Zaboravljanje malih stvari ponekad može biti frustrirajuće, poput zaborava kamo ići kada uđete u sobu ili se ne sjećate imena nekoga s kim ste se upravo upoznali. Prije nego što se zabrinete zbog ovog problema kao znaka gubitka memorije, dobro je isprobati neke jednostavne tehnike koje mogu ojačati kratkotrajno pamćenje. Dobra vijest je da možete odmah započeti s prijedlozima i savjetima u nastavku.
Korak
Metoda 1 od 12: Fokusirajte se na ono što želite zapamtiti
Korak 1. Namerno fokusiranje vaše pažnje na 15-30 sekundi može učiniti da vam se memorija zaglavi u glavi
Naučno, kratkotrajno pamćenje traje samo 15-30 sekundi. Nakon toga će se informacije koje primimo izgubiti ili prenijeti u dugoročnu memoriju. Stoga, fokusiranje na jednu novu informaciju u trajanju od 15-30 sekundi može je zadržati u kratkotrajnoj memoriji i eventualno prenijeti u dugoročnu memoriju.
Na primjer, da biste zapamtili ime konobarice u restoranu, usredotočite se na trenutak kada se predstavlja, zatim ponovite svoje ime i razmislite o tome 15-30 sekundi
Metoda 2 od 12: Uključite više osjetila
Korak 1. Uključivanje više osjetila odjednom može poboljšati fokus i formirati asocijacije koje jačaju pamćenje
Kad upoznate novu osobu, pažljivo je slušajte i gledajte kad ona ili ona spomene ime. Odmah nakon toga ponovite ime. Obratite pažnju i na parfem. Što više osjetilnih asocijacija napravite, sjećanje postaje jače.
Podsjećanje na ime osobe ili bilo čega što želite zapamtiti odličan je način za jačanje kratkoročnog pamćenja. Slušajte šta imate za reći i nastavite vježbati na ovaj način
Metoda 3 od 12: Korištenje mnemotehničke metode
Korak 1. Ove vizualne i verbalne tehnike pomažu u pamćenju nekih malih informacija
Sjećate li se redoslijeda duginih boja u školi sa skraćenicom “mejikuhibiniu”? To je primjer mnemotehničke tehnike koja može čvrsto utisnuti sjećanja u glavu. Zato pokušajte stvoriti vizualizacije ili verbalizacije kako bi predstavili određene skupove informacija u kratkotrajnoj memoriji.
- Na primjer, zamislite da vam vreća smeća padne iznad glave u 8 sati kako biste zapamtili da morate iznijeti smeće u to doba svake noći.
- Ili, ako se želite sjetiti imena nove suradnice po imenu Talita, zamislite da je vezana u uže.
- Pjevanje “ABC pjesme” u melodiji Twinkle, Twinkle, Little Star je mnemotehnička tehnika koju primjenjujemo kao dijete koristeći zvučne signale. Mnemotehničke tehnike mogu koristiti različite brojeve, boje i druge naznake.
Metoda 4 od 12: Pokušajte grupirati informacije u zasebne odjeljke
Korak 1. Organizirajte složene informacije u dijelove koji se lako pamte
Ova tehnika je povezana sa mnemotehnikom i princip je koji stoji iza upotrebe crtica za odvajanje 10–13-cifrenih telefonskih brojeva jer je pamćenje niza brojeva 3, 3 i 4 mnogo lakše nego pamćenje 10 do 13 brojeva odjednom. Još bolje ako možete napraviti asocijacije sa svakim odjeljkom. Na primjer, dio "3007" telefonskog broja su zadnji brojevi za dva vaša omiljena fudbalera.
Zapamtiti popis za kupovinu može biti teže, ali bit će više ako ga grupirate po kategorijama, poput začina, povrća, mesa itd. Šest lista za kupovinu koje sadrže nekoliko artikala lakše se pamte nego jedna duga lista za kupovinu
Metoda 5 od 12: Mapirajte strukturirane odnose
Korak 1. Zapamtite glavni dio informacija i povezane sekundarne odjeljke
Drugim riječima, dajte prioritet najvažnijim informacijama, ali ostanite fokusirani na pamćenje strukture koja povezuje te vitalne informacije s pratećim informacijama, ali također želi da ih zapamtite. Ukratko, stvorite „mapu mjehurića“koja prikazuje centralni mjehurić koji sadrži glavne informacije i povezan je nekoliko linija s okolnim mjehurićem koji sadrži dodatne informacije.
Na primjer, na okupljanju velike porodice možda ćete imati problema s pamćenjem imena četiri udaljena rođaka, od kojih svaki ima supružnike i nekoliko djece. Za svaku njihovu malu porodicu dajte prednost sjećanju imena rođaka (središnji mjehurić), a zatim napravite asocijaciju (linija) koja povezuje ime rođaka s imenima članova njegove porodice (mjehurić koji ga okružuje)
Metoda 6 od 12: Aktivirajte mozak
Korak 1. Redovita mentalna stimulacija vrlo je korisna za zdravlje mozga i pamćenje
Baš kao što mišići slabe zbog neaktivnosti, neaktivan mozak može uzrokovati mentalni pad. To ima veze s činjenicom da aktivan mozak teži biti zdraviji, a zdrav mozak pomaže u jačanju kratkoročnog pamćenja.
- Jednostavne radnje poput razgovora s drugim ljudima mogu poboljšati zdravlje mozga i ojačati pamćenje. Osim razgovora, razmislite o igranju šaha, zagonetki ili drugim aktivnostima koje izazivaju vaš mozak da radi napornije.
- Takođe stimulirajte vaš mozak kada ste sami. Umjesto pasivnog gledanja televizije, pokušajte čitati knjigu ili napisati pismo starom prijatelju.
Metoda 7 od 12: Isprobajte vježbe za mozak
Korak 1. Prednosti vježbanja mozga ponekad su precijenjene, ali zapravo pomažu u jačanju pamćenja
Postoji mnogo aplikacija i programa za vježbanje mozga, a neki od njih tvrde da jačaju memoriju više nego čvrsti dokazi. Međutim, možete isprobati neke besplatne ili pristupačne vježbe za mozak zasnovane na vjerojatnosti da mogu pomoći kratkoročnom pamćenju.
- Prilikom ocjenjivanja aplikacija i programa za vježbanje mozga odaberite one koje su pristupačne i ne traže previše.
-
Prednosti samih vježbi za mozak, poput flash kartica i zagonetki, nisu znanstveno jasne, ali su zabavne. Pokušajte isprobati sljedeće vježbe:
- Zapamtite niz karata na hrpi. Pogledajte koliko se možete sjetiti.
- Neka neko stavi neke svakodnevne stvari na sto. Pogledajte tablicu oko 10 sekundi, a zatim se okrenite i recite koliko se možete sjetiti.
Metoda 8 od 12: Jedite hranu zdravu za mozak
Korak 1. Zdrava hrana je odlična za mozak i može ojačati pamćenje
Sve u svemu, zdrava i uravnotežena prehrana koja se mora primijeniti na zdravo tijelo potrebna je i za zdravlje mozga kako bi bila oštrija za pohranu uspomena. Jedite puno svježeg voća i povrća, dodajte nemasne proteine i cjelovite žitarice te smanjite zasićene masti, natrij i šećer.
- MIND dijeta (koja je kombinacija DASH dijete i mediteranske prehrane) može usporiti pad kognitivnih funkcija. U prehrani MIND prioritet je zeleno lisnato povrće, bobičasto voće, orasi, maslinovo ulje, cjelovite žitarice, povremena riba i smanjenje broja crvenog mesa.
- Pijte puno vode. Dehidracija ima negativan utjecaj na mozak i ostatak tijela.
Metoda 9 od 12: Redovito vježbajte
Korak 1. Vježba povećava dotok krvi u mozak, što je vrlo korisno
Redovne vježbe, čak i jednostavne poput hodanja, poboljšat će protok krvi, zajedno s kisikom i hranjivim tvarima, koji su mozgu potrebni za zdravlje i snagu. Za aerobne vježbe umjerenog intenziteta koje brže pumpaju srce i povećavaju brzinu disanja također se kaže da povećava veličinu dijela mozga u kojem se čuvaju uspomene.
Općenito, odrasli bi trebali vježbati 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta sedmično za održavanje općeg zdravlja tijela
Metoda 10 od 12: Spavajte dovoljno
Korak 1. Redovan san će poboljšati fokus i pomoći u očuvanju pamćenja
Obično se teže upamtimo kad smo umorni i slabi. S druge strane, usredotočeni um i svježe tijelo, koji se dobivaju adekvatnim i kvalitetnim snom, poboljšat će vještine kratkotrajne memorije. Osim toga, istraživanja pokazuju da kvalitetan san pomaže u jačanju pohranjenih uspomena, tako da one budu više ugrađene.
Svačije potrebe za spavanjem su različite, ali općenito govoreći 7-9 sati neprekidnog sna svake noći omogućava mozgu i tijelu da se odmore i napune
Metoda 11 od 12: Liječite zdravstvene probleme
Korak 1. Liječenje bolesti i bolesti utječu na pamćenje
Zdravo tijelo podržava zdrav duh tako da je sposobnost pamćenja jača, dok nezdravo tijelo ne može podržati mozak da pamti. Problemi s cirkulacijom koji utječu na protok krvi u mozak, poput visokog krvnog tlaka, negativno utječu na kratkotrajno pamćenje. Međutim, druga stanja poput dijabetesa, problema sa štitnjačom, raka i drugih bolesti također mogu imati veliki utjecaj na pamćenje.
- Depresija također ima negativan utjecaj na pamćenje, uglavnom zato što depresija ometa sposobnost fokusiranja.
- Neki lijekovi također uzrokuju kratkotrajne probleme s pamćenjem kao nuspojavu. Obratite se svom ljekaru ako ste zabrinuti da lijekovi koje uzimate mogu biti faktor problema s pamćenjem.
- Iako je kratkotrajni gubitak pamćenja prvi znak Alzheimerove bolesti, većina ljudi s kratkotrajnim problemima s pamćenjem nema tu bolest.
Metoda 12 od 12: Smanjite zahtjeve za memorijom
Korak 1. Trikovi poput zapisivanja informacija mogu smanjiti opterećenje memorije
Jednostavne tehnike poput bilježenja, snimanja glasa ili pamćenja prstiju mogu vam pomoći da učinite ono što morate raditi svaki dan. Ovo nema direktan utjecaj na snagu vašeg kratkoročnog pamćenja, ali može smanjiti zahtjeve koje morate zapamtiti i znači da je i manje vjerojatno da ćete zaboraviti stvari.
Ponekad je najbolji način da zapamtite nešto zapisujući naljepnice ili kalendar telefona
Savjeti
- Kratkoročno pamćenje može se smatrati "spremnikom" koji mozak koristi za pohranu informacija dok odlučuje hoće li odbaciti (i zaboraviti) informacije ili ih prenijeti u dugoročnu memoriju.
- Iako je još mnogo toga potrebno učiniti, neki stručnjaci procjenjuju da kratkoročna memorija može pohraniti do 7 informacija odjednom, u razdoblju obično između 15-30 sekundi.
- Ako ste zabrinuti da imate problema s pamćenjem, posjetite svog liječnika. Ako vam je dijagnosticirana demencija ili problemi s gubitkom pamćenja, riješite to tako što ćete hraniti i trenirati mozak i tijelo u cjelini, te surađivati s medicinskim timom kako biste osmislili najbolji tretman za vaš slučaj.
