Prema Američkom udruženju za trudnoću, visoki krvni tlak pogađa oko 6-8% trudnica. Imate visok krvni tlak ili hipertenziju ako vaš krvni tlak prelazi 140 mmHg (sistolički) ili 90 mmHg (dijastolički). Neki od faktora rizika za hipertenziju tokom trudnoće uključuju povećanje tjelesne težine, hipertenziju prije trudnoće, višestruku trudnoću, hronične bolesti i/ili lošu ishranu (visok unos soli i masti). Hipertenzija može dovesti do drugih komplikacija (mala težina bebe, problemi s bubrezima, prijevremeni porođaj i preeklampsija) pa biste trebali poduzeti korake za snižavanje krvnog tlaka tijekom trudnoće.
Korak
Metoda 1 od 2: Promjena načina života
Korak 1. Povećajte tjelesnu aktivnost
Žene koje se rijetko kreću imaju veći rizik od razvoja hipertenzije od onih koje vježbaju. Zato razgovarajte sa svojim liječnikom o programu vježbanja bez obzira jeste li trudni ili planirate trudnoću.
- Vežbajte najmanje 30 minuta svaki dan u većini dana u sedmici.
- Ako tek počinjete, pokušajte hodati ili plivati niskim intenzitetom.
- Prije početka programa vježbanja uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom i pobrinite se da su određene aktivnosti sigurne za vas.
Korak 2. Pratite svoju težinu
Prekomjerna tjelesna težina faktor je rizika za hipertenziju, stoga biste trebali nastojati održati povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće u granicama zdravlja. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba neki su od načina upravljanja gojaznošću tijekom trudnoće.
- Preeklampsija je hipertenzivno stanje uzrokovano trudnoćom i može se pojaviti ako se previše udebljate tijekom trudnoće. Ovo stanje može uzrokovati probleme s bubrezima i jetrom trudnice, te komplikacije u fetusu u maternici.
- Prekomjerna težina također povećava rizik od drugih zdravstvenih problema tijekom trudnoće, poput bolova u leđima, umora, grčeva, hemoroida, gestacijskog dijabetesa, peckanja u prsima i bolova u zglobovima.
Korak 3. Smanjite stres
Stres može povećati krvni tlak bez obzira jeste li trudni ili ne. Pokušajte izbjeći stresne situacije ako je moguće.
- Ne trudite se previše tokom trudnoće. Ako radite više od 41 sat sedmično, bit ćete izloženiji riziku od visokog krvnog tlaka.
- Isprobajte tehnike opuštanja poput meditacije, vizualizacije i joge. Ove tehnike mogu smiriti tijelo i smanjiti stres.
Korak 4. Pokušajte s kontroliranim disanjem
Tehnike disanja poput dijafragmalnog disanja mogu pomoći u smirivanju tijela i uma, kao i ublažavanju stresa. Osim toga, upotreba dijafragme (mišić u dnu pluća) može ojačati vaše disanje i smanjiti napetost u drugim mišićima u prsima i vratu.
- Lezite na leđa ili se udobno smjestite. Ako ležite, stavite jastuk ispod koljena tako da ostanu savijeni.
- Da biste osjetili kretanje dijafragme, stavite ruke na prsa i ispod rebara.
- Polako udahnite kroz nos sve dok ne osjetite kako vam se trbuh izbočio.
- Polako izdahnite kroz usta, brojite do 5, zatežući i dopuštajući trbušnim mišićima da se vrate.
- Ponovite i nastavite disati redovno i polako.
Korak 5. Slušajte muziku
Istraživanja pokazuju da slušanje prave vrste muzike uz sporo disanje najmanje 30 minuta može sniziti krvni pritisak.
- Slušajte umirujuću i opuštajuću muziku poput keltske, klasične ili indijske muzike ili svoju omiljenu muziku koja vas može opustiti.
- Izbjegavajte glasnu muziku ili brze ritmove kao što su rock, pop i heavy metal jer oni zapravo mogu povećati krvni tlak.
Korak 6. Obratite posebnu pažnju na lijekove koje uzimate
Hipertenzija je nuspojava nekih lijekova. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima koje uzimate i pobrinite se da su sigurni za upotrebu tokom trudnoće.
Korak 7. Prestanite pušiti
Osim što je štetno za fetus, pušenje može povisiti i krvni tlak. Morate prestati pušiti ako ste trudni.
Sa ljekarom razgovarajte o načinima prestanka pušenja koji su sigurni za vas i vašu bebu
Metoda 2 od 2: Održavanje dijete
Korak 1. Izbjegavajte hranu bogatu solju i veliku količinu natrija
Iako je tijelu potrebno malo natrijuma, konzumiranje previše natrijuma je loše za tijelo i može izazvati hipertenziju, srčane bolesti i moždani udar. Ako imate visok krvni tlak, pokušajte smanjiti unos natrija:
- Nemojte dodavati sol u hranu tijekom kuhanja, zamijenite je začinima poput kima, limunovog bibera i svježeg začinskog bilja.
- Isperite konzerviranu hranu kako biste uklonili natrij.
- Kupujte hranu označenu sa "sa malo natrijuma" ili "bez natrijuma".
- Izbjegavajte prerađenu hranu poput krekera, pržene hrane i peciva koja često sadrže velike količine natrija.
- Također izbjegavajte konzumaciju brze hrane i zamolite konobara da smanji količinu soli prilikom naručivanja hrane u restoranima.
Korak 2. Povećajte unos integralnih žitarica
Cijele žitarice bogate su dijetalnim vlaknima, studije su pokazale i da povećani unos vlakana može smanjiti hipertenziju.
- Svakako pojedite najmanje 6-8 porcija integralnih žitarica svaki dan.
- Mljevene žitarice zamijenite cjelovitim žitaricama, poput smeđeg pirinča i tjestenine ili kruha od cjelovitih žitarica.
Korak 3. Dodajte hranu bogatu kalijumom
Hranu bogatu kalijumom treba koristiti kao dio zdrave ishrane za kontrolu hipertenzije. Hrana koju treba uzeti u obzir uključuje slatki krompir, paradajz, pasulj, sok od pomorandže, banane, grašak, krompir, suvo voće, dinja i žuta dinja.
Održavajte umerene nivoe kalijuma (oko 2.000 do 4.000 mg dnevno)
Korak 4. Uživajte u tamnoj čokoladi
Na temelju kliničkih istraživanja, tamna čokolada može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
- Jedite 15 grama tamne čokolade koja sadrži najmanje 70% kakaa svaki dan.
- Sadržaj kalorija u smeđoj masti je visok. Zato pazite da ne pretjerate.
Korak 5. Izbjegavajte alkoholna pića i pića sa kofeinom
Osim što imaju loš utjecaj na krvni tlak, kofein i alkohol također imaju negativan utjecaj na zdravlje vas i vaše bebe tokom trudnoće. Stoga biste trebali izbjegavati konzumiranje oboje, posebno ako imate visok krvni tlak.
- Pijenje kofeina tijekom trudnoće povezano je sa smanjenim protokom krvi u posteljici i rizikom od pobačaja. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili učinci kofeina, dobra je ideja prijeći na pića bez kofeina tijekom trudnoće.
- Poznato je da velika konzumacija alkohola povećava krvni tlak i ima negativan utjecaj na fetus u maternici. Prije konzumiranja alkohola prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, čak i ako pijete samo 1 čašu vina.
Korak 6. Ako već niste, u svoju prehranu uključite proizvode od soje i mliječne proizvode s niskim udjelom masti
Klinička istraživanja pokazuju da se sistolički krvni tlak može smanjiti jedući ovu hranu.
- U prehranu dodajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti (poput mlijeka, svježeg sira, jogurta).
- Ako ne podnosite laktozu, pokušajte prijeći na proizvode od soje.
- Pazite na količinu sira koji jedete (čak i ako ima malo masti) jer ima dosta natrija.
Savjeti
- Odmorite se dovoljno. Nedostatak sna može uzrokovati zdravstvene probleme.
- Uključite u svoju ishranu dosta vode za piće kako biste zadovoljili potrebe organizma za tečnošću. Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan.
