Naravno da je prirodno kada osjetite uzbuđenje ili seksualnu želju. Strast ili strast mogu biti vezani za jednu određenu osobu ili vas mogu privući aktivnosti poput masturbiranja ili gledanja pornografije. Međutim, ponekad je ta želja previše strastvena ili nepoželjna. Ako imate problema da se riješite tih misli i osjećaja, ne brinite! Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali seksualnu želju. Ako ne možete sami to kontrolirati, vaš liječnik ili savjetnik mogu vam pomoći.
Korak
Metoda 1 od 13: Postavite granice sebi
Korak 1. Izbjegnite iskušenje kako biste mogli kontrolirati svoju požudu
Na primjer, ako ste u iskušenju da gledate pornografske videozapise svaki put kada koristite računar, preuzmite aplikaciju ili proširenje za preglednik koji može blokirati web stranicu "teaser". Ako imate problema s kontroliranjem svoje seksualne želje za nekim, ograničite vrijeme koje provodite s njim ako je moguće.
- Javno ili otvoreno bavljenje aktivnostima otežat će vam „podčinjavanje“požudi. Na primjer, umjesto da koristite računar u spavaćoj sobi i kada ste sami, koristite računar na javnim mjestima poput parkova ili kafića.
- Ako idete u bar ili na plažu, povedite prijatelja koji vam može odvratiti pažnju i zaokupiti vas da ne primijetite druge ljude.
Metoda 2 od 13: Napravite listu razloga za suzdržavanje
Korak 1. Jasno iznesite svoje vrijednosti za jačanje samoodbrane
Kada sebi postavljate ciljeve (npr. Imate zdraviju prehranu ili potiskujete seksualnu želju), dobro je imati jasnu sliku zašto to radite. Zapišite glavne razloge zbog kojih želite ugušiti ili kontrolirati svoje impulse i pročitajte popis razloga kad god vam odbrana počne kolebati. Na primjer, ovi razlozi mogu uključivati:
- "Želim čekati i ne imati seks prije braka jer mi je seksualna intimnost sveta i posebna."
- "Pokušavam odoljeti iskušenju jer želim biti sa svojim partnerom."
- „Samodisciplina je važan aspekt mojih duhovnih uvjerenja. Želim kontrolirati svoje misli ili želje kako bih poboljšao svoj odnos sa Svemogućim.”
- "Ne želim da moji seksualni nagoni i ponašanje naruše moju vezu ili izazovu probleme u mojoj profesionalnoj sferi."
Metoda 3 od 13: Identificirajte svoje okidače za svoju strast
Korak 1. Shvativši svoju strast, možete je lakše kontrolirati
Kad osjetite tu strast ili požudu, razmislite o tome što se događa. Na primjer, pojavljuju li se neželjene seksualne misli češće kada se osjećate depresivno ili vam je dosadno? Šta ako ste okruženi određenim ljudima ili na određenom mjestu (npr. Plaža ili bar)? Zapišite stvari za koje se čini da izazivaju neželjene misli i želje i razmislite kako se nositi s tim okidačima.
- Na primjer, ako ste svjesni da se misli o seksu pojavljuju kad god vam je dosadno, možete okupirati svoj um i sebe. Pokušajte slušati zanimljivu muziku ili emisije dok radite dosadan posao (npr. Sklapanje odjeće).
- Možda ste svjesni da koristite seksualne misli ili ponašanje za suočavanje sa stresom. Odlučite pronaći nove metode liječenja i oblikovati zdravije navike.
Metoda 4 od 13: Pronađite zdrave načine da ostanete zauzeti
Korak 1. Ugasite apetit i odvratite sebi pažnju kroz zabavne hobije i aktivnosti
Kad počnete tonuti u seksualne misli, pokušajte pobjeći ili nazvati prijatelja na razgovor. Također možete isprobati kreativne aktivnosti poput slikanja, sviranja ili kuhanja ukusnih jela. Tako će vaš um biti oslobođen neželjenog seksualnog uzbuđenja.
Metoda 5 od 13: Ojačajte svoju intimnost sa partnerom
Korak 1. Jačanje vaše veze može smanjiti iskušenja
Ako ste u braku ili ste u vezi, podsjetite se na stvari koje smatrate privlačnim u svom partneru. Potrudite se provesti vrijeme s njim. Također se morate potruditi njegovati ljubav, naklonost i fizičku intimnost u vezi. Na ovaj način možete preusmjeriti svoje misli i želje na partnera umjesto na drugu osobu. Ako ne znate kako sa svojim partnerom ponovo rasplamsati plamen romantike, evo nekoliko stvari koje treba isprobati:
- Zakažite svaki dan kratko vrijeme-čak i ako je to samo 10-15 minuta-za razgovor o smiješnim stvarima. Pobrinite se da vas dvoje ne razgovarate o poslu, školi, djeci ili svakodnevnom radu u ovoj posebnoj prilici!
- Zapišite 10 stvari koje vam se sviđaju kod vašeg partnera ili sjećanja koja ste podijelili s njim.
- Učinite nešto zajedno, poput odmora za vikend, idite na čas plesa ili posjetite novi restoran.
- Pokažite fizičku bliskost. Čak i ako nemate seks, postoji mnogo načina da fizički pokažete naklonost, poput grljenja, ljubljenja ili masaže leđa.
Metoda 6 od 13: Isprobajte tehnike opuštanja da se opustite
Korak 1. Ako je vaša seksualna opsesija izazvana stresom, opuštajuće aktivnosti mogu vam pomoći
Kad se osjećate napeto, pokušajte slušati opuštajuću muziku, lagano se istezati i isprobati jogu. Takođe možete pokušati da se istuširate ili odete u šetnju.
Ako ste ometeni pri pokušaju opuštanja, pokušajte pohađati čas (npr. Online taici čas) ili raditi nešto opuštajuće sa prijateljem
Metoda 7 od 13: Pridružite se grupi za samopomoć
Korak 1. Ljudi koji imaju isti problem mogu biti odličan izvor informacija i pomoći
Pitajte svog liječnika ili terapeuta za preporuku grupe za samopomoć ili pretražite na internetu informacije o grupama za podršku. Pridruživanjem grupi nećete se osjećati sami, a seksualno uzbuđenje koje se pojavi neće biti previše uznemirujuće. Drugi članovi također mogu podijeliti strategije i prijedloge koji će vam pomoći da se nosite sa situacijom.
- Ako se još uvijek pridržavate/pridržavate socijalnog distanciranja ili vam nije ugodno lično upoznati druge ljude, potražite grupe koje održavaju sastanke na mreži.
- Možda ćete morati isprobati nekoliko grupa prije nego što pronađete onu za koju smatrate da vam odgovara.
- Grupe za samopomoć dolaze u mnogim „oblicima“. Neke grupe temelje se na vjerovanju, dok druge imaju psihološki pristup. Razmislite o metodi koja vam najviše pomaže i pronađite grupu koja može zadovoljiti vaše potrebe.
Metoda 8 od 13: Molite se za vodstvo ako ste religiozna ili duhovna osoba
Korak 1. Molitva vam može pomoći da pronađete mir i jasnoću
Vjerski ljudi obično se oslanjaju na obožavanje ili molitvu kada se suoče s problemima poput požude i iskušenja. Ako vjerujete u Boga, svaki dan odvojite vrijeme za molitvu ili klanjanje nasamo i zatražite vodstvo od Svemogućeg.
- Na primjer, neki kršćani nude molitve iz biblijskih stihova koje im mogu pomoći da preusmjere svoje misli i predanost Bogu (npr. Psalam 19:14).
- Neka istraživanja pokazuju da molitva ili obožavanje donose veći mir i spokoj kada ga živite pozitivno i usredotočite se na razgovor s Bogom, umjesto da krivite sebe i fiksirate se na tugu ili neuspjeh. Na primjer, umjesto da kažete: „Bože, pao sam i opet pao u iskušenje“, mogli biste reći: „Bože, zahvalan sam što sam na ovom putu da postanem osoba kakva želim biti. Pomozite mi da prebrodim ovaj izazov i prebrodim primamljive misli.”
Metoda 9 od 13: Zatražite savjet od duhovnog vođe ili vjerskog vođe
Korak 1. Mogu pružiti smjernice na osnovu svoje vjere ili uvjerenja
Ako ste religiozna ili duhovna osoba, problem možete sagledati iz perspektive osobe koja vjeruje u ono što vjerujete. Zamolite vjerodostojno svećenstvo ili člana svećenstva da se sastane ili nađe savjetnika koji nudi terapiju zasnovanu na vjeri. Objasnite da često dobivate neželjene misli i pitajte ih mogu li ponuditi strategije za kontrolu tih misli.
Ovo može djelovati neugodno, ali zapamtite da postoji velika šansa da su imali isti problem! Osim toga, njihov je posao pomoći ljudima u rješavanju pitanja vezanih za povjerenje, bez obzira na to što oni bili
Metoda 10 od 13: Meditirajte s pažnjom
Korak 1. Pretražite na Internetu integriranu meditaciju ili idite na čas meditacije
Nekoliko studija pokazalo je da svjesnost pomaže ljudima da se nose s različitim vrstama seksualnih izazova, uključujući sram ili nelagodu vezanu za seks. Svijest također čini seksualne nagone manje "uznemirujućima" i stresnima kada se pojave. Za jednostavnu meditaciju pažnje:
- Sjednite ili lezite na mirno i udobno mjesto. Zatvori oči ako želiš.
- Polako duboko udahnite. Usredotočite se na osjećaj da vam se želudac diže i spušta dok dišete.
- Fokusirajte se na neki drugi fizički osjećaj, kao što je napetost u tijelu ili nešto što možete osjetiti oko sebe (npr. Određeni zvuk ili miris).
- Sjednite nekoliko minuta i budite svjesni misli koje vam padaju na pamet. Možda ćete primijetiti da se senzualne misli ili osjećaji počinju pojavljivati. Jednostavno prepoznajte misao ili osjećaj bez pokušaja analize ili prosuđivanja.
- Polako se usredotočite na disanje nekoliko minuta prije nego što se vratite normalnim aktivnostima.
Metoda 11 od 13: Prihvatite da su seksualne misli i osjećaji normalni
Korak 1. Suzbijanje neželjenih misli i osjećaja neće uspjeti
Čak i ako su te misli i osjećaji dosadni, osjećat ćete se bolje ako ih priznate, umjesto da se borite protiv njih. Umjesto da ih ignorirate ili prisiljavate da ih zaboravite, jednostavno ih prepoznajte kako nastaju i bavite se svojim aktivnostima ne osuđujući ih. Na kraju će vam um lutati i "sletjeti" na nešto drugo.
- Dobra je ideja označiti ove misli i osjećaje kao "neželjene" ili "uznemirujuće". Ne pokušavajte analizirati ili odrediti značenje misli ili osjećaja. Samo se mirno podsjetite da su misao ili osjećaj neželjeni.
- To ne znači nužno da će neželjene seksualne misli i osjećaji nestati zauvijek. Umjesto toga, morate shvatiti da će vam se misao ili želja vratiti. Samo se obučite da budete prijemčiviji za te misli kako se pojavljuju.
- Niko ne može u potpunosti kontrolirati svoje misli i osjećaje. Podsjetite se da ono što se događa u vašem mozgu i tijelu nije vaša krivica i da vas ne čini nužno "lošom" osobom (čak i ako misli ili se osjeća užasno ili nepristojno). Ono što je važnije je vaš korak ka tim mislima.
Metoda 12 od 13: Razgovarajte s terapeutom ako se osjećate preopterećeno
Korak 1. U redu je zatražiti pomoć kada imate problema
Nazovite svog liječnika ili pronađite terapeuta koji ima iskustva sa seksualnim problemima. Oni vam mogu pomoći da upravljate svojim osjećajima i utvrde postoje li neki rani problemi koji pogoršavaju vaše stanje.
- Ako imate česte seksualne fantazije ili nagone koji izazivaju stres ili ometaju dnevne aktivnosti, ili ako mislite da ne možete kontrolirati svoje seksualno ponašanje, možda imate „kompulzivno seksualno ponašanje“. Ako doživite ovo stanje, nemojte se sramiti. Ovo nije vaša greška i niste sami. Vaš ljekar ili terapeut mogu vam pomoći!
- Terapeut može predložiti da potražite liječenje poput kognitivno -bihevioralne terapije (CBT) ili psihodinamske psihoterapije. Obje vrste terapije pomažu vam u identificiranju nezdravih obrazaca mišljenja i ponašanja te u izgradnji boljih navika.
Metoda 13 od 13: Pitajte svog liječnika o lijekovima ako druge mjere ne djeluju
Korak 1. Ponekad hemijska neravnoteža može izazvati opsesivne seksualne misli
Ako samo terapija ne uspije, vaš liječnik ili terapeut može vam predložiti kombinaciju terapije i lijekova. Ova kombinacija je korisna, posebno ako je vaš seksualni nagon povezan s drugim stanjem, poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP) ili hormonske neravnoteže. Neki lijekovi koji mogu pomoći su:
- Antidepresivi i lijekovi protiv anksioznosti za smanjenje opsesivnih misli.
- Naltrekson za suzbijanje ovisnosti/ovisnosti.
- Stabilizatori raspoloženja (poput onih koji se koriste za liječenje bipolarnog poremećaja).
- Antiandrogeni za smanjenje hormona povezanih sa seksualnim ponašanjem.
