Kratkoročni gubitak pamćenja je zastrašujući, ali općenito se ova tegoba može liječiti, čak i spriječiti. Postoji nekoliko načina kako trenirati mozak da pohrani kratkoročna sjećanja, na primjer radeći nove izazovne stvari, češće se družeći i koncentrirajući se na zadatke. Osim toga, poboljšajte vještine pamćenja jedući hranjivu hranu, redovito vježbajući i spavajući dovoljno noću za održavanje zdravlja. Ako vaša sposobnost pamćenja počne opadati, pokušajte je nadvladati slijedeći ove korake.
Korak
Metoda 1 od 3: Oštrite sposobnost mozga da pamti
Korak 1. Neka vaš mozak pravilno funkcionira
Neuronske veze u mozgu koje tvore kratkoročna sjećanja mogu se ojačati stalnim obavljanjem mentalnih aktivnosti. Povećajte aktivnost mozga na različite načine, poput rješavanja ukrštenica, sviranja muzičkog instrumenta ili implementacije novih dnevnih rutina kod kuće i na poslu.
- Popunite ukrštenicu jednom dnevno svakog jutra ili večeri.
- Ako još ne možete svirati neki instrument, naučite pohađati kurs. Ako možete svirati ili pjevati, odvojite najmanje 30 minuta dnevno za vježbanje.
Korak 2. Odvojite vrijeme za češće druženje
Depresija i stres su faktori koji izazivaju kratkoročni gubitak pamćenja. Stoga prevladajte stres i depresiju provodeći više vremena u susretu s prijateljima kako bi kratkoročno pamćenje bilo jače.
Učinite jednostavne stvari kako biste se nosili s kratkotrajnim gubitkom pamćenja, poput pozivanja prijateljice na razgovor ili izvođenja na ručak
Korak 3. Vježbajte fokusiranje uma
Ako imate problema s pamćenjem nečega što ste upravo pročitali ili proučili, pokušajte se osloboditi smetnji. Pronađite mirno mjesto za čitanje. Isključite telefon ili utišajte zvono obavijesti neko vrijeme.
Vaše kratkoročno pamćenje je bolje ako radite ili učite u okruženju bez smetnji
Korak 4. Žvačite žvaku za vrijeme učenja
Naučnici ne mogu sa sigurnošću reći zašto, ali žvakanje žvakaće gume za vrijeme učenja može povećati aktivnost u području mozga odgovornom za pohranu informacija. Zato steknite naviku da proučavate ili radite važne stvari dok žvačete žvaku. Ova metoda poboljšava sposobnost pamćenja materijala koji je upravo pročitan ili proučen!
- Svaki put kad učite, žvačite žvakaće gume istog okusa.
- Prilikom polaganja ispita pitajte nastavnika možete li žvakati žvaku. Ako je moguće, provjerite ima li isti okus.
Korak 5. Napravite doodle logotip (smiješna slika) dok slušate
Ako ste zabrinuti da se ne možete sjetiti šta drugi ljudi govore, nacrtajte doodle logotip dok on ili ona priča! Ova metoda vas tjera da se usredotočite na samo 2 stvari, naime na sliku i govor. Međutim, obavijestite ga unaprijed da ćete crtati slike dok on govori.
- Na primjer, recite osobi s kojom razgovarate: "Lakše mi je zapamtiti o čemu smo razgovarali dok smo razgovarali dok smo crtali doodle logotip. Mogu li crtati dok razgovaramo?"
- Nacrtajte doodle logotip dok prisustvujete sastanku, ali se pridržavajte dobrih manira.
Metoda 2 od 3: Održavanje zdravlja
Korak 1. Steknite naviku da se svakodnevno dobro naspavate
Tokom noćnog sna, mozak stvara nove veze povezane sa skladištenjem informacija. Stoga je dobar san dobar u rješavanju kratkotrajnog gubitka pamćenja. Spavajte 8 sati svake noći i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Ne uzimajte stimulanse, poput pića s kofeinom 30 minuta prije spavanja, jer će vas držati budnima.
- Izbegavajte masnu, začinjenu ili zasitnu hranu pre spavanja uveče. Nemojte jesti ovu hranu 2-3 sata prije spavanja kako ne biste izazvali žgaravicu (grudi su vruće zbog refluksa želučane kiseline) zbog kojih se budite ili ostajete budni cijelu noć.
- Ne koristite elektroničku opremu dok ležite. Svjetlost sa ekrana telefona, tableta i laptopa tjera mozak da pokupi signale da je još dan kako biste ostali budni.
Korak 2. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću
Važan aspekt koji utječe na zdravlje tijela je tjelesna aktivnost. Dobro zdravlje poboljšava pamćenje. Pobrinite se da pokrećete tijelo 30 minuta dnevno, poput hodanja, trčanja ili aerobika sa prijateljima.
Ako nemate vremena za vježbanje jer ste zauzeti ili iz nekog drugog razloga, naučite vježbati sjedeći
Korak 3. Jedite hranjivu hranu
Voće, povrće i integralne žitarice korisni su za mozak i cijelo tijelo. Osim toga, podmirite potrebe proteina s niskim udjelom masti, na primjer jedenjem piletine i pijenjem puno vode. Što čistiju i zdraviju hranu jedete, to će vam pamćenje biti jasnije i jače.
- Kao meni za doručak konzumirajte činiju voća, 1-2 tvrdo kuvana jaja i šolju kafe ili čaja, ali nemojte koristiti puno krema.
- Za ručak pojedite sendvič od cjelovitih žitarica koji sadrži povrće, komad piletine ili puretine kao izvor proteina bez masti i salatu.
- Za večeru pojedite piletinu ili ribu na žaru/roštilj i tanjir povrća.
Korak 4. Čuvajte svoje zdravlje
Razni zdravstveni problemi, poput depresije, hipertenzije i poremećaja štitnjače, negativno utječu na kratkotrajno pamćenje. Uzimajte lijekove po potrebi jer neliječeni zdravstveni problemi mogu dovesti do kratkotrajnog gubitka pamćenja.
Ako redovno uzimate lijekove i pamćenje vam se smanjuje, obratite se svom ljekaru jer određeni lijekovi ometaju rad vašeg mozga i postupno mijenjaju način na koji reagirate
Korak 5. Uradite meditaciju
Vježbanje meditacije znači naučiti zanemariti smetnje u svakodnevnom životu. Ljudi koji često meditiraju mogu se koncentrirati čak i kada ne meditiraju. Odvojite 10 minuta dnevno za sjedenje u mirnoj sobi i meditaciju.
Postoje različiti načini da naučite meditirati, na primjer pomoću vodiča preuzimanjem mobilne aplikacije ili YouTube videozapisa
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate bilo kakvih nedoumica
Odmah se obratite liječniku radi konsultacija ako kratkotrajni gubitak pamćenja ometa dnevne aktivnosti. Ovo stanje ukazuje na ozbiljan zdravstveni problem. Ljekar može identificirati i liječiti vaše pritužbe.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s nemogućnošću pamćenja
Korak 1. Steknite naviku bilježenja svih važnih stvari
Ako imate problema s pamćenjem dnevnih obaveza ili zadataka, vodite bilješke pomoću uobičajenog kalendara, obaveza ili aplikacije za prijenosno računalo. Odaberite jednu i upotrijebite je za bilježenje svih važnih stvari u svom svakodnevnom životu. Čitajte bilješke što je češće moguće i provjerite dovršene stavke.
Ako koristite digitalne bilješke ili aplikacije, ne zaboravite spremiti kopiju datoteke na neko drugo mjesto
Korak 2. Odlučite gdje ćete staviti ili pohraniti stvari
Ako se ne možete sjetiti gdje svaki dan staviti stvari koje su vam potrebne, odlučite gdje ćete ih odložiti. Kad to utvrdite, odmah bilježite kako biste imali popis za čitanje dok se ne naviknete stavljati stvari na određena mjesta, na primjer:
- Stavite ekser na stražnju stranu vrata kako biste objesili ključ.
- Steknite naviku stavljanja telefona i novčanika na stol.
- Čekovnu knjižicu držite u ladici stola.
Korak 3. Držite se dosljednog dnevnog rasporeda
Svako treba svakodnevno da se bavi raznim aktivnostima. Postavite raspored tako da svaki dan radite zadatke istim redoslijedom u isto vrijeme. Na taj način ćete svoju dnevnu rutinu pretvoriti u naviku i nećete morati brinuti da ćete nešto zaboraviti.
Da biste se navikli na dnevnu rutinu, svaki dan bilježite raspored aktivnosti u svoj dnevni red ili bilježnicu. Zapišite u koje vrijeme ujutro morate ustati, skuhati kavu, oprati zube, skuhati večeru, oprati suđe i otići navečer u krevet
Korak 4. Zamolite drugu osobu da ponovi ono što je rekla
Kratkoročni gubitak pamćenja može vas osramotiti, ali drugim ljudima obično ne smeta da ponove ono što se od njih traži. Tako ćete lakše zapamtiti navedene podatke kako se ne biste osjećali pod pritiskom.
Na primjer, "Oprostite na pitanju. Podsjetite me, kako se zvala konferencijska sala jutros?"
Korak 5. Koristite mnemotehniku (magareći most)
Ovaj alat je vrlo koristan za svakoga, ne samo za zaboravne ljude. Mnemotehnika je jednostavan način pamćenja informacija dodavanjem riječi, izraza ili slika objektima. Ova vještina je vrlo korisna jer će se informacije dugoročno pamtiti.
- Možda još ne znate za mnemotehniku. Zapitajte se: "Koliko dana ima u septembru?" Velike su šanse da ćete se odmah sjetiti odgovora: "30 dana".
- Ako upoznate ženu po imenu Yuli, napišite pjesmu o njenom licu koristeći njeno ime. Na primjer, "Yuli, prelijepa žena sa očima".
- Šalite se koristeći vlastitu mnemotehniku. Da biste lakše zapamtili informacije, koristite mnemotehnike izmišljajući smiješne priče. Na primjer: "Novi šef u uredu je … Za njega kažu da je …" (dovršite ga sami da biste ga lakše zapamtili!)
Korak 6. Izvršite isjecanje informacija
Ako imate problema s pamćenjem važnih informacija, podijelite ih u male grupe. Koristite ovu metodu za pamćenje popisa namirnica, rođendana, imena ili drugih podataka koje trebate zapamtiti.
Najčešći primjer je odsecanje broja mobilnog telefona. Umjesto pamćenja brojeva koji se sastoje od 10 znamenki, mnogi ljudi radije pamte 2 grupe od po 3 znamenke i 1 grupu od 4 znamenke, na primjer 123-456-7890
Savjeti
- Izbjegavajte droge, alkohol ili pušenje. Ova navika uzrokuje smanjenje moždane funkcije i ako pretjerano može skratiti život.
- Ako svakodnevno pijete kavu ili druga pića s kofeinom, uzimajte ih u razumnim dozama i svaki dan u isto vrijeme.
- Pomoću bijele ploče zapamtite dnevne zadatke. Proverite završene zadatke. Uklonite oznaku prije spavanja uveče. Ovaj korak je lakši ako imate nekoga ko vam može pomoći.
- Napravite kratku listu. Dovršite zadatke na listi. Kreirajte novu listu i završite. Nastavite s ovim korakom da vidite koliko je zadataka postignuto stvaranjem nekoliko kratkih lista, umjesto da pokušavate dovršiti jedan zadatak na jednoj dugoj listi.
- Uzmite bilježnicu i zapišite sve što želite učiniti.
