Sindrom karpalnog tunela je stanje u kojem je stisnut srednji živac koji prolazi od ruke do ruke. Ovo stanje uzrokuje neugodne simptome, kao što su bol u šakama i zglobovima, utrnulost, trnci i nemogućnost obavljanja finih motoričkih zadataka. Ako bol sindroma karpalnog tunela ometa vaš san, možda ćete morati promijeniti male rutine spavanja kako biste poboljšali situaciju. Ako to ne uspije, uzrok boli možete liječiti kod kuće ili posjetiti liječnika.
Korak
Metoda 1 od 4: Promjena sna
Korak 1. Nosite protezu
Jedan od najjednostavnijih načina da olakšate spavanje osobama sa sindromom karpalnog tunela je nošenje ručnog zgloba. Nošenjem aparatića zglob se neće savijati niti micati dok spavate.
- Možda ćete morati koristiti protezu tijekom dana, ovisno o vrsti aktivnosti koja obično uzrokuje bol.
- Ove proteze možete kupiti u ljekarnama ili upotrijebiti aparatić napravljen posebno za vas prema uputama vašeg ljekara.
Korak 2. Nemojte spavati na boku
Iako nedokazano, spavanje sa strane povezano je s povećanim rizikom od sindroma karpalnog tunela. To je zbog činjenice da će se zglob zgnječiti u kosom položaju. Zato pokušajte spavati na leđima kako vam zglob ne bi bio prignječen.
Korak 3. Podržavajte ruke dok spavate
Razmislite o tome gdje obično stavljate ruke dok spavate i razmislite može li taj položaj pogoršati vaše simptome. Pokušajte ne spavati s rukama ispod tijela ili jastucima jer će to pogoršati sindrom karpalnog tunela.
Stavljanjem ruke na jastuk smanjit ćete pritisak i bol. Ako spavate na boku, pobrinite se da strana ruke sa sindromom karpalnog tunela bude na vrhu. Stavite jastuk ispred sebe i stavite ruke na njega. Pokušajte s različitim visinama kako biste pronašli najudobniji položaj
Korak 4. Ispravite ruke
Savijanje laktova može dodatno opteretiti živce, što može pogoršati simptome. Što je više moguće, uspravite laktove tokom noći dok spavate.
Možda ćete morati omotati laktove ručnikom kako biste ih teže savili. Ovo vas može spriječiti da savijete ruke dok spavate
Metoda 2 od 4: Suočavanje s bolom usred noći
Korak 1. Nanesite pakovanje leda
Ledite zglob kako biste smanjili oticanje, što zauzvrat smanjuje bol. Pokušajte držati oblog na ručnom zglobu 15-20 minuta.
- Ako se često budite usred noći i želite staviti ledenu oblogu, razmislite o stavljanju obloga za zglob prije spavanja svake noći.
- Takođe možete komprimirati tokom dana koliko god je potrebno.
Korak 2. Pritisnite zglob
Simptome karpalnog tunela, kao što su bol, utrnulost i trnci, možete ublažiti istezanjem i pritiskom na područje šake i zgloba. Isprobajte tehnike koje se fokusiraju na akupresurne točke, kao što su sljedeće na početku simptoma buđenja:
- Ispravite nadlaktice, ali savijte laktove.
- Drugom rukom gurnite četiri prsta prema podu, otvarajući zglob. Zadržite ovaj položaj do 15 sekundi.
- Drugom rukom gurnite palac i kažiprst prema dolje. Zadržite 15 sekundi.
- Spojite ruke i pregledajte unutrašnjost zapešća. Primijetit ćete mali jaz između kosti i tetive. Stavite palac druge ruke u ovo područje i pritisnite 30 sekundi. Vjerojatno ćete primijetiti da se automatsko držanje otpušta, i to je u redu.
- Postavite bazu kažiprsta druge ruke na stražnju stranu šake, u otvor za zglobove. Zabilježite položaj vrha kažiprsta, a zatim palcem druge ruke pritisnite ovu točku dok podižete ruku. Držite ga i držite pritisnuto 30 sekundi.
Korak 3. Pokušajte uzimati lijekove
Nesteroidni protuupalni lijekovi bez recepta mogu ublažiti bol koju imaju ljudi sa sindromom karpalnog tunela. Ovi lijekovi će smanjiti bol i oticanje. Morate ga uzimati redovno prije spavanja kako biste izbjegli simptome, ili po potrebi ako imate problema sa spavanjem zbog boli.
- NSAID lijekovi uključuju aspirin, ibuprofen i naprosyn.
- Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o pravoj dozi i nikada ne uzimajte više od preporučene doze.
Korak 4. Rukujte se
Ponekad vam karpalni tunel može utrnuti ruku jer ste slučajno legli na zglob. Ako su vam ruke utrnule, ustanite i rukujte se minutu. Ponekad ga samo trebate protresti da biste se riješili utrnulosti i zaspali.
Korak 5. Spavajte u toploj prostoriji
Sve što iritira zglobni živac može dovesti do karpalnog tunela. Karpalni tunel se ponekad podiže ili pogoršava zbog hladnoće. Dakle, trebali biste spavati u prostoriji koja nije previše hladna. Hladne prostorije mogu sniziti temperaturu i protok krvi u rukama, vršeći pritisak na živce.
Metoda 3 od 4: Promijenite način života kako biste smanjili bol
Korak 1. Radite zglobove
Istezanje može ublažiti pritisak na živce i smanjiti bol. Isprobajte sljedeću vježbu u 10 ponavljanja barem jednom dnevno:
- Ispravite ruke ispred tijela s dlanovima prema dolje.
- Savijte zglob prema sebi tako da je svih deset prstiju okrenutih prema stropu i držite ovaj položaj pet sekundi.
- Otpustite i ispravite zglob.
- Čvrsto stisnite obje ruke.
- Savijte zglobove od sebe tako da svih deset prstiju budu okrenuti prema podu, i zadržite ovaj položaj pet sekundi.
- Otpustite i ispravite zglob. Sačekajte pet sekundi pre nego što ponovite.
Korak 2. Pokušajte vježbati jogu
Uključite jogu u svoju dnevnu rutinu. Pokazalo se da joga smanjuje bol zbog sindroma karpalnog tunela, kao i povećava snagu ruku.
Ako ne želite pohađati tečaj joge u studiju ili teretani, kupite video zapis ili potražite vježbe na internetu. Zatim možete sami vježbati jogu kod kuće u bilo koje vrijeme
Korak 3. Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju bol
Koliko god je moguće izbjegavajte sve što može pogoršati bol u karpalnom kanalu. Ako ne možete prestati raditi određene aktivnosti (poput tipkanja), možda možete potražiti ergonomski uređaj koji smanjuje naprezanje zgloba. Primjeri aktivnosti koje mogu izazvati bol u karpalnom kanalu su:
- Aktivnosti koje vrše veliki pritisak na podlogu dlanova (poput sklekova)
- Aktivnosti koje zahtijevaju kretanje zgloba naprijed -nazad (poput tipkanja, šivanja ili igranja video igara)
- Aktivnosti koje zahtijevaju da se čvrsto uhvatite (poput upotrebe kosilice)
- Aktivnosti koje izlažu ruke vibracijama (poput upotrebe električne bušilice)
Metoda 4 od 4: Liječenje sindroma karpalnog tunela medicinskim tretmanom
Korak 1. Idite na terapiju rukama
Vaš liječnik može preporučiti terapiju rukama, posebnu vrstu fizikalne terapije koja se fokusira isključivo na šake i zglobove. Od vas će se tražiti da redovno posjećujete sesije i izvodite razne vježbe namijenjene jačanju ruku i smanjenju boli.
Ručni terapeut će vas također zamoliti da sami vježbate kod kuće između sesija. Ako želite da se ovo stanje poboljša, učinite to prema uputama terapeuta
Korak 2. Isprobajte injekciju
Ako želite da bol nestane, ali niste spremni za operaciju, razmislite o traženju injekcije za zglob. Ovo obično ublažava privremenu bol.
- Injekcije steroida obično se koriste za smanjenje boli zbog sindroma karpalnog tunela.
- Injekcije botoksa također mogu pomoći.
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom ili kupovinom
Ako tražite način liječenja bez lijekova, razmislite o akupunkturi i kupiranju. Obje se tehnike oslanjaju na teoriju da tijelo ima nekoliko tačaka pritiska koje se mogu stimulirati da smanje bol.
Akupunktura uključuje upotrebu malih igala, dok kupiranje koristi nekoliko čaša na tačkama pritiska tijela za stvaranje usisavanja
Korak 4. Pokrenite operaciju
Za većinu ljudi operacija je posljednje sredstvo, ali ako sindrom karpalnog kanala ometa vaš život i ništa vam ne uspije, ovo bi mogla biti najbolja opcija za vas. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i koristima operacije kako biste utvrdili je li ova opcija prava.
- Operacija otpuštanja karpalnog tunela uključuje rezanje tkiva oko medijalnog živca radi oslobađanja pritiska.
- Postoje dvije vrste operacije karpalnog tunela: operacija s otpuštanjem zahtijeva rez od pet inča, dok endoskopska operacija otpuštanja zahtijeva dva manja reza, što smanjuje bol pacijenta i vrijeme oporavka.
- Trebat će vam nekoliko mjeseci da se oporavite od operacije karpalnog tunela, iako su bolovi mnogo manji nakon završetka zahvata.
Korak 5. Razmislite o pokretanju programa za mršavljenje
Pretilost je povezana sa sindromom karpalnog tunela. Dakle, strukturirani program mršavljenja može smanjiti simptome. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svakoj opciji prije nego što napravite drastične promjene u prehrani.
