Krivica je emocija koja tjera ljude da se isprave s drugima, isprave greške ili promijene loše ponašanje. Obično nam osjećaj krivnje pomaže da održimo sreću u životu. Međutim, ako osjećaj krivnje potraje bez očiglednog razloga, ovo stanje postaje problem. Saznajte zašto se osjećate krivim i poduzmite korake da ih zaustavite.
Korak
1. dio 3: Procjena postojeće krivice
Korak 1. Razmislite ne činite li nešto što zaista želite
Ponekad se osjećate krivim što ste u iskušenju da učinite nešto što bi moglo narušiti lični moral. Čak i ako to ne učinite, osjećate se krivim što ste razmišljali o tome. Ako se osjećate krivim bez očiglednog razloga, možda ste htjeli učiniti nešto što vam se ranije činilo pogrešnim, ali ste to odmah izbacili iz glave. Nažalost, ovaj osjećaj krivnje je ostavljen, iako je želja za tim nestala.
- Možda ste zaboravili nemoralni čin koji ste htjeli učiniti, primjerice imati aferu ili ukrasti prijateljske stvari. Sjednite i razmislite o tome da vidite jeste li to zaista htjeli učiniti prije.
- Ako ste ranije imali potrebu učiniti ove stvari, odvojite malo vremena da oprostite sebi. Nakon toga, zamolite nekoga ko je bio blizu "žrtve" da vam oprosti.
- Nakon što ste se pomirili ili se pomirili, zaboravite krivicu ne kriveći sebe i fokusirajući se na ono što je u ovom trenutku.
Korak 2. Procijenite sebe kada se osjećate kao da ste pogriješili
Ponekad se osjećamo krivima jer osjećamo da smo učinili nešto pogrešno, iako nismo. Na primjer, možda očekujete da će se novom partneru vašeg bivšeg partnera dogoditi loše stvari, a on će završiti u saobraćajnoj nesreći. Iako niste učinili ništa, smatrali ste da ste vi uzrok nesreće. Ako se često osjećate krivim bez očiglednog razloga, možete se osjećati kao da ste pogriješili, ali onda zaboravite na to.
- Zapamtite da ste nekome ikada poželjeli lošu sreću, tada se toj osobi dogodila katastrofa.
- Ako ne možete razgovarati s dotičnom osobom, poduzmite korake da sebi oprostite.
- Imajte na umu da možete osuđivati sebe previše oštro. Na primjer, možete se osjećati kao da ste rekli nešto zlo ili učinili nešto zlo, iako se druga osoba nije tako osjećala.
Korak 3. Razmislite da li doživljavate fenomen krivice preživjele osobe
Možda ćete se osjećati krivim što ste preživjeli traumatičan događaj koji je također negativno utjecao na druge. Čak i ako ne razmišljate o tome svaki dan, to može dovesti do osjećaja krivnje koji neće nestati. Prepoznajte osjećaj krivnje na ovaj način posmatrajući osjećate li tugu kada saznate da je vaš život bolji od tuđeg.
- Na primjer, ako ste preživjeli oružanu pljačku, možete se osjećati krivim kada čujete da je neko ubijen na istom mjestu zločina. Ako se osjećate krivim što ste preživjeli incident, a drugi ljudi ne, postoji velika šansa da doživite fenomen krivnje preživjele osobe.
- Ako prepoznate znakove ovog fenomena u sebi, odvojite malo vremena da obradite negativne emocije i oprostite sebi.
- Razgovarajte sa nekim o tome kroz šta prolazite (npr. Sa psihologom).
Korak 4. Prepoznajte da osjećaj krivnje može biti uzrokovan događajima iz djetinjstva
Možda ste u djetinjstvu doživjeli traumu (npr. Dugotrajno nasilje ili određeni incident). Možda ste i kao odrasli doživjeli nepravedan tretman. Svi ovi događaji mogu imati dugotrajan utjecaj na vas kao odraslu osobu, pa čak i izazvati neopravdan osjećaj krivnje. Razmislite o svom djetinjstvu da vidite postoji li nešto u prošlosti što je izazvalo osjećaj krivice.
Ako ste u djetinjstvu saznali za nešto što je izazvalo vašu krivicu (poput nasilja ili traumatičnog događaja), potražite pomoć profesionalnog psihologa
Korak 5. Saznajte da li doživljavate fenomen neurotične krivnje
Ponekad se osjećate krivim bez razloga jer doživljavate fenomen neurotične krivnje ili osjećaja krivnje koji su više nego što biste trebali. Možda se osjećate krivim zbog stvari koje ne možete kontrolirati. Ova vrsta krivice nastaje jer se osjećate razočarano kada ne možete učiniti nešto dobro.
- Ovaj fenomen možete doživjeti i kada ne želite učiniti nešto što drugi ljudi smatraju da trebate učiniti.
- Ovakav osjećaj krivnje može nastati iz sumnje u sebe.
- Ako doživite ovakav fenomen, odmah poduzmite korake da sebi oprostite. Također možete zatražiti savjet od psihologa koji će vam pomoći da se nosite s postojećom krivnjom i da se nosite s njom.
Korak 6. Saznajte jeste li učinili nešto pogrešno
Poznavajući izvor svoje krivice, možete ukloniti ta osjećanja. Ako se i dalje osjećate krivim nakon što ste vidjeli tehnike opisane u ovom članku, možda biste htjeli shvatiti da postoji pravi razlog za taj osjećaj. Možda ćete zaboraviti šta je učinjeno. Sjednite i razmislite o svojim postupcima u posljednjih nekoliko sedmica ili mjeseci da vidite jeste li učinili nešto pogrešno. Na taj način možete saznati razlog osjećaja krivice.
- Možda ćete morati verbalizirati svoje misli putem pisanja ili chata da biste zapamtili greške koje ste napravili. Zapišite svoje postupke na listu ili razgovarajte s prijateljem kako biste se sjetili loših stvari koje ste učinili.
- Pokušajte pitati svoje najbliže znaju li šta ste učinili loše (i moguću krivicu).
- Ako se ne možete sjetiti što ste pogriješili, nemojte se zadržavati na krivnji. Recite sebi da niste učinili ništa loše i fokusirajte se na ono što je sada.
- Ako ste pogriješili, priznajte to i izvinite se dotičnoj osobi.
Korak 7. Razmislite da li ste možda depresivni
Osjećaj krivice koji se javlja bez razloga može biti uzrokovan depresijom. Razmislite da li ste možda bili depresivni u tom periodu. Ovaj poremećaj može imati različite oblike, ali obično ćete osjetiti tugu, gubitak interesa za stvari u kojima ste ranije uživali, promjene u načinu prehrane i spavanja te stalni osjećaj bespomoćnosti.
- Provjerite jesu li vaši osjećaji krivnje simptom depresije i razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako mislite da ste možda depresivni.
- Krivica može imati različite oblike u depresiji. Na primjer, možete se osjećati krivim što ne možete postići svoju mjesečnu prodajnu kvotu na poslu, čak i ako drugi zaposlenici ne mogu. Možda ćete se osjećati i krivim što niste oprali posuđe prije spavanja, iako ste radili puno posla i previše ste umorni da biste radili bilo šta drugo.
Dio 2 od 3: Obrada osjećaja krivnje
Korak 1. Zapišite bilješke ili razgovarajte o bilo kakvoj krivici
Verbalnom ili vizuelnom obradom osjećaja možete identificirati izvor tih osjećaja. Na primjer, možda ćete primijetiti da vaš osjećaj krivice nije proporcionalan vašim postupcima kada svoju situaciju zapisujete u dnevnik. Zapisujući ili razgovarajući o svojim osjećajima krivice s drugim ljudima, možete utvrditi jesu li ta osjećanja valjana ili ne.
- Steknite naviku pisanja dnevnika ili razgovora s drugim ljudima kako biste mogli obraditi svoje osjećaje krivnje i prestati se tako osjećati.
- Dnevnik može također pružiti referencu koju možete ponovno pročitati kada želite vidjeti napredak procesa oporavka.
- Potražite psihologa da razgovara o vašim osjećajima ako sve stvari koje sami radite kod kuće ne uklanjaju osjećaj krivnje.
Korak 2. Uradite test realnosti
U stvari, često ste nevini, pogotovo ako ne znate izvor krivice. Bilo bi dobro da odvojite vrijeme za testiranje realnosti kada odjednom počnete osjećati krivicu. Realnost onoga što se događa oko vas može pokazati da niste krivi. U ovakvoj situaciji pokušajte zaboraviti ili zanemariti krivicu.
- Uradite test realnosti tako što ćete sjesti i razmisliti o onome što se zaista dogodilo, a ne o onome što ste zamišljali da se događa. Možda vam je potrebna pomoć prijatelja ili člana porodice da sagledate situaciju sa stvarnog gledišta. Zamolite nekoga da sjedne s vama i ispriča situaciju sa svog gledišta.
- Na primjer, ako ste obično vrlo organizirani i jednog dana zaboravite termin, ne morate se odmah osjećati krivim. Imajte na umu da i vi možete pogriješiti.
- Otpustite se i zaboravite krivnju prepoznajući svoje odgovornosti, pokazujući tugu zbog situacije i fokusirajući se na ono što je u ovom trenutku.
Korak 3. Oslobodite se samoocjenjivanja
Jedna tehnika za obradu krivice je da se na nju gleda kao na presudu ili samoprosuđivanje. Kako se više ne biste osjećali krivima, pokušajte izbjeći zamku vlastitog prosuđivanja.
- Napravite popis svih stvari zbog kojih se osjećate krivima ili shvatite da ste mnogo osuđivali sebe. Prosudbe koje donosite mogu biti šire (npr. Reći sebi da ste loša osoba) ili konkretnije (npr. Označiti sebe kao budalu što vam je ujutro ispustila kavu).
- Sjednite i glasno recite: "Izbjeći ću zamku samoosuđivanja i nisam loša osoba!" ili "Neću sebe osuđivati kao nepromišljenog što sam zbog ovoga ispustio kafu!"
Korak 4. Zamislite osjećaj krivice kao automobil
Vizualizirajući krivicu, možete prihvatiti njeno prisustvo, procijeniti vrijedi li brinuti i odbiti se od nedaća. Zamislite da se vozite automobilom po autoputu, i svaki put kad se osjećate krivim, automobil će voziti lijevo ili desno. Kada se to dogodi, zamislite da zaustavljate automobil uz cestu, identificirate izvor problema (u ovom slučaju krivnju) i utvrđujete što je potrebno učiniti kako biste ga riješili.
- Na primjer, ako se osjećate krivim za nešto što bi se lako moglo popraviti (npr. Izvinjavanjem nekome), odvojite vrijeme da ispravite situaciju.
- Ako ništa ne možete učiniti da popravite "auto", zamislite sebe kako se vozite natrag i krećete se ravno.
3. dio 3: Rast krivnje
Korak 1. Pronađite način da se smirite
Krivica može utjecati na fizičko stanje. Budući da se zbog ovih osjećaja obično osjećate da trebate biti kažnjeni, bit ćete zarobljeni u unutrašnjem ciklusu kažnjavanja. Kad ne znate uzrok ovih osjećaja, kazna koju ćete sami izreći bit će iscrpljujuća. Odvojite malo vremena da se smirite i uklonite osjećaj krivice. Takođe može smanjiti nivo stresa.
- Pomozite sebi da izađete iz načina “kažnjavanja” razmišljajući o dobru koje ste danas učinili (ili uspjehu koji ste postigli).
- Na primjer, čestitajte sebi što ste stigli u teretanu, donijeli zdrave odluke ili proveli vrijeme sa svojom porodicom (čak i ako to zaista ne morate).
- Postoje različite metode opuštanja koje možete isprobati, poput vježbi disanja, meditacije, tehnika vizualizacije i drugih.
Korak 2. Prihvatite učinjenu grešku i zaboravite je
Da prestanete osjećati krivnju bez razloga, oslobodite se tih osjećaja. Prepoznajte greške koje ste napravili, izvinite se drugima i sebi, a zatim ne dozvolite sebi da se ponovo osjećate krivim. Prihvatite da ništa ne može promijeniti ono što se već dogodilo.
Zapamtite da svoju krivicu možete prebroditi ne okrivljujući druge ili sebe i opraštajući sebi i drugima
Korak 3. Shvatite da niste savršeni
Ponekad se često osjećate krivima što od sebe očekujete savršenstvo. Razmislite da li često tražite nešto što od sebe nikada ne možete dobiti. Niko na svetu nije savršen. Kad zahtijevate da budete savršeni, zapravo planirate neuspjeh. Taj osjećaj neuspjeha je ono zbog čega se osjećate krivim. Umjesto toga, recite sebi da ste samo nesavršeno ljudsko biće.
Kada napravite grešku, ispravite je i prestanite razmišljati o njoj
Korak 4. Izbjegavajte situacije koje vas često obeshrabruju ili rastužuju
Pronađite rješenja za rješavanje krivice izbjegavajući situacije koje izazivaju ta osjećanja. Možda se osjećate krivim bez vidljivog razloga, ali određene situacije mogu izazvati ta osjećanja (i učiniti ih još bolnijim). Prepoznajte i izbjegavajte ove situacije što je više moguće.
- Pripremite bilježnicu ili planer i zabilježite svoje dnevne aktivnosti. Ispod svake aktivnosti napišite kako se osjećate, poput „olakšanja“, „sreće“, „tuge“ili „krivice“.
- Nakon toga pogledajte popis emocija i grupirajte aktivnosti zbog kojih se često osjećate krivim na jednoj listi. Dobra je ideja grupirati aktivnosti kao jednu vrstu situacije (npr. „Interakcija“ako morate učiniti nešto za nekog drugog).
- Poduzmite korake da smanjite ili zaustavite ove aktivnosti.
Korak 5. Oprostite sebi
Ako se zbog nečega osjećate krivim, možda ćete morati oprostiti sebi kako biste prevladali taj osjećaj. Opraštajući sebi, možete se osloboditi svoje krivice i vratiti se osjećaju dobro prema sebi. Ovaj proces se može nastaviti, ali s vremenom ćete se opet osjećati sretno.
Savjeti
- Krivica je normalna emocija ako potraje određeni vremenski period. Ove vas emocije potiču na održavanje dobrih odnosa s drugima i izbjegavanje istih grešaka. Međutim, imajte na umu da je to problem ako osjećaj krivnje ne nestane.
- Pronađite zabavne stvari koje trebate učiniti kako biste skrenuli misli s osjećaja krivice, poput gledanja televizije ili izlaska s prijateljima.
