Kosi mišići nalaze se sa strane trbuha, između kukova i rebara. Postoje dva skupa kosih mišića - vanjski i unutarnji - i oba su odgovorna za pomaganje tijelu da se okreće i savija, a da pritom podržava kičmu. Većina ozljeda ovih mišića nastaje zbog napetosti zbog prekomjerno ponavljajućih pokreta ili naglih pokreta s jakom snagom. Povučeni ili istegnuti kosi mišić može biti vrlo bolan i ometati vašu sposobnost obavljanja redovnih aktivnosti. Oporavak može potrajati četiri do šest tjedana. Budući da se ti mišići toliko često koriste u svakodnevnim tjelesnim funkcijama, trebali biste naučiti kako što brže liječiti istegnute kose mišiće. To vam može pomoći da ubrzate proces ozdravljenja i odmah se vratite na posao.
Korak
1. dio 3: Liječenje ozljeda kod kuće
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova
Iščašenom mišiću može biti potrebno nekoliko sedmica da se oporavi. Dok čekate, možda ćete osjećati bol. Jedan od najboljih načina za ublažavanje ove boli je uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), uključujući aspirin i ibuprofen.
- NSAID -i, poput aspirina i ibuprofena, mogu pomoći u smanjenju boli i upale. Smanjenje upale važno je za mišiće jezgre, poput kosih, koji pomažu pri kretanju.
- Nemojte davati aspirin djeci ili adolescentima. Pokazalo se da aspirin uzrokuje rijetko, ali fatalno zdravstveno stanje kod djece i mladih odraslih osoba. Ovo stanje je poznato kao Reyeov sindrom.
Korak 2. Koristite pakovanje leda prvih 48 sati
Led je koristan za ublažavanje bolnih mišića, jer kompresija usporava protok krvi i smanjuje oticanje i upalu. Ako nemate paket leda, kockice leda možete umotati u čisti ručnik ili upotrijebiti fleksibilan hladan predmet, poput smrznutog povrća iz zamrzivača.
- Led ne bi trebalo stavljati na telo duže od 20 minuta. Također biste ga trebali skinuti više od 20 minuta prije ponovne upotrebe.
- Prestanite s primjenom obloga ako vaša koža postane crvena ili svijetlo ružičasta.
- Nemojte nanositi led direktno na kožu jer to može uzrokovati ozebline.
- Koristite led samo prvih 48 sati nakon ozljede. Nakon 48 sati liječite ozljedu toplinskom energijom.
Korak 3. Iskoristite toplotnu energiju nakon 48 sati
Led je zaista učinkovit samo u prvih 48 sati jer može smanjiti oticanje i upalu. Nakon što prođe 48 sati, trebate prijeći na toplinsku obradu. Vrućina će opustiti mišiće i ponovno stimulirati protok krvi, pa vaša tkiva počinju zarastati.
- Vlažni izvori topline, poput boca s toplom vodom ili toplih tuševa, mogu prodirati u mišiće učinkovitije od suhih izvora topline.
- Nemojte koristiti toplotnu energiju duže od 20 minuta, osim ako vam to ne preporuči vaš ljekar ili fizioterapeut. Ako vaša koža ima reakciju zbog koje se osjećate neugodno ili bolesno, odmah uklonite izvor topline.
- Nikada nemojte leći na jastuk za zagrijavanje jer biste mogli zaspati. Nemojte koristiti izvor topline ako idete spavati jer nastavak topline može uzrokovati ozbiljne opekline.
- Ne koristite izvor topline direktno na koži jer izvor topline može opeći vašu kožu. Uvijek omotajte izvor topline čistim ručnikom prije nego ga upotrijebite za liječenje ozljeda.
- Nemojte koristiti izvore topline ako vaša cirkulacija krvi nije dobra ili imate dijabetes.
Korak 4. Odmorite povrijeđeno područje
Najbolja strategija za bilo koju vrstu ozljede je pustiti mišiće da se odmore i oporave. Kako ova ozljeda počinje zarastati, izbjegavajte bilo kakvo kretanje ili aktivnost koja bi mogla pogoršati vaše koso mišiće.
Pokušajte podići ozlijeđeno područje malo iznad glave dok se odmarate. To će pomoći u smanjenju otoka i može ubrzati vrijeme oporavka
Dio 2 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Znajte kada zatražiti medicinsku pomoć
Kosi mišić može biti jako bolan kada je ozlijeđen, a može potrajati i nekoliko tjedana da se oporavi. Međutim, za ozdravljenje nekih vrsta ozljeda može trebati više vremena. Bol može biti i veća. Odmah pozovite liječnika ako se pojavi bilo koji od ovih znakova:
- Ne osjećate ni najmanje olakšanje nakon što ste 24 sata sami liječili ozlijeđeni dio
- Prilikom kretanja čujete zvuk "kretek"
- Ne možete hodati ili se kretati
- Otok ili bol pri ozljedi su teški ili imate temperaturu uz ostale simptome
Korak 2. Uzmite lijekove na recept
Za teške vrste ozljeda, vaš liječnik može predložiti uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta koji će vam pomoći u upravljanju bolom. Uvijek slijedite upute vašeg ljekara o uzimanju ovih lijekova i izbjegavajte upravljanje vozilima ili rukovanje mašinama dok ih uzimate.
Neki od najčešće propisanih lijekova za ozljede su nesteroidni protuupalni lijekovi na recept, opioidni analgetici i relaksanti mišića, iako se ovi lijekovi obično koriste za teške ozljede koje mogu paralizirati tijelo
Korak 3. Razmislite o pridruživanju programu rehabilitacije
U nekim slučajevima teške ozljede mišića možda ćete morati slijediti program terapije ili rehabilitacije. Kosi mišići važni su za mnoge vrste kretanja i skloni su ozljedama. Nekim ljudima, posebno sportašima kojima prijeti ponovljena ozljeda kosih mišića, možda će biti potrebna rehabilitacija. Vaš liječnik može to predložiti, u tom procesu će vam pomoći fizioterapeut.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućoj operaciji
Operacija se rijetko preporučuje za povučene/napregnute mišiće. Međutim, neke vrste ozljeda mišića, osobito one koje uzrokuju pucanje mišića, mogu zahtijevati operaciju za pravilno zacjeljivanje.
3. dio 3: Vraćanje na fizičku aktivnost
Korak 1. Ojačajte i upoznajte svoje mišiće
Prije nego počnete s normalnom tjelesnom aktivnošću (nakon duge ozljede), morate prvo izgraditi snagu. Trebali biste razviti režim treninga snage, sami ili uz pomoć fizioterapeuta.
- Uvijek se istegnite prije vježbanja ili bavljenja bilo kojom fizičkom aktivnošću.
- Nikada se ne istežite dok ne osjetite bol. Po potrebi nastavite rehabilitacijsku terapiju.
Korak 2. Istegnite položaj kobre
Ovo istezanje djeluje na mišiće rektusa trbuha, koji su mišićna skupina najbliža kosim. Jačanje rektusnog trbuha trebalo bi biti dio vašeg kosog plana rehabilitacije.
- Lezite na trbuh i stavite ruke direktno ispod ramena. Noge neka budu ispružene sve do kukova i glutenih mišića, a kralježnica i vrat trebaju biti ravni i paralelni.
- Ispravite ruke da polako podignete gornji dio tijela, a donji dio tijela držite paralelno s podom.
- Zadržite ovu pozu pet sekundi, a zatim se vratite na pod. Ponavljajte 10 puta sve dok vam ovo rastezanje ne škodi.
Korak 3. Vježbajte rastezanje stojeći
Istezanje stojeći je još jedna efikasna rutina koja pomaže u jačanju rektusa abdominisa. Kada se vježba zajedno s pozama kobre i drugim rehabilitacijskim tehnikama, istezanje stojećim stavom može vam pomoći vratiti raspon pokreta na stanje kakvo je bilo prije vaše ozljede.
- Stanite ravno sa stopalima u širini ramena.
- Ispravite leđa i ispružite ruke iznad glave.
- Polako se nagnite u jednu stranu dok ne počnete osjećati istezanje u trbuhu.
- Zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim se prebacite na drugu stranu. Izvršite deset ponavljanja sa svake strane, sve dok vam ovo rastezanje ne škodi.
