Napregnuti mišić, poznat i kao povučeni mišić, nastaje kada se sitna vlakna u mišiću rastegnu izvan svojih granica, što rezultira djelomičnim ili potpunim kidanjem (puknućem) mišića. Svi istegnuti mišićni uvjeti kategorizirani su kao stupanj I (nekoliko kidanja mišićnih vlakana), stupanj II (šire oštećenje mišićnih vlakana) ili stupanj III (potpuna ruptura). Većina mišića napregnutih u blagim do umjerenim uvjetima zacijelit će u roku od nekoliko tjedana, iako oporavak može biti brži i potpuniji ako koristite neke provjerene kućne lijekove ili potražite stručnu pomoć.
Korak
Dio 1 od 2: Liječenje napetih mišića kod kuće
Korak 1. Nemojte paničariti i odmorite napete mišiće
Većina naprezanja mišića nastaje zbog podizanja prevelike težine, prečestog rada (ponavljanje), krutog kretanja ili doživljavanja traume (prometna nesreća, ozljeda uslijed sporta). Prvi korak kod bilo kakvog naprezanja mišića (i većine ozljeda skeletnih mišića općenito) je njegovo mirovanje. Ovo može potrajati nekoliko dana ako ne radite ili vježbate, ali mišići će se brže oporaviti ako im se da pravo vrijeme za odmor. Ako je vašem istegnutom mišiću potrebno više od nekoliko tjedana da se oporavi, to znači da je veliki dio mišićnih vlakana pokidan ili je ozljeda zahvatila zglob i povezane ligamente.
- Trajna i zračeća bol obično je znak napetosti mišića, dok je oštra i/ili iznenadna bol često uzrokovana naprezanjem zglobova/ligamenata.
- Umjerena do jaka napetost mišića obično dovodi do brzih modrica, što ukazuje na to da su neki od krvnih žila koji opskrbljuju mišiće energijom oštećeni i propuštaju.
Korak 2. Nanesite nešto hladno ako je ozljeda mišića akutna
Ako je mišićno naprezanje akutno (u roku od nekoliko dana), problem je vjerovatno upala i treba ga liječiti. Kad se mišićna vlakna pocepaju, imunološki sustav ima tendenciju pretjerane reakcije iscrpljujući mnogo tekućine koja sadrži bijela krvna zrnca. To je odlično za ubijanje bakterija ako postoji otvorena rana, ali nije od velike pomoći za napete mišiće jer upala uzrokuje pritisak, što rezultira pretjeranom boli. Stoga, hladnu terapiju (vrećica napunjena ledom ili hladnim gelom omotana tankim ručnikom) treba odmah primijeniti na napeti mišić jer će suziti lokalne krvne žile i smanjiti upalni odgovor.
- Hladnu terapiju treba provoditi 10-20 minuta svakih sat vremena (što je širi ili dublji mišić zahvaćen, to je duže vrijeme), a zatim smanjiti učestalost kako se bol i oteklina smiruju.
- Primjena leda na rastegnuti mišić pomoću elastičnog zavoja pomoći će usporiti oticanje, kao i ublažiti ozlijeđeno područje.
Korak 3. Nanesite vlažnu toplinu ako je ozljeda kronična
Ako je mišićno naprezanje još uvijek prisutno i postane kronično (više od mjesec dana), tada problem s upalom nije problem. S druge strane, moguće je da su mišići oslabljeni, previše zategnuti i da nemaju normalan protok krvi, što rezultira neadekvatnom ishranom (kisik, glukoza, minerali). Primjena vlažne topline može smanjiti napetost i grč mišića, povećati protok krvi i pomoći u liječenju hronično napregnutog mišićnog tkiva.
- Koristite biljnu vrećicu za mikrovalnu pećnicu i nanesite je na bolne mišiće 3-5 puta dnevno, 15-20 minuta, sve dok napetost i ukočenost mišića ne nestanu. Biljne vrećice obično sadrže zob ili bulgur rižu, kao i umirujuće bilje i/ili eterična ulja poput lavande.
- Alternativno, namočite hronično napete mišiće u mješavini tople vode i soli Epsom 20-30 minuta jer to može značajno smanjiti bol i oticanje mišića. Magnezij u soli može opustiti mišićna vlakna, a topla voda će povećati cirkulaciju.
- Ne koristite suhu toplinu, poput vrućih obloga, na kronično napetim mišićima jer riskirate isušiti tkivo i pogoršati situaciju.
Korak 4. Uzmite protuupalne lijekove
Kao što je već objašnjeno, upala je veliki problem kod akutnih ozljeda skeletnih mišića, poput naprezanja mišića, pa je uzimanje protuupalnih pilula bez recepta u ranim fazama ozljede dobra opcija. Uobičajeni protuupalni lijekovi uključuju ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) i aspirin, ali imaju tendenciju da budu oštri prema želucu, pa ih ograničite na manje od 2 sedmice. Protuupalni lijekovi samo ublažavaju simptome i ne potiču zacjeljivanje, ali su korisni jer vam pomažu da nastavite raditi ili obavljate druge aktivnosti (ako je potrebno) ugodnije.
- Ibuprofen nije prikladan za djecu, stoga se uvijek posavjetujte s ljekarom prije nego uzmete ovaj lijek ili ga date svojoj djeci.
- Kod kroničnih mišićnih problema razmislite o uzimanju mišićnog relaksatora (poput ciklobenzaprina) kako biste smanjili zategnutost mišića i/ili grčeve. Ali nikada ne uzimajte protuupalne lijekove i relaksante mišića istovremeno.
Korak 5. Isprobajte lagano istezanje
Istezanje se općenito smatra načinom sprječavanja ozljeda, ali se može koristiti i u slučaju ozljede (iako s oprezom i umjereno). Kad početna bol akutne ozljede nestane nakon nekoliko dana, razmislite o laganom istezanju samo kako biste održali fleksibilnost mišića i spriječili grčeve. Počnite s 2-3 puta dnevno i držite istezanje 15-20 sekundi dok duboko dišete. Mišići koji su kronično napeti možda će trebati više istezanja, pa ih povećajte na 3-5 puta dnevno i držite 30 sekundi dok se nelagoda ne povuče.
- Ako se pravilno istežete, sljedeći dan više ne biste trebali imati bolne mišiće. Ako i dalje imate bol, to je pokazatelj da se previše istežete i da biste to trebali raditi sporije s manje snage dok se istežete.
- Uobičajeni uzrok "prenaprezanja" je istezanje dok su mišići još hladni. Stoga provjerite da li vam krv teče ili nanesite vlažnu toplinu na bilo koje mišiće prije nego što se pokušate rastegnuti.
2. dio 2: Traženje pomoći u procesu ozdravljenja
Korak 1. Učinite duboku masažu tkiva
Ako vam se čini da vaši kućni lijekovi nemaju iscjeliteljski učinak kakvom ste se nadali ili samo želite dodati ono što trenutno radite, razmislite o posjetu profesionalnom terapeutu za masažu radi duboke masaže tkiva. Duboka masaža tkiva može pomoći blagim do umjerenim rastegnutim mišićima jer može smanjiti grčeve mišića, boriti se protiv istezanja i potaknuti opuštanje. Započnite s 30-minutnom sesijom i pustite masažeru da masira što dublje možete, a da se ne trgnete. Vaš terapeut također može izvesti terapiju specifičnu za tačku koja se fokusira na ozlijeđena mišićna vlakna.
- Uvijek održavajte tijelo hidratiziranim nakon masaže kako biste izbacili nuspojave upale i mliječne kiseline iz tijela. U suprotnom, možete osjetiti omaglicu ili mučninu.
- Ako vaš budžet ne dopušta profesionalnu terapiju masaže, razmislite o upotrebi teniske loptice ili valjka za pjenu. Ovisno o tome gdje su napeti mišići, upotrijebite svoju tjelesnu težinu da se prevrnete na tenisku lopticu ili valjak od pjene sve dok ne osjetite kako napetost i bol počinju popuštati.
Korak 2. Za terapiju nabavite ultrazvučni tretman
Mašina za ultrazvučnu terapiju stvara visokofrekventne zvučne valove (nečujne za ljude) vibriranjem kristalnog materijala, koji tada ima terapeutski učinak na osjetljiva tkiva i kosti. Iako su ga liječnici, fizioterapeuti koristili više od 50 godina i koristili ga za razne ozljede skeletnih mišića, točan utjecaj na tkiva još uvijek nije u potpunosti razjašnjen. Terapija koristi toplinski učinak (toplinu) s određenom postavkom, koja koristi kronično napetim mišićima, ali čini se da također smanjuje upalu i pomaže zacjeljivanje u potpuno drugačijem okruženju (puls), što može pomoći u liječenju akutnih ozljeda. Ultrazvučna frekvencija može se promijeniti tako da uđe u tijelo površno (na površini) ili mnogo dublje, što je dobro za napete mišiće ramena i donjeg dijela leđa.
- Ultrazvučni tretman je bezbolan i traje 3-10 minuta ovisno o lokaciji i o tome je li ozljeda akutna ili kronična. Liječenje se može ponoviti do 1-2 puta dnevno za akutne ozljede, ili manje za kronične slučajeve.
- Iako jedan ultrazvučni tretman ponekad može biti veliko olakšanje za napete mišiće, vjerojatno će biti potrebno 3-5 tretmana da bi se postigli značajni rezultati.
Korak 3. Razmotrite tretmane za stimulaciju mišića
Druga vrsta liječenja koja može efikasno djelovati i kod akutne i kod kronične napetosti mišića je elektronička stimulacija mišića. Elektronička stimulacija mišića uključuje postavljanje elektroda preko ozlijeđenog mišićnog tkiva radi prijenosa električne struje i stvaranja kontrakcije. Za jako napete mišiće, mišićni stimulatori (ovisno o postavci) mogu pomoći u ublažavanju upale, smanjenju boli i smanjenju osjetljivosti živčanih vlakana. Za kronično napete mišiće, elektronička stimulacija mišića također ima sposobnost jačanja mišića i "prekvalifikacije" vlakana (omogućavajući im tako učinkovitije skupljanje).
- Zdravstveni radnici koji mogu koristiti elektroničku stimulaciju mišića uključuju fizioterapeute, kiropraktičare i sportske liječnike.
- Elektronički uređaji za stimulaciju mišića lako su dostupni u prodavaonicama medicinskih i rehabilitacijskih potrepština, kao i na internetu. Oni su pristupačniji od ultrazvučnih uređaja, ali ih treba koristiti pod nadzorom ili po savjetu zdravstvenog radnika.
Korak 4. Razmislite o infracrvenoj terapiji
I dalje je u kategoriji frekvencijske terapije infracrveno zračenje. Korištenje infracrvenih svjetlosnih valova male snage može ubrzati zacjeljivanje rana, smanjiti bol i smanjiti upalu, posebno kod kroničnih ozljeda. Smatra se da upotreba infracrvene terapije (putem ručnog uređaja ili u sauni koja emitira infracrvenu vezu) prodire duboko u tijelo i poboljšava cirkulaciju jer uređaj stvara toplinu i širi krvne žile. Trajanje tretmana varira od 10-45 minuta, ovisno o ozljedi i o tome je li ozljeda akutna ili kronična.
- U nekim slučajevima značajno ublažavanje boli postiže se unutar nekoliko sati nakon prvog infracrvenog tretmana, ali vaši rezultati mogu varirati.
- Ublažavanje bolova obično traje tjednima, a ponekad i mjesecima.
- Zdravstveni radnici koji mogu koristiti infracrvenu terapiju uključuju kiropraktičare, osteopate, fizioterapeute i terapeute masaže.
Savjeti
- Kako biste spriječili naprezanje mišića, napravite zagrijavanje prije nego se upustite u naporne fizičke vježbe.
- Loše hlađenje može rezultirati mišićima koji su slabiji i skloniji naprezanju.
- Mišići koji su umorni od napornog vježbanja također se mogu ozlijediti.
Vezani članak
- Pružanje prve pomoći prijelomima
- Uklonite Subanity sa sodom bikarbonom
