Imate li žudnju za slatkim keksima, slatkim oblatnama, slatkišima ili drugom slatkom "hranom"? Iako su ukusne i mogu zaustaviti vašu želju, dugoročno gledano ova hrana će biti štetna za vaše zdravlje. Pretilost, letargija, pa čak i depresija, mogu nastati kao negativan utjecaj prekomjerne konzumacije hrane s niskim udjelom hranjivih tvari. Što prije zamijenite hranu s niskim sadržajem hranjivih tvari zdravijom hranom, to bolje.
Korak
Metoda 1 od 4: Izrada plana
Korak 1. Razmislite zašto želite prestati jesti hranu sa niskim sadržajem hranjivih tvari
Sada kada ste razmotrili različite negativne učinke niske prehrane na vaše zdravlje, vrijeme je da razmislite o tačnim razlozima zašto želite prestati jesti hranu niske ishrane. Možda niste zadovoljni svojom težinom i želite napraviti velike promjene kako biste vratili svoju težinu u normalu. Moguće je da imate hobi za vježbanje i želite poboljšati svoje vještine boljom hranom. Bez obzira na razloge, dobro razmislite.
Zapišite različite razloge zbog kojih želite prestati konzumirati hranu s niskim sadržajem hranjivih tvari. Ovo može biti vaša motivacija
Korak 2. Posvetite se sebi
Kada pronađete razlog za svoju želju, morate se obvezati da ćete se promijeniti. Možete sastaviti ugovor koji vam zabranjuje da jedete svu hranu koju želite izbjeći. Detaljno zapišite i različite zamjene obroka za svu hranu koju želite izbjeći ili na druge načine na koje možete ukloniti želju. Možete i zapisati zašto želite ove promjene. Nakon što ste napisali ovaj ugovor, pročitajte ga ponovo, zatim ga potpišite i odredite datum.
- Pobrinite se da sve detaljno zapišete kako biste izbjegli nesporazume u budućnosti.
- Stavite ugovor na mesto koje ćete videti svaki dan, na primer u ogledalu ili na vratima frižidera.
Korak 3. Riješite se hrane koja sadrži malo hranjivih tvari
Nakon što ste se obavezali da ćete prestati jesti hranu s niskim sadržajem hranjivih tvari, bacite sve što vam ostane u kući. Nećete uspjeti ako vam je hrana i dalje nadohvat ruke, pa je bacite. Također biste trebali prestati kupovati hranu s niskim sadržajem hranjivih tvari i zamoliti sve sa kojima živite da ne stavljaju takvu hranu na javna mjesta kako bi vas obeshrabrili da je jedete.
Ako to ne vidite, nećete razmišljati o tome. Hrana sa niskim sadržajem hranjivih tvari obično se konzumira jer je lako dostupna i može ublažiti dosadu. Ako takva hrana nije dostupna u vašem domu, manja je vjerovatnoća da ćete je kupiti vani
Korak 4. Napunite svoju kuhinju zdravom hranom
Kako ne biste bili zainteresirani za kupovinu hrane s niskim sadržajem hranjivih tvari kad ste gladni, napunite svoju kuhinju raznovrsnom zdravom hranom. Kupujte zdravu hranu poput voća, povrća, bijelog mesa, mlijeka, jaja i integralnih žitarica. Najlakši način da izbjegnete nezdravu hranu je izbjegavanje polica s centra i kupovina hrane samo s područja oko vanjskog zida supermarketa.
- Najbolji način da svoju hranu održite zdravom je pripremiti ovu hranu tako da uvijek bude dostupna kod kuće. Takođe možete početi da kuvate!
- Pripremite zdrave grickalice za jelo kad želite. Komadiće svežeg voća ili povrća stavite u plastičnu kesu u frižider. Orahe ili sušeno voće nosite u torbi za teretanu. Ili napunite uredski hladnjak nemasnim jogurtom i kriškama sira.
Korak 5. Pijte više vode
Na ovaj način ćete se i dalje osjećati hidrirano i sito. Pijte puno vode kako biste se osjećali siti i niste zainteresirani za hranu s niskim udjelom hranjivih tvari. Izbjegavat ćete i gazirane sode ili druga slatka pića kada ste žedni.
Metoda 2 od 4: Pridržavanje obaveza
Korak 1. Recite prijatelju o obavezi koju ste preuzeli
Prilikom velikih promjena u životu morate imati podršku prijatelja i porodice. Pobrinite se da drugi ljudi znaju za vašu predanost izbjegavanju hrane s niskim sadržajem hranjivih tvari i zatražite im podršku. Lakše ćete postići uspjeh ako tražite podršku drugih, a ne idete sami. Takođe ćete se osjećati odgovornim za ljude o kojima ste im govorili. Ako niko ne zna, lakše ćete prestati.
Korak 2. Steknite naviku da budete svjesni šta jedete
Možda često jedete hranu s malo hranjivih tvari jer niste svjesni šta jedete. Kako ne biste imali tendenciju jesti hranu sa niskim sadržajem hranjivih tvari, budite svjesni kada jedete. Obratite pažnju na miris, izgled i ukus hrane. Jedite polako. Izbjegavajte jesti dok radite nešto drugo ili kada ste pod stresom.
Prije jela zapitajte se: 1) Jesam li zaista gladan ili postoji neki drugi razlog iza moje želje za jelom? 2) Šta želim jesti? Na ovaj način ćete se kloniti hrane sa niskim sadržajem nutrijenata i nećete jesti ništa što zaista ne želite jesti
Korak 3. Budite kritični prema oglašavanju hrane
Ljudi će vjerojatnije kupovati i prejedati hranu s niskim sadržajem hranjivih tvari nakon što pogledaju oglase za hranu s niskim udjelom hranjivih tvari. Dok gledate televiziju, gotovo je nemoguće ne vidjeti reklame, pa se naučite kritizirati ih. Ne uzimajte ono što vam oglas kaže.
Postavite nekoliko pitanja o oglasu i obratite pažnju na to kako vam prikazuje hranu. Ima li pretjerivanja?
Metoda 3 od 4: Razvijanje zdravog načina života
Korak 1. Naučite zdrave tehnike kuhanja
Ako jedete hranu s malo hranjivih tvari jer ne znate kuhati, možete početi učiti sada. Ako znate kuhati zdrava jela, bit ćete manje skloni jesti hranu s niskim udjelom hranjivih tvari. Kupite kuharicu s receptima koji su vam laki i privlačni.
List povrća je zdrav, ali postaje nezdrav kada se pomiješa sa tijestom i prži. Odnosno, možete pokvariti zdrav obrok metodom kuhanja koju koristite. Evo zdravijih načina kuhanja: na žaru, na žaru, kuhano, satay, na pari i prženo uz miješanje
Korak 2. Vježba
Vježbe su vrlo korisne za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Vježbom možete sagorjeti višak kalorija i smanjiti rizik od raznih bolesti. Ako želite prestati jesti hranu bogatu hranjivim tvarima kao dio većeg zdravstvenog cilja, morate početi i vježbati. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Možete početi s onim lakim, a to je hodanje.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Bez dovoljno sna, vaša kontrola impulsa i sposobnost donošenja odluka su oslabljeni i veća je vjerojatnost da ćete kupiti hranu s niskim udjelom hranjivih tvari. Ljudi koji ne spavaju češće će jesti masnu i slatku hranu. Takođe troše više kalorija.
- Istraživanja pokazuju da ljudi koji manje spavaju jedu više ugljikohidrata. To možete izbjeći ako se dovoljno naspavate svake noći.
- Da biste izbjegli hranu s malo hranjivih tvari, spavajte 7-9 sati svake noći. Svi su različiti; Možda će vam trebati manje ili više sna, ovisno o vašim godinama i razini aktivnosti.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje problema unosa niskih nutrijenata
Korak 1. Razmislite o upotrebi hrane
Kako gledate na hranu? Ako mislite da je hrana neka vrsta "benzina" za tijelo, manja je vjerovatnoća da ćete jesti hranu sa niskim sadržajem hranjivih tvari. Razmislite o prednostima konzumiranja zdrave hrane poput voća, integralnih žitarica i proteina bijelog mesa, umjesto hrane sa niskim nutrijentima. Zdrava hrana je "benzin" koji je bolji za vaše tijelo od hrane sa malo hranjivih tvari. Bolje ćete vježbati, razmišljati i funkcionirati.
Korak 2. Razmotrite probleme koji nastaju uslijed prehrane siromašnom hranjivim tvarima
Ako znate različite zdravstvene probleme koji mogu nastati kao posljedica konzumiranja hrane s niskim sadržajem hranjivih tvari, manja je vjerojatnost da ćete ih htjeti jesti. Obično je hrana s niskim sadržajem hranjivih tvari bogatija šećerom, mastima i kalorijama od zdrave hrane. Hrana s niskim sadržajem hranjivih tvari, kao što ime govori, također ne sadrži puno hranjivih tvari i nije zasitna kao zdrava hrana.
- Nutritivna vrijednost. Pod nutritivnom vrijednošću hrane misli se na količinu vitamina i minerala sadržanih u hrani. Vitamini i minerali prirodno su dostupni u zdravoj hrani, ali ne i u hrani s malo hranjivih tvari. Hranjive tvari u hrani s malo hranjivih tvari gube se u procesu kuhanja.
- Osjećaj sitosti. Hrana sa niskim sadržajem hranjivih tvari nije tako zasitna kao zdrava hrana. Prehranom sa niskim sadržajem hranjivih tvari unosit ćete više kalorija.
Korak 3. Upoznajte uticaj dijete sa niskom ishranom na vaše zdravlje
Prehrana s niskim udjelom hranjivih tvari povećat će vaš unos kalorija, što će dovesti do povećanja tjelesne težine. Ako imate prekomjernu težinu ili čak gojaznost, bit ćete u većoj opasnosti da patite od određenih bolesti. Neke od dolje navedenih bolesti povezane su s pretilošću:
- moždani udar
- Visok krvni pritisak
- Srčana bolest
- Određeni karcinomi
- Dijabetes
- Teško za spavanje
- Bolest žučne kese
- Giht
- Osteoartritis
- Depresija
