Osoba koja se ponaša zavisno obično će stvoriti jednostranu vezu. U ovakvim odnosima, ovisni ljudi skloni su zanemariti vlastite potrebe i pokušati potisnuti emocije kako bi zaštitili osjećaje drugih kako bi održali odnos. Pročitajte ovaj članak ako sumnjate na sklonost ka suzavisnom ponašanju u vezi.
Korak
Metoda 1 od 3: Poznavanje značenja međuzavisnosti
Korak 1. Saznajte da li se ponašate nezavisno
Suzavisnost, poznata i kao ovisnost o odnosima, ponašanje je ili emocionalno stanje koje se može dogoditi svakome. Suzavisnik nastoji izbjeći nelagodu ili emocionalne probleme kako bi ispunio želje drugih.
U suzavisnoj vezi pridajete veliku važnost sreći i željama druge osobe koja je s vama i potpuno zanemarujete vlastite interese, ponekad čak i žrtvujući sebe
Korak 2. Primijetite da li se ponašate nezavisno
Zavisni ljudi obično pokazuju određeno ponašanje. Suzavisnost se može prepoznati ako primijetite neka ili sva sljedeća ponašanja koja se pojavljuju u vašem svakodnevnom životu:
- Sklonost izbjegavanju sukoba ili negativnih emocija potiskivanjem osjećaja kroz humor ili pasivnu agresiju kako bi se spriječilo pojavljivanje bijesa.
- Preuzimanje odgovornosti ili precijenjeno postupanje drugih.
- Pogrešno tumačenje ljubavi kao načina da pomognete nekom drugom tjera vas da razmišljate o tome šta žele.
- Dajte više od svojih obaveza u vezi.
- Pokušavate održati vezu bez obzira na sve jer želite pokazati lojalnost svom partneru i ne osjećati se izostavljeno, čak i ako je ponašanje jako bolno.
- Poteškoće pri odbijanju zahtjeva ili osjećaju krivice što ste čvrsti sa svojim partnerom.
- Previše ste zauzeti razmišljanjem o mišljenjima drugih ljudi i njihovim poštivanjem više od svog.
- Poteškoće u komunikaciji, nepoznavanje sopstvenih želja i nesposobnost donošenja odluka.
- Razočaranje što vaš trud i odricanja nisu cijenjeni može izazvati osjećaj krivnje.
Korak 3. Postavite sljedeća pitanja kako biste razmislili o ponašanju zavisnom od ovisnosti
Ako ne možete odrediti suvisnost na osnovu tendencija ili ponašanja, odgovorite na sljedeća pitanja:
- Je li vas osoba s kojom ste bili ikada udarila ili zlostavljala?
- Ne želite li ga razočarati ako zatraži pomoć?
- Osjećate li se opterećenim mnogim obavezama koje morate ispuniti, ali nikada ne tražite njegovu pomoć?
- Jeste li ikada razmišljali o vlastitim željama ili potrebama? Niste sigurni u svoju svrhu života?
- Da li popuštate da spriječite tuču?
- Mislite li uvijek o tome šta drugi ljudi misle o vama?
- Mislite li da su mišljenja drugih ljudi važnija od vašeg?
- Je li osoba s kojom ste ovisna ili je ikada bila ovisna o alkoholu ili drogama?
- Imate li problema s prilagođavanjem promjenama koje se dešavaju u vašem svakodnevnom životu?
- Postajete li ljubomorni ili se osjećate odbačeno kada vaš partner provodi vrijeme sa svojim prijateljima ili drugim ljudima?
- Imate li problema s prihvaćanjem komplimenata ili poklona od drugih?
Korak 4. Utvrdite da li su vaša osjećanja uzrokovana zavisnošću
Ako ste trenutno ili ste već duže vrijeme u suzavisnoj vezi, doživjet ćete trajne posljedice jer ste navikli kontrolirati svoja osjećanja, pokušavati ispuniti želje ljudi s kojima ste i uvijek ignorirati svoje. Ovaj stav vas čini:
- Osećaj besmislenog
- Inferiornost
- Poteškoće u određivanju vlastitih želja, životnih ciljeva i osjećaja.
Korak 5. Identificirajte odnose na koje bi moglo utjecati suzavisno ponašanje
U početku se izraz suzavisno ponašanje koristio na ograničen način za romantične veze. Međutim, ovo se ponašanje pojavljuje i u drugim odnosima.
- Zavisni odnosi se javljaju u porodičnim odnosima i prijateljstvima, a ne samo u romantičnim odnosima.
- Budući da se zavisno ponašanje može odvijati u porodicama, obratite pažnju na to postoji li u vašoj porodici neko ko se ponaša ili je bio u suzavisnoj vezi tako da se zanemaruju interesi cijele porodice kako bi se zadovoljile potrebe te osobe.
Korak 6. Utvrdite da li se vaš partner ponaša kao „kontrolor“
Postoje dvije grupe ljudi u međusobno zavisnoj vezi. Osoba koja je ovisna o zajednici naziva se "njegovatelj", a osoba koja je partner naziva se "kontrolor". "Kontrolnu" ulogu mogu imati muž/žena, ljubavnik, djeca itd.
- "Kontrolori" su ljudi kojima je prijeko potrebna pažnja, ljubav, seks i priznanje. Te stvari traže tako što su nasilni, okrivljuju druge, pokazuju ljutnju, lako se iritiraju, kritiziraju, zahtijevaju, osjećaju se ispravno, pričaju bez prestanka, ponašaju se nasilno ili vole emocionalnu dramu.
- „Kontrolori“imaju tendenciju da pokažu ovo ponašanje ne samo onima koji se ponašaju kao „staratelji“, već i djeci, saradnicima i drugim članovima porodice.
Korak 7. Saznajte da li je i vaše dijete zavisno
Suzavisno ponašanje se formira od djetinjstva. Zato morate saznati utječe li ova veza i na vaše dijete. Ponekad djeca pokazuju suzavisno ponašanje poput odraslih, ali to nije baš jasno jer su još uvijek u procesu učenja. Djeca koja se ponašaju nezavisno mogu se prepoznati po sljedećim simptomima:
- Nemogućnost donošenja odluke
- Osjećati se vrlo zabrinuto, pod stresom i/ili tjeskobno
- Inferiornost
- Pretjerana želja da udovoljite drugima
- Strah kada ste sami
- Lako se naljutiti
- Biti neopažen u komunikaciji s drugima
Metoda 2 od 3: Poznavanje faktora rizika
Korak 1. Utvrdite da li vaša porodica ima istoriju međusobno zavisnih odnosa
Suzavisno ponašanje obično se javlja u porodicama. Možda ste vidjeli ili na vas utjecali ovisni odnosi u vašoj porodici, pa ste naučili da je pogrešno izražavati potrebe, želje ili emocije.
- Možda ste kao dijete živjeli kao neko ko je morao ispuniti želje drugih koji su vas naučili da kao dijete morate potisnuti svoje emocionalne i fizičke potrebe kako biste zadovoljili potrebe jednog člana svoje porodice.
- Čak i ako ste napustili porodicu, vjerovatno ćete usvojiti isti obrazac u svojoj ljubavi ili drugim odnosima, a to može uticati na život vašeg djeteta.
Korak 2. Pokušajte se sjetiti jeste li doživjeli nasilje
Situacije koje imaju tendenciju izazivanja suzavisnog ponašanja su žrtve nasilja. Ako ste doživjeli nasilje, veća je vjerovatnoća da ćete se ponašati zavisno kao način suočavanja s traumom. Gajit ćete emocije i želje kad doživite nasilje kako biste ispunili tuđe želje.
- Nasilje koje ste doživjeli kao dijete može se nastaviti bez intervencije vaše porodice. Isto se može dogoditi u suzavisnom porodičnom odnosu.
- Nasilje se može počiniti emocionalno, fizički ili seksualno.
Korak 3. Identificirajte situacije koje bi mogle dovesti do međusobno zavisnog odnosa
Iako se ovaj problem može pojaviti u bilo kojoj vezi ili s bilo kim, postoje određeni tipovi ljudi koji potiču suzavisan odnos, naime odnos između vas i nekoga tko uvijek želi pažnju ili pomoć, na primjer:
- Ovisnik o ovisnosti
- Ljudi sa poremećajima mentalnog zdravlja
- Oboljeli od hroničnih bolesti
Korak 4. Saznajte da li je došlo do razvoda
Osim nasilja, prošla iskustva koja pokreću zavisno ponašanje su razvod. U slučaju razvoda, postoji mogućnost da najstarije dijete mora zamijeniti "izgubljenog" roditelja tako da se ponaša suzavisno.
Morate objasniti ovo stanje roditeljima koji su još uvijek s vama jer ovo stanje tjera vas da pokušate potisnuti emocije i može dovesti do suzavisnosti
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa zavisnostima
Korak 1. Saznajte zašto imate suzavisnost
Ako primijetite da se ponašate neovisno, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste utvrdili uzrok. Budući da ovo stanje ima neke veze s disfunkcijom u djetinjstvu, potražite pomoć terapeuta, psihijatra, psihologa ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste istražili svoju prošlost i pronašli uzrok. Nakon toga, oni vam mogu pomoći da prevladate ovaj problem kako bi se vaše stanje ponovo oporavilo. Terapija se obično daje u obliku:
- Obrazovanje o vašem stanju i kako ono utiče na vas i vaš odnos
- Grupna terapija koristi kretanje, djelovanje i aktivnosti, na primjer kroz konjičku terapiju, muzikoterapiju i terapiju umjetničkog izražavanja
- Terapija se odvija individualnim i grupnim razgovorom, a diskusija i razmjena vaših problema i iskustava
Korak 2. Naučite se fokusirati na sebe
Kao suzavisnik, zaboravljate ko ste i šta želite, trebate i sanjate. Dok ste na terapiji, zatražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste mogli ponovo otkriti ko ste i koja vam je svrha u životu.
- Budući da suzavisni ljudi žive svoj život misleći na druge ljude, ne znate kako odrediti šta vam treba, želite, čemu težite i o čemu sanjate. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da ponovno otkrijete ove stvari.
- Osim toga, možete naučiti i kako se brinuti o sebi kako biste se više usredotočili na svoju dobrobit, na primjer učenjem tehnika za ublažavanje stresa, dovoljno sna i usvajanje dobre prehrane.
Korak 3. Postavite lične granice
Osim što znate uzrok problema i upoznajete sebe, morate ukloniti destruktivne tendencije i obrasce ponašanja u odnosima, na primjer postavljanjem zdravih fleksibilnih granica. U početku ovo može biti teško za suzavisnike. Stoga zatražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste naučili kako definirati i primijeniti granice u svom svakodnevnom životu. To možete učiniti ako razumijete kako:
- Oslobodite se ovisnosti o drugima
- Otpuštanje želje da se ispune potrebe i usreće drugi
- Ostvarivanje navike samokritike i zahtijevanje savršenstva
- Prihvatite sebe i neugodne emocije
- Pokažite svoje želje i vrijednosti tako što ćete biti asertivni
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Ako vam je potrebna dodatna podrška ili želite razgovarati s ljudima koji su ovisni o zajednici, razmislite o pridruživanju grupi za podršku. Potražite grupne informacije pitajući stručnjaka za mentalno zdravlje ili na mreži.
- Potražite informacije o grupama za podršku putem vjerskih zajednica ili klinika za mentalno zdravlje. Ako živite u Sjedinjenim Državama, informacije potražite na web stranici Anonymous Co-Dependents Anonymous.
- U nekim zemljama možete se pridružiti Al-Anonu koji pomaže suzavisnicima koji su odrasli u alkoholisanim porodicama.
