Kada odlučite osnovati porodicu, definitivno želite da to bude lako i bez stresa. Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete pokušati ubrzati stvari. Povećanjem plodnosti, praćenjem ciklusa ovulacije i učinkovitim spolnim odnosima možete se pripremiti za brzu trudnoću.
Korak
1. dio od 3: Povećajte šanse za trudnoću
Korak 1. Smanjite unos kofeina
Prekomjeran unos kofeina može ometati plodnost. Stoga pokušajte ne konzumirati više od 500 mg kofeina svaki dan. Ako sami kuvate kafu kod kuće, ova količina je ekvivalentna oko 5 šoljica kafe. Međutim, ako obično kupujete kavu u trgovini, čaša koja sadrži 500 ml latte ili Americano kave najveća je količina koju možete popiti u jednom danu.
Korak 2. Jedite hranjivu hranu
Uvijek morate imati uravnoteženu prehranu. Pokušajte da jedete raznovrsnu hranu koja može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za gvožđem, kalcijumom, folnom kiselinom i proteinima. Ove hranjive tvari možete dobiti iz grožđica, tamnozelenog lisnatog povrća, mahunarki i obogaćenog integralnog kruha. Omega 3 masne kiseline su takođe važne. Ako slijedite vegansku prehranu, ne morate jesti ribu da biste dobili ove hranjive tvari. Još uvijek ga možete dobiti iz lanenih sjemenki i oraha.
Također, smanjite unos hrane bogate šećerom i zasićenim mastima
Korak 3. Održavajte zdravu težinu
Ako imate prekomjernu težinu, možda će vam trebati dva puta više vremena da zatrudnite kao da ste normalne težine. S druge strane, ako imate manju težinu, možda će vam trebati četiri puta više vremena. Posavjetujte se s liječnikom iz programa vježbanja koji vam može pomoći da dobijete normalan indeks tjelesne mase (BMI).
Ako je vaša težina već klasificirana kao zdrava, neka vaša prehrana bude zdrava i živite dosljedno
Korak 4. Ograničite unos alkohola
Alkohol ima negativan uticaj na plodnost. Žene koje konzumiraju više od 2 porcije pića dnevno imaju veliki rizik od neplodnosti. U međuvremenu, muškarci koji prekomjerno konzumiraju alkohol imaju manji broj spermatozoida. Čak i ako konzumirate alkohol, ograničite količinu na samo jedno piće (350 ml običnog piva, 150 ml vina ili 45 ml destiliranog alkoholnog pića).
Korak 5. Prestanite pušiti
Prestanite pušiti od trenutka kada odlučite imati dijete. Pušenje može smanjiti plodnost i povećati rizik od ektopične trudnoće i pobačaja. Također je poznato da pušenje uzrokuje različite urođene nedostatke, poput niske porođajne težine i nerazvijenih pluća.
Zamolite i svog partnera da prestane pušiti. Sekundarni dim cigarete jednako je štetan kao i primarni dim cigareta. Za buduće očeve, pušenje također ima negativan utjecaj na spermu
Korak 6. Uzmite prenatalne vitamine
Prenatalni vitamini pripremit će tijelo za opskrbu hranjivim tvarima buduće bebe. Osim toga, ovaj vitamin također sadrži dodatnu folnu kiselinu koja može spriječiti spina bifidu u fetusu u razvoju. Budući da se spina bifida često razvija prije trudnoće, liječnici preporučuju unošenje prenatalnih vitamina čim planirate trudnoću.
Korak 7. Posjetite ljekara
Vaš lekar može obaviti detaljan pregled i pregledati vašu istoriju bolesti. Recite svom ljekaru sve lijekove na recept, vitamine, biljne suplemente koje uzimate. Vaš ljekar će vam reći koje lijekove trebate prestati koristiti i koji su sigurni. Takođe obavijestite svog ljekara o:
- Problemi s reproduktivnim sistemom, uključujući prethodne trudnoće i pobačaje, ciste na jajnicima, fibroidni tumori, endometrioza, spolno prenosive bolesti (SPI) ili karcinom reproduktivnih organa.
- Vaša istorija vakcinacije, posebno vakcina protiv ospica, zaušnjaka i rubeole. Ova bolest je opasna za fetus ako vas napadne tijekom trudnoće.
- Porodična medicinska istorija, uključujući braću i sestre i roditelje koji boluju od raka, srčanih oboljenja ili genetskih poremećaja.
- Sportski uzorak.
- Istorija bolesti supružnika, ako postoji. Ovo uključuje nizak broj spermatozoida, istoriju ospica, zaušnjaka, rubeole i drugih bolesti koje utiču na plodnost.
Korak 8. Po potrebi potražite stručnjaka
Plodnost žena opada kontinuirano nakon 35. godine života. U međuvremenu, učinak godina na plodnost muškaraca nije baš jasan. Ako imate manje od 35 godina, pokušajte zatrudnjeti godinu dana prije posjeta liječniku i testiranja plodnosti. Međutim, ako imate više od 35 godina, pričekajte 6 mjeseci. Prije svega, posjetite svog porodičnog ljekara ili svog uobičajenog akušera. Nakon toga bit ćete upućeni drugom stručnjaku ako je potrebno. Reci mi na koje sve načine si pokušala zatrudnjeti. Testovi koje obično morate proći su:
- Papa test za provjeru raka grlića materice.
- Test urina radi provjere klamidije, koja može blokirati jajovode.
- Krvni testovi tokom menstruacije za provjeru hormonske neravnoteže.
- Krvni testovi za vrijeme ili nakon menstruacije radi otkrivanja ovulacije.
- Krvni testovi u bilo koje doba menstrualnog ciklusa za provjeru infekcije rubeolom.
Korak 9. Prestanite koristiti hormonsku kontracepciju
Ove metode kontracepcije (pilule, flasteri, spirala, Depo-Provera itd.) Mogu utjecati na menstrualni ciklus. Zapravo, za planiranje trudnoće morate znati dužinu ciklusa i menstruaciju bez utjecaja kontracepcije. Ako koristite kontracepcijske pilule ili flastere, vašem će tijelu možda trebati više vremena da resetira vaš menstrualni ciklus.
Ako vam treba još mjesec ili dva, upotrijebite kondom. Telo svake žene je jedinstveno. Neke žene moraju čekati do godinu dana nakon što prestanu koristiti kontracepciju. U međuvremenu, neke druge žene mogu odmah zatrudnjeti
Dio 2 od 3: Praćenje ciklusa ovulacije
Korak 1. Odbrojajte dane u menstrualnom ciklusu
Ako je vaš ciklus redovan, možete jednostavno odrediti kada će sljedeće jaje biti pušteno u jajovod. Ako je vaš menstrualni ciklus dug 28 dana, vjerojatno ćete ovulirati između 12. i 14. dana. Opća je procjena da se odbrojava 16 dana od prvog dana sljedećeg ciklusa. Nakon toga možete ovulirati do 5 dana.
Također možete iskoristiti mnoge dostupne online kalkulatore
Korak 2. Napravite grafikon bazalne tjelesne temperature
Bazalna tjelesna temperatura (najniža temperatura u 24 sata) porast će 0,11 stepeni Celzijusa nekoliko dana nakon ovulacije. Možete koristiti bilo koji termometar koji može mjeriti do 0,1 stepen. Obratite pažnju na promjene temperature manje od 1 stepen. Ovu malu promjenu temperature može biti teško vidjeti običnim termometrom. Zato kupite termometar za bazalnu tjelesnu temperaturu u ljekarni ili trgovini s medicinskim potrepštinama.
Korak 3. Provjerite cervikalnu sluz
Obratite pažnju na boju i teksturu. Cervikalna sluz će se povećati i biti vrlo klizava u vrijeme ovulacije. Ako možete povući sluz između prstiju, vjerojatno imate ovulaciju. Ove promjene može biti teško otkriti. Zato često proveravajte.
Korak 4. Kupite pribor za testiranje ovulacije
Kompleti za ispitivanje ovulacije mogu predvidjeti rano oslobađanje jajašca. Princip je isti kao i test trudnoće. Međutim, cijena može biti skuplja, koja se kreće između 300.000 i 600.000 Rp za jedno pakovanje. Ovaj alat se može nabaviti u lokalnoj ljekarni.
Kompleti za ispitivanje ovulacije otkrivaju nivo luteinizirajućeg hormona (LH) u urinu. To znači da test štapić morate namočiti urinom. Nažalost, točnost ovog alata nije 100%. Dakle, nemojte se oslanjati samo na ovu metodu
3. dio 3: Efektivni seks
Korak 1. Započnite seksualni odnos prije ovulacije
Spermatozoidi mogu preživjeti do 5 dana u tijelu buduće majke. Dakle, ako imate spolne odnose 2-3 dana prije ovulacije, trebali biste moći zatrudnjeti. Ako želite biti još sigurniji, pokušajte imati seks svaki dan ili svaki drugi dan tokom druge i treće sedmice menstrualnog ciklusa.
Korak 2. Nemojte koristiti mazivo
Umjetna maziva, posebno ona koja sadrže spermicide, mogu usporiti kretanje sperme ili ih čak ubiti. Umjesto maziva, odvojite vrijeme za zagrijavanje prije seksa. Čak i ako vam je potrebno mazivo, odaberite prirodno mazivo poput mineralnog ulja ili ulja repice.
Korak 3. Smiri se
Stres može poremetiti menstrualni ciklus. Zato se opustite i uživajte u procesu. Ako se nosite s neizbježnim stresom, isprobajte jogu ili neku drugu meditaciju. Odvajanje samo 15 minuta da se ohladi tokom dana može biti dug put.
