Ljudi su sretna bića, jer imamo plastičnost mozga - sposobnost mijenjanja i razvoja naših moždanih funkcija. Možete uspostaviti nove veze, a možda čak i razviti nove stanice stalnom stimulacijom vašeg mozga i tijela. A mali napori za poboljšanje kognitivnih funkcija imaju daleko veće pozitivne koristi, pa čitajte dalje kako biste naučili kako njegovati snagu mozga.
Korak
Metoda 1 od 2: Vježbajte mozak
Korak 1. Naučite novu vještinu
Učeći nove vještine, nastavljate se baviti i izazivati mozak, tako da on može izgraditi nove neuronske veze i poboljšati vašu kognitivnu funkciju.
- Učenje novog jezika odličan je način da proširite svoj um. Učenje jezika prisilit će vaš mozak da radi na neobične načine i može vam pomoći da vidite svijet oko sebe iz perspektive novog jezika.
- Isprobavanje nove aktivnosti ili hobija također može pomoći vašem mozgu da ostane u najboljoj formi. Potražite prilike da naučite raditi nove stvari, poput sudjelovanja u balskom plesu, borilačkim vještinama, satovima šivenja ili pisanju.
- Play. Igranje novih igara sa prijateljima ili porodicom, posebno intenzivnijih igara poput šaha ili kribuberža, može pomoći u poboljšanju i poboljšanju kognitivnih sposobnosti.
Korak 2. Razvijte radoznalost
Ne prihvatajte stvari kakve jesu. Umjesto toga, naučite stalno ispitivati sve; čak i one koje izgledaju očigledno ili osnovno.
Namjerno tražite nešto novo i drugačije. Iako može biti u iskušenju pobjeći od traženja nečeg nepoznatog ili drugačijeg - nove hrane ili stila prehrane, nove vjerske ceremonije, novog okruženja itd. - vaš mozak gradi nove, raznovrsnije veze svaki put kad naiđe na nešto nepoznato ili teško razumljivo.. Dobrodošli izazovi vašim idejama, uvjerenjima i iskustvima
Korak 3. Pročitajte knjigu
Čitanje uključuje vaš mozak i maštu i odličan je način da naučite nove stvari i naučite vidjeti ljude, mjesta, stvari i ideje na nove i drugačije načine.
Potražite lektiru koja je barem izazovna u smislu rječnika, sadržaja ili ideja. Potražite literaturu koja vam ne samo da daje pristup novom znanju, već vam omogućuje i istraživanje novih i različitih ideja, perspektiva i uvjerenja
Korak 4. Radite na zagonetkama i igrama mozga
Postoji mnogo vrsta igara dizajniranih za održavanje fleksibilnosti i zdravlje mozga. Pogledajte oko sebe, eksperimentirajte i pronađite ono što vam odgovara.
- Ukrštenice i stare logičke igre postoje već duže vrijeme i opstaju danas jer djeluju - odličan su način da izazovete i razvijete svoje sposobnosti razmišljanja.
- Novije alternative izazovima mozga dostupne su na internetu i kao aplikacije za pametne telefone. Mnoge web stranice nude igre osmišljene tako da vaš mozak ostane aktivan i angažiran, pa umjesto da svoje slobodno vrijeme provodite pregledavajući slike mačaka na internetu, razmislite o isprobavanju virtualne igre mozga.
Korak 5. Fokus i pregled
Obavežite se da ćete se usredotočiti na proučavanje i poboljšanje uma. Kad naiđete na novu ideju ili činjenicu, usredotočite se na učenje o njoj i njezino pamćenje. Zatim se vratite novim idejama i činjenicama koje povremeno otkrivate i ponavljate u sebi.
- Pregled ovakvih novih informacija - posebno čim ih saznate - ključan je za njihovo čuvanje u sjećanju na način koji ih čini smislenim i trajnim.
- Ovo može izgledati trivijalno, ali pokazalo se da će vam poticanje mozga da se usredotoči i ispita nove ideje pomoći vam da se sjetite.
Korak 6. Snimite potpune informacije
Istraživanja pokazuju da pisanje novih informacija punim slovima i riječima bez skraćenica pomaže vam da unesete podatke u potpunosti i lako ih se ponovno sjetite.
Na primjer, dok slušate informacije na sastanku, konferenciji ili satu, zapišite najvažnije informacije. Vodite računa o čitkim bilješkama i nakon toga pregledajte napisano kako bi vam informacije ostale u umu
Korak 7. Uključite svoja osjetila
Pokušajte povezati nove informacije s čulima kako biste ih lakše apsorbirali i zapamtili.
- Povežite ideje ili činjenice s osjetilima okusa, dodira, mirisa ili vida. Što više čula možete uključiti, jače ćete pamtiti informacije.
- Na primjer, ako se želite sjetiti da ste ključeve stavili na kuhinjski pult u blizini posude za šećer, potrudite se pomisao na ključeve povezati s okusom šećera i bijelom (ili drugom bojom) radne površine.
Metoda 2 od 2: Hranite mozak
Korak 1. Prestanite sa pušenjem
Istraživači su pronašli dokaze da pušenje inhibira kognitivne funkcije, pa čak može smanjiti i veličinu hipokampusa mozga.
Istraživanja pokazuju da pušenje može smanjiti sposobnosti povezane s pamćenjem, planiranjem i općim mentalnim sposobnostima
Korak 2. Jedite dobro
Istraživači vjeruju da postoji niz namirnica za koje se može poboljšati rad mozga. Doduše, jedenje oraha neće vas učiniti genijem, ali može pomoći vašem mozgu da učini ono što mora, pa čak i malo bolje.
- Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput oraha i ribe, važna je za razvoj mozga i može pomoći u regulaciji raspoloženja i koncentracije.
- Vjeruje se da prehrana bogata magnezijem poboljšava i funkciju mozga, a budući da mnogim ljudima nedostaje magnezij, dobra je ideja povećati općenito unos magnezija.
- Vjeruje se da hrana bogata antioksidansima štiti mozak od degeneracije i obično se nalazi u voću i povrću. Što je tamnija boja, to je veći sadržaj antioksidansa. Primjeri hrane bogate antioksidansima uključuju borovnice, kupine, suhe šljive, grah i crni pasulj.
- Prehrana bogata integralnim žitaricama pomaže u regulaciji tjelesne razine glukoze, a budući da mozak koristi glukozu kao gorivo, stabilne razine glukoze važne su za vaše raspoloženje i sposobnost koncentracije. Dobri izvori cjelovitih žitarica uključuju sjeckanu ovsenu kašu, smeđi pirinač i ovsenu koru.
Korak 3. Redovno vježbajte
Redovito vježbanje i usvajanje zdrave prehrane nisu važni samo za fizičko zdravlje već i za mentalno zdravlje. Kardio aktivnost oslobađa moćnu mješavinu hormona važnih za poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i poboljšanje koncentracije.
- Brojne studije povezuju vježbanje s poboljšanjima kognitivnih funkcija, uključujući pamćenje, pažnju i sposobnost prebacivanja između različitih zadataka s lakoćom.
- Iako ne postoji apsolutni konsenzus, mnogi stručnjaci preporučuju umjerenu kardio aktivnost 2-3 puta sedmično kako bi vježbe imale potpunu korist za mentalno zdravlje.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Sigurno ste se često toga sjećali, ali san je važan. I to se pokazalo vrlo važnim, posebno za dobru funkciju mozga.
Spavajte najmanje 6 do 8 sati svake noći. Ne samo da će vam spavanje pomoći da se koncentrirate i budite oprezni, već će također pomoći u izbjegavanju gubitka sive tvari u mozgu s vremenom
Korak 5. Uradite meditaciju
Istraživanja pokazuju da svakodnevna meditacija može poboljšati stanje i dobrobit vašeg mozga. Vjeruje se da meditacija uvelike poboljšava sposobnost donošenja odluka i obradu informacija.
