Iako zvuči pomalo čudno, muškarci se mogu osjećati i manje sigurni u svoj oblik tijela. U redu je da se muškarci osjećaju samosvjesno kad su goli. Međutim, najvažnije je da ste ugodni i sigurni u svoj izgled. Sa pravim mislima izgledat ćete i osjećati se samouvjereno kada se pogledate u ogledalo ili kada drugi ljudi pogledaju vaše tijelo.
Korak
Dio 1 od 3: Biti siguran kada ste goli
Korak 1. Skinite svu odjeću koju nosite
Skinite svu odjeću koju nosite. Jedini način da prevladate strah, tjeskobu i sumnju kada ste goli je borba protiv njih.
- Ne morate to raditi pred drugim ljudima. Prvi korak je osigurati da vam je ugodno dok ste goli.
- Učinite ovaj korak ispred ogledala. To je učinjeno kako biste mogli promatrati sve dijelove svog tijela, posebno dijelove koje je teško vidjeti.
- Postepeno povećavajte trajanje svoje golotinje. To ne znači da se morate odmah pretvoriti u nudistu. Provedite više vremena bez nošenja odjeće. Ova metoda će vam vjerovatno učiniti ugodnije.
Korak 2. Usredotočite se na svoje pozitivne osobine
Da biste ostali sigurni kad ste goli, istaknite dijelove tijela zbog kojih se osjećate samouvjereno. Fokusiranje na svoje omiljene dijelove tijela može vam pomoći u izgradnji samopouzdanja i motivirati vas da poboljšate druge dijelove tijela.
- Upamtite, ljudsko tijelo se sastoji od mnogih dijelova. To znači da imate veliku vjerovatnoću da pronađete nešto pozitivno o sebi. Na primjer, možda imate jake noge, lijepa leđa ili nevjerojatnu "moć". U svakom slučaju, prepoznavanje vašeg omiljenog dijela tijela je dobar početak.
- Ako imate problema, ne morate sastavljati popis svojih omiljenih dijelova tijela. Počnite tako što ćete identificirati dijelove svog tijela koji vam se čine privlačnim (čak i ako su i dalje vidljivi kada niste goli). Na primjer, možda imate lijep osmijeh ili snažne ruke.
Korak 3. Borite se protiv negativnih misli o svom tijelu
Negativne misli mogu uništiti čovjekovo samopouzdanje. To naravno može otežati osobi da prihvati svoj prirodni oblik tijela. Osim toga, to ga također može natjerati da prestane sa poboljšanjem. Stoga, identificirajte ove negativne misli i promijenite način na koji razmišljate. Postoji nekoliko negativnih misli koje mogu utjecati na način na koji osoba vidi sebe.
- Sve ili ništa. Možda nemate mišićav trbuh ili zategnute mišiće. Međutim, možete se promijeniti i poboljšati da biste imali ove pozitivne osobine. Upamtite, još uvijek možete nabaviti nešto što trenutno nemate.
- Filter. Žalbe na neprivlačne dijelove tijela i zanemarivanje atraktivnih dijelova mogu učiniti da se osjećate nesigurno dok ste goli. Stoga je važno identificirati dio tijela koji vam se sviđa. Upamtite, jedan dio vašeg tijela svakako zaslužuje pohvalu.
- Negativne riječi. Ne pretvarajte kritiku negativnih aspekata u odraz sebe. Postoji velika razlika između "Stomak mi je prevelik, moram pokušati smršati" i "Prekomjerne težine jer se ne mogu prisiliti na vježbanje". Kad kritizirate sebe, morate pronaći načine za poboljšanje.
Korak 4. Upoznajte aspekte koji se mogu poboljšati
Važno je da se osjećate samouvjereno u svom tijelu (i kada ste goli). Međutim, to ne znači da ste vi i vaše tijelo savršeni. Odredite idealan oblik tijela koji želite postići. To je učinjeno kako biste zadržali samopouzdanje i svoj izgled.
- Postavite male, jednostavne i lako slijedljive ciljeve tako da se vaš napredak i postignuća mogu lako promatrati. Ovo je savršeno za idealne tjelesne ciljeve, poput poboljšanja oblika tijela ili promjene frizure, jer je napredak lakše pratiti.
- Uzmite u obzir i mentalne ciljeve, poput više fokusiranja na pozitivne aspekte svog tijela. Na primjer, hvaljenje jednog od pozitivnih aspekata vašeg tijela svako jutro može poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje kada ste goli.
Dio 2 od 3: Neka vaše tijelo izgleda sjajno kad ste goli
Korak 1. Održavajte tijelo čistim
Redovita briga i čišćenje tijela može poboljšati vaš izgled. Možda ćete se morati naviknuti na nove dobre navike. Međutim, rezultati će biti vrlo zadovoljavajući.
- Redovno se kupajte. Redovno se kupajte kako biste očuvali tijelo i kosu od prljavštine, ulja i znoja. Koristite sapun i toplu vodu. Isperite sve delove tela dok ne budu čisti. Nakon toga osušite ručnikom.
- Uklonite miris tela. Osim što održavate tijelo čistim, posebno dijelove koji su često prljavi i oznojeni poput pazuha, morate koristiti i dezodorans i kolonjsku vodu. Blagi, blagi dezodorans bez mirisa odlično uklanja miris tijela.
- Koristite kolonjsku vodu kako biste poboljšali svoj prirodni miris. Koristite samo male količine kolonjske vode. Najbolje je ne prskati previše kolonjske vode kako aroma ne bi bila prejaka.
Korak 2. Također tretirajte određene dijelove tijela
Nekim dijelovima vašeg tijela može biti potrebna posebna njega. Nokti i zubi mogu zahtijevati dodatnu njegu. Nokti i zubi mogu vam pomoći da povećate samopouzdanje i poboljšate svoj izgled.
- Redovno šišanje noktiju na rukama i nogama. Šišanje noktiju i noktiju jednom sedmično može ih držati kratkim. Narežite nokte nakon što ih podrežete kako bi izgledali glatkiji. Osim toga, meki nokti se neće uhvatiti u odjeću niti povrijediti druge.
- Vodite računa o oralnoj higijeni. Perite zube dva puta dnevno. Osim toga, svakodnevno čistite i između zuba. Koristite i vodu za ispiranje usta kako biste zadržali svjež dah. Ako želite da vaši zubi izgledaju čistiji i ljepši, obratite se svom stomatologu kako biste izbijelili ili poravnali zube.
Korak 3. Dobro se brinite o svojoj koži
Čista i zdrava koža vrlo je privlačna većini ljudi. Upoznajte svoj tip kože da biste pronašli proizvode koji odgovaraju i mogu riješiti vaše kožne probleme.
- Redovito kupanje može pomoći u uklanjanju prljavštine i ulja koje mogu uzrokovati mrlje i mrlje na koži. Očistite znojne dijelove tijela.
- Zaštitite se od sunca. Sunčeva svjetlost može oštetiti kožu. Osim toga, iako ne uzrokuje uvijek rak kože, sunce može uzrokovati mjehuriće na koži. Koža s mjehurićima sigurno neće izgledati privlačno. Zaštitite kožu od sunca tokom dana. Nosite odjeću koja ne otkriva previše i koristite kreme za sunčanje.
- Da biste održali kožu čistom, konzumirajte razno voće i povrće. Jedite šargarepu, kajsije, spanać, paradajz i bobičasto voće. Losos i skuša su takođe dobar izbor. Takođe možete jesti orahe i semenke.
Korak 4. Borite se protiv akni
Riješite se prljavštine i akni po cijelom tijelu. Redovito kupanje može spriječiti pojavu akni. Osim toga, očistite tijelo nakon vježbe kako biste uklonili znoj koji se lijepi.
- Ako imate akne, upotrijebite nježno sredstvo za čišćenje umjesto adstrigentnog sredstva za čišćenje lica.
- Redovno menjajte i čistite posteljinu. Tijekom spavanja, prljavština i mrtva koža mogu se zalijepiti za plahte. Redovito čišćenje plahti može spriječiti da se prljavština zalijepi za vašu kožu.
Korak 5. Održavajte svoju težinu na idealnom nivou
Svako ima različito telo. Stoga će vaša idealna težina ovisiti o vašoj visini, zdravstvenom stanju i razini aktivnosti. Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali svoju idealnu težinu.
- Mast koja se nakuplja u određenim dijelovima tijela također je povezana s vašom težinom. Odredite koji dio tijela vam izaziva nelagodu. Nakon toga napravite plan vježbi koji može riješiti problem u tom odjeljku.
- Da biste lakše kontrolirali svoju težinu, morate uzeti u obzir broj kalorija koje unosite svaki dan. Ako želite smršaviti, nemojte previše smanjivati broj unesenih kalorija. Svakako vam je potrebno dovoljno energije za vježbanje i obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Umjesto toga, konzumirajte hranu napravljenu od biljaka, poput voća, povrća i pšenice. Ova opcija ima manje kalorija, ali je zdrava, pa još uvijek imate dovoljno energije za kretanje.
Korak 6. Izgradite mišiće
Jaki i zategnuti mišići nisu jedini način da izgledate sjajno. Međutim, mišići će sigurno učiniti vaše tijelo mnogo privlačnijim. Izgradite mišiće vježbom i dijetom.
- Odlučite koji dio tijela želite poboljšati. Određene metode vježbanja mogu pomoći u tonusu mišića u specifičnijim dijelovima tijela. Za izgradnju trbušnih mišića pokušajte raditi trbušnjake ili druge metode treninga srednjeg dijela tijela. Za toniranje mišića ruku pokušajte raditi sklekove, zgibove i dizanje utega. Kao i svaki plan mršavljenja, odaberite metodu vježbe koja odgovara vašim ciljevima. Prije vježbanja obavezno se istegnite.
- Uverite se da jedete dovoljno proteina. Proteini mogu pomoći u izgradnji mišića. Govedina, piletina i jaja su dobri izvori proteina. Ako ne volite jesti meso, bademi i svježi sir su dobre alternative.
Korak 7. Pijte dovoljno vode
Potrebno vam je najmanje 13 čaša vode svaki dan. Voda može pomoći u održavanju kože čistom. Voda vas također može spriječiti da se ne prejedete i da ostanete hidrirani tokom vježbanja.
Dio 3 od 3: Sigurni kada ste sa svojim partnerom
Korak 1. Koristite samouvjeren govor tijela
Kada ne nosite niti jednu nit, govor tijela je vrlo važan kako biste se osjećali ugodno i samopouzdano. Čak i ako se ne osjećate samouvjereno, lažiranje vam može pomoći da postanete samopouzdaniji.
- Uvjerite se da je vaše držanje ispravno. Ako stojite ili sjedite uspravno, učinit ćete se višim. Podignite bradu i opustite ramena kako bi vaša poza izgledala sigurnije. Ovo držanje također biste trebali koristiti prilikom uobičajenog odijevanja. Samopouzdano držanje vrlo je važno kada ne nosite odjeću.
- Smile. Ljubazno lice učiniće da izgledate sigurnije i privlačnije pred drugim ljudima.
- Gledajte naprijed i zadržite kontakt očima. Na taj način ćete vi i vaš partner imati jaču vezu. Osim toga, ovo će učiniti da vaš partner gleda u vaše oči umjesto u druge dijelove tijela. Ako ste i dalje nervozni što ste goli pred drugim ljudima, ova metoda bi vam mogla pomoći da odvojite oči s tijela.
Korak 2. Uvjerite se da je kosa na vašem tijelu uredna i njegovana
Možda vam ne smeta što kosa raste dugačka i nepravilna. Međutim, vaš partner se može usprotiviti. Dugo i nepravilno krzno manje je privlačno za pogledati. Takođe, vaš partner to možda ne želi dodirnuti. Naravno, želite da vaš partner direktno dodiruje vašu kožu, a ne dlake na tijelu.
- Kosa ispod pazuha. Pazuh je dio tijela koji se jako znoji. Podrezivanje dlaka ispod pazuha može pomoći u smanjenju znojenja. Ne biste trebali brijati dlaku ispod pazuha dok ne istekne. Podrežite, ošišajte i neka dlaka ispod pazuha ne bude predugačka,
- Dlaka na grudima. Ako ste sportaš, vaša prsa mogu biti dio vašeg tijela koji bi trebao biti bez dlaka. Lagano obrijajte grudi, a zatim električnom britvicom ošišajte preostalu kosu. Možete i depilirati voskom za uklanjanje dlaka na grudima. Električni brijač može se koristiti i za održavanje kose na grudima urednom i muževnom (ako želite).
- Kosa na leđima općenito je manje privlačna. Ako vam se ne sviđa dlaka na leđima, uklonite je depilacijom jer je manje bolna. Osim toga, ova metoda je vrlo pogodna jer vam može biti teško pri brijanju kose koja nije jasno vidljiva.
- Stidne dlake. Poput grudi i pazuha, većina muškaraca općenito ne brije stidne dlake, osim sportaša koji žele biti aerodinamičniji. Koristite električni brijač kako bi stidne dlake bile uredne i kratke. To može smanjiti znoj i miris. Osim toga, stidne će vam se činiti i veće.
Korak 3. Uredite sobu da bude udobnija
Vaša udobnost nije uvijek samopouzdanje. Laganim prilagođavanjem sobe kako biste bili ugodniji, vi i vaš partner ćete biti opušteniji kada ste goli. Osim toga, ovo također može pomoći da se atmosfera promijeni u intimniju.
- Uverite se da je sobna temperatura odgovarajuća. Nekoliko je faktora koji mogu odrediti je li sobna temperatura odgovarajuća ili nije. Općenito, svi imaju različite preferencije za sobnu temperaturu. Ako ste goli, provjerite je li sobna temperatura nešto viša nego inače. Ovo se radi kako vam ne bi bilo hladno. Prehladna soba će smanjiti protok krvi, pa se dijelovi vašeg tijela mogu smanjiti u potrazi za toplinom.
- Ugasite svjetla. Ako vama i vašem partneru nije ugodno biti goli jedno pred drugim, blago prigušeno svjetlo može vam pomoći sakriti određene dijelove tijela. Osim toga, prigušena svjetla mogu atmosferu učiniti romantičnijom. Ako želite biti odvažniji, možete zapaliti i svijeću. Ipak, provjerite je li vaš požarni alarm isključen.
- Pazite da soba ne miriše. Vašem tjelesnom mirisu je možda kraj, ali svakako ne želite da soba smrdi. Održavanje sobe čistom i urednom može vam pomoći da se riješite mirisa u njoj. Mali sprej osvježivača zraka također se može riješiti neugodnih mirisa.
Korak 4. Nasmijte se
Mora da su se svi osjećali posramljeno kad su goli. Vaš partner se takođe može osjećati neugodno biti go u vašem prisustvu. Uljepšajte raspoloženje šalom, smijehom ili pronalaskom nečeg smiješnog oko sebe. Smeh će učiniti vas i vašeg partnera ugodnijim. Osim toga, smijeh zajedno može ojačati vezu između vas i vašeg partnera.
Korak 5. Neka vas partner dodirne
Ovo ne mora uvijek da se radi dok ste goli. Držanje partnera za ruku može vam pomoći da shvatite da pravi niste uvijek vaš odraz u ogledalu. Dodir druge osobe može učiniti da se osjećate privlačnije i vrijednije.
- Ako već imate partnera, pozovite ga da vas dodirne. Dodir ne mora uvijek biti erotski. Zagrljaji i masaže mogu vam pomoći da shvatite da vas partner smatra privlačnim.
- Ako ste slobodni ili nemate partnera koji vas može dodirnuti, posjeta salonu za masažu odlična je alternativa osjećaju tuđeg dodira. Osim toga, nakon toga ćete se i osjećati opušteno.
Savjeti
- Jedan od tretmana kože koji muškarci često zaboravljaju je upotreba losiona za lice i tijelo. Jedan od najjednostavnijih načina da kožu učinite privlačnijom je korištenje hidratantne kreme. Isprobajte različite losione kako biste pronašli miris i teksturu koje želite.
- Ako nikada prije niste depilirali, potražite stručnu pomoć za zadovoljavajuće rezultate.
- Kad idete na dijetu, posavjetujte se s nutricionistom kako biste pronašli plan prehrane koji je zdrav i učinkovit, au skladu s vašim potrebama.
- Da biste odredili pravi plan vježbanja, pokušajte se posavjetovati s osobnim trenerom koji vam može pomoći u postizanju postavljenih ciljeva.
Upozorenje
- Ako vam negativne misli o vašem tijelu izazivaju depresiju ili želite povrijediti sebe, odmah razgovarajte s najbližima. Potražite pomoć od bliskog prijatelja, rođaka ili profesionalnog psihijatra.
- Nemojte se previše forsirati dok ste na dijeti ili vježbate. Možete se ozlijediti ili razboljeti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego odlučite o dijeti/planu vježbanja koji odgovara vašim potrebama.
