatelja da vam prati večer
Bilo bi dobro da vas neko prati samo u slučaju da vam postane teško kontrolirati posljedice alkohola. “Borite se protiv mamurluka spavanjem” vjerovatno je savjet koji često čujete. No, zapravo odlazak na spavanje odmah nakon što je tijelo primilo veliku količinu alkohola može biti opasan.
Ako je neko od vaših prijatelja trijezan, zamolite ih da ostanu kod vas ili obrnuto
Savjeti:
Pobrinite se da može nazvati hitnu pomoć ako izgubite svijest (osim što imate problema sa spavanjem), nastavite nekontrolirano povraćati, imate napade ili imate druge simptome na koje morate paziti.
Korak 5. Lezite na bok kada se počnete osjećati neugodno
Zapravo, ovo je jedini siguran položaj za spavanje dok ste pijani. Nakon što legnete na sofu ili krevet, odmah lezite na bok i poduprite leđa jastucima kako se vaše tijelo ne bi otkotrljalo u ležeći položaj. Nakon toga se potrudite da se ne krećete previše i udobno se odmorite dok ne dođe jutro.
Ležanje na leđima ili na trbuhu sklono je gušenju hranom koju nehotice povraćate tokom sna. Ova situacija ne samo da zvuči odvratno, već je i opasna
Metoda 3 od 3: Priprema za kvalitetan san
Korak 1. Spavajte kvalitetno, barem nekoliko dana prije konzumiranja alkohola
Ako već planirate piti velike količine alkohola vikendom, pokušajte spavati 7-8 sati svake noći iz prethodnih nekoliko dana. Na taj način barem vaše tijelo neće previše patiti od problema sa spavanjem jednu noć.
- Ako se tijelo nije dovoljno odmorilo prije nego se napije, sigurno će se negativni učinci osjetiti odmah nakon što popijete nekoliko čaša alkoholnih pića.
- Naoružani istim ciljem, ograničite aktivnosti koje vas tjeraju da žrtvujete san jednom sedmično.
Korak 2. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu kako se želudac ne bi ispraznio
Birajte hranu bogatu proteinima, ugljikohidratima i mastima, poput raznih prerađevina. Kada stanje želuca nije prazno, sigurno se nećete napiti prebrzo. Osim toga, tijelo može bolje apsorbirati i probaviti alkohol.
- Umjesto da grickate pregršt pereca, pokušajte jesti hamburger napunjen mesom, hamburger sa sirom ili tortilju punjenu piletinom kako biste smanjili negativne učinke prekomjerne konzumacije alkohola.
- Ako nemate vremena za obrok, barem grickajte grickalice bogate hranjivim tvarima poput oraha, sira i voća kako biste povećali razinu šećera u krvi.
Korak 3. Nastavite s konzumacijom vode kako bi tijelo uvijek bilo dobro hidrirano
Nakon što popijete koktel ili neko drugo alkoholno piće, popijte oko 250 ml vode kako biste uravnotežili nivo tečnosti u tijelu. Budući da je alkohol diuretik pa može izazvati nagon za mokrenjem, stalno piće vode učinkovito je u obnavljanju stanica tijela koje su u opasnosti od dehidracije.
- Uvijek sa sobom nosite bocu vode kako ne biste morali gnjaviti pitajući konobara ili barmena za šankom.
- Dehidracija je glavni faktor koji izaziva dezorijentaciju i ekstremni umor zbog mamurluka.
Savjeti:
Voda je najbolji lijek za sprječavanje dehidracije. Stoga povećajte potrošnju vode umjesto slatkih napitaka, poput sode i voćnih sokova, koji zapravo zahtijevaju da tijelo pravilno probavi vodu.
Korak 4. Izbjegavajte alkoholna pića koja sadrže kofein
Konkretno, nemojte piti koktele pomiješane sa colom, kafom ili energetskim pićima. Budući da je kofein stimulans, uzimanje s alkoholom samo će pogoršati san i treba ga izbjegavati, bez obzira koliko ukusna mješavina votke i Red Bulla bila.
- Ostala alkoholna pića koja su popularna unatoč tome što sadrže kofein, pa ih stoga treba izbjegavati, su Rum i Coca -Cola, Ledeni čaj s Long Islanda, SoCo 7s, Irska kava i bombe za automobile te Four Loko.
- Ako morate pomiješati špricer sa sodom, pokušajte popiti popularni koktel 7 i 7 kao aperitiv i gazirano bez kofeina s okusom limuna.
Savjeti
- Ako želite konzumirati velike količine alkohola izvan kuće, pobrinite se da postoji usluga prijevoza koja vas nakon toga može sigurno vratiti kući.
- Uzimanje multivitamina ili suplemenata poput tiamina, folne kiseline i magnezija nakon konzumiranja velikih količina alkohola može smanjiti neugodne učinke mamurluka.
- Najbolji način da spriječite alkohol da vam ometa san je ograničiti njegovu konzumaciju.
Upozorenje
- Ne spavajte nigdje, posebno u područjima koja se smatraju ilegalnim! Vjerujte, niko ne može dobro spavati u zatvoru.
- Nikada ne koristite tablete za spavanje kako biste lakše zaspali dok ste pijani. U kombinaciji s alkoholom koji je zapravo depresivan, tablete za spavanje mogu zapravo poremetiti normalni normalni ciklus spavanja i poremetiti vaš respiratorni sistem.
