Seksualna želja normalan je dio ljudske prirode. Nažalost, nekontrolirane želje ponekad mogu ometati naš svakodnevni život ili odnose, čak i na štetan način. Pronalaženje načina za kontrolu seksualnih nagona može pomoći u poboljšanju kvalitete života, odnosa i produktivnosti. Možete naučiti izbjegavati situacije koje izazivaju seksualnu želju. Osim toga, o ovom problemu možete razgovarati i s drugim ljudima, pa čak i zatražiti pomoć od profesionalnog terapeuta ako seksualne želje počnu imati negativan utjecaj na vaš život.
Korak
Metoda 1 od 4: Pronalaženje brzog rješenja
Korak 1. Izađite iz svog trenutnog okruženja
Pokušajte se udaljiti od okoline koja vam otežava kontrolu seksualnih želja. Na primjer, ako ste kod kuće i odjednom osjetite potrebu za masturbacijom, odmah izađite iz kuće. Možete prošetati do trgovine ili slično. Ako ne možete napustiti trenutno okruženje (recimo da ste na poslu), pokušajte razgovarati s kolegom ili uzeti pauzu.
Možda nema ništa loše u tome da zamolite nekoga, poput prijatelja od povjerenja ili čak terapeuta, da vam pomogne da odgovorite za svoje postupke
Korak 2. Držite listu obaveza u džepu
Zapišite sve poslove, obaveze ili kućne poslove koje trebate obaviti danas. Ako osjetite potrebu učiniti nešto što ne biste trebali, skinite se s popisa i učinite nešto drugo kako biste sebi odvratili pažnju.
Ako smatrate da je nemoguće učiniti bilo šta produktivno ako imate snažan seksualni nagon, pokušajte pripremiti nešto jednostavno kako biste sebi odvukli pažnju, poput zabavne knjige ili zagonetke koja će vam zaokupiti um
Korak 3. Odgodite svoju želju za sljedećih nekoliko sati
Odlaganje kompulzivnog ponašanja dat će vam priliku da razmislite o tome prije nego što se prepustite nagonu. Također vam pomaže da podnesete te neugodne porive i pritiske.
- Postavite vremensko ograničenje. Pokušajte sebi reći: "Za jedan sat ću pogledati film za odrasle", ili ga možete odgoditi koliko god možete. Ako vam je ugodno odgoditi samo na minutu, u redu je. Dajte si priliku na minutu.
- Nakon što prođete postavljeno vremensko ograničenje, možete ga ponovo odgoditi ili odustati i krenuti s tim. Međutim, pokušajte odgoditi to ako je moguće, čak i ako je to samo na minutu.
- Nakon nekog vremena možete produžiti vrijeme odlaganja bez osjećaja potrebe da zaista ispunite svoje seksualne želje.
Korak 4. Navedite moguće negativne posljedice vašeg kompulzivnog ponašanja
Sastavljanje liste svih negativnih rizika ili posljedica povezanih s ponašanjem može pomoći u sprječavanju seksualnih impulsa. Zapišite sve rizike i posljedice s kojima biste se mogli suočiti kao posljedica ponašanja. Ponesite popis sa sobom kamo god krenuli i provjerite ga kad osjetite seksualni nagon.
Metoda 2 od 4: Izbjegavanje situacija koje pokreću seksualnu želju
Korak 1. Identificirajte šta pokreće vašu seksualnu želju
Odvojite vrijeme da razmislite o svom ponašanju i o tome što pokreće te seksualne impulse. Razmislite o podražaju koji pokreće vašu seksualnu želju, dobu dana i situaciji zbog koje osjećate potrebu. Promatrajte pojavljuje li se neki određeni obrazac u vašem ponašanju.
- Ako pronađete određeni obrazac, razmislite o načinima da prekinete ciklus usvajanjem novog ponašanja ili promjenom načina života. Na primjer, možda ćete osjećati da je vaš seksualni nagon najjači noću ili vikendom jer ne radite i nemate šta raditi. Možete započeti novi hobi kako biste skrenuli misli sa seksa.
- Možda vaša seksualna želja nastaje zbog podražaja iz okoline. Na primjer, ako se osjećate uzbuđeno strastvenom ljubavnom scenom u filmu, možda ćete htjeti preskočiti romantični film dok ne budete mogli bolje kontrolirati svoje seksualne nagone.
- Razmislite o vođenju dnevnika o svim svojim postupcima i ponašanju koji promiču seksualnost. Vođenje dnevnika može vam pomoći u identifikaciji pokretača i obrazaca.
Korak 2. Ne gledajte pornografiju
Pornografija je postala industrija biliona rupija, a u današnje vrijeme pornografski sadržaj je lako dobiti. Zbog toga je pornografiju sve teže zanemariti. Međutim, budući da pornografija izaziva seksualnu želju, najbolje je izbjegavati njeno gledanje ako vam je teško kontrolirati svoje seksualne nagone.
- Na računaru možete instalirati proširenja za preglednik ili roditeljski nadzor, otežavajući vam pristup pornografskim stranicama na računaru. Možete čak zamoliti prijatelja ili partnera da ga instalira i zamoliti ih da ne dijele svoju lozinku.
- Bacite sve pornografske časopise, knjige ili filmove koje imate.
Korak 3. Razmislite o izbjegavanju masturbacije
Možete izbjeći samozadovoljavanje neko vrijeme kako biste lakše kontrolirali seksualnu želju. Za neke ljude potpuno izbjegavanje masturbacije može biti važnije od drugih. Možete pitati terapeuta za savjet o tome šta vam odgovara.
- Na primjer, ako osjećate potrebu za masturbacijom, pokušajte to izbjeći neko vrijeme. Ovaj trik može biti prikladan ako ste ovisni o pornografiji.
- Drugima masturbacija može pomoći u poboljšanju intimnosti i seksualnog zdravlja.
Korak 4. Izbjegavajte upotrebu droga ili alkohola
Zbog droga i alkohola možete izgubiti osjećaj srama, uključujući i kada je u pitanju seksualna kontrola. Iz tog razloga izbjegavajte zabave i situacije koje vas mogu dovesti u nevolje.
Ako ste pod uticajem droga i/ili alkohola, veća je vjerovatnoća da ćete se upustiti u rizične seksualne aktivnosti
Korak 5. Pronađite efikasne metode za kontrolu misli
Potražite mentalne tehnike pomoću kojih možete "promijeniti temu" u svom umu kada vas zadesi neodoljiv seksualni nagon. Možete se posavjetovati s terapeutom o tome kako kontrolirati opsesivne misli. Neke od tehnika koje možete naučiti uključuju:
- Čišćenje uma meditacijom ili mentalnom sviješću. Ne odustajte odmah ako vam se na početku čini jako teško! Većina ljudi osjeća isto. Budite sigurni da će stvari postati lakše ako nastavite vježbati. Ako ste navikli na određenu duhovnu praksu, pokušajte izgovoriti molitvu koja će vam pomoći usredotočiti um i dobiti duhovnu podršku.
- Obratite pažnju na zadatak koji je pred vama. Potvrdite svoje seksualne nagone govoreći nešto poput: „Ovo je sve na umu. Trenutno mi ta želja neće pomoći, već me boli.” Zatim duboko udahnite i usmjerite pažnju na aktivnosti koje su vam pri ruci.
Korak 6. Smanjite stres
Ponekad se opsesivne misli javljaju kada se osjećate preopterećeno i pod stresom. Ako imate isto stanje, potražite načine za smanjenje stresa u svom životu.
- Na primjer, možda ćete otkriti da vam je um kasno na posao pun seksa. Pokušajte eksperimentirati s ranim ustajanjem ili dodijeliti dodatno vrijeme za putovanje na posao kako biste vidjeli može li se promijeniti vaš način razmišljanja.
- Napravite popis različitih stvari za koje ste odgovorni i provjerite mogu li se neki zadaci izostaviti ili delegirati. Pokušajte raditi pametnije, a ne teže.
Korak 7. Budite zauzeti
Zauzet život održavat će vaš um aktivnim i fokusiranim na druge stvari osim na seks. Uzmite novi hobi ili napunite kalendar aktivnostima s prijateljima.
- Usmjerite svoju seksualnu energiju u rješavanje kreativnih projekata. Suočavanje s teškim emocijama putem mašte može se kategorizirati kao prelazak na viši nivo ili suočavanje s „negativnim“ili neželjenim emocijama i njihovo pretvaranje u nešto pozitivnije ili blagotvornije.
- Potražite hobije koji vas drže podalje od podražaja koji pokreću seksualne impulse. Na primjer, ako gledate pornografiju kada ste sami kod kuće, pronađite hobi koji zahtijeva da budete vani i okruženi ljudima kako se ne biste našli u okruženju koje izaziva seksualnu želju.
Korak 8. Vježba
Tjelesna aktivnost jedan je od najzdravijih načina za kontrolu i upravljanje raznim osjećajima i emocijama, uključujući želju za seksom. Redovno vježbajte za suzbijanje seksualne energije ili idite u najbliži park ili teretanu kada počnete osjećati ovaj osjećaj.
Razmislite o tome da fokus postavite na cilj fizičke kondicije. Na primjer, možete izabrati da smršate, podignete određene utege u teretani ili trenirate za maraton ili biciklističku utrku na duge staze. Kad ne vježbate, odvojite vrijeme za razmišljanje o strategijama za postizanje tih ciljeva u fitnesu, umjesto da dopustite da vam um odvrate vaše seksualne želje
Metoda 3 od 4: Razgovarajte s drugima koji vam mogu pomoći
Korak 1. Posjetite ljekara
Razmislite o testiranju kako biste bili sigurni da vaš seksualni nagon nije uzrokovan fizičkim problemom. Ponekad bolest ili zdravstveno stanje mogu poremetiti vaše hormone i učiniti da se osjećate hiperseksualno.
- Vaš ljekar će vas možda zatražiti da posjetite psihologa ili psihijatra kako biste provjerili imate li poremećaj raspoloženja. Na primjer, visoka seksualna želja simptom je bipolarnog poremećaja.
- Iskreno razgovarajte sa svojim doktorom o svojim seksualnim željama i objasnite svoje brige. Izbrojite koliko puta dnevno razmišljate o seksu ili se prepuštate svojim seksualnim nagonima. Na primjer, mogli biste reći: "Gledam pornografiju i masturbiram 4 puta dnevno." Vaš liječnik može vam pomoći da odlučite je li vaše ponašanje problematično ili u granicama normale.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim partnerom o svojim osjećajima
Ako ste trenutno u vezi, razgovarajte o svojoj seksualnoj želji sa partnerom. Ako vaša veza ne pruža seksualno zadovoljstvo koje očekujete, budite iskreni jedno prema drugom i razgovarajte o tome kako seks učiniti važnim dijelom veze.
- Možda ćete reći: „Pitam se imam li veliki seksualni nagon ili jednostavno nismo imali seks u posljednje vrijeme? Šta ti misliš? Jeste li zadovoljni našim seksualnim životom?”
- Imajte na umu da vi i vaš partner možete imati različite nivoe libida. Možda biste željeli imati seks češće od svog partnera. Ovo nikoga od vas ne čini ispravnim ili pogrešnim. Budite iskreni prema sebi i svom partneru kako biste utvrdili može li se ovaj problem kontrolirati ili je razlog za prekid veze.
- Razgovarajte sa svojim partnerom ako osjećate potrebu da imate ljubavnu vezu. Budite iskreni, iako će ovo biti težak razgovor. Možda ćete reći: “Znam da će biti bolno čuti ovo o čemu govorim, ali osjećam seksualnu želju za drugim ljudima. Ovo govorim jer želim biti iskren jer se osjećam mučen.”
- Razmislite o tome da posjetite terapeuta za parove s iskustvom u rješavanju ovisnosti ili seksualnih problema kako bi vam mogli pomoći u upravljanju vašom vezom.
- Razgovor sa prijateljem od poverenja može biti dobra opcija. Oni vam mogu pomoći da preuzmete odgovornost za svoje ciljeve, voljni su saslušati sva vaša pitanja i dati objektivne povratne informacije.
Korak 3. Potražite duhovno gledište
Ako vas zbog ovih seksualnih nagona brinu vjerski razlozi, razmislite o traženju vodstva od duhovnog vođe u svojoj vjerskoj zajednici. Pokušajte razgovarati sa svećenikom, pastorom, vjerskim vođom ili vođom mladih u vašoj zajednici.
- Ne stidi se. Najvjerojatnije su čelnici vjerskih zajednica čuli za ovaj problem i znaju kako ga riješiti. Možete izraziti osjećaje srama kad prvi put zatražite da razgovarate s njim. Na primjer, mogli biste reći: „Imam lični problem koji je prilično neugodan. Mogu li o tome razgovarati privatno s vama?”
- Zatražite od vjerskog vođe s kojim razgovarate reference koje vam mogu pomoći razumjeti vaš problem iz duhovne perspektive.
Metoda 4 od 4: Traženje pomoći za suočavanje s kompulzivnim seksualnim ponašanjem
Korak 1. Pazite na znakove upozorenja o seksualnoj ovisnosti
Seksualne želje ili impulsi mogu se smatrati ovisnošću o seksu ili kompulzivnim seksualnim ponašanjem kada počnu imati negativan utjecaj na život. Ako se osjećate preopterećeni svojim seksualnim nagonom, razmislite o pronalasku savjetnika koji bi vam mogao pomoći u izradi plana liječenja. Evo nekoliko znakova upozorenja na koje morate paziti:
- Potrošite mnogo novca na seksualne potrebe (na primjer, kupujete pornografiju, posjećujete striptiz klubove ili unajmljujete prostitutke)
- Osećate potrebu da se upustite u seksualno ponašanje, ali ne dobijate zadovoljstvo
- Oštećenje međuljudskih odnosa, uključujući i s intimnim partnerima
- Često se izvinjavajte zbog svog ponašanja
- Uključivanje u rizično seksualno ponašanje koje može dovesti do fizičkih i međuljudskih problema (npr. Seks bez zaštite ili seks sa zaposlenima)
- Trošenje puno vremena na traženje seksualnog zadovoljstva dovodi do smanjenja produktivnosti
Korak 2. Zatražite savjetodavnu pomoć
Razmislite o pronalaženju savjetnika koji je specijaliziran za ovisnost o seksu. Da biste pronašli takvog terapeuta, možete zatražiti informacije od svog liječnika, kontaktirati program za podršku zaposlenicima ili sami pretraživati internet.
- Možda ćete morati pronaći savjetnika koji je certificiran za rješavanje teškog seksualnog ponašanja ili terapeuta za ovisnost o seksu. Ova potvrda pokazuje da je savjetnik prošao obuku o uzrocima i liječenju seksualnog ponašanja.
- Terapeuti su obučeni da budu otvorenog uma, neosuđujući i prijemčivi za probleme drugih ljudi. Nemojte se sramiti ako vam je potrebna stručna pomoć. Terapeuti se moraju pridržavati zakona o povjerljivosti i štitit će vašu privatnost sve dok ne riskirate povrijediti sebe ili druge, ili ako prijavite uznemiravanje ili zanemarivanje.
Korak 3. Prisustvujte sastancima grupe za podršku
Potražite informacije o grupi za podršku ovisnosti o spolu koja ima program u 12 koraka (slično kao grupa za podršku alkoholičarima). Ovi sastanci mogu vam pružiti podršku, smatrati vas odgovornima za vaš oporavak i pružiti vam izvodljiv program za postizanje vaših ciljeva. Ako ste posjetili ili ste u SAD -u, mjesto sastanka ove grupe možete pronaći posjetom sljedećih web lokacija:
- Anonimni ovisnici o seksu:
- Anonimni ovisnici o seksu i ljubavi:
- Anonimni seksaholičari:
