Niko odmah nije vješt u igranju fudbala. Potrebne su godine da se usavrše igračeve prednosti i slabosti. Možete trčati brzo, ali ne prejako; dobar u udarcima iz kornera, ali loš u dodavanju. Međutim, nakon mnogo vježbe, povećava se i vaša vještina. Radeći nekoliko vježbi svaki dan, na kraju ćete postati vrlo vješt fudbaler.
Korak
1. dio 3: Rukovanje nogometom
Korak 1. Vježbajte primanje fudbalske lopte
Potražite veliki, zatvoreni zid. Za ovu vježbu preporučujemo odabir zida od opeke ili betona. Jednostavno udarite loptu tako da udari u zid oko 90 cm od tla. Kad se lopta odbije, podignite noge u zrak. Neka vam lopta dodirne stopala i padne na tlo. Radite to svaki dan po 10 minuta.
- Ne možeš uzvratiti. Samo podignite nogu u smjeru odbijanja lopte. Neka vam lopta stane na noge.
- Dok držite loptu na tlu, postavite nogu na nju tako da se ne otkotrlja.
- Svaku bušilicu započnite blizu zida. Kad se malo naviknete, postupno se udaljavajte od zida. Kada se vježba završi, trebali biste biti udaljeni najmanje 12 metara od zida.
Korak 2. Učinite žongliranje
Čak i najboljim nogometašima trebaju godine da savladaju tehniku žongliranja loptom. Međutim, to je odličan način da se naviknete na rukovanje fudbalskim loptama i poboljšate koordinaciju ruku i očiju. Stavite loptu na tabane kako ne bi pala. Podignite nogu u zrak i pustite da lopta odskoči gore. Kad lopta padne, nogom je vratite u zrak.
- Obavezno udarite loptu sredinom stopala. U suprotnom bi vam lopta mogla udariti u lice ili odskočiti u suprotnom smjeru. Cilj ove vježbe je držati loptu blizu sebe, maksimalno 30 cm.
- Kako lopta ne bi otišla predaleko, savijte koljena prema gore dok udarate loptu. Ako su vam noge ravne, lopta će se odmaknuti od vašeg tijela.
- Ovu vježbu radite najmanje 10 minuta dnevno. Nije važno ako u početku možete odbiti loptu samo 1-2 puta. Pokušajte sve dok se vaše vještine na kraju ne poboljšaju. Pokušajte dobiti 10 odskoka prije nego što prekinete vježbu.
Korak 3. Započnite dribling
Pronađite lijepo otvoreno polje ili upotrijebite svoje dvorište. Lagano i polako vozite loptu po terenu. Prije no što udarite loptu, obavezno dodirnite podnožje nožnih prstiju (ne pete). Svaki put kada se lopta udara, trebala bi se odmaknuti samo 30-60 cm od vas. Ovu vježbu radite 10 minuta ili dok ne zaokružite teren nekoliko puta.
- Iako nogometaši koriste obje noge za šutiranje lopte, oni imaju glavno stopalo za udaranje. Obično je ovo stopalo dominantno stopalo, to je stopalo koje se povezuje s rukom koja se često koristi (ako ste ljevoruki, to znači da je dominantna noga lijeva noga itd.) Ova vježba će vam pomoći da pronađete stopalo to će biti glavna noga za udaranje.
- Vaše dominantno stopalo će se koristiti za gaženje i balansiranje vašeg tijela. Prilikom driblinga, nedominantna noga mora ostati blizu tijela kako ne bi udarila loptu predaleko.
- Kad se naviknete na dribling, pokušajte podići pogled. Oči vam gledaju loptu dok driblate, ali u igri morate pogledati situaciju oko sebe. U redu je ako isprva slučajno sapletete loptu dok driblate, no na kraju ćete se naviknuti na dribling bez gledanja u loptu.
Korak 4. Okrenite loptu na drugu stranu
Iako možete driblati lijevo ili desno, ne možete praviti oštre zavoje samo vrhom stopala. Ovdje igraju strane vaših stopala. Prije svega, driblajte kao i obično 2,5 metara. Dok povećavate brzinu, pomaknite se malo ispred lopte i držite dominantni udarac u stopalu. Dok se nastavlja kotrljati, lopta će dodirnuti dominantno stopalo i okrenuti se u smjeru u kojem želite ići.
- Smjer okretanja lopte ovisi o položaju vaših stopala. Na primjer, recimo da ste na desnoj nozi pa loptu morate dodirnuti s unutarnje strane stopala kako bi odskočila ulijevo. Umjesto toga, lopticu je potrebno dodirnuti s vanjske strane stopala kako bi skrenula udesno.
- Ako samo želite promijeniti smjer lopte, zakoračite na nju i neka vam stopala budu čvrsta. Ako želite drastično promijeniti smjer lopte, pomaknite nogu uz loptu tako da lagano udara u smjeru u kojem želite da ide.
Korak 5. Driblajte kroz prepreke
Pripremite nekoliko lijevka i postavite ih u ravnu liniju na udaljenosti od najmanje 90 cm. Nakon toga počnite driblati kroz ove prepreke. Ako je lijevak s vaše lijeve strane, a vi ste na desnoj nozi, lagano udarite loptu unutrašnjim dijelom stopala tako da se otkotrlja prema lijevoj strani sljedećeg lijevka. Ako je lijevak s desne strane, lagano udarite loptu vanjskom stranom desne noge. Uvjerite se da se lopta kotrlja prema desnoj strani sljedećeg lijevka.
- Smernice su slične i za osobe sa levom nogom. Razlika je u tome što koristite drugu stranu stopala. Na primjer, ako je lijevak s lijeve strane, udarite loptu vanjskim dijelom lijeve noge. Ako je lijevak s desne strane, udarite loptu unutrašnjom stranom lijeve noge.
- Nakon što prođete prepreku, pokušajte promijeniti položaj lijevka. Postavite ih u cik -cak formaciju ili nasumično na teren.
Dio 2 od 3: Povećanje skupova vještina
Korak 1. Dodajte loptu partneru
U fudbalu postoje dvije glavne vrste dodavanja, vodoravna i dugačka. Horizontalni prolaz se najčešće koristi i obično je za kratke prolaze. Zamolite kolegu ili prijatelja da stoji 6 metara od vas. Dobar horizontalni prolaz koristi vanjsku ili unutrašnju stranu stopala umjesto prsta.
- Nedominantno stopalo držite oko 30 cm od lopte. Zatim umjerenom snagom zamahnite dominantnom nogom unatrag. Kad vaša noga izbije loptu, pobrinite se da unutrašnjost vaše dominantne noge udari loptu.
- Cilj ovog dodavanja je dodavanje lopte protivniku bez odbijanja lopte. Lopta mora ostati na zemlji sve dok ne padne na nogu partnera.
- Dodajte loptu naprijed -natrag. Radite to 10-15 minuta svaki dan. Pazite da svoj dodatak usmjerite prema partneru jer tokom meča vaše dodavanje mora biti tačno. Dok vježbate, možete povećati svoju prolaznu udaljenost sa 6 metara na 12 metara.
Korak 2. Pošaljite loptu još dalje
Druga glavna vrsta propusnica u fudbalu je propusnica. Ova propusnica se vrši kada je partner udaljen više od 15 metara. Umjesto da nosite unutrašnjost noge, koristite gornju. Zamolite partnera da bude udaljen najmanje 15 metara od vas. Napravite nekoliko koraka unatrag kako biste izgradili snagu udarca
- Dok se krećete prema lopti, postavite svoju dominantnu nogu pored lopte, baš poput vodoravnog dodavanja. Zamahnite dominantnom nogom natrag punom snagom.
- Dok vam stopalo pada, pobrinite se da vaše dominantno stopalo udari kad vam je malo iznad prstiju. Na ovaj način lopta može postići maksimalni kut i kliziti te se odgurnuti od tla.
- Nastavite s podešavanjem jačine operanda. Možda će vam trebati puna snaga noge da biste mogli izvesti trbuh. Pokušajte proći što preciznije. Nastavite vježbati propusnice s partnerom 10 minuta dnevno.
Korak 3. Držite loptu dalje od odbrambenih igrača
Dok igrate fudbal, branitelji će ući, pritisnuti i pokušati ukrasti loptu. Da biste se pripremili, izvodite vježbe vježbe sa prijateljem. Prije svega, dribling kao i obično na terenu. Partneri će tada doći i trčati s vama. On će pokušati ukrasti loptu dok je vaš posao da je zaštitite što jače možete.
- Najbolji način za to je da pravilno postavite svoje tijelo. Ako je protivnički odbrambeni igrač s lijeve strane, pomaknite tijelo ulijevo da blokirate protivničkog igrača.
- Takođe možete koristiti ruke da uvrijedite svog protivnika. Međutim, nemojte biti previše agresivni jer ćete dobiti prekršaj (ili čak žuti karton).
- Ovu vježbu izvodite do 6-9 metara. Zatim možete zamijeniti uloge kako biste vježbali odbrambene i napadačke vještine.
Korak 4. Izbacite loptu iz ugla
Kada fudbalska lopta izađe preko vaše bočne linije, protivnička ekipa će izvesti korner. Cilj kornera je saviti ga tako da bude prema golu. Postavite loptu u ugao najbliži izlaznoj tački lopte. Ako samo vježbate, slobodno upotrijebite kut koji želite. Napravite tri koraka unatrag kako biste mogli potrčati da udarite loptu.
- Počnite trčati prema lopti. Kad se zamah poveća, postavite lijevu nogu na lijevu stranu lopte. Zamahnite desnom nogom punom snagom.
- Prilikom udarca pazite da lopta pogodi gornji lijevi rub desne noge. Ovo stvara zakrivljeni put lopte prema golu.
- Ponavljajte nekoliko puta dok ne pronađete pravu udaljenost i snagu. Neka se partner pripremi udarcem lopte u gol, ili je primite i šutnite za gol.
Korak 5. Postignite gol
Iako su utakmice za vježbanje uživo odličan način da usavršite svoje vještine postizanja golova, neke vježbe možete izvesti sami ili s partnerom. Stanite oko 11 metara od gola (prema udaljenosti kaznenog udarca). Upotrijebite prolaznu tehniku trbuha i pokušajte "proći" u gol. Napravite nekoliko koraka unatrag kako biste postigli maksimalnu brzinu i snagu za ispucavanje lopte.
- Trči do lopte. Nogu koja nije dominantna postavite na stranu lopte. Podignite dominantnu nogu natrag punom snagom. Kad vam je stopalo spušteno, pazite da loptu udarite neposredno iznad nožnih prstiju.
- Odaberite određenu točku cilja koju želite ciljati. Pokušajte dobiti tri precizna hica zaredom u tom trenutku prije nego pređete na sljedeću točku. Također možete zamoliti partnera da preuzme ulogu golmana i pokuša parirati vaš udarac.
- Pomerajte loptu na različite tačke na terenu. Izmjenjujte snagu svog udarca ovisno o udaljenosti od cilja do tačke koju odaberete.
3. dio 3: Savršenstvo igre
Korak 1. Glavom postavite loptu
Zaglavlja se obično koriste kada partner prođe iz ugla polja. Da biste vježbali ovaj udarac, neka partner stane ispred vas na oko 3 metra. Vaš partner će vam dodati loptu u glavu. Počnite s ravnim zaglavljem. To znači da su vam stopala i dalje na zemlji dok krećete. Sagnite se dok vam se lopta približava. Kad je lopta skoro tu, gurnite glavu prema naprijed.
- Loptom udarite glavom. Učinite to kada vam je glava ravna uz tijelo. Na primjer, nemojte prevrtati glavu ako se savijete previše naprijed ili naprijed. Učinite to tako da vam glava bude u normalnom položaju i uspravna.
- Učinite skok glavom. Trik je isti kao i pravo zaglavlje, samo morate prvo skočiti. Prilikom skakanja tijelo nagnite unatrag. Gurnite glavu prema naprijed kako biste dočekali loptu. Glavom udarajte čelo kada je glava u normalnom položaju, a tijelo je na najvišoj tački skoka.
- Izvedite vježbu zaglavlja stojeći i skočite 10 puta po vježbi. S vježbama za smjer ne treba pretjerivati jer s vremenom mogu uzrokovati potres mozga.
Korak 2. Izvedite fintiranje ramena tokom utakmice
Ovaj pokret može biti vrlo jednostavan, ali utjecaj je prilično značajan. Vožnja loptom do 3-6 metara. Kada se približavate protivničkom igraču, nagnite rame ulijevo kao u tom smjeru. Zatim okrenite loptu za 45 stepeni udesno vanjskim dijelom desne noge.
- Možete učiniti suprotno kretanje. Nagnite ramena udesno, a zatim okrenite loptu za 45 stepeni ulijevo koristeći vanjski dio lijevog stopala.
- Branioci protivnika će misliti da idete u jednom smjeru i zavarati se. Nakon što završite potez, nastavite driblati pored protivnika.
- Zamolite partnera da se ponaša kao protivnički branič. Vježbajte dok se uspješan trik ne izvede 10 puta.
Korak 3. Izvedite Cruyff Turn
Svrha ovog poteza je uhvatiti protivnika nespremnog. Vježbajte dribling 3-6 metara za povećanje zamaha. Zatim se pretvarate da dodajete loptu. Postavite svoje dominantno stopalo nekoliko centimetara ispred lopte. Zatim povucite dominantnu nogu kao da šutirate loptu.
- Umjesto da odmah udarite loptu, udarate je unutrašnjošću dominantnog stopala. Udarite loptu u stranu, iza nedominantne noge.
- Rotirajte tijelo u smjeru kazaljke na satu ili u suprotnom smjeru, ovisno o stopalu kojim udarite. Pronađite loptu i nastavite driblati u željenom smjeru.
- Za vježbu, neka partner djeluje kao protivnički branič. Držite svoje trikove u tajnosti i pogledajte možete li prevariti protivnika. Zapamtite, ovaj potez djeluje samo kada je vaš protivnik ispred vas. U suprotnom će lopta pasti na protivničke noge.
Korak 4. Ovladajte kretanjem škara
Kao i Cruyff Turn, ovaj potez je dizajniran da uhvati vašeg protivnika nespremnog. Vježbajte dribling 3-6 metara za povećanje brzine i zamaha. Stavite lijevo stopalo, otprilike 30 cm od lijeve strane lopte. Povucite desnu nogu kao da šutirate loptu. Dok zamahujete desnom nogom prema dolje, zarotirajte desnu nogu oko lopte, u smjeru kazaljke na satu, bez dodirivanja lopte.
- Nakon završetka runde postavite desnu nogu na desnu stranu lopte. Podignite lijevu nogu i šutnite loptu ulijevo.
- Da biste zavarali protivnika udesno, okrenite se desnom nogom i udarite lijevom. Ako želite nadmudriti protivnika ulijevo, okrenite lijevu nogu i udarite desnom.
- Također radite dvostruke škare (dvostruke škare) okretanjem prvo desne noge, a zatim rotiranjem lijeve noge. Nakon oba oba kruga, zakoračite na lijevu nogu i desnom nogom udarite udesno.
Korak 5. Primijenite Zico Cut u šibicu
Ovaj potez vam omogućava da nadmudrite protivnika i probijete se. Driblajte oko 3-6 metara za stvaranje zamaha. Desno stopalo postavite 30 cm na desnu stranu lopte. Zatim podignite lijevu ivicu lijevog stopala i dodirnite desnu stranu lopte (obje noge su sada desno od lopte).
- Održavajte kontrolu lopte lijevom nogom dok okrećete tijelo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, pomičući desnu nogu tijelom.
- Nakon okretanja za 360 stepeni, dok držite kontrolu lopte lijevom nogom, počnite ponovo driblati. Protivnici će biti zatečeni i prevareni u suprotnom smjeru.
- Ovaj pokret možete izvesti u suprotnom smjeru. Jednostavno stavite lijevu nogu, a desnom zadržite kontrolu. Rotirajte torzo i lijevu nogu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu dok se ne okrenete za 360 stepeni. Nakon toga nastavite s driblingom.
Savjeti
- Trčite dok vozite kako biste povećali brzinu sprinta.
- Vežbajte i takmičite se sa prijateljima.
- Istegnite se prije treninga i natjecanja.
- Dodajte loptu timu iza sebe ako iza vas ima previše protivnika.
- Budite timski igrač i dodajte loptu kada drugi igrači u vašem timu imaju veće šanse za postizanje gola.
- Prije utakmice pojedite bananu kako ne biste dobili grčeve tokom utakmice. Uskladite brzinu igranja sa igrom kako ne biste patili od grčeva i pregorjeli.
Upozorenje
- Kad krećete, vodite računa da lopta udari u vaše čelo, a ne u tjeme. Učestalo i dugo ponavljanje zaglavlja može ometati hemijske reakcije mozga.
- Pobrinite se da vaše tjelesne tekućine budu uvijek održavane. Ne dozvolite da se onesvijestite. Ako vam je potrebna hitna pomoć, odmah pozovite hitnu pomoć.
- Obavezno pogledajte oko sebe. Nemojte slučajno udariti fudbalskom loptom drugog igrača.
