Osoba koja padne može se ozbiljno ozlijediti, čak i iz stojećeg položaja. Povrede koje nastaju zavise od starosti, zdravstvenog stanja i fizičke sposobnosti. Međutim, možete naučiti neke tehnike kako biste smanjili utjecaj sudara i spriječili ozljede pri padu.
Korak
Metoda 1 od 2: Znati kako sigurno pasti
Korak 1. Zaštitite glavu
Prilikom pada najvažniji dio tijela koji se mora zaštititi je glava. Ozljede glave mogu biti vrlo ozbiljne, pa čak i dovesti do smrti. Stoga biste trebali prioritetno zaštititi glavu prilikom pada i pokušati zadržati siguran položaj glave.
- Dovedite bradu do grudi spuštajući glavu.
- Ako padnete licem prema dolje, pogledajte u stranu.
- Usmjerite podlaktice prema glavi radi dodatne zaštite. Pokušajte približiti podlaktice sljepoočnicama ako padnete na trbuh ili iza glave ako padnete na leđa.
- Ako uzimate antikoagulanse ili lijekove za razrjeđivanje krvi, udarac u glavu pri padu može uzrokovati vrlo opasno i po život opasno krvarenje u mozgu. Nazovite svog liječnika što je prije moguće kako bi vam mogao predložiti trebate li odmah otići u bolnicu na skeniranje mozga.
Korak 2. Okrenite se kada padnete
Ako padnete na trbuh ili na leđa, pokušajte okrenuti tijelo tako da padnete u bočni položaj. Pad na leđa može uzrokovati ozbiljne ozljede leđa. Pad na trbuh može ozlijediti glavu, lice i ruke. Međutim, pad na bok smanjit će mogućnost ozljeda pri udarcu na velike udaljenosti, na primjer padom na leđa iz stojećeg položaja.
Korak 3. Držite ruke i noge savijenim
Prilikom pada ljudi imaju tendenciju da se žele zaštititi rukama. Međutim, ruka će se ozlijediti ako se koristi za držanje tijela od udarca. Dopustite da se ruke i noge lagano savijaju pri padu.
Korištenje ruku za podupiranje tijela pri padu može dovesti do slomljene šake ili zgloba
Korak 4. Neka tijelo ostane opušteno
Napor pri padu povećava rizik od ozljeda. Napeto tijelo ne može apsorbirati udar pri padu. Umjesto da širi udar po cijelom tijelu (ako su mišići opušteni), napeti dio tijela vjerojatnije će se ozlijediti jer se ne može prilagoditi pokretu.
Izdišite dok padate kako bi vam tijelo bilo opušteno
Korak 5. Učinite kotrljajući pokret
Ako ste u mogućnosti, jedna tehnika za smanjenje utjecaja pri padu je prevrtanje. Prilikom kotrljanja nastala energija bit će usmjerena u pokret tako da tijelo ne apsorbira udar. Budući da je ovu tehniku teško uvježbati, morat ćete vježbati ispuštanje i valjanje na prilično debeloj prostirci.
- Počnite vježbati iz polovice čučnja (čučanj).
- Nagnite se naprijed i stavite dlanove na pod ispod ramena.
- Stavite stopala na pod dok pomičete težište prema naprijed.
- Stopala će biti iznad glave.
- Držite leđa izvijena i pokušajte nježno sletjeti s ramenima.
- Nastavite se kretati dok iskorištavate zamah, a zatim ponovo ustanite.
Korak 6. Širite udar dok pada
Da biste ostali sigurni pri padu, pokušajte rasporediti udar po cijelom tijelu. Udar na određene dijelove tijela može uzrokovati ozbiljne ozljede. Da biste to spriječili, pokušajte širiti udar po cijelom tijelu.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje padova
Korak 1. Nosite neklizajuću obuću
Nosite neklizajuću obuću ako ćete hodati na mjestu označenom upozorenjem o klizavom području. Odaberite obuću koja je posebno dizajnirana s neklizajućom površinom i sprječava klizanje, čak i kada se nosi u klizavim ili vlažnim područjima.
Obuća se obično označava kao „neklizajuća“
Korak 2. Pazite na korak
Prilikom hodanja obratite pažnju na brzinu i mjesto na kojem idete. Što brže hodate ili trčite, lakše ćete pasti, posebno ako ste odjednom na neravnom tlu. Usporavanje ili svjesnost okolišnih uvjeta smanjit će vjerovatnoću pada.
- Budite oprezni pri hodanju ili trčanju po neravnim površinama.
- Budite oprezni pri penjanju ili spuštanju stepenicama i držite se za ogradu.
Korak 3. Pravilno koristite sigurnosnu opremu
Ako morate raditi koristeći stepenice ili sličnu opremu, stavite svoju sigurnost na prvo mjesto. Pročitajte korisnički priručnik ili sigurnosne upute kako biste ih mogli pravilno koristiti.
- Provjerite jesu li ljestve ili podnožje u dobrom stanju i prikladni za upotrebu.
- Ne upravljajte vozilom na nebezbedan način. Steknite naviku da ulazite ili sjedite u vozilo polako i pažljivo.
Korak 4. Stvorite sigurno okruženje
Bilo kod kuće ili na poslu, nastojte stvoriti okruženje bez prepreka. Soba ili prostor koji je zaštićen od prepreka kako bi ljudi mogli slobodno proći spriječit će mogućnost pada, na primjer:
- Zatvorite ladicu kad završite s stavljanjem ili preuzimanjem stvari.
- Ne dopustite da užad ili kabeli prelaze nasred ceste.
- Omogućite odgovarajuće osvetljenje.
- Hodajte polako po klizavim ili opasnim područjima malim, kontroliranim koracima.
- Razmislite o preseljenju ako morate koristiti strme stepenice ili postoji opasnost od pada, osim ako se ne možete uhvatiti za ogradu.
- Za namakanje koristite podloge koje se ne klize. Ugradite ručku blizu kade.
- Koristite ljepilo kako biste spriječili podizanje ili klizanje madraca.
Korak 5. Steknite naviku da redovno vježbate kako biste poboljšali svoju snagu i ravnotežu
Slabe noge i mišići olakšavaju vam pad. Vježbe svjetlosnog intenziteta (taici i joga) poboljšat će snagu i ravnotežu pa nećete lako pasti.
Korak 6. Prepoznajte da lijekovi mogu utjecati na ravnotežu
Uzimanje lijekova koji izazivaju vrtoglavicu ili pospanost može vam olakšati pad. Prije uzimanja lijeka posavjetujte se sa svojim ljekarom jer može uzrokovati vrtoglavicu ili pospanost kao nuspojavu. Ljekar će propisati druge lijekove ako je potrebno.
Savjeti
- Dajte prednost zaštiti glave ako padnete.
- Radite vježbe za vježbanje sigurnih padova u pravom okruženju, na primjer u teretani s prilično debelom prostirkom.
- Prilikom pada s visokog mjesta valjanje kao i obično vrlo je opasno jer može slomiti kralježnicu ili ključnu kost ili udariti u glavu. Umjesto toga, kotrljajte se od ramena do kralježnice. Ne dozvolite da vam leđa udare direktno o pod.
