Sindrom karpalnog tunela (CTS) uzrokovan je oticanjem i upalom živaca koji oblažu šupljinu karpalnog tunela ručnog zgloba, koja se nalazi u svakom zglobu. CTS je uobičajen tijekom trudnoće zbog edema, nakupljanja tekućine u tjelesnim tkivima. Prema procjenama, oko 60% trudnica može doživjeti sindrom karpalnog tunela različitog intenziteta. Uobičajeni simptomi CTS -a uključuju bol, utrnulost, poteškoće u držanju stvari i trnce u rukama, dlanovima i prstima. Iako sindrom karpalnog tunela obično nestaje do kraja trudnoće, moguće je da simptomi potraju i do šest mjeseci nakon poroda. Znati kako rano liječiti simptome kako se ne bi pogoršali može vam pomoći smanjiti bol i omogućiti vam ponovno slobodno kretanje.
Korak
1. dio od 3: Ublažavanje boli od CTS -a
Korak 1. Stisnite zglob ledom
Terapija ledom vrlo je učinkovita za ublažavanje boli i protuupalna je jer pomaže u ublažavanju pulsirajuće boli vrlo brzo. Led takođe može smanjiti upalu usporavajući dotok krvi u povrijeđeno područje.
- Koristite pakovanje leda ili umotajte nekoliko kockica leda u čistu salvetu. Takođe možete staviti zglob ispod slavine i puštati hladnu vodu 10 minuta odjednom.
- Nemojte stavljati pakovanje leda više od 20 minuta odjednom. Uklonite pakiranje leda najmanje 10 minuta prije nego što ga ponovno postavite.
- Neki ljudi smatraju da je naizmjenična hladna i toplinska terapija učinkovita i u smanjenju boli u karpalnom kanalu. Način da to učinite je nanošenje naizmjenično vrećice leda i vrućeg obloga na po jednu minutu, i to 5-6 minuta. Ovom metodom možete ponoviti tretman tri do četiri puta dnevno.
Korak 2. Koristite udlagu za zglob
Prema mnogima, korištenje udlage za zglob može pomoći u smanjenju pokreta zgloba ako simptomi CTS -a potraju. Korištenje udlage čini zglob relativno stabilnim tako da može pomoći pri zacjeljivanju.
- Većina drogerija obično prodaje udlage bez recepta. Vaš liječnik može vam preporučiti posebnu udlagu, ovisno o težini CTS -a.
- Mnogi ljudi s CTS -om noću koriste udlagu kako bi spriječili nenamjerne bolne pokrete, poput prevrtanja tokom spavanja.
Korak 3. Odmorite se dovoljno
Odmor igra važnu ulogu u procesu oporavka od ozljede jer daje tijelu priliku da se izliječi. Posebno na dijelovima tijela koji se najviše koriste, poput ruku i zglobova.
Smanjite ili uklonite nepotrebne aktivnosti. Koliko god je moguće, izbjegavajte raditi bilo što preteško rukom ili zglobom dok se pokušavate oporaviti od CTS -a
Korak 4. Podignite ruke
Prilikom odmaranja najbolje je podignuti ruku i šaku (ili oboje ako CTS zahvaća oba zgloba). Podizanje ozlijeđenog dijela tijela može pomoći u smanjenju otoka i upale usporavajući dotok krvi u to područje.
Da biste podigli ruke, upotrijebite jastuk ili čisti, smotani ručnik
Korak 5. Naviknite se na spavanje s pravilnim držanjem
Trudnicama je najbolji položaj za spavanje na boku ili na leđima. Neka vam ruke budu opuštene i neutralne, a ne stisnute u šake. Ako odaberete bočni položaj, jastucima poduprite ruke kako biste ih držali u neutralnom položaju. Ako se probudite tokom noći i vaša ruka osjeća utrnulost ili trnce, pokušajte se rukovati dok bol ne nestane. Pazite da vam ručni zglobovi ne budu savijeni dok spavate ili na vrhu tijela. Korištenje udlage može pomoći u održavanju zgloba u ravnom položaju.
Dio 2 od 3: Izvođenje vježbi za ublažavanje CTS -a
Korak 1. Savijte zglob gore -dolje
Sindrom karpalnog tunela smanjuje pokretljivost u zglobu, otežavajući vam obavljanje čak i najosnovnijih ručnih funkcija. Jedan od načina za jačanje zgloba je jačanje snage izvođenjem nježnih, ponavljajućih pokreta. Savijanjem zgloba gore -dolje možete povećati mobilnost i obnoviti raspon pokreta koje ruka može izvesti.
- Ispravite prste i ispružite ruke ispred sebe.
- Savijte zglobove prema naprijed i natrag, podižući cijelu ruku gore -dolje naizmjeničnim nježnim pokretima.
- Ako imate problema pri izvođenju ove vježbe s raširenim rukama, možete ispružiti ruke na stolu ili stolici sa zglobovima koji vise s vrhova.
- Ponavljajte ovu vježbu 10 puta svaki dan.
Korak 2. Vježbajte pomicanje prstiju
Osim smanjene pokretljivosti zgloba, mnogi ljudi sa sindromom karpalnog tunela žale se na poteškoće pri pomicanju prstiju ili stiskanju šaka. Osim vježbi za ručni zglob, izgradnja snage i pokretljivosti u prstima i rukama jednako je važna.
- Stisnite šaku i stegnite je što je jače moguće bez nanošenja boli.
- Zadržite ovaj položaj 5 ili 10 sekundi prije nego što ispravite prste u prvobitni položaj.
- Ponovite ovu vježbu 10 puta svaki dan.
Korak 3. Proširite raspon pokreta ruke
Sveobuhvatne vježbe za karpalni tunel mogu ojačati cijelu ruku i zglob. Svaki prst može imati smanjeni opseg pokreta, pa je važno i trenirati svaki prst.
- Kažiprst postavite palcem tako da formira "O" (poput simbola "u redu").
- Spustite ruku, a zatim pričvrstite jedan prst jedan po jedan prstom.
- Ponovite ovu vježbu 10 puta, lijepeći svaki prst naizmjence odozgo prema dolje, a zatim ponovo nazad.
3. dio 3: Suočavanje sa CTS -om nakon porođaja
Korak 1. Znajte kada trebate posjetiti ljekara
Većina slučajeva sindroma karpalnog tunela uzrokovanog trudnoćom obično nestaje sama u roku od nekoliko tjedana nakon rođenja djeteta. Međutim, broj slučajeva CTS-a povezanih s trudnoćom traje i do šest mjeseci nakon poroda. Ako se CTS liječi na vrijeme, često je lako upravljati simptomima sve dok bol ne prođe sam od sebe. Međutim, ako se CTS jednostavno zanemari, simptomi će se nastaviti i uzrokovati veća oštećenja.
U teškim slučajevima kada se CTS ne liječi pravilno, može biti potrebna operacija ili terapija
Korak 2. Uzmite lijek
Vaš liječnik vam možda neće preporučiti da uzimate lijekove protiv bolova, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) tijekom trudnoće. Međutim, nakon što se dijete rodi, vaš ljekar može preporučiti uzimanje lijekova za ublažavanje boli.
- Važno je pitati svog ljekara da li neki lijekovi mogu uticati na vaše dijete putem majčinog mlijeka, ako planirate dojiti svoju bebu.
- Uobičajeni lijekovi protiv boli uključuju NSAIL, poput ibuprofena i acetaminofena. Za ozbiljnije bolove, vaš ljekar može predložiti jače sredstvo za ublažavanje bolova bez recepta.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o kortikosteroidima
Vaš liječnik može predložiti injekcije kortikosteroida, ali to ovisi o težini sindroma karpalnog tunela. Kortikosteroidi, poput kortizona, mogu pomoći u smanjenju otoka i upale te će na kraju smanjiti pritisak na živce u zglobu.
Kortikosteroidi koji se uzimaju na usta ne djeluju tako učinkovito kao injekcije u liječenju CTS -a
Korak 4. Razmotrite mogućnosti hirurgije
Većina slučajeva CTS -a uzrokovanih trudnoćom ne zahtijevaju operaciju. Međutim, ako ste skloni boli zbog sindroma karpalnog tunela i ti simptomi ne nestaju nakon rođenja djeteta, vaš liječnik može predložiti operaciju kao opciju. Operacija nosi rizike, uključujući rizik od ozljede živaca ili krvnih žila koji mogu trajno ograničiti raspon pokreta. Međutim, kirurške opcije su obično sigurne i mogu biti učinkovito rješenje za dugotrajno ublažavanje boli.
- Endoskopska hirurgija je CTS procedura. U ovoj proceduri kirurg koristi endoskop (dugačak, tanak teleskopski instrument) da uđe u karpalni tunel i presiječe ligamente uzrokujući bol i upalu. Endoskopska kirurgija općenito se smatra manje bolnom od otvorene operacije.
- U otvorenoj operaciji, kirurg pravi relativno veći rez na dlanu. Hirurg zatim ulazi kroz zglob kroz rez i siječe ligamente kako bi oslobodio živce. Postupak je isti kao i endoskopska operacija, ali je mnogo invazivniji i posljedično traje duže zacjeljivanje.
Korak 5. Isprobajte rehabilitacijsku terapiju
Nekim ljudima s dugotrajnom boli u karpalnom tunelu možda će trebati fizikalna i radna terapija kako bi povratili širi raspon pokreta u zglobu i šaci. Određene tehnike rehabilitacijske terapije mogu pomoći u ublažavanju boli i jačanju mišića u šakama i zglobovima.
Osim fizičke i radne terapije, neki se ljudi odlučuju za ultrazvučnu terapiju visokog intenziteta kako bi pomogli u obnavljanju stanja zgloba. Ovaj tretman uključuje povećanje temperature u i oko zgloba kako bi se smanjila bol i poboljšala cirkulacija krvi kako bi se ozljeda mogla izliječiti
Korak 6. Izvedite vježbe jačanja nakon što su vam zglobovi dovoljno jaki
Vježbe jačanja mogu se izvoditi nakon što se bol povuče. Počnite s izometrijskom vježbom na sljedeći način: Držite zglob u neutralnom položaju s dlanom okrenutim prema dolje, a drugu ruku stavite na zglob. S lagano zatvorenom šakom, pokušajte ispružiti zglob unatrag, dok drugom rukom pružate dovoljan otpor kako se zglob ne bi micao. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i ponovite 5 do 10 puta.
- Radite ovu vježbu tri puta sedmično.
- Sada možete premjestiti ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore, s rukama u udobnom zatvorenom položaju. Stavite drugu ruku na zatvorenu ruku i pokušajte savijati zglob, pružajući drugu ruku dovoljno otpora kako se zglob ne bi pomaknuo. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i ponovite pet puta.
