Jednom ste razgovarali sa prijateljem i htjeli preporučiti dobru knjigu koju ste upravo završili ili film koji ste zadnji put gledali. Ali odjednom se ne sjećate naslova! Naslov vam je već na vrhu jezika, ali što ga više pokušavate zapamtiti, manje ga se sjećate. Svi smo to već prošli i svi znaju koliko je teško pratiti sve informacije koje vam se vrte po glavi. Srećom, postoji mnogo mogućnosti za istraživanje kratkoročnog pamćenja, poboljšanje dugoročnog pamćenja i tjeranje vašeg uma da se sjeti važnih detalja.
Korak
Metoda 1 od 13: Ponovite važne informacije naglas
Korak 1. Izgovarajte adresu, telefonski broj ili datum iznova i iznova tako da vam ostane u memoriji
Ovo je jednostavno rješenje, ali je najbolja opcija koju imate ako znate da su vam potrebne neke informacije u bliskoj budućnosti.
Kad nešto ponavljate naglas, tehnički se toga ne sjećate. Vi ustvari stvarate uzorak i zvuk koji će kasnije olakšati pamćenje informacija
Metoda 2 od 13: Stvorite važne asocijacije u svojoj glavi
Korak 1. Nacrtajte sliku u svom umu tako da se ime, datum i objekt lako pamte
Ako sretnete nekoga po imenu Vincent, sjetite se slike Vincenta Van Gogha. Ako se želite sjetiti da ste automobil parkirali u dijelu parkirališta F16, zamislite borbeni avion parkiran pored vašeg automobila. Ako to učinite u svom umu, možete dramatično poboljšati svoju sposobnost prisjećanja određenih informacija, kao i zabavnu vježbu!
Drugi primjer, ako imate problema s pamćenjem imena i sretnete nekoga po imenu Natalia, možete zamisliti „božićno drvce“i nacrtati osobu koja stoji pored božićnog drvca. Ako nađete marku čipsa koji volite, pod nazivom "Kišobran čips", možete zamisliti gomilu krompira kako sjedi na plaži pod velikim kišobranom
Metoda 3 od 13: Fokusirajte se na jednu po jednu stvar
Korak 1. Isključite televizor dok učite i isključite zvuk mobilnog telefona dok vozite
Kada radite mnogo aktivnosti odjednom, vaša je pažnja podijeljena, što otežava obradu informacija koje trebate zapamtiti o tome što radite. Ako želite nešto jasnije zapamtiti, fokusirajte se na jedan po jedan zadatak. Stavite telefon u džep, skinite slušalice i posvetite se zadatku.
Multitasking takođe ima mnoge dugoročne efekte. Postoje dokazi koji ukazuju na to da će ljudi koji rade više zadataka vjerojatnije biti ometeni od drugih ljudi
Metoda 4 od 13: Zapišite bilješke i zapišite važne stvari
Korak 1. Zapišite šta želite da zapamtite kasnije
Zapisivanje će vam pomoći da sačuvate pamćenje, čak i ako više ne gledate bilješke! Iako je pamćenje aktivnost u mozgu, pisanje je fizička aktivnost. Kombinacija sjećanja i pisanja pomoći će vašem mozgu da zapamti informacije.
Iznenađujuće, istraživanja pokazuju da je sličan učinak teško postići pisanjem na mobitelu ili laptopu. Stoga je dobra ideja držati se olovke i papira ako se želite sjetiti rođendana prijatelja ili zakazati posjet zubaru sljedeće sedmice
Metoda 5 od 13: Kratko prošetajte
Korak 1. Postoji mnogo naučnih dokaza da hodanje aktivira vaše pamćenje
Ako pokušavate zapamtiti nešto, odvojite nekoliko minuta da prošetate po kući i vidite da li vam ovo pomaže. U najmanju ruku, možete malo vježbati i malo se opustiti. Ako budete imali sreće, sjetit ćete se važne knjige iz starih školskih dana!
- Ako nemate puno vremena, postoje dokazi koji ukazuju na to da vam hodanje unatrag nekoliko minuta može pomoći da zapamtite određene detalje. Ovo može izgledati pomalo glupo učiniti, ali može vam pomoći da se sjetite nečeg važnog.
- Redovito hodanje može poboljšati opće pamćenje. Hodanje nekoliko puta tjedno zapravo može povećati veličinu hipokampusa, dijela mozga odgovornog za pamćenje. Hodanje udesno čini vas pametnijim!
Metoda 6 od 13: Promijenite rutinu da biste zapamtili važne informacije
Korak 1. Ustanite da zapamtite vrlo važne informacije ili sjedite vani dok proučavate teško gradivo
Lezite ili skakajte dok govorite nešto što želite internalizirati. Rutina je neophodna za izgradnju dobrih navika, ali rutina vas tjera da učinite nešto bez obrade onoga što radite. Čak i jednostavne stvari, poput podizanja laptopa sa radnog stola i rada za kuhinjskim stolom, mogu vam pomoći da se prisjetite onoga što ste kasnije radili.
Rutine zahtijevaju vrlo malo truda ili pažnje. Zato ljudi ponekad zaborave navratiti s posla do trgovine ili pošte - nisu navikli na to. To je poznato kao proceduralno pamćenje, gdje se sjećate rutine umjesto materijala. Promjenom postupka lakše ćete formirati uspomene
Metoda 7 od 13: Popijte kafu ili čaj
Korak 1. Pokušajte skuhati zeleni čaj ili popiti kavu da biste aktivirali pamćenje
Razlog je vrlo jasan: kofein vas drži budnima i tako pojačava vaš mozak. To vam može pomoći da zapamtite određene informacije koje su vam na vrhu jezika.
Kofein će vam pomoći da se sjetite stvari iz prošlosti, ali neće vam pomoći u stvaranju novih sjećanja. Kao rezultat toga, ispijanje šalice kave dok učite nije odličan način da se sjetite onoga što učite
Metoda 8 od 13: Smanjite slatkiše
Korak 1. Konzumiranje previše šećera loše je za vaše dugoročno pamćenje
Zato izbjegavajte šećer kako biste razjasnili svoj um. Pijte kafu sa vrhnjem i bez šećera. Pokušajte u potpunosti jesti manje slatkiša i brzu hranu. Ne samo da će vas učiniti zdravijima i sretnijima, već će vam i olakšati pamćenje stvari.
Sličan učinak ima i prehrana bogata mastima, iako učinak masti na pamćenje nije proučavan tako temeljito kao učinak šećera. Jedite uravnoteženo i izbjegavajte prerađenu hranu što je više moguće
Metoda 9 od 13: Radite zagonetke i igrajte strateške igre
Korak 1. Igrajte šah, riješite ukrštenicu ili okupite prijatelje da igraju karte
Ovo neće izričito pomoći vašem pamćenju, ali igra će vam održati mozak oštrim. Kada igrate igru koja zahtijeva puno razmišljanja, ona postaje neka vrsta vježbe s utezima za vaš mozak. Postoje brojni dokazi da strateške igre i mozgalice poboljšavaju kognitivne funkcije, što može pomoći u pamćenju.
Osim toga, postoje i neka istraživanja koja tvrde da video igre mogu pomoći vašem pamćenju. Pazite da ne pretjerate u igri i pokušajte nastaviti igrati igre koje zahtijevaju složeno razmišljanje
Metoda 10 od 13: Meditirajte nekoliko puta sedmično
Korak 1. Redovito meditirajte ako želite poboljšati pamćenje s vremenom
Meditacijom premošćujete jaz između onoga što vam se događa u glavi i tijela. Iako možda nećete vidjeti trenutne rezultate, meditacija 20-30 minuta svaki dan može poboljšati vaše pamćenje u jednom mjesecu. Pronađite mirno mjesto za opuštanje, sjednite i napravite malo vođene meditacije za početak.
Čak i ako ne mislite da vam se pamćenje poboljšava, redovita meditacija će poboljšati vašu mentalnu otpornost, emocionalnu dobrobit i fizičko zdravlje, pa vrijedi pokušati. Meditirajte dalje
Metoda 11 od 13: Vježbajte češće
Korak 1. Trčite, vozite bicikl na posao ili dižite tegove nekoliko puta sedmično
Vježba će pumpati krv po cijelom tijelu i tako povećati protok krvi u mozak. Pronađite zabavne načine vježbanja da biste nastavili. Na primjer, ako ne volite dizanje utega, mogli biste igrati košarku ili otići na lokalni bazen nekoliko puta tjedno.
Iako vam ovo neće pomoći da se sjetite bilo čega odjednom, tjelesna vježba jedan je od najboljih načina za postupno poboljšanje vaše sposobnosti pamćenja stvari
Metoda 12 od 13: Spavajte dovoljno svake noći
Korak 1. Lezite u krevet u razumno vrijeme i spavajte 8 sati noću
Ako učite za važan ispit, da biste dobili dobre ocjene, najbolje je da odspavate umjesto da ostanete budni cijelu noć učeći. Spavanje vam pomaže u obradi velikih količina informacija, pa spavajte najmanje 8 sati svake noći ako želite biti u mogućnosti jasno pamtiti stvari.
Iako odnos između sna i pamćenja nije u potpunosti shvaćen, smatra se da san pomaže u konsolidaciji sjećanja, što je proces kojim se nove informacije pretvaraju u nešto čega se možete sjetiti
Metoda 13 od 13: Obratite pažnju na trenutke u kojima se nečega sjećate
Korak 1. Sjećanje na nešto jednom će vašem mozgu olakšati da ga se sjeti u budućnosti
Nažalost, svaki put kad se nečega sjetite, vaš mozak iskrivljuje činjenice i male detalje, poput igre telefonskih poziva u kojoj neko šapće frazu nekome drugome, a zatim je prenosi nekome drugome. Da biste se suprotstavili ovom efektu, ponovite nešto čega se sjećate u svom umu i recite: "Sjećam se ovoga sada" naglas. To će vam pomoći da zapamtite detalje i specifičnosti sljedeći put kada ih pokušate zapamtiti.
