Većina ljudi koji tvrde da imaju problem s pićem ne shvaćaju da postoji alternativa odlasku na rehabilitaciju. Ovaj članak, na primjer, opisuje postupak CORE, što znači Commit (Posvećeno), Objectify (beton), Respond (Odgovara), i Enjoy (Uživaj). Primjenjujući ovu jednostavnu tehniku, možete prestati piti tiho i besplatno, u vlastitom domu.
Korak
1. dio od 2: Koji je vaš razlog da pijete?
Korak 1. Shvatite zašto pijete alkohol
Prije nego što možete primijeniti postupak CORE efektivno, morate prepoznati problem sa kojim se suočavate. Na rehabilitaciji se alkoholizam smatra bolešću koja se može liječiti samo uz Božju pomoć. Međutim, izvan rehabilitacije postoje i drugi oblici ovisnosti o alkoholu. Jedan od načina gledanja na problem ovisnosti o alkoholu je instinkt za preživljavanjem. Mozak je podijeljen na dva glavna dijela, koja ćemo nazvati ljudskim mozgom (vi) i životinjskim mozgom (on). Životinjski mozak obrađuje samo pitanja preživljavanja, a kada ste kemijski ovisni o alkoholu, vaš životinjski mozak pogrešno misli da vam je alkohol potreban za preživljavanje. Stoga ga možete nazvati alkoholnim mozgom. Ako ne razumijete kako funkcionira mozak alkoholnih pića, ljudski mozak (vaš) lako se može prevariti da pije.
Dio 2 od 2: Implementacija CORE -a
Korak 1. Obavežite se da ćete se zauvijek suzdržati od alkohola
Nije vam potrebno piće da biste preživjeli. Napravite plan da zauvijek prestanete piti. Kad budete spremni, recite: "Više ne pijem." Obratite pažnju na to kako se nakon toga osjećate. Ako ste uplašeni, uspaničeni, ljuti, depresivni ili se jednostavno ne osjećate dobro, vaš mozak od pića radi. Da budem iskren, u početku se definitivno osjećate loše. Vaše tijelo funkcionira s ovom kemikalijom bez obzira na to što je. Vaš mozak misli da je vašem tijelu potrebno. Vaše tijelo sada mora naučiti kako funkcionirati bez alkohola i naučiti da ima svojih uspona i padova. Dajte svom tijelu vremena za učenje.
Vaši živci, koji su neko vrijeme tupi zbog pijenja, sada su okupirani raznim aktivnostima. To znači da će vam biti teško odmarati se i spavati nekoliko dana. U međuvremenu, vaš mozak od pića će vas lagati. Recite mu da laže i gledajte televiziju do kasno u noć dok vam mozak od pića ne prestane lagati
Korak 2. Betonirajte alkohol
Ljudski mozak je mnogo pametniji od mozga koji pije, koji ne razumije da se može živjeti bez alkohola. Mozak od pića možete pobijediti tako što ćete naučiti kako o njemu razmišljati kao o odvojenom dijelu tijela i slušati kada mozak od pića razgovara s vama. Konkretizirajte mozak od pića govoreći: "Mozak od pića želi da pije", umjesto "Želim da pijem." Kad konkretizirate mozak od pića, shvatite da mozak od pića ne upravlja vašim životom. Vi imate kontrolu i mozak od pića nije unutrašnji dio vašeg tijela. Sve što mozak za piće može učiniti je da vas navede na to da pijete, ali možete ga pobijediti kad god vas mozak pokuša prevariti.
Mozak od pića će pokušati sve da vas natjera da popijete jer vjeruje da vam je potrebna alkoholna pića da biste preživjeli. Ako se osjećate loše, mozak iz pića će vam reći da ćete se zbog pića osjećati bolje. Ako se osjećate dobro, vaš mozak iz pića će vam reći da popijete na zabavu ili proslavite sretno raspoloženje. Zapravo, mozak koji pije će pokušati iskoristiti bilo koji događaj u vašem životu (dobar ili loš) kao izgovor za piće. Svaki put kada pomislite ili želite da pijete, tada vas mozak od pića pokušava prevariti
Korak 3. Odgovorite na svoj mozak od pića rekavši „ne“svaki put kad čujete da želi piti
To će uzrokovati povlačenje mozga zbog pića jer shvaća da mozak iz alkohola nije pod kontrolom i da vas je nemoguće natjerati da pijete. Mozak od pića pokušat će na razne lukave načine navesti vas da popijete alkohol (posebno u prvim danima kada želite prestati), ali sada kad to znate, i dalje ćete biti svjesni trika. Upamtite da je svaka misao ili osjećaj koji vas tjera da pijete kada mozak od pića radi. Kad to učinite, samo recite: "Neću piti", i nastavite sa onim što radite. Ne raspravljaj se s mozgom od pića. Samo reci da nećeš piti.
- Ako vam prijatelj ponudi piće, recite: "Ne hvala, prestat ću." Možete i reći: "Pijem manje", ili čak samo: "Ne hvala", ako ne želite ulaziti u dodatne detalje. Međutim, ako vaša rodbina ili ljudi oko vas često piju, možda biste htjeli otvoreno razgovarati s njima kako bi vas mogli podržati pijući u vašem prisustvu. Ako ne podržavaju vašu odluku, steknite nove prijatelje.
- Vaš mozak od alkohola će s vremenom postajati sve očajniji i sve će vas manje mučiti. Uskoro ćete postati stručnjak za rješavanje problema s alkoholom, pa će vam biti lakše da ne pijete.
Korak 4. Uživajte u oporavku od ovisnosti o alkoholu
Kad odlučite zauvijek prestati piti, jedna od prvih poteškoća s kojima ćete se suočiti je obavljanje svakodnevnih aktivnosti bez alkohola. Ako samo sjedite kod kuće i ne radite ništa, mozak će vam reći da pijete. U tom slučaju, zaustavljanje će biti vrlo teško jer je vaš ljudski mozak neaktivan. Zbog toga morate učiniti nešto kako biste okupirali ljudski mozak. Pronađite (ili ponovno otkrijte) hobi s kojim možete provesti vrijeme. Dovedite formu, popravite stari automobil ili uspostavite novu vezu. Naučite kuhati, svirati instrument, šminkati se ili putovati s prijateljima (bez pića). Napišite korisne članke na wikiHow. Odvojite novac koji biste inače koristili za kupovinu pića i gledajte kako se vaša kasica puni. Proslavite svaki trenutak kada prestanete piti, bilo da je to sedmica ili decenija. Od sada će vam se život nastaviti poboljšavati.
- Ne bojte se neuspjeha ili recidiva. Strah uzrokuje pijani mozak na poslu, koji pokušava dati razlog za odustajanje.
- Na kraju će proces CORE postati automatiziran. To znači da se ne morate truditi da ne pijete. Možda ćete se povremeno osjećati loše, ljuto, tužno ili depresivno, ali to je normalno. Ako mozak iz pića pokuša iskoristiti ta osjećanja kao izgovor za piće, već znate njegov trik i kako se nositi s njim. Bolji ste, pametniji, smiješniji, pametniji, pa čak i odvažniji kada je u pitanju opijanje mozga!
Savjeti
- CORE proces se može primijeniti i na druge ovisnosti o supstancama osim na alkoholu. Ova tehnika se može primijeniti za prevladavanje ovisnosti o cigaretama, lijekovima na recept, opojnim drogama i drugim štetnim tvarima. Što se tiče napuštanja nečega, sve ovisnosti rade na isti način. Samo zamijenite riječi poput "alkohola" i "pića" riječima koje se odnose na vašu ovisnost, šta god to bilo. Ne morate uzimati lijekove ili druge štetne tvari koje ne želite uzimati. CORE proces i slični pristupi mogu vam pomoći da naučite da odmah kontrolišete uz minimalan napor. Ovisnost je snažan protivnik, ali znanje je vaša snaga.
- Tehnički, ljudski mozak se naziva neokorteks, a životinjski mozak (poznat i kao mozak sa alkoholom) naziva se srednji mozak. Neokorteks je složen i svjestan dio mozga. To je dio mozga zbog kojeg se osjećate individualno i ko ste. Srednji mozak je, s druge strane, nesvjesni dio mozga koji regulira sve funkcije preživljavanja poput disanja, jela, spolnog odnosa itd. Kada ovisite o alkoholu, alkoholna pića postaju jedna od motivacija srednjeg mozga da vas održe u životu. Međutim, srednji mozak tjera vas da pijete samo ako svjesno odlučite da pijete. Ovo donošenje odluka odvija se u neokorteksu. Ako (vaš) neokorteks proučava kako funkcionira srednji mozak, srednji mozak postaje nemoćan da vas natjera da pijete više pića. Vi kontrolišete svoje tijelo i možete prestati.
- Vaši prijatelji takođe mogu učiniti da se osjećate krivim što ne pijete. To je mozak alkoholnih pića. Zanemari to.
- Pronađite nešto o čemu možete biti ovisni osim o alkoholu. Možete trčati ili hodati po traci za trčanje i razgovarati s prijateljima. Možete se voziti biciklom, uz prirodne krajolike u blizini kuće. Fizički vas iscrpiti s dubokom potrebom za svježim zrakom i vodom. Možda ćete pronaći novu priliku za početak zdravog načina života.
Upozorenje
- Ako imate vrlo ozbiljnu ovisnost o alkoholu i neko vrijeme prestanete potpuno piti bez medicinske ili socijalne podrške, a zatim odlučite ponovno piti, veća je vjerojatnost da ćete popiti više nego prije. Ovo je način na koji mozak vašeg pića nadoknađuje količinu pića koju ste propustili tokom pauze. Nemojte to raditi ni pod kojim okolnostima. To može dovesti do trovanja alkoholom, zatajenja jetre, pa čak i smrti.
- Ako imate vrlo ozbiljnu ovisnost o alkoholu, možda ćete htjeti otići u centar za detoksikaciju na nekoliko dana kako biste izbjegli razvoj zdravstvenih problema. Međutim, ako smatrate da vam rehabilitacija ne odgovara, nemojte dopustiti da vas centar za detoksikaciju upiše u program liječenja ovisnosti nakon prestanka fizičkih simptoma. Gotovo svi programi liječenja temelje se na rehabilitacijskom centru u 12 koraka. Idite kući, primijenite CORE postupak i nemojte piti.
