Trudnoća uzrokuje priličnu količinu bolova, bolova i neugodnih pokreta, posebno s rastućim trbuhom. Postizanje udobnog položaja za spavanje tokom trudnoće može biti izazov, posebno u vrijeme kada se veliki broj trudnica već bori sa nesanicom. Međutim, poduzimanje nekoliko koraka za pripremu prije ležanja ili odlaska u krevet može imati efekta.
Korak
1. dio od 3: Priprema za ležanje
Korak 1. Skupite dva ili tri jastuka na krevet ili upotrijebite jastuk za tijelo
Kada pokušavate da legnete tokom trudnoće, jastuk je vaš najbolji prijatelj. Prije nego što legnete, složite jastuke i zamolite partnera da vam pomogne postaviti ih tako da se osjećate ugodno. Dugi jastuci, poput jastuka za tijelo, odlični su za podupiranje leđa dok ležite na boku ili za maženje dok spavate na boku.
Možete koristiti i jastuk za podupiranje glave kako biste spriječili refluks kiseline u ležećem položaju, a zatim postavite jastuk između koljena ili ispod trbuha kako biste skinuli pritisak s leđa i nogu. Mnoge trgovine prodaju i jastuke za tijelo koji su dizajnirani tako da budu postavljeni između nogu kako bi podržali vaše kukove tokom trudnoće
Korak 2. Izbjegavajte piti vodu neposredno prije ležanja
Vaš ljekar vam može savjetovati da pijete vodu tokom trudnoće kako vaše tijelo ne bi dehidriralo. Međutim, izbjegavajte piti čašu vode prije nego što legnete ili odete u krevet jer vas to može probuditi nekoliko puta tokom noći radi mokrenja. Prestanite piti vodu sat vremena prije spavanja.
Korak 3. Jedite nekoliko sati prije nego što legnete
Mnoge trudnice pate od refluksa kiseline koji može uzrokovati nelagodu i ometati san. Spriječite refluks kiseline izbjegavanjem začinjene hrane nekoliko sati prije spavanja ili ležanja. Sačekajte najmanje dva sata nakon jela da legnete i opustite se kako ne biste izazvali refluks kiseline.
Ako nakon ležanja počnete osjećati refluks kiseline, upotrijebite jastuk za podupiranje glave. Podizanje glave može pomoći vašem tijelu da ga probavi
Korak 4. Uvjerite se da se vaš madrac ne ruši i ne tone
Kako biste se dobro naspavali, pobrinite se da vaš madrac bude čvrst i da opruge ne padnu ili padnu. Položite krevet na pod ako opruge padnu ili upotrijebite dasku ispod madraca kako biste ga održali ravnim i čvrstim.
Ako ste navikli spavati na mekšem madracu, možda će vam biti neugodno prebaciti se na tvrđi madrac. Držite se mekšeg dušeka ako ste to koristili i nemate problema s tim da se dobro naspavate
Dio 2 od 3: Odabir ležećeg položaja
Korak 1. Lezite polako i pažljivo
Sjednite na krevet, uz uzglavlje, a ne na kraj kreveta. Pomaknite tijelo što je više moguće na krevet. Zatim spustite tijelo na jednu stranu koristeći ruke za podršku. Lagano savijte koljena i povucite ih na krevet. Zamislite sebe kao cjepanicu koja se kotrlja na boku ili natrag.
Pripremite jastuk na krevetu kako biste ga mogli lako postaviti nakon što legnete
Korak 2. Pokušajte ležati na lijevoj strani
Ležanje na lijevoj strani ili "položaj lijeve strane" pomoći će cirkulaciji krvi i osigurati da vaša beba prima odgovarajuće količine hranjivih tvari i kisika iz posteljice. Ljekari takođe preporučuju spavanje na lijevoj strani kako bi pomogli u prevladavanju nesanice ili drugih poremećaja spavanja tokom trudnoće.
- Udobno se smjestite ležati na lijevoj strani tako što ćete postaviti jastuk između nogu i ispod trbuha, a jastuk ili smotani ručnik iza leđa. Takođe možete zagrliti jastuk za telo u punoj veličini radi veće udobnosti.
- Druga mogućnost je da spavate na lijevoj strani u položaju od tri četvrtine. Lezite na lijevu stranu, podlakticu postavite ispod tijela, a lijevu nogu ravno prema dolje. Savijte gornju nogu i stavite je na jastuk. Savijte nadlaktice i stavite jastuk ispod glave.
Korak 3. Prevrnite se na desnu stranu ako vam je neugodno
Ako vam lijeva strana nije ugodna ili vam je neugodno, pokušajte se otkotrljati na desnu stranu. Komplikacije koje se javljaju pri ležanju na desnoj strani gotovo da i ne postoje, pa je u redu odabrati desnu stranu ako se osjećate ugodnije.
Korak 4. Lezite na leđa u prvih nekoliko tjedana trudnoće
Spavanje na leđima je u redu u prvih nekoliko tjedana trudnoće, kada vaša maternica nije proširena i ne vrši pritisak na šuplju venu, venu koja prenosi krv iz vašeg srca. No, nakon drugog tromjesečja, izbjegavajte ležanje na leđima jer to može uzrokovati mučninu i vrtoglavicu. Ovo riskira smanjenje isporuke kisika bebi.
Kako biste u prvih nekoliko tjedana trudnoće udobno ležali na leđima, stavite jastuk ispod bedara i dopustite da vam se gležnjevi i stopala rašire. Također možete pomaknuti jednu ili obje noge naprijed -natrag kako biste oslobodili napetost u donjem dijelu leđa
Korak 5. Nemojte spavati na trbuhu nakon prvog tromjesečja
Mnoge trudnice se osjećaju ugodno dok spavaju na trbuhu tokom prve sedmice trudnoće, posebno ako obično spavaju na trbuhu. Međutim, ovaj položaj može biti neugodan kada vam se maternica počne širiti i počnete se osjećati kao da u trbuhu nosite veliku loptu za plažu. Spavanje na trbuhu nakon prvog tromjesečja također može naštetiti zdravlju vaše bebe. Zato pokušajte ležati na boku ili na leđima do kraja trudnoće.
Imajte na umu da će i vaša beba osjetiti nelagodu dok spavate ili ležite i može vas probuditi iz udaraca ako osjeća stres zbog vašeg položaja za spavanje. Ako se probudite na leđima ili na trbuhu, jednostavno se prevrnite na lijevu ili desnu stranu. Osećaj ugodnosti tokom trudnoće je veoma važan
3. dio 3: Ustajanje iz ležećeg položaja
Korak 1. Nagnite tijelo ako već ne ležite na boku
Kliznite koljenima prema trbuhu. Pomaknite koljena i stopala do ruba kreveta. Koristite ruke za podršku dok se gurate u sjedeći položaj. Zamahnite nogama sa strane kreveta.
Možete postaviti i jastuk između nogu kako biste lakše stajali
Korak 2. Duboko udahnite prije nego što ustanete
Kako biste izbjegli vrtoglavicu ili mučninu dok stojite, duboko udahnite prije nego što ustanete iz kreveta. Ovo će vas također spriječiti da pojačate sve bolove u leđima koje možda osjećate.
Korak 3. Zamolite nekoga za pomoć
Zatražite pomoć od partnera ili nekoga u vašoj blizini koji će vam pomoći da ustanete iz ležećeg položaja. Neka vas drži za ruku i pomaže vam da polako ustanete iz kreveta.
