Niko ne voli biti hladan, ali ponekad nemate drugog izbora. Hladno vrijeme može učiniti da se osjećate neugodno, izazvati bolest i usporiti ako niste spremni za to. Bilo da se selite u hladniju klimu ili se jednostavno želite osjećati ugodnije po hladnom/zimskom vremenu, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se bolje prilagodili hladnim temperaturama.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje stanja tijela hladnoj temperaturi
Korak 1. Izađite iz kuće i osjetite hladan zrak
Ako se želite naviknuti na hladnoću, morate biti voljni izaći iz kuće. Kada je jesen ili zima (ili ako živite u području gdje je vrijeme/klima hladna tokom cijele godine), odvojite nekoliko sati da izađete svaki dan na otvoreno. Nosite toplu odjeću po potrebi, a kada se osjećate ugodno, nosite manje odjeće. S vremenom ćete moći više vremena provoditi na otvorenom i temperatura će na vas manje utjecati.
- Kad ste dugo vani, nosite rukavice, čizme i šešir, ali jaknu ostavite kod kuće. Obično su ruke i stopala dijelovi tijela koji se najbrže osjećaju hladno. Često vas utrnuti prsti ili uši natjeraju da brzo „odustanete“od hladnoće prije nego što se ostatak tijela potpuno ohladi.
- Pokušajte voziti bez grijača ako morate putovati. Za teži izazov, pokušajte otvoriti prozor automobila.
Korak 2. Istuširajte se hladnom vodom
Za razliku od uobičajenog tuširanja, pokušajte otvoriti slavinu u suprotnom smjeru (ili isključiti slavinu za toplu vodu) dok se svakodnevno tuširate. Hladan tuš može biti mučan, ali to je prvi korak u izgradnji tolerancije vašeg tijela prema niskim temperaturama. Za neke ljude ovaj uzorak kupanja može biti najbliži ekstremnoj aktivnosti poput ronjenja u Sjevernom ledenom okeanu kako bi pomogao tijelu da se fiziološki prilagodi niskim temperaturama.
- Naviknite se na kupanje u hladnoj vodi postupnim snižavanjem temperature vode. Ako odmah upotrijebite prehladnu vodu, velike su šanse da nećete biti dovoljno jaki da se istuširate i temeljito operete.
- Također možete mijenjati toplu i hladnu vodu u tušu kako biste se navikli na brze promjene temperature, baš kao i kad izađete iz kuće.
Korak 3. Dobijte na težini
Funkcija pohranjene masti u tijelu je da osigura rezervu kalorija koje se sagorijevaju za energiju, kao i sloj za zaštitu unutrašnjih organa tijela na konzistentnoj temperaturi. Iako nije atraktivna opcija, povećanje tjelesne masti može vam učiniti da vam bude toplije po hladnom vremenu.
- Budite oprezni kada pokušavate dobiti na težini ili povećati količinu masti. I dalje morate jesti zdravu i uravnoteženu prehranu. Međutim, povećajte broj kalorija koje inače konzumirate.
- Prehrana bogata proteinima, ugljikohidratima i zdravim mastima (npr. Nemasno meso, mliječni proizvodi, cjelovite žitarice i biljna ulja) dokazana je metoda dobivanja na težini, bez stvaranja nepotrebnih zdravstvenih rizika za srce i sistem.
Korak 4. Redovno vježbajte
Počnite vježbati kardiovaskularne vježbe i vježbe otpora nekoliko puta sedmično. Tjelesni metabolizam (koji razgrađuje kalorije radi oslobađanja energije) pomaže uravnotežiti prosječnu tjelesnu temperaturu. Ovaj proces postaje učinkovitiji prilagođavanjem efektima intenzivnog vježbanja. Drugim riječima, vježbanjem se osjećate toplije jer tjelesni metabolizam funkcionira zdravo i povećava se.
- Povećana mišićna masa može zagrijati i vaše tijelo jer tijelo ima više toplog tkiva.
- S kardiovaskularnim vježbama povećava se sposobnost srca i pluća da cirkuliraju krv bogatu kisikom kako bi tijelo moglo bolje funkcionirati.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje navika
Korak 1. Snizite temperaturu na grijaču ili termostatu
Baš kao i kad se naviknete na niske temperature vani, morate se prilagoditi i hladnim temperaturama u zatvorenom prostoru. Obično ljudi postavljaju temperaturu u prostoriji u rasponu od 23-25 stepeni Celzijusa jer se ovaj raspon smatra najprikladnijim za ravnotežu tjelesne temperature. Međutim, pokušajte postepeno snižavati temperaturu grijača ili termostata za nekoliko stepeni sve dok vam ne bude udobno živjeti i raditi u hladnijoj prostoriji.
Snižavanje temperature na grijaču također vam može pomoći da uštedite na troškovima električne energije po hladnom vremenu/zimi. Međutim, tražite sporazum od člana porodice ili cimera ako ne živite sami
Korak 2. Naviknite se da ne pokrivate tijelo
Kad vrijeme počne postajati hladnije i dođete u napast da se zamotate u toplo ćebe ili obučete kućne papuče, odmah se oduprijete iskušenju. Pokušajte zadržati temperaturu koju osjećate i učiniti nešto da vam odvuče pažnju ako je potrebno. Ovaj korak ima za cilj eliminirati poriv da se prekrivate ili zamotate u toplu odjeću po hladnom vremenu, kao i naučiti vas da se nosite s niskim temperaturama "kakve jesu". Ako ste navikli živjeti u hladnim prostorijama i redovno se tuširati hladnim tušem, ovaj korak možete lako preskočiti.
- Ako ne možete odoljeti iskušenju da bacite ćebe ili se zagrijete, pokušajte preklopiti ćebe i spremiti ga na najvišu policu u svom ormaru. Postoji šansa da ćete se osjećati lijeno ili ćete imati poteškoća sa podizanjem ako je deka spremljena na visokom mjestu.
- Vaša temperatura će prirodno pasti dok spavate. Dakle, ako želite isprobati brzi trening kako biste razvili svoju otpornost, pokušajte spavati bez pokrivača!
Korak 3. Pijte ledenu vodu
Neka ledena voda bude vaše piće po izboru, čak i po hladnom vremenu/zimi. Konzumiranje hladnih napitaka s ledom može smanjiti tjelesnu temperaturu. To znači da će tijelo pokazati adaptivni odgovor da kompenzira ove promjene temperature. Kada ljudi uživaju u kavi ili vrućoj čokoladi po hladnom vremenu da se zagriju, morate poduzeti suprotan korak. Na kraju nećete osjećati potrebu za zagrijavanjem.
Osim što je koristan medij za izgradnju tolerancije vašeg tijela prema niskim temperaturama, hladnu vodu (čak i s ledom) restorani ili kafići obično ne naplaćuju i mogu se naći bilo gdje
Korak 4. Uživajte u tipičnim vremenskim ili zimskim aktivnostima
Da biste smanjili osjetljivost na niske temperature, ne morate proći rigidni "trening". Ako živite u zemlji ili regiji s četiri godišnja doba, pokušajte uživati u zimskim sportovima poput sanjkanja, skijanja ili snowboarda. Pokušajte se zabaviti dok ste na otvorenom, dok se svi drugi zagrijavaju u zatvorenom prostoru. Na ovaj način možete se brže prilagoditi hladnom vremenu i možete proći kroz vrijeme ili zimu na zabavan način, umjesto da se samo ušuškavate i ušuškavate u zatvorenom prostoru.
- Planirajte kampiranje u kasnu jesen ili zimu kao prvi korak u suočavanju sa hladnim vremenom. Jednom kad ste na otvorenom, nemate izbora nego spavati na hladnom tlu. Na kraju će se tijelo naviknuti na nisku temperaturu.
- Velike su šanse da ćete se osjećati ugušeno nakon nekoliko sati skijanja ili snowboarda. Ovo stanje pokazuje količinu tjelesne topline koju proizvodi samo tijelo. Ovakve stvari mogu učiniti da se osjećate sigurni u svoju sposobnost da se nosite sa niskim temperaturama.
Metoda 3 od 3: Trening uma
Korak 1. Osetite stvarnu temperaturu
Umjesto razmišljanja o tome kako će se osjećati hladno kad izađete iz kuće, iz prve ruke osjetite stvarnu temperaturu okoline. Obično ćete osjetiti značajnu razliku, a stvarna temperatura nije tako hladna kao što se zamišljalo. Pokušajte precizno procijeniti temperaturu okoline kako ne biste pretjerano reagirali na vremenske uvjete.
Naučiti koliko je hladna temperatura dio je kontrole vašeg nesvjesnog odgovora na stres
Korak 2. Zamislite hladniju temperaturu
Možda vam se ne sviđa trenutno hladno vrijeme, ali šta ako je mnogo hladnije? Ovo je mentalni trik koji vam pomaže da sagledate situaciju s drugog gledišta tako da trenutni vremenski uvjeti ne izgledaju loše u usporedbi s drugim uvjetima. Podsjetite li se na ljude koji žive u hladnijim područjima (npr. Antarktik ili Sibir), a da se ne žalite, prohladne noći u Lembangu ili Batuu više neće biti tako mučne.
Korak 3. Prestanite drhtati
Kad god počnete drhtati, prisilite se da prestanete. Drhtanje je jedan od tjelesnih mehanizama za stvaranje topline kada je temperatura okoline hladna. Međutim, općenito je ova vrsta fiziološkog odgovora potrebna ako su okolišni uvjeti zaista hladni ili ekstremni. Ako je vanjska temperatura još uvijek "normalna" ili nekoliko stupnjeva ispod nule, a vi počnete nekontrolirano drhtati, velika je vjerojatnost da će reakcija pretjerano reagirati.
- Drhtanje je autonomni proces u tijelu koji stvara toplinu potičući mišiće na male, brze kontrakcije, slične učincima vježbanja.
- Istraživanja pokazuju da drhtanje u manje hladnim vremenskim uvjetima nije potrebno i nema utjecaja na blage niske temperature.
Korak 4. Shvatite da niske temperature nisu uvijek prijetnja
Instinktivno ćete se osjećati neugodno zbog neobičnih uvjeta. Međutim, nelagoda i opasnost dvije su različite stvari. Sve dok temperature ne dosegnu ekstreme koji mogu smanjiti vašu jezgru, a vaša izloženost niskim temperaturama nije produžena, možete sigurno raditi u hladnim okruženjima.
Izlaganje niskim temperaturama neće ugroziti vašu sigurnost sve dok ne snizi vašu tjelesnu temperaturu ispod 34-35 stepeni Celzijusa. Međutim, kada temperatura tijela počne padati i situacija postane opasna, bolje je ne forsirati se i odmah pronaći toplo sklonište
Savjeti
- Prvo što uvijek trebate učiniti je prihvatiti činjenicu da je područje ili mjesto u kojem živite zaista hladno. Ako gubite vrijeme nadajući se da će vrijeme biti toplije, nikada se nećete osjećati ugodno na niskim temperaturama.
- Ponekad se morate suzdržati i svjesno natjerati da ne osjećate hladnoću. Nakon nekog vremena automatski ćete se bolje nositi s niskim temperaturama.
- Smanjite količinu odjeće koju nosite kada nakratko izlazite iz kuće.
- Kao alternativu hladnom tušu, pokušajte namočiti vodu što je moguće hladnijom.
- Ako vam je uvijek hladno, a drugi ljudi se osjećaju ugodno, obratite se svom ljekaru. Možda imate nizak nivo hormona štitnjače. Ovo stanje je prilično uobičajeno, posebno kod žena.
Upozorenje
- Prepoznajte razliku između niskih i vrlo hladnih temperatura. Nemojte se osjećati "umišljeno" zbog svoje sposobnosti da podnesete hladnoću. Ako temperatura vani padne na opasno niske razine ili ste predugo bili na hladnoći, uđite unutra i zagrijte se. Budite svjesni čimbenika koji izazivaju hipotermiju i njenih simptoma. Nema smisla preuzimati rizike koji ugrožavaju osobno zdravlje i sigurnost.
- Dugotrajno izlaganje niskim temperaturama može iscrpiti tijelo energijom, oslabiti imunološki sistem i učiniti tijelo osjetljivijim na bolesti. Imajte na umu ove stvari dok vježbate svoje tijelo da se navikne na hladnoću.
- Pojava ozeblina je stanje koje se javlja kada dijelovi tijela, poput stopala, šaka ili glave, dožive oštećenje živaca i tkiva uslijed produžene izloženosti hladnom vremenu. Uvijek pokrijte i zaštitite ruke, stopala i osjetljive organe kada morate dugo raditi u teškim vremenskim uvjetima.
