Karpalni tunel je kanal u zglobu koji sadrži vezivno tkivo, mišićne tetive i srednji živac. Srednji živac pruža osjet i motoričko kretanje većine prstiju i dijela šake. Komprimirani ili stisnuti srednji živac uzrokovat će bol, trnce i poteškoće u kontroli mišića. Simptomi će se pogoršati noću i mogu rezultirati poteškoćama sa spavanjem. Nakupljanje tekućine i oteklina povezani s trudnoćom mogu uzrokovati kompresiju ili prignječenje srednjeg živca. Ovo stanje uzrokuje sve simptome povezane sa sindromom karpalnog tunela i pogoršava probleme sa spavanjem.
Korak
1. dio od 3: Dobro se naspavajte
Korak 1. Spavajte na boku
Spavanje na boku omogućava dobru cirkulaciju krvi za vas i vašu bebu i sprječava razvoj neželjenih problema. Preporučuje se spavanje na lijevoj strani, ali u redu je ako se želite okrenuti na drugu stranu.
- Savijte koljena i uvucite jastuk između nogu.
- Kako vaša trudnoća odmiče, možda će vam biti ugodnije staviti jastuk iza leđa.
- Pokušajte koristiti dodatni jastuk za podupiranje glave ako imate probavnih problema ili žgaravicu noću.
- Osim jastuka između koljena, pokušajte staviti mali jastuk ispod trbuha ako imate bolove u leđima.
Korak 2. Neka se ruke opuste
Ruke postavite u neutralni položaj nakon što dobijete udoban položaj za spavanje. Neka vam ruke budu opuštene i pazite da vam se zglobovi uopće ne savijaju. Ako je moguće, stavite ruke i zapešća na jastuk nešto više od grudi. Uverite se da vam je ovaj položaj udoban.
- Povišeni položaj zgloba pomoći će u smanjenju količine tekućine i otoka koji pritiska na živce.
- Neke žene smatraju korisnim staviti ruke na mali jastuk i ugurati ga u jastučnicu. Ovaj potez pomaže u održavanju neutralnog položaja ruku tokom noći.
Korak 3. Ne biste trebali spavati na leđima ili trbuhu
Kako vaša trudnoća odmiče, doživljavat ćete debljanje, a promjene u tijelu i položaju za spavanje mogu dovesti do razvoja neželjenih simptoma. Osim toga, možete razviti nove probleme koji vam mogu otežati spavanje na boku.
- Komplikacije koje mogu nastati spavanjem na leđima uključuju bolove u leđima, hemoroide, probleme s disanjem, žgaravicu i probavne smetnje, promjene krvnog tlaka i smanjenu cirkulaciju krvi za srce i bebu.
- Spavanje na leđima uzrokuje dugotrajan pritisak želuca. Ovaj položaj može vršiti pritisak na velike krvne žile i arterije ometajući opskrbu krvlju. Osim toga, ovaj položaj je vrlo neugodan kada se želudac povećava.
Korak 4. Izbjegavajte spavanje na rukama
Najbolje je ne spavati s rukama ispod obraza ili vrata, ili bilo kojeg drugog dijela tijela. Ova radnja dodaje pritisak na područje zgloba koje je već pod stresom. Osim toga, mogućnost savijanja zgloba povećava se dok spavate.
- Izbjegavajte položaje za spavanje koji vrše pritisak na zglob ili uzrokuju savijanje zgloba u svim smjerovima.
- Kada noću mijenjate položaj za spavanje, pazite da vam zglobovi ne završe ispod tijela. Očigledno je da ne možete ležati na boku i podići oba zgloba na jastuku, u isto vrijeme.
- Ako imate simptome na oba zgloba, razmislite o postavljanju malog, debelog jastuka sa svake strane tijela. Kad promijenite položaj na drugu stranu, dodatni jastuk je nadohvat ruke kako biste drugi zglob postavili u neutralni položaj.
- Nađite udoban, ali neutralan položaj za ruke koje su spuštene. Možda ćete i dalje moći ugurati ruku i zglob pod mali jastuk bez dodatnog pritiska i savijanja zgloba.
Korak 5. Ledite ručni zglob prije spavanja
Jeza iz vrećice leda, vrećice sa zamrznutim gelom ili čak vrećice smrznutog povrća može pomoći u smanjenju otoka i smanjenju boli. Zamotajte vrećicu leda u tanki ručnik i stavite je na zglob 10-15 minuta. Bol će nestati samo privremeno, ali trebao bi biti dovoljan da zaspite.
Nikada nemojte nanositi led ili nešto smrznuto direktno na kožu, najbolje je prvo omotati led, na primjer ručnikom ili majicom. U suprotnom ćete biti u opasnosti od razvoja ozeblina
Korak 6. Upotrijebite udlagu za zglob ili podupirač
Za vrijeme spavanja koristite udlagu ili udlagu. Ova metoda je prilično učinkovita u sprječavanju savijanja dlanova prema zglobovima tijekom spavanja. Savijanje zgloba u bilo kojem smjeru ograničava protok krvi i povećava pritisak na živce koji su već stisnuti ili stisnuti.
- Mnoge žene otkrivaju da većina simptoma nestaje nakon što stave udlagu na zglob tijekom spavanja.
- Udlage i udlage mogu vam pomoći da držite zglob i ruku u neutralnom položaju, tako da možete izbjeći bol noću i spriječiti veći pritisak na živce.
- Udlage i udlage možete kupiti u najbližoj ljekarni.
- Takođe možete zaviti ručni zglob. Kako biste saznali kako previti ručni zglob sa sindromom karpalnog tunela, pročitajte ovaj članak. Pazite da alat ili udlaga koje koristite nisu previše zategnuti.
Dio 2 od 3: Smanjenje nelagode
Korak 1. Opustite ruku lagano
Vježbe su važan dio održavanja dobrog zdravlja tijekom trudnoće, ali neke vježbe mogu pogoršati simptome karpalnog tunela.
- Vježbe o kojima je riječ uključuju hvatanje za ručku trake za trčanje, stepenice ili eliptične mašine.
- Razmislite o tome da gornju vježbu zamijenite vožnjom bicikla na ležećem biciklu ili drugom aktivnošću koja vas ne potiče da se čvrsto držite.
- Dogovorite da vaše vježbe za izgradnju mišića uključuju upotrebu opreme za vježbe snage koja ne opterećuje vaše zglobove.
- Možete birati između izbjegavanja određenih vježbi ili popuštanja stiska. Ako odlučite nastaviti vježbu popuštanjem stiska, pobrinite se da se vježba može izvesti sigurno.
Korak 2. Uradite vježbe za ruke
Usredotočite se na rad tetiva i ligamenata u šakama, zglobovima i rukama. Cilj ove vježbe je povećati snagu, smanjiti oticanje u području šake i pokušati povećati raspon pokreta.
-
Produžite i ispružite zglob. Ispružite jednu ruku prema naprijed sa savijenim zglobom, prsti usmjereni prema gore i dlan prema naprijed. Prstima druge ruke gurnite prste okrenute prema gore, prema grudima, dok ne osjetite napetost, ali bez boli.
Zadržite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim ponovite dva puta za svaku ruku. Radite ovu vježbu tri puta dnevno
-
Savijte zglob. Ispružite jednu ruku prema naprijed s dlanom okrenutim prema grudima. Prstima druge ruke gurnite prste ispružene. Gurnite prste prema grudima dopuštajući da vam se zglobovi savijaju. Prestanite kad osjetite napetost, ali ne i bol, i zadržite položaj.
Zadržite ovaj položaj 20 sekundi i ponovite ovo istezanje dva puta za svaku ruku. Radite ovu vježbu tri puta dnevno
- Okreni zglob. Postavite nadlaktice sa strane i savijte laktove tako da su vam ruke ispružene prema naprijed, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Rotirajte ruke prema gore, fokusirajući se na savijanje zglobova, a laktove ili ramena držite statično. Okrenite ruku 15 puta gore, a zatim 15 puta prema dolje. Ponavljajte ovu vježbu tri puta dnevno.
Korak 3. Razmazite ruke
Osim vježbi istezanja, razmislite i o masaži ruku. Obratite se fizioterapeutu kako biste saznali najbolje tehnike masaže koje mogu ublažiti pritisak na živce.
- Osim masaže ruku, razmislite o redovitim masažama gornjeg dijela leđa i vrata. Ova masaža može pomoći u ublažavanju napetosti u tom području i poboljšati držanje gornjeg dijela tijela.
- Grčevi u vratu i povučeni mišići ramena mogu igrati ulogu u izazivanju stresa i pritiska mišića gornjeg dijela tijela, koji zrače uz ruke i niz zapešća i šake.
- Pridružite se prenatalnom tečaju joge ili programu istezanja osmišljenom za jačanje i ravnotežu zglobova u rukama, ručnim zglobovima, šakama i gornjim dijelovima tijela, poput ramena.
- Neka vam ruke budu tople kako biste povećali protok krvi i smanjili bol u području zgloba.
Korak 4. Koristite tehnike akupresure
Pritisak na određene točke može pomoći u ublažavanju neke nelagode. Ako ne možete sami izvršiti dovoljan pritisak, na primjer jer obje ruke imaju bol u karpalnom kanalu, zamolite nekoga da vam pomogne u tome. Primenite pritisak na tačku poznatu kao perikardijalna tačka 6.
- Da biste pronašli ovu točku, pustite ruku i šaku da se opuste, a zglob postavite s dlanom prema gore. Izmjerite tri širine prsta od mjesta gdje se zglob prirodno savija, a mjerenje se vrši prema laktu ili ramenu.
- Ova točka se nalazi u malom udubljenju na koži, u središtu ruke koja leži ravno, te unutar tetiva, kostiju i ligamenata u tom području. Ovo područje može biti oko mjesta gdje bi inače bila kopča ili kopča sata.
- Izvršite snažan pritisak do te tačke. Osećat ćete se kao da je mjesto natučeno.
- Držite ovaj pritisak deset sekundi, a zatim ponovite tri puta. Učinite isto na drugom zglobu. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta dnevno.
Korak 5. Isprobajte refleksologiju
Iako su znanstvena istraživanja u području refleksoterapije donekle ograničena, istraživanja sugeriraju da refleksologija može biti od pomoći. Ublažavanje boli jedan je cilj koji može imati pozitivan ishod. Ova tehnika može biti korisna ako noću osjetite bol zbog sindroma karpalnog tunela.
- Kako bi se ublažili bol i nelagoda zbog simptoma karpalnog tunela, masaža je usmjerena na tačke na stopalima. Masirajte stopalo na istoj strani kao i zahvaćeni skočni zglob.
- Pronađite tu točku pronalaženjem osnove četvrtog prsta. Zamislite ravnu liniju povučenu od prsta do gležnja. Možda će vam za ovo trebati nečija pomoć.
- Najmekša točka nalazi se oko 2 cm od osnove četvrtog prsta duž ravne linije do gležnja.
- Pritisnite palcem središte najmekše tačke što je jače moguće. Pokušajte vršiti stalan pritisak sve dok nežnost ne popusti.
- Ponovite pritisak četiri do pet puta. Pritisnuta tačka bi trebala početi omekšavati. Bol u skočnom zglobu trebao bi nestati nakon pritiska na refleksnu točku na stopalu.
Korak 6. Razmotrite injekcije kortizona
Ako vaši simptomi potraju, pogoršaju se i ne pokazuju znakove poboljšanja nakon što poduzmete druge korake liječenja, injekcija steroida u zglob može biti od pomoći. Ovaj korak razmotrite samo u ekstremnim slučajevima.
- Injekcije kortizona koriste tehnologiju za usmjeravanje dostave lijekova u područje karpalnog tunela.
- Prednosti injekcija često mogu trajati nekoliko mjeseci.
- U ekstremnim slučajevima mogu se izvesti manji kirurški zahvati. Prije nego što razmislite o kirurškom zahvatu tijekom trudnoće, trebali biste isprobati sve druge metode liječenja.
Dio 3 od 3: Razvijanje navika zdravog sna
Korak 1. Poboljšajte navike spavanja
Tokom trudnoće možete imati problema sa spavanjem iz razloga koje ne možete kontrolirati. Vašim navikama spavanja i rutinama možda će trebati pažnja u ovo doba trudnoće kako biste mogli nesmetano spavati duži vremenski period.
- Ne bi trebalo da jedete grickalice ili teške obroke pre spavanja, a popodne i uveče smanjite unos tečnosti. Klonite se pića s kofeinom danju i noću, te tijekom dana, osim ako vaš liječnik ne dozvoli određenu količinu kofeina koja se smatra sigurnom.
- Ograničite drijemanje. Morate samo malo odspavati i ne spavati četiri sata prije spavanja.
- Neka vaš raspored spavanja bude redovan. Idite na spavanje u isto vreme svake noći i budite se u isto vreme svako jutro.
Korak 2. Preuzmite kontrolu nad svojim okruženjem
Pokušajte učiniti svoju sobu i krevet što udobnijim. Poduzmite korake za dodavanje jastuka, zavjesa ili prilagodite temperaturu kako biste lakše zaspali i ostali spavati što je dulje moguće.
- Učinite sobu što tamnijom. Tamna atmosfera će reći mozgu da je vrijeme za san.
- Smanjite temperaturu kako bi se soba osjećala hladnom.
- Ako noću imate začepljenje nosa ili probleme sa sinusima, nema ništa loše u dodavanju ovlaživača u sobu.
- Ne gledajte televiziju, ne igrajte video igre, ne koristite prijenosna računala ili uređaje s ekranima u spavaćoj sobi ili prije spavanja. Napravite sobu kao mjesto za spavanje i samo seks.
- Prestanite se bacati i okretati po krevetu. Ako ne možete zaspati, ustanite iz kreveta, idite u drugu sobu i opustite se dok ne zaspi.
Korak 3. Razmislite o biljnim čajevima
Posavjetujte se s liječnikom svaki put kad želite isprobati nešto novo, uključujući proizvode od biljnog čaja.
- Biljni čajevi koji mogu pomoći su kamilica, mačja metvica i zobena trava.
- Čaj pijte dok je još topao i oko sat vremena pre spavanja.
- Uz čaj možete pojesti nekoliko zdravih zalogaja. Odaberite užinu s visokim udjelom proteina, poput raznih orašastih plodova ili puretine.
- Izbjegavajte ili ograničite unos kofeina. Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje 2 šolje kafe dnevno (oko 200 mg dnevno).
Korak 4. Uzimajte suplemente koji će vam pomoći da zaspite
Prije nego počnete uzimati nove lijekove, uključujući tablete za spavanje ili suplemente bez recepta, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja malih doza magnezija. Poznato je da magnezij pomaže kod bolova u mišićima koji ponekad otežavaju san.
- Melatonin je dodatak koji izaziva pospanost, ali postoje neke kontroverze oko upotrebe melatonina tokom trudnoće.
- Prije dodavanja melatonina ili promjene bilo kakvih lijekova, biljnih proizvoda ili suplemenata koje uzimate, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
